خانه / اخبار علوم پايه / ورزش در دوران بارداري نه تنها براي مادر بلكه براي كودك نيز فوايد قلبي عروقي به همراه دارد.

ورزش در دوران بارداري نه تنها براي مادر بلكه براي كودك نيز فوايد قلبي عروقي به همراه دارد.

بر اساس مطالعه‌اي كه در صد و بيست و يكمين نشست سالانه انجمن روانشناسي آمريكا ارائه شد، ورزش در دوران بارداري نه تنها براي مادر بلكه براي كودك نيز فوايد قلبي عروقي به همراه دارد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  دكتر ليندا ايي. مي‌از دانشكده پزشكي و علوم زيستي شهر كانزاس به رويترز هلث گفت، نتايج اين مطالعه آزمايشي نشان مي‌دهد ورزش مادر در دوران بارداري فوايد بالقوه مهيجي بر روي دستگاه عصبي غير ارادي قلب جنين دارد.

دستگاه عصبي خودكار فعاليت‌هاي غير ارادي بدن مانند ضربان قلب، فشار خون ، آهنگ تنفس و اعمالي را در ارگان‌هاي داخلي كنترل مي‌كند.

مي و همكارانش آزمايش كردند تا ببينند جنين‌هايي كه در رحم مادر در معرض ورزش قرار مي‌گيرند در مقايسه با جنين‌هايي كه در معرض ورزش قرار نمي گيرند عملكرد خودكار بهتري دارند يا خير.

محققان آهنگ قلب جنين و اختلاف آهنگ قلب را در هفته‌هاي ‪ ۲۸‬تا ‪ ۳۶‬بارداري در زنانيكه ورزش مي‌كردند و آنهاييكه فعاليت فيزيكي انجام نمي‌دادند اندازه گرفتند.

در اين مطالعه پنج مادر باردار سه بار در هفته دست كم به مدت ‪ ۳۰‬دقيقه ايروبيك انجام مي‌دادند و پنج نفر ديگر برنامه ورزشي منظمي نداشتند.

مي در يك گفت و گوي تلفني با رويترز هلث گفت، ريتم قلب جنين‌هايي كه مادرانشان در دوران بارداري ورزش كرده بودند بطور قابل توجهي پايين تر از آهنگ قلب جنين‌هايي بود كه در دوران جنيني مادرشان ورزش نكرده بودند.

در هر مرحله بارداري اختلاف ريتم قلب جنين در اين دو گروه از لحاظ آماري چشمگير بود.

در هفته ‪ ۳۲‬بارداري اختلاف آهنگ قلب جنين نيز در گروهي كه مادران آنها در دوران بارداري ورزش مي‌كردند بطور چشمگيري بالاتر از گروهي بود كه مادرانشان ورزش نكرده بودند.

زمانيكه مادر در دوران بارداري ورزش مي‌كند جنين مانند افراد بزرگسال تحت تاثير قرار مي‌گيرد.

محققان از اين تحقيق چنين نتيجه‌گيري كردند كه ورزش در دوران بارداري احتمالا نخستين و بهترين اقدام موثر براي تقويت قلب كودك است.

راهنمای ورزش در دوران بارداری :
ورزش باعث حفظ تناسب اندام در زنان باردار شده و همچنين از تورم پا ها و واريس وريدي جلوگيري مي كند.

ورزش باعث نرم شدن و انعطاف پذيري مهره هاي كمر شده و از ابتلا به كمر درد در اين دوران جلوگيرى مي كند.
ورزش و بخصوص پياده روي باعث جلوگيري  از خستگي ,تهوع, يبوست, هموروييد, بي خوابي و ديابت  مي شود.
معمولا سه ماهه دوم بارداري بهترين زمان براي انجام حركات ورزشي مي باشد.
قبل از شروع هر ورزشي با پزشك خود مشورت كنيد.

در بارداري ورزشهاي ملايم را بمدت نيم ساعت 3 تا 5 بار در هفته انجام دهيد.
در صورتي كه احساس ضعف, غش ,تنگي نفس ,تهوع ,دردشكم ويا خونريزي داشتيد حتما با پزسك خود تماس بگيريد!
ورزش در بارداري براي خانمهايي  است كه حاملگي بي خطر دارند
ورزش منظم باعث ترشح هورموني بنام آندروفين در خون مادر مي شودكه باعث احساس آرامش بيشتر در مادر و جنين مي شودو همچنين ورزش باعث سهولت زايمان مي شود
علاوه بر پياده روي و شنا, من به برخي از ورزشها اشاره مي كنم

ورزش عضلات كف لگن:
شل و سفت كردن عضلات كف لگن بوسيله نرمشهاي مربوطه از بهترين نوع ورزشها براي استحكام عضلات لگن در بارداري مي باشداز جمله فوايد  اين ورزشها جلوگيري از هموروييد, بي اختياري ادرار وافتادگي رحم مي باشد
براي موثر واقع شدن اين ورزشها هر روز آنها را انجام دهيد
ورزش كگلKegel:
قبل از انجام ورزش عضله مورد نظر را بشناسيد!
در زمان دفع ادرار سعي كنيد وسط ادرار خود را متوقف سازيد وبراي چند ثانيه عضله اي كه باعث توقف ادرار مي شود را منقبض نگه داريد پس از آن عضله را شل كنيد اين كار تنها براي شناخت عضله است
روزانه 60 تا 100 بار در حالتهاي مختلف نشسته, خوابيده, ايستاده اين عضله را شل و سفت كنيد
اين ورزش مهمترين ورزش براي پيشگيري از افتادگي مثانه است  و بهتر است آنرا بعد از بارداري هم ادامه دهيد.

نرمش آسانسوري(elevator exercise) :
براي انجام اين نوع نرمش عضلات كف لگن را به منزله يك  آسانسور در نظر بگيريد سپس از پايین به بالا يكي يكي عضلات را منقبض كنيد  و سپس تا شماره 6 بشماريد و بعد از طبقه بالا به پايین عضلات را شل كنيداين نرمش را 7 بار در روز در 2 نوبت انجام دهيد.
نرمش براي زايمان بي درد:
ابتدا به پشت دراز بكشيد و زانو ها را خم كنيد در اين وضعيت فكر كنيد شمع روشني در نزديكي دهان شما قرار گرفته سعي كنيد با نفس زدنهاي آرام و عمقي آن را خاموش كنيد و در همين حال به آرامي به  سمت پايين زور بزنيد  اصلا نياز نيست كه با فشار زور بزنيد و تنها  در زمان زايمان با فشار زور بزنيد
اين نرمش را روزانه 7 مرتبه در 2 نوبت انجام دهيد
نكات مهم:
يكساعت قبل از انجام نرمش يا پياده روي چيز شيرين  مانند بيسكويت بخوريد

قبل, بعد و در حين ورزش آب زياد بنوشيد
Pelvic Rocking Exercise:

اين ورزش يكي ديگر از ورزشهاي مفيد دوران بارداري مي باشد :
روش انجام:
پوزيشن طبق شكل را به خود بگيريد كمر حالت مستقيم به خود بگيرد يعني بصورت طاق ويا فرورفته نباشد بعد  قسمت انتهايي كمر را ريلاكس كرده و اجازه دهيد لگن به سمت جلو خم شود اين كا را بوسيله انقباض عضلات عمقي شكم انجام دهيد نه بوسيله گنبدي كردن كمر
فوايد اين ورزش:
بهبود كمر درد با كشيدن عضلات قسمت تحتاني
تحريك سيستم گوارشي وكاهش يبوست
افزايش  خونگيري عروق اطراف رحم
انجام اين ورزش قبل از خواب باعث خواب طولاني تر قبل از نياز به دستشويي مي باشد.
تعداد دفعات اين ورزش از 25 بار در روز بايد شروع شود و تا 200 بار ادامه يابد مي توان آنرا در 4 نوبت تقسيم كرد

***بازديدكننده محترم *** شما همچنين مي توانيد جهت كسب اطلاعات بيشتر در اين رابطه به مطالب زير مراجعه كنيد :

 حرکات بدنی در دوران بارداری تا چه حد مجاز است

۱- مراقبت هاي دوران بارداري (مرجع كامل اطلاعات ) ۲- مراقبت هاي دوران نوزادي ( مرجع كامل اطلاعات)۳- مراقبت از اطفال (مرجع كامل اطلاعات )۴- بهداشت دهان و دندان ( مرجع كامل اطلاعات )۵- مسموميت حاملگي ( پره اكلامسي و اكلامسي )

۶- حاملگي خارج رحمي

۷-آيا ارتباط جنسي در زمان بارداري و تولد فرزند مجاز است ؟

۸- مراقبت هاي بهداشت دهان و دندان در دوران بارداري

۹-تغذيه زنان در دوران بارداري

همچنين اگر به اطلاعاتي بيش از مقالات بالا احتياج داريد    اينجا را كليك كنيد

*** بازدید کننده محترم :

همچنین می توانید جهت کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با طب ورزش ( پزشکی ورزشی )  اینجا را کلیک کنید .
 

همچنین بررسی کنید

چگونه مانع انتقال کروناویروس از عابربانک‌ها شویم؟

در این روزها با اعلام متخصصان عدم تماس با سطوح عمومی، شست‌وشو مکرر دست‌ها و …

کنترل کرونا به یک شرط تا سه هفته آینده

رئیس اداره مراقبت بیماری های واگیر وزارت بهداشت، کنترل بیماری کرونا ویروس تا سه هفته …