سایت پزشکان بدون مرز دارو، درمان، بیماری، علمی
چگونه بر بي‌خوابي غلبه كنيم؟
بي خوابي و ناتواني در بهره‌مندي از يك خواب خوب ممكن است هرچند وقت يكبار رخ دهد و در برخي از افراد نيز به صورت يك ناراحتي مزمن درآيد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از مجله اطلاعات پزشکی ، آمارها نشان مي‌دهد؛ بي خوابي در زنان بيشتر از مردان است.
متخصصان دپارتمان سلامت و خدمات انساني آمريكا راه كارهايي را براي غلبه بر بي خوابي ارائه كرده‌اند كه به قرار زير است:
– حتما با پزشك خود درباره شناسايي و نوع مشكل جسمي يا روحي كه ممكن است داشته باشيد صحبت كنيد و از وي مشورت بخواهيد.
– آن دسته از فعاليتهاي روزانه خود را كه ممكن است روي خوابتان تاثير بگذارد مانند مصرف الكل يا كافئين دقت كرده و آنها را بررسي كنيد.
– با پزشك خود درباره مضرات يا مزاياي احتمالي استفاده از قرص‌هاي خواب آور در كوتاه مدت مشورت كنيد.
– از تكنيك‌هاي آرامش بخش مانند ريلكسيشن يا روش درماني محدوديت خواب استفاده كنيد