پزشکان بدون مرز درمان
خانه / اخبار علمی پزشکی / مردانی كه سطح هورمون مردانه (تستسترون ) خونشان پایین تر از حد متوسط است ، عمر كوتاه تری دارند

مردانی كه سطح هورمون مردانه (تستسترون ) خونشان پایین تر از حد متوسط است ، عمر كوتاه تری دارند

هورمون تستسترون پایین تر می تواند موجب عمر كوتاه تر مردان شود .
بر اساس نتایج پژوهشی پزشكی در آلمان، مردانی كه سطح هورمون مردانه خونشان پایین تر از حد متوسط است، عمر كوتاه تری نسبت به دیگر مردان دارند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،   نتیجه مطالعات دانشمندان آلمانی نشان می‌دهد مردانی که سطح هورمون مردانه خونشان پایین تر از حد متوسط باشد، در مقایسه با دیگران طول عمر کمتری خواهند داشت.

مجله تحقیقاتی قلب و عروق اروپا در شماره اخیر اینترنتی خود به نقل از هنری والاشوفسکی، متخصص عدد درون ریز و رئیس این گروه تحقیقاتی نوشت: در مطالعه‌ای که طی هفت سال و در بین هزار و نهصد و پنجاه و چهار مرد آلمانی (بیست تا هفتاد و نه ساله) انجام گرفت، به این نتیجه رسیدیم که بین سطح هورمون تستسترون و طول عمر مردان رابطه مستقیمی وجود دارد.

وی افزود: در این هفت سال، صد و نود و پنج نفر از افراد تحت مطالعه به مرگ طبیعی جان خود را از دست دادند که نتیجه بررسی‌ها نشان می‌دهد غدد درون ریز این تعداد که همگی عمری کمتر از سطح متوسط داشتند، تستسترون کمتری تولید می کرده ‌است.

این محقق آلمانی تاکید کرد: هنوز نمی‌دانیم غلظت کم این هورمون در خون این افراد عامل اصلی مرگ زود رس است و یا اینکه کمبود این هورمون به عنوان هماهنگ کننده ای داخلی برای متابولیسم،‌ سبب اختلال در ارگان‌هایی دیگر و در نهایت مرگ این تعداد شده است.

دکتر والاشوفسکی در پایان با هشدار در خصوص تزریق بی‌رویه این هورمون توسط مردان گفت: اگرچه باید نتیجه این تحقیقات بسیار جدی گرفته شود اما تزریق تستسترون به عنوان هورمونی پایه برای مردان باید تحت نظر کامل پزشکان متخصص صورت گیرد.

نکته جالب در این تحقیق است است که از یکصدو نود و پنج فردی که در طول هفت سال تحقیق گروه والاشوفسکی، به مرگ طبیعی مرده‌اند، همگی آنها در آغاز تحقیقات دچار غلظت پایین تستسترون در خون بودند

مهمترین هورمون های بیضه ها همان تستسترون است که تولید آن از هفتمین هفته بعد از شکل گیری جنین در رحم مادر شروع می شود. یعنی وقتی جنس کودک (دختر یا پسر بودن) مشخص شد. اگر جنین پسر باشد، تولید تستسترون شروع شده و عمل شکل گیری آلت تناسلی مردانه را هدایت میکند و بعدها باعث انزال دو بیضه به کیسه بیضه ها می شود. چند هفته بعد از تولد نوزاد، تولید هورمون تستسترون نزدیک به صفر می رسد.

ولی در دورۀ بلوغ دوباره تولید خود را از سر می گیرد. همین هورمون تستسترون است که باعث تغییرات فیزیکی در سنین بلوغ می شود. مانند رشد آلت تناسلی، کلفت شدن استخوانها و پوست بدن، کلفت شدن صدا، و رویش مو در صورت و در قسمتهای دیگر بدن و …
اینکه تستسترون چگونه در این عمل تأثیر دارد به این شکل است که تستسترون وارد سلولها شده با هستۀ اصلی آنها عجین می شود و آنان را به تولید پروتئینهای خاصی برای این کار (از جمله تغییرات فیزیکی در بدن) وامیدارد.

خود فعالیت بیضه ها از طریق دو عدد هورمون به نامهای ( (FSH ، LH ) که از مغز انسان می آیند، هدایت می شود (همین دو هورمون عملکرد مجاری تخمک زنان را هم تنظیم می کنند). تولید این دو هورمون به نوبۀ خود بوسیله هورمون دیگری کنترل می شود (البته در این رابطه سلسلۀ اعصاب هم بی تأثیر نیستند). تستسترون و دو هورمون (FSH ،LH ) اثر متقابل به هم دارند به این شکل که این دو هورمون بیضه ها را به تولید بیشتر تستسترون وامیدارند امّا وقتی غلظت تستسترون به حد معینی برسد تولید (FSH ، LH ) در مغز متوقف می شود و به این شکل یک نوع تعادل در بدن ایجاد می شود.

در آخر کلام باید گفت که کارکرد بیضه ها در سن کودکی هیچ عیب و ایرادی ندارد و حتی مقدار بسیار ناچیزی هم تستسترون تولید می کنند امّا مغز کودک در این سنین بیش از اندازه نسبت به تستسترون در خون واکنش نشان می دهد و دو هورمون (FSH ، LH ) که باعث ازدیاد تستسترون می شوند، تولید نمی شود. این حساسیت مغز در برابر تستسترون در سالهای قبل از بلوغ کمتر شده و نتیجۀ آن دو هورمون هم تولید شده و به افزایش تولید تستسترون کمک می کنند و به این طریق پسر نوجوان وارد دوره بلوغ می شود.
تولید تستسترون که در دورۀ بلوغ از سر گرفته میشود، حالت صعودی به خود گرفته و با رشد نوجوان بیشتر می گردد تا حدود ۲۰ سالگی که تولید این هورمون در بدن به اوج خود می رسد و بعد از آن دوباره کم و کمتر میشود تا سن ۴۰- ۵۰ سالگی که کاهش تولیلا تستسترون شدت بیشتری میگیرد ولی تولید این هورمون در بدن مرد هیچ وقت بطور کامل متوقف نمیشود.

راههاي طبيعي افزايش تستسترون
ميزان نرمال تستسترون در جريان خون بين 350 تا 1000 نانو گرم در هر دسي ليتر ميباشد .همانند موي سر كه در سن 40 سالگي تعدادش سير نزولي پيدا مي كند و به طور متوسط  تعداد كل آن كمتر و كمتر ميشود .
تستسترون هم از همين رويه پيروي ميكند و سالانه حدود يك درصد كاهش پيدا مي كند . اين كاهش در كوتاه مدتنا محسوس و بي زيان ميباشد ولي به مرور زمان موجبات چاق شدن – شكننده تر شدن استخوان ها و كاهش بافت عضلاني و كاهش قواي جنسي براي فرد بوجود مي آورد كه نمونه بارز آن در سن60 سالگي ظاهر مي شود .
پايين بودن سطح تستسترون (كمتر از 350 نانو گرم به ازاي هر دسي ليتر خون )احتمال حمله قلبي و در نتيجه مرگ فرد افزايش مي دهد.
اين مشكل تنها به مردان پير مربوط نمي شود .بلكه مردان بين30 تا 40 سال نيز از پايين بودن سطح تستسترون مصون نيستند نام يك چنين اختلال (بيماري)* هيپو گونا ديزم ميباشد كه علت هايي همچون صدمات بيضه ايي-اختلال درعملكرد غده هيپوفيز و حتي داروهاي تجويز شده مي تواند سبب آن باشد. علاعم فوق معمولأ تا زمانيكه مشكل به مرحله حاد آن نرسيده باشد در فرد هيچ واكنشي بوجود نمي آورد.
آزمايش سطح تستسترون براي آن دسته از افراد كه تحليل در قواي جنسي براي انها محسوس شده لازم است .شايد بتوان بوسيلهكمك داوريي همچون تزريق-قرص – ژل و يا غيره ان را افزايش داد ولي بطور حتم نه تنها هيچ يك از انها نوش داروي مورد نظر نيستند بلكه عوارض جانبي همچون جوشهاي درشت (آكنه)*بالا رفتن كلسترول –كوچك شدن بيضه ها و ضايعات كبد را براي فرد به ارمغان مي آورد.
به هيچ عنوان مكملهايي همچون dhea واندرستاندوين براي افزايش سطح تستسترون استفاده نكنيد . بدليل اينكه با مصرف اين نوع مكملها احتمال بروز سرطان پروستات و بيماريهاي قلبي افزايش مي يابد .
دكتر گلد برگ براي آن دسته از مردان كه سطح تستسترونشان به مرز خطر رسيده است بهترين توصيه براي افزايش سطح تستسترون و قبل از اينكه كارشان به تستسترون درماني برسد تمرينات ورزشي و كاهش وزن مي داند .از آنجايي كه سير نزوليسطح تستسترون در يك نرخ ثابت صورت مي گيرد شايد بهتر باشد كه براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي اين كار را ازهمان اول جواني آغاز كنيد.
بجا ميباشد كه در محدوده سني 20 تا 30 آغاز كنيد و بدين سطح تستسترون را به بالاتر از حد نرمال برسانيد تا در سالهاي بعد مشكل كمتري داشته باشيد. داشتن سطح تستسترون بالا به معناي داشتن فيزيك مردانه قويتر مي باشد . در ادامه چند روش براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي آورده است.
چربيهاي پهلو را آب كنيد
دكتر جوزف زمودار مي گويد كه حمل كردن درصد چربي اضافه تر باعث ارتقاء سطح هورمون استروژن (يك هورمون زنانه) مي شود. وهمين امر به خودي خود مي تواند تحليل سطح تستسترون را در پي داشته باشد .
معمولأ در اضافه وزن هاي پايين (مثلأ2 يا 3 كيلو) يك چنين مشكلاتي وجود ندارد و اين معضل زماني ظاهر مي شود كه درصد چربي بدن فرد به بالا تر از 30 درصد رسيده باشد . البته شايان ذكر است كه اين روزها موارد اين چنيني بسيار شايع مي باشد و نسبت افرادي كه درصد چربي شانبه بالاتر از30 درصد رسيده باشد در قياس با گذشته بسيار بيشتر شده است.
يك پوند(453 گرم)كاهش وزن در هفته :

هنگامي كه شخص كاهش وزن سريع را مد نظر قرار مي دهد راهي جز شدت بخشيدن به تمريناتش از يك سو و گرسنگي دادن بيش از اندازه از سوي ديگرندارد. يكي از عمده ترين دلايل نا كارآمد بودن يك چنين رويكردي در سن 30 سالگي و هنگامي كه سطح تستسترون بصورت طبيعي سير نزولي پيدا ميكند كاهش بيش از 15 درصد كالري دريافتي روزانه مي باشد.چون بدين شكل مغز تصور مي كند كه در بدن قحطي بوجود آمده در نتيجه ترشح انسولين را تا زماني كه قحطي به پايان برسد متوقف مي سازد . و هيچ لزومي در دوباره ترشح كردن آن نمي بيند.
اين موضوع را متخصص ورزشي دكتر توماس اينكلدون خاطر نشان ميكند.
اين عملكرد تستسترون باعث توقف چربي سوزي در بدن گرديده و در نتيجه با وجود تلاش زياد جهت سوزاندن چربي هيچ نتيجه اي حاصل نخواهد شد .محققان اذعان مي دارند كه پيروي از رژيمهاي غذايي حاوي پروتئين زياد و كربوهيدرات كم مي تواند مانع پيشرفت سطح تستسترون شودپروتئين دريافتي زياد در خون از طريق رژيم غذايي روزانه در نهايت مي تواند ميزان توليد تستسترون در بيضه ها را كاهش دهد .

در مورد فوق به عينه در 12 ورزشكار سالم پس از يك دوره آزمايش مشاهده گرديد . دكتر اينكلتون مي گويد: پروتيئن دريافتي مي بايست حدود 16 درصد كل كالري دريافتي روزانه را تشكيل دهد . براي مثال اگر شما يك فرد با وزن 170 پند (77 كيلو)هستيد و كالري دريافتي روزانه تان 2900 كالري مي باشد . بنابر اين روزانه مي بايست 150 گرم پروتيئن در يافت كند . يعني معادل پروتيئني كه در دو عدد تخم مرغ و يا200 گرم ماهي تن وجود دارد.
در تمرينات به حركات پايه اولويت دهيد :

جهت افزايش سطح تستسترون اجراي جلسات تمريني را بر محور حركات اساسي و پايه متمركز سازيد مطالعات نشان داده است كه در حركات تركيبي و چند مفصليكه براي اجراي آنها نياز به درگيري چند گروه عضلاني است در قياس با حركات تك مفصلي كه براي اجراي آنها تنها نياز به يك عضله وعضلات كوچك است ميان ترشح هورمون تستسترون به مراتب بيشتر است . براي مثال ترشح هورمون تستسترون در اجراي حركاتي همچون اسكوات – پرس سينه – زير بغل هالتر خم – بارفيكس به مراتب خيلي بيشتر از اجراي حركاتي همچون جلو بازو و يا پشت بازو مي باشد.
شايد همين مزيت تستسترون بيشتر يكي از دلايل اصلي افزايش حجم بازو بر اثر اجراي حركت اسكوات باشد . آجيل و خشكبار را به رژيم غذايي روزانه اضافه كنيد. تحقيقات نشان داده است مرداني كه در رژيم غذايي شان (روغن موجود در خشكبار و آجيل) به ميزان كافي استفاده مي كنند داراي بالاترين سطح تستسترون مي باشند.
البته هنوز علت اصلي براي محققين ناشناخته مانده است ولي گروهي از آنها بر اين باورند كه روغن غير اشباع شده داراي يك تأثير مستقيم بر روي سطح توليد تستسترون توسط بيضه ها مي باشد.از منابع اصلي روغن هاي غير اشباع شده مي توان از روغن زيتون –روغن كانولا- و روغن موجود در آجيل ها نام برد.
ست هاي پنج تكراري

اجراي ست هاي تمريني با وزنه اي سبك هيچ تأثيري در افزايش سطح تستسترون ندارد.به منظور ارتقائء سطح تستسترون مي بايست با وزنهاي سنگين ست را اجرا كرد .به همين منظور وزنهاي را انتخاب كنيد كه قادر باشيد در هر ست حداكثر آن را 5 تكراربه لحاظ افزايش سطح تستسترون بيشترين تأثير را دارا مي باشد.
3 ست براي هر حركت

محققان ايالات پنسيلوانيا به اين نتيجه رسيده اند كه  در اجراي 3ست در قياس با يك يا دو ست بيشترين افزايش سطح تستسترون را دارا مي باشد . براي براي دستيابي به ريكاوري كافي و همچنين كسب قدرت  لازمجهت اجراي ست دوم يا سوم با حداقل وزنه كه حدود 70 درصد يك تكرارحداكثر است تمرين كنيد وحتمأ يك دقيقه كامل بين ستها استراحت كنيد. شدت استراحت تان را بيشتر از شدت تمرين در نظر بگيريد .

عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) يعني فرصت ندادن كافي به بدن براي ريكاوري و باز يابي بين جلسات تمرين . طبق آزمايشهاي به عمل آمده توسط محققين دانشگاه كاروليناي شمالي تمرين زدگي به تنهايي مي تواند سطح تستسترون جاري در خون را تا 40 درصد كاهش مي دهد . از علائم تمرين زدگي مي توان به بي خوابي – بي قراري و كوچك شدن سايز عضلات اشاره كرد . براي جلوگيري از ابتلا به عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) سعي كنيد 8 ساعت خواب مناسب در شب را براي خودتان بصورت عادت در بياوريد و همچنين از تمرين كردن يك عضله بصورت روز پشت سر هم جدأ خوداري كنيد.
از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد :

الكل تأثير مستقيمي بر روي عملكرد غدد درون ريز دارا مي باشد . ودر نتيجه باعث مي شود كه توليد هورمون تستسترون توسط بيضه ها به ميزان قابل توجه كاهش يابد .
به ترتيب و زمان وعده ها اهميت بدهيد

بدن براي توليد تستسترون به كالري نيازمند مي باشد . بنابراين نداشتن برنامه غذايي منظم و بي توجهي به وعده هاي غذايي و صرف نظر كردن عمده ي از خوردن وعده غذايي مي تواند به ميزان قابل توجهي سطح تستسترون را كاهش دهد.
چربي :

اگر خواستار افزايش سطح تستسترون هستيد پس سعي كنيد 30 درصد كالري دريافتي رژيم غذايي روزانه تان را از طريق منابع چربي (علي الخصوص نوع غير اشناع شده آن) تأمين نماييد . پيروي كردن از يك رژيم گياه خواري مي تواند سطح تستسترون را به شدت كاهش دهد . بنا براين اگر گياه خواري تنها انتخابتان است به آن ادامه دهيد در غير اين صورت حتمأ از چربي ها و پروتئن هاي (موجود در گوشت حيوانات علف خوار )استفاده كنيد.
خواب :

خواب شبانه كمتر از7 يا 8 ساعت مي تواند موجبات اختلال در ساعت بيو لوژيكي بدن را در پي داشته باشد . در صورت داشتن خواب كافي و تنظيم بودن ساعت بيو لو ژيكي بدن صبح هنگام بيدار شدن ميزان ترشح تستسترون بصورت طبيعي آن را شاهد خواهيد بود.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

پسرهای مادران چاق بهره هوشی کمتری دارند

محققان دانشگاه «تگزاس» در آتسین آمریکا در این مطالعه با بررسی بهره هوشی ۳۶۸ کودک، …

اضافه وزن به مقابله با برخی سرطان‌ها کمک می‌کند

دانشمندان دریافتند وزن بیشتر بدن شانس مقابله با برخی سرطان‌ها را افزایش می دهد محققان …