خانه / اخبار تغذیه / 6 میان وعده کم کربوهیدرات که در کمتر از 10 دقیقه قابل آماده کردن هستند

6 میان وعده کم کربوهیدرات که در کمتر از 10 دقیقه قابل آماده کردن هستند

در این مقاله با ما همراه باشید تا لیستی از میان وعده های کم کربوهیدرات که به سادگی و آسانی در کم ترین زمان آماده می شوند را برای شما بگوییم. ادامه این مطلب را به هیچ عنوان از دست ندهید.
6 میان وعده کم کربوهیدرات که در کمتر از 10 دقیقه قابل آماده کردن هستند
با توجه به لزوم مصرف میان وعده ها در طول روز، انتخاب ساده ترین میان وعده ها برای کودکان و بزرگسالان برای صرف انرژی و زمان کمتر بسیار مهم است. برای بسیاری از بزرگسالان و کودکان تحمل ساعات طولانی بین وعده های اصلی غذا ممکن است دشوار باشد، پس لازم است با انتخاب میان وعده های مناسب برای زمان های مختلف روز مراقب سلامتی خود باشید.
انتخاب میان وعده های کم کربوهیدرات می تواند یکی از بهترین و مناسب ترین گزینه ها باشید زیرا با خوردن آنها با رفع گرسنگی جایی برای یک وعده غذایی اصلی باقی خواهد ماند.

میان وعده های کم کربوهیدرات یک راه موثر و مفید برای دریافت مواد مغذی در رژیم غذایی هستند . به جلوگیری از پرخوری در وعده اصلی غذایی کمک می کنند.

در این مقاله با ما همراه باشید تا لیستی از میان وعده های کم کربوهیدرات که به سادگی و آسانی در کم ترین زمان آماده می شوند را برای شما بگوییم. ادامه این مطلب را به هیچ عنوان از دست ندهید.

1.انواع تخم مرغ آبپز
تخم مرغ به عنوان یکی از پرطرفدارترین غذای میان وعده در بین مردم است. تهیه این میان وعده به زمان زیادی نیاز ندارد و به اشکال و انواع مختلفی می توان از آن استفاده کرد. همچنین می توان با تزیینات بسیار زیبا و ایجاد طعم های خوش و متنوع آن را به میان وعده ای دلچسب برای کودکان تبدیل کرد.
برای مثال می توان با خرید ادویه های متنوع و با کیفیت مثل فلفل یا آویشن و استفاده در آن علاوه بر رفع گرسنگی به تامین ویتامین های ضروری بدن و عضله سازی کمک کرد.
2.آجیل تازه
آجیل ها با وجود دارا بودن مقدار زیادی چربی در رده میان وعده های مفید به شمار می روند زیرا چربی موجود در آنها از نوع چربی مفید برای بدن است. همچنین آجیل دارای حجم زیادی فیبر و پروتئین است.
آجیل ها سرشار از چربی اشباع نشده، فیبر، پروتئین، منیزیم، ویتامین E، امگا 3 و 6 هستند. مصرف آجیل به عنوان یک میان وعده سریع و آماده می تواند علاوه بر تامین ویتامین مورد نیاز بدن به خطر ابتلا به بیماری های فشار خون، کلسترول بالا، بیماری قلبی و چاقی را کاهش دهد.
3.زیتون و خیارشور میان وعده پرطرفدار

وجود رادیکال های آزاد در بدن به اکسیده شدن کلسترول منجر شده و باعث آسیب جدی به رگ های خونی و گاهی بروز حمله قلبی می شود. زیتون به دلیل دارا بودن چربی اشباع نشده و مقدار زیادی از ویتامین ها باعث تقویت ایمنی بدن و تقویت فرآیندهای سلولی می شود.

زیتون سرشار از آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب و ویتامین E است که بدن را در برابر پیری زودرس و سرطان پوست به خوبی محافظت می کند.

مصرف زیتون و خیارشور به عنوان میان وعده علاوه بر تامین ویتامین بدن به دلیل دارا بودن فیبر زیاد احساس سیری برای شما ایجاد می کنند و به خوردن غذای کمتر در وعده غذای اصلی منجر می شود و یکی از بهترین گزینه ها برای رژیم های کاهش وزن نیز هستند.

تهیه زیتون یا خیارشور شیشه ای خوشمزه از برندهای معروف مثل مهرام که با قیمت مناسبی در اکثر فروشگاه ها وجود دارند یکی از با کیفیت ترین گزینه های خرید میان وعده خواهند بود.

4.افزایش سلامتی با ماست یونانی و خیار
ماست یونانی یک میان وعده سریع و آسان و در دسترس است. فرآیند تهیه ماست یونانی متفات با ماست شیرین و معمولی است زیرا آب اضافی و لاکتوز آن طی یک فرآیند بیشتر حذف شده و ماستی خامه ای و غنی از مواد مغذی و کم شکر در دسترس است.

مصرف ماست یونانی به عنوان میان وعده مقدار بیشتری پروتئین نسبت به شیر به بدن می رساند و در تقویت استخوان، عضلات، غضروف، پوست و مو بسیار مفید است. هچنین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و اعصاب کمک می کند. با مراجعه به این مطلب با خواص فوق العاده ماست یونانی برای سلامتی آشنا شوید.

5.ترکیب کرفس و کره بادام زمینی
ترکیب ساقه کرفس و بادام زمینی یکی از لذیذترین و ساده ترین میان وعده ها خواهد بود. این ترکیب بی نظیر منبع غنی از فیبر و پروتئین است و مصرف روزانه این میان وعده عالی خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیورتیکولیت و یبوست را کاهش می دهد. ویتامینK موجود در آن به لخته شدن خون و ویتامینE و آنتی اکسیدان موجود در آنها از ایجاد آسیب در سلول ها جلوگیری می کنند. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که بیشتر بادام زمینی یا کره بادام زمینی مصرف می کنند نسبت به سایرین کمتر به بیماری دیابت مبتلا شده اند.
6.چیپس جذاب با طعم کلم بروکلی
تهیه یک میان وعده سریع و آسان با استفاده از کلم بروکلی علاوه بر مصرف کمتر کربوهیدارت بسیاری از مواد مغذی را به بدن خواهد رساند و دارای طعمی عالی است که حتی بچه های شما نیز از خوردن غذا دست بر ندارند!. این میان وعده خوشمزه به کمک مقداری بروکلی پخته شده (بیشتر از حد معمول پخته شده) و نمک و فلفل است که کمی تفت داده شده و مصرف می شود.
بروکلی حاوی ترکیب سولفورافان است که برای جلوگیری از سرطان پروستات بسیار مفید است. وجود کمی فلفل در این میان وعده به تامین پتاسیم بدن و کنترل فشار خون کمک می کند. استفاده از سبزیجات در میان وعده ها به شکلی متنوع یکی بهترین گزینه های مصرف کم کربوهیدارت خواهد بود.
لزوم استفاده از میان وعده کم کربوهیدرات در رژیم غذایی
وعده غدایی مفید

جلوگیری از پرخوری
مصرف میان وعده به کم کردن یا از بین بردن گرسنگی بیش از حد بین وعده های اصلی غذایی کمک می کند. خوردن میان وعده به شما کمک می کند تا حجم گرسنگی شما کنترل شود و در هنگام صرف وعده های اصلی غذایی مقدار کمتری کربوهیدرات برای سیر شدن مصرف کنید.
کنترل قند خون
میان وعده های سالم به کنترل و حفظ قند خون کمک می کند. به خصوص اگر در هر میان وعده به مقدار مناسب کربوهیدرات استفاده کنید. مصرف میان وعده های سالم برای افراد دیابتی بسیار مفید و ضروری خوهد بود. این درصورتی است که افراد فاقد بیماری دیابت نیز باید خوردن میان وعده را جدی بگیرند زیرا ممکن است در صورت افت قند خون در طول روز بدن به انسولین مقاوم شده و باعث ایجاد بیماری های دیابت نوع دوم، چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا و … شود.
تامین ویتامین و مواد مغذی بدن
میان وعده ها در صورتی که از مواد غذایی مغذی انتخاب شوند می توانند به تامین نیازهای بدن به ویتامین و مواد مغذی کمک کنند. بهتر است همانطور که گفته شد میان وعده را از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات سبوسدار و لبنیات کم چرب و آجیل ها انتخاب کنید.
سخن پایانی
درست است که مصرف میان وعده به دلایل ذکر شده برای بدن بسیار لازم و ضروری است، اما همانطور که گفته شد باید توجه کنید که انتخاب میان وعده نامناسب علاوه بر این که فایده ای بر سلامتی نخواهد داشت، می تواند علت اصلی سوءتغذیه و انواع بیماری ها و پرخوری شود. حتما در نظر داشته باشید در هر نوبت میان وعده هایی در حدود 100 کالری مصرف کنید. لیست ارائه شده در این مطلب مواردی از بهترین و ساده ترین میان وعده ها برای رفع گرسنگی و تامین ویتامین های ضروری بدن خواهد بود. استفاده از آن ها را به شما توصیه می کنیم.

همچنین بررسی کنید

این خوراکی ها را با خیال راحت بخورید

خوردنی هایی که چاق نمی کنند شامل سبزیجات، میوه‌ها، سیب‌ زمینی، تخم مرغ و… می‌شوند. …

کودکان را با مراقبت‌های تغذیه‌ای از کرونا دور سازیم

احتمال ابتلای کودکان به کرونا کمتر از دیگر گروه‌های سنی نیست، از این رو پزشکان …