خانه / اخبار تغذیه / تغذیه زنان در دوران بارداری باید چگونه باشد ؟

تغذیه زنان در دوران بارداری باید چگونه باشد ؟

اين تفكر كه زنان در دوران بارداري مي‌بايست دو برابر افراد عادي تغذيه شوند، اشتباه است

چاقي دوران كودكي نوزاد، افزايش ريسك سزارين و ابتلا نوزاد به عارصه ماكروزومي از جمله عوارض اضافه وزن و چاقي در دوران بارداري است.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  اكثريت زنان در دوران بارداري به دليل بي‌اطلاعي از نحوه تغذيه در اين دوران با عارضه چاقي دوران بارداري و يا چاقي و اضافه وزن ماندگار بعد از اين دوران مواجه مي‌شوند.

به طور معمول زنان با وزن مناسب در دوران بارداري مي‌بايست اضافه وزني در حدود ۱۲ تا ۱۶ كيلوگرم داشته باشند و اين اضافه وزن در مورد زنان چاق بايد تنها در حدود ۶ كيلوگرم و يا كمتر باشد.

زنان بارداري كه درسنين نوجواني هستند، به لحاظ تامين انرژي بدن در اين دوران و تامين مواد غذايي مورد نياز جنين مي‌بايست اضافه وزني بيش از افراد بالغ داشته باشند.

در صورت دو يا چند قلوزايي، افزايش وزن بايست با مشورت متخصص تغذيه و متخصص زنان و زايمان انجام گيرد.

تغذيه در طور دوران بارداري نبايست منجر به كمبود تغذيه‌اي در مادر و جنين شود، نحوه تغذيه در اين دوران بايست به نحوي باشد كه رشد و نمو جنين را در حد طبيعي نگه دارد و همچنين كمبود اسيد فوليك و آهن بدن مادر را كنترل نمايد.

مصرف مقدار پروتئين در اين دوران در سه ماهه دوم و سوم به مقدار ۱۰ گرم اضافه بر نياز روزانه فرد مي‌باشد و مصرف بيشتر آن نياز نيست؛ چرا كه دريافت بي رويه پروتئين نيز مي‌تواند باعث بروز مشكل اضافه وزن گردد.

اين تفكر كه زنان در دوران بارداري مي‌بايست دو برابر افراد عادي تغذيه شوند، اشتباه است و يك زن باردار روزانه با مصرف يك واحد ميوه اضافه، يك كف دست نان اضافه، يا ۵ قاشق برنج اضافه، يك ليوان شير و يا يه تكه گوشت، پنير به اندازه يك قوطي كبريت و يك عدد تخم مرغ اضافه، نياز تغذيه‌اي اضافه در اين دوران را پوشش مي‌دهد و به هيچ وجه نياز به تغذيه مضاعف ندارد.

بعضی از  زنان در دوران بارداري به ديابت حاملگي مبتلا مي‌شوند ، ‌اين افراد مي‌بايست با كنترل قند خون خود از بروز هايپرگليسمي و هيپوگليسيمي در اين دوران جلوگيري كنند.

مقدار انرژي دريافتي در سه ماهه اول دوران بارداري همانند قبل از اين دوران مي‌باشد و از سه ماهه دوم و سوم دريافت مقداري انرژي اضافه، كفايت مي‌كند.

كنترل كم خوني فقر آهن در دوران حاملگي :

‌با توجه به اين كه براي تامين آهن مورد نياز بدن مي‌توان از قرص‌هاي آهن استفاده نمود، ولي بعضاً مصرف قرص آهن موجب ايجاد حالت تهوع در فرد مي‌گردد؛ لذا توصيه مي‌شود به منظور كاهش اين حالت، مصرف قرص آهن يك ساعت بعد از آخرين وعده غذايي در شب به همراه يك ليوان آب ميوه يا يك واحد مركبات استفاده گردد.

تامين اسيد فوليك بدن بايد حداقل يك ماه قبل از دوران بارداري شروع شود و از اوايل دوران بارداري روزانه به مقدار ۴۰۰ ميلي‌گرم استفاده گردد.

زنانی که از قرص‌هاي ضد بارداري جهت پيشگيري از بارداري استفاده نموده‌اند،لازم است  اين افراد چندين ماه قبل از دوران باردراي از اسيد فولكيك به مقدار بيشتري و با مصرف غذاهاي از قبيل كاهو، توت فرهنگي، موز، سبزيجات و ميوه‌ها استفاده نمايند، چرا كه در اين دوران سلول‌هاي بي شمار جديدي در حال ساخته شدن مي‌باشد و مصرف مناسب اين مواد غذايي از كمبود اسيد فوليك مادر و جنين و همچنين از بروز نقائص لوله عصبي و عوارض جبران ناپذير آتي در جنين مي‌كاهد

همچنین بررسی کنید

بیماری هایی که سبب کاهش وزن می شوند

عامل کاهش وزن ناخواسته همیشه ناشی از یک اختلال جدی نیست، این اتفاق می‌تواند پس …

خوردن بیش از حد پیتزا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

آیا یک برش پیتزا همیشه کافی است؟ در حالی که می دانیم داشتن یک یا …