خانه / بيماري واگير / نکاتی برای کنار آمدن با بی‌حوصلگی و غم دوران کرونا

نکاتی برای کنار آمدن با بی‌حوصلگی و غم دوران کرونا

از زمان شیوع کرونا تاکنون، همه ما کم و بیش احساسات مختلفی همچون نگرانی، اضطراب، غمگینی و بی حوصلگی را تجربه کرده ایم؛ اما باید بدانیم داشتن اضطراب به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعی است و می توان با رعایت برخی نکات تا حد زیادی احساسات منفی خود را کنترل و مدیریت کنیم.
بنابر توصیه های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی رعایت موارد ذیل می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.

  • در مورد احساس و نگرانی های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.
  • با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
  • سعی کنیم فعالیت های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
  • در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
  • در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
  • نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ کنیم.
  • برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
  • برای یک روز با یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.
  • روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
  • روش های آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
  • به جنبه های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدا می کنند.
  • به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروس کرونا، دورهای کوتاه و گذراست.
  • از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
  • از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
  • تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
  • در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.منبع : ایرنا

همچنین بررسی کنید

راه های جلوگیری از عفونت های تنفسی

محققان توصیه می کنند عفونت ریه را جدی بگیرید و از شدت یافتن و پیشروی …

روش‌های خانگیِ درمان قارچ پوستی

قارچ پوستی نوعی عفونت‌ قارچی و از عارضه‌های بسیار واگیردار است که برخی افراد از …