خانه / اخبار تغذیه / شیر و تاثیر آن در رفع بی خوابی

شیر و تاثیر آن در رفع بی خوابی

لبنیات مانند شیر منبع خوبی از تریپتوفان است و به خواب شما کمک خواهد کرد


 تریپتوفان یک اسیدآمینه ای است که بدن آنرا به ملاتونین و سروتونین تبدیل می نماید. هر دوی این مواد در ایجاد و برانگیختن خواب موثر هستند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، سایر غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند شامل موز ، جودوسر ، ماکیان (مرغ و خروس) و مغزها (بادام و پسته) می باشند

برای اینکه شانس خود را به منظور داشتن یک خواب آرام افزایش دهید پیش از خواب یک وعده غذای سبک میل نمائید که ترکیب اصلی آن کربوهیدرات بوده و مقدار کمی پروتئین داشته باشد

بنظر می رسد رژیم غذایی با ترکیب کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم میزان دسترسی تریپتوفان به مغز را افزایش می دهد و به ساخت ملاتونین و سروتونین بیشتر کمک می کند

چند نمونه از غذاهایی که مصرف آنها قبل از خواب ،به خوابیدن کمک می کند

–  یک کاسه کوچک سوپ جودوسر یا غلات و حبوبات که حاوی شیر کم چرب باشد
–  یک تکه نان شیرین یا کلوچه به همراه یک تکه پنیر یا يك تكه ژامبون
–  یک عدد سیب کوچک به همراه یک تکه پنیر
–  ماست

در هر صورت قبل از خواب از خوردن غذاهای پر پروتئین پرهیز کنید چرا که این غذاها به میزان زیادی حاوی تیروزین می باشند. تیروزین یک نوع اسیدآمینه است که سبب تحریک فعالیتهای مغزی می شود

سایر غذاهایی که باید از خوردن آنها قبل از خواب اجتناب کنید 

 غذاهای سنگین و تند.به خصوص اگر مستعد ناراحتی سوزش معده هستید . خوردن بیش از حد سبب خواهد شد در موقع دراز کشیدن از نظر جسمی راحت نباشید
 
 مایعات زیاد . نوشیدن زیاد مایعات قبل از خواب باعث می شود در طی شب بطور مکرر برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید
 
 الکل . اگرچه مصرف آن در ابتدا سبب خواب آلودگی می شود ولی می تواند موجب ناآرامی در خواب شده و مکرر فرد را از خواب بیدار کند
 
 کافئین . یک محرک است و می تواند فعالیت سیستم عصبی فرد را افزایش داده موجب سخت تر شدن شروع خواب گردد
 

تقریبا همه افراد بعضی از شبها بیخوابی دارند. اما اگر شما بطور مرتب یا مکرر دچار مشکلاتی در خوابیدن می شوید یا اینکه بیخواب می مانید حتما با یک پزشک مشاوره نمائید تا علت مشکل خواب شما تشخیص داده شده و درمان شود

همچنین بررسی کنید

تاثیر مصرف گردو در تقویت قلب

مسئول تغذیه معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: مصرف گردو به دلیل دارا …

مهم ترین تهدید دوران قرنطینه برای بچه ها

روانشناس کودک و نوجوان گفت: والدین می بایست در دوران قرنطینه و خانه نشینی، برای …