خانه / اخبار اجتماعي / تناسب اندام و سلامتي حتي بعد از ۴۰ سالگي ( جواب به پرسش هاي شما )

تناسب اندام و سلامتي حتي بعد از ۴۰ سالگي ( جواب به پرسش هاي شما )

تناسب اندام و سلامتي حتي بعد از ۴۰ سالگي
در سن ۴۰ سالگي و بيشتر تناسب و سلامتي شکل جديدي به خود مي گيرد . زمانيکه در سن ۴۰ سالگي ، ۵۰ يا ۶۰ سالگي هستيد ، فعاليتهاي ورزشي ممکن است گاهي دردناک و يا حتي غيرممکن باشد .
تفاوتي نمي کند که شما مرد باشيد يا زن ،‌بوکسور باشيد و يا فردي که فقط پياده روي مي کند ، دير يا زود افزايش سن مي تواند تأثيرات خاصي بر روي بدن شما داشته باشد .

« حتي اگر شما کاملاً تناسب اندام داريد و سالم هستيد ، سن تأثير خود را خواهد گذاشت . در واقع بدن تغيير خواهد کرد . حتي بنظر ميرسد از دست رفتن بدن در سنين بالا کاملاً طبيعي مي باشد . »

* عضلات و مفاصل شما

اکثريت مردم تأثيرات سن را ابتدا بر روي مفاصل خود احساس مي کنند . با افزايش سن ، بافت پيوندي بدن ما ( شبکه حمايتي بدن مانند تاندونها ، غضروفها و رباطها ) خاصيت ارتجاعي خود را از دست مي دهند که اين منجر به افزايش احتمال آسيب پذيري مفاصل مي گردد .

بهمين دليل است که در سنين ۲۰ تا ۴۰ سالگي افراد بيشتر به فعاليتهاي ايروبيک و سنگين مي پردازند و در سنين بالاتر از ۴۰ بيشتر دوچرخه سواري ، پياده روي و شنا مورد توجه قرار مي گيرد و حتي اگر بخواهيد نمي توانيد مانند سنين قبل خود به اين ورزشها بپردازيد .

بايد توجه داشته باشيد که با افزايش سن نبايد فقط به تلطيف فعاليتهاي ورزشي خود بپردازيم بلکه شايد مهمتر از آن توجه به انجام فعاليتهاي ورزشي است که باعث افزايش قواي جسماني مي شود .

با افزايش سن شما ، بدنتان بافت عضلاني خود را از دست مي دهد . حتي اگر شما کاملاً فعال باشيد نمي توانيد از تحليل عضلات خود اجتناب نمائيد . حتي اگر فعاليتهاي ورزشي ايروبيک قبلي خود را انجام دهيد ، باز عضلات خود را از دست داده و دچار افزايش چربي مي شويد . فعاليتهاي ورزشي ، افزايش دهنده قدرت جسماني مي تواند بافت عضلاني شما را حفظ نمايد .ضمناً فعاليتهاي ورزشي مرتبط با افزايش طاقت و تحمل نيز مي تواند ارتجاع پذيري ، انحنا پذيري و تراکم استخواني را افزايش دهند .

تحقيقات نشان داده ا ند که فعاليتهاي ورزشي مرتبط با افزايش قدرت جسماني حتي در افراد مسن و ضعيف تأثير قابل ملاحظه تري نسبت به فعاليتهاي ورزشي ايروبيک بر تراکم استخواني اين افراد داشته است .

دير بهتر از هرگز !

افراد خبره معتقدند که حتي در ۷۰ سالگي نيز براي انجام فعاليتهاي ورزشي دير نيست.

هر وقت که شروع کنيد احساس خواهيد نمود که بهتر هستيد . لباسهايتان متناسب تر خواهند بود و بهتر خواهيد خورد .

تحقيقي که در مارس ۲۰۰۵ توسط انجمن مراقبت از ديابتي ها انتشار يافت نشان ميدهد که حتي افراد ۵۰ تا ۷۵ ساله که قبلاً کاملاً بي حرکت بوده اند از ورزش منفعت خواهند ديد . محققين دو دسته از بالغين را به مدت يک هفته تحت نظر داشتند . آنها به اين نتيجه رسيدند که افرادي که مجدداً فعاليت ورزشي منظم انجام مي دادند نه تنها تناسب اندام بهتري داشتند بلکه سطح کلسترول بهتري داشتند ، کمتر بيمار شدند و کمتر علائم بيماريهاي قلبي را نشان ميدادند .

تحقيق ديگري نيز نشان ميدهد که افرادي که در سنين بالا فعاليت ورزشي را مجدداً آغاز مي کردند ، احتمال مشکلات قلبي کمتري داشتند و بيشتر عمر مي کردند .

توجه داشته باشيد که حتي اگر تمايلي به شرکت در فعاليتهاي ورزشي نداريد ، مي توانيد از موانع تناسب اندام در زندگي خود خلاص شويد .بياد داشته باشيد که فعاليتهاي روزمره مانند باغباني ، پياده روي و … مي توانند شما را کماکان فعال نگهدارند ، وزن شما را کاهش دهند و سلامتي شما را حفظ کنند .

* توصيه هايي براي تناسب اندام در افراد ۴۰ سال و بالاتر :

بدانيد که زمان تغيير چه زمانيست : مفاصل و عضلات شما در حين فعاليت به شما پيغام مي دهند و زمان تغيير را به شما اعلام مي نمايند .

فعاليتهايي را که باعث ناراحتي شما هستند را تغيير دهيد : فعاليتهاي ورزشي سخت و سنگين را کنار بگذاريد و نرمتر ورزش کنيد .

اگر از فعاليتهاي ورزشي افزايش دهنده قدرت و استحکام بدن دور هستيد هر چه سريعتر آنها را آغاز کنيد : به اين ترتيب عضلات قويتري خواهيد داشت و تراکم استخواني شما افزايش خواهند يافت و به اين ترتيب سرعت متابوليسم بدن شما افزايش مي يابد و کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد .

قبل از ورزش بدن خود را با حرکات کششي بخوبي گرم کنيد : به اين ترتيب از جراحتهاي ناشي از ورزشهاي ناگهاني در امان خواهيد بود . حرکات کششي ضمناً سفتي مفاصل و عضلات که ناشي از افزايش سن مي باشد را از بين مي برد .

از توصيه هاي افراد خبره استفاده کنيد : به اين ترتيب روشهايي بهتري براي انجام فعاليتهاي ورزشي خواهيد آموخت .

از کمترين و کوتاهترين زمانها براي انجام فعاليتهاي ورزشي استفاده نمائيد . مانند زمانيکه در صف اتوبوس ايستاده ايد شانه ها ي خود را حرکت دهيد ، کمر و گردن خود را حرکت دهيد و …

همچنین بررسی کنید

استرس ناشی از بیکاری، سبب تشدید ناباروری مردان می‌شود

پژوهشگران علوم پزشکی در دانشکده سلامت عمومی دانشگاه «راتگرز» و دانشکده سلامت عمومی میل من …

استفاده از تبلت و موبایل در هنگام خواب موجب اختلال در خواب می شود

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند: اگر می خواهید چاق نشوید از تبلت ها و تلفن …