پزشکان بدون مرز درمان
خانه / بهداشت عمومي / استرس چیست ، استرس منفی کدام است (راز غـلبـه بـر اسـتـرس مـنـفـی)

استرس چیست ، استرس منفی کدام است (راز غـلبـه بـر اسـتـرس مـنـفـی)

 مقاله زیر ارسالی بوسیله یکی از همکارن بازدید کننده می باشد . شما نیز می توانید مقالات خود را برای ما ارسال کنید .

     دفتر پیگیری اخبار وبلاک های  گروه پزشکی   —  ” سایت پزشکان بدون مرز ”      

       —————————-

استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند .

 استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .

تعدای از اصول کنترل و کاهش استرس  :
– خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
– لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
– حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
– از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
– به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
– با خدا راز و نیاز کنید .
– انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
– به میزان لازمه بخوابید .
– به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
– نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
– مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
– هنگامی که استرس بر شما چیره می گردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
– وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ – غالبا جواب “نه” میباشد .
– گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
– هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
– با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
– روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
– یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
– تو خود(تودار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
– ( از” نه ” گفتن خجالت نکشید ) اگر در موردی “بله ” گفتن  را دوست ندارید ، بگوئید : “نه” .
– مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
– زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
– به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
– اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
– با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
– زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
– کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
– ( لازم است گاهی با خود خلوت کنید) گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
– حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
– با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
– به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
– در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
– به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزن خود را در حالت عادی نگه دارید .
– قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن شوید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
– بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
– هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
– در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
– در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
– یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
– صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
– از انزوا دوری کنید .
– در مورد منشا استرس تان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید .
– نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
– به خودتان مسائل منفی را تلقین نکنید .
– قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
– روزانه به گردش بروید .
– اگر هوا بارانی است به تماشای محیط بپردازید ، قدم بزنید و در شب های مهتابی  ستارگان را تماشا کنید .
– منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
– به دنیا لبخند بزنید

   “دکتر عبدالوهاب حاجی سردار”

تلگرام

مطلب پیشنهادی

علل ایجاد بیماری هیپرولمی

هیپرولمی نوعی بیماری است که در آن میزان مایعات در خون بیش از حد زیاد …

بیماری‌های کلیه، بیماری‌های خاموش و بدون علامت

درمان نهایی نارسایی کلیه در افراد دیابتی همانند سایر افراد دیالیز و پیوند کلیه است …