نشریه “‪Hypertension‬ ‪ “Journal of‬: چهار نوبت پیاده‌روی کوتاه مدت در طول روز بهتر از یک پیاده‌روی طولانی در کاهش فشار خون موثر است.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد انجام چهار نوبت پیاده‌روی کوتاه مدت در طول روز در بهتر از یک پیاده‌روی طولانی در کاهش فشار خون موثر است.

محققان دانشگاه “ایندیانا” در این مطالعه تاثیر چهار نوبت پیاده‌روی ده دقیقه‌ای را نسبت به یک پیاده‌روی ‪ ۴۰‬دقیقه‌ای در کاهش فشار خون بررسی کردند. این بررسی بر روی ‪ ۲۰‬فرد انجام شد که در معرض خطر ازیاد فشار خون قرار داشتند.

فشار خون افرادی که در آستانه ابتلا به ازدیاد فشار خون هستند از ‪۱۲۰‬ تا ‪ ۱۳۹‬میلی‌متر جیوه بر روی ‪ ۸۰‬تا ‪ ۸۹‬میلی‌متر جیوه متغیر است که معمولا به ازدیاد فشار خون می‌انجامد.

فشار خون بالا با حمله قلبی، نارسایی قلب، نارسایی کلیه، سکته مغزی و نابینایی ارتباط دارد.

محققان دریافتند، درحالی که پیاده‌روی‌های کوتاه و طولانی به یک اندازه موجب کاهش فشار خون افراد شرکت‌کننده شد، اما این تاثیر پس از پیاده‌روی کوتاه تا ‪ ۱۱‬ساعت ادامه داشت که با هفت ساعت پس از پیاده‌روی طولانی مدت قابل مقایسه است.

“جانت والاس” استاد بخش علم حرکات بدن در دانشکده بهداشت، تربیت بدنی دانشگاه ایندیانا گفت در مورد بهتر بودن دوره‌های کوتاه ورزشی نظری وجود ندارد.

وی افزود: بیشتر مطالعات ورزشی طولانی و مداوم را موثرتر می‌دانند.

با این وجود یافته‌های این مطالعه می‌تواند به افرادی که نمی‌توانند دوره‌های طولانی ورزشی را در برنامه خود بگنجانند، انگیزه بخش باشد.

والاس گفت: بزرگترین مشکل بیشتر مردم کمبود وقت است.

وی افزود: مردم وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی و انجام ‪ ۴۰‬دقیقه تمرینات استقامتی را ندارند، اما فرصت پیاده رویهای ‪ ۱۰‬دقیقه‌ای را دارند و انجام چهار بار پیاده روی ده دقیقه‌ای مطلوب خواهد بود.

مشروح این مطالعه را می‌توانید در شماره سپتامبر نشریه “‪Hypertension‬ ‪ “Journal of‬بخوانید.

همچنین بررسی کنید

فواید دوش گرفتن در صبح

کسانی که پوست‌ شان چرب است بهتر است که صبح‌ها دوش بگیرند زیرا در طول …

فواید استحمام در شب

حمام کردن در شب بهترین داروی بی‌خوابی است و مانند قرص‌های آرامبخش عمل می‌کند. با …