خانه / بهداشت عمومي / استرس چیست ، استرس منفی کدام است (راز غـلبـه بـر اسـتـرس مـنـفـی)

استرس چیست ، استرس منفی کدام است (راز غـلبـه بـر اسـتـرس مـنـفـی)

 مقاله زیر ارسالی بوسیله یکی از همکارن بازدید کننده می باشد . شما نیز می توانید مقالات خود را برای ما ارسال کنید .

     دفتر پیگیری اخبار وبلاک های  گروه پزشکی   —  ” سایت پزشکان بدون مرز ”      

       —————————-

استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند .

 استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد .

تعدای از اصول کنترل و کاهش استرس  :
– خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
– لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
– حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
– از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
– به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
– با خدا راز و نیاز کنید .
– انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
– به میزان لازمه بخوابید .
– به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
– نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
– مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
– هنگامی که استرس بر شما چیره می گردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
– وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ – غالبا جواب “نه” میباشد .
– گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
– هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
– با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
– روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
– یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
– تو خود(تودار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
– ( از” نه ” گفتن خجالت نکشید ) اگر در موردی “بله ” گفتن  را دوست ندارید ، بگوئید : “نه” .
– مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
– زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
– به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
– اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
– با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
– زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
– کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
– ( لازم است گاهی با خود خلوت کنید) گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
– حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
– با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
– به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
– در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
– به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزن خود را در حالت عادی نگه دارید .
– قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن شوید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
– بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
– هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
– در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
– در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
– یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
– صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
– از انزوا دوری کنید .
– در مورد منشا استرس تان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید .
– نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
– به خودتان مسائل منفی را تلقین نکنید .
– قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
– روزانه به گردش بروید .
– اگر هوا بارانی است به تماشای محیط بپردازید ، قدم بزنید و در شب های مهتابی  ستارگان را تماشا کنید .
– منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
– به دنیا لبخند بزنید

   “دکتر عبدالوهاب حاجی سردار”

همچنین بررسی کنید

چه کسانی دچار صرع خوش خیم رولاندیک می‌شوند؟

صرع خوش خیم رولاندیک یک نوع از انواع صرع است. در این نوع صرع صورت …

چه چیزی باعث تشنج در افراد با صرع حساس به نور می‌شود؟

بیمارانی که صرع حساس به نور دارند تشنج‌های‌شان با عوامل زیر تحریک می‌شود: چراغ‌های چشمک‌زن …