خانه / اخبار مامایی / دويچه‌وله:شروع يائسگي در زنان با افزايش وزن همراه است،

دويچه‌وله:شروع يائسگي در زنان با افزايش وزن همراه است،

در بسياري از زنان شروع يائسگي با افزايش وزن همراه است، اگرچه آنها در اين زمان غذاي بيشتري نمي‌خورند، اما تحقيقات نشان مي‌دهد كه حدود ‪۶۰‬ درصد زنان حتي تا ‪ ۱۳‬كيلو اضافه وزن پيدا مي‌كنند و علت اصلي اين امر به خاطر كم بودن سوخت و ساز بدن در اين سنين است.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز (به نقل ازپايگاه اينترنتي دويچه‌وله) ، با افزايش سن، بدن زنان به كالري كمتري نيازمند است و در سال‌هاي يائسگي به دليل كم شدن اين سوخت و ساز بر اثر كمبود هورمون ها، اين نياز كاهش مي‌يابد و با برنامه غذايي ساده و ورزش و حركات بدني مي‌توان از اين اضافه وزن جلوگيري به عمل آورد.

براي مثال داشتن برنامه غذايي منظم كارساز است و اگر كسي بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد از خوردن غذا خودداري كند، به ترشح هورمون‌هاي به اصطلاح “شادي زا” در بدن كمك مي‌رساند.

مواد غذايي مانند سويا، عدس، مارچوبه و تخم كتان نيز از كمبود هورمون هاي جنسي در زنان جلوگيري به عمل مي‌آورند.

براي كم كردن احساس گرگرفتگي كه يكي از اولين عوارض يائسگي در زنان به شمار مي‌آورد، بايد از نوشيدن قهوه، چاي و ادويه‌هاي تند خودداري كرد.

انجام ورزش از روش‌هاي موثر براي جلوگيري از ازدياد وزن است، زيرا نرمش و حركات بدني باعث مي‌شوند موادغذايي اضافي به شكل چربي در بدن ذخيره نگردند و به ماهيچه‌ها منتقل شوند.

براي سوخت چربي اضافي در بدن، ورزش‌هايي مانند پياده‌روي طولاني، شنا و دوچرخه سواري كه به طور منظم انجام گيرند، مي‌توانند موثر باشند.

ورزش‌هاي سنگين تر براي افزايش قدرت ماهيچه‌ها مناسب هستند و مي‌توان گفت كه هر دو اين ورزش‌ها براي زنان در سال‌هاي يائسگي ضروري هستند.

براي انجام بسياري از حركات بدني و نرمش احتياج به سالن ورزش هم نيست و اين حركات را به سادگي در خانه نيز مي‌توان انجام داد اما نكته مهم، انجام منظم و روزانه اين تمرينات است.

همچنین بررسی کنید

غربالگری سندرم داون، نقایص لوله عصبی و تریزومی 18 در بارداری

با وجود این که اکثر نوزادان سالم به دنیا می آیند؛ اما حدود 3-2 درصد …

در دوران بارداری تتو نکنید

هر چیزی که شامل فرو رفتن سوزن در بدنتان شود، از جمله تتو کردن، ریسک …