سایت پزشکان بدون مرز دارو، درمان، بیماری، علمی
برخی بچه ها وقتی احساس خستگی زیاد می کنند، تنها بداخلاق تر می شوند و دچار مشکل در خواب شده یا خواب شان چند تکه می شود. این موضوع به ویژه زمانی که خستگی با گرسنگی همراه شود، می تواند تشدید شود چرا که در سنین پایین بچه‌ها توانایی اولویت بندی بین نیازهای خود را نداشته و نمی‌توانند به عنوان مثال اول به دنبال خوردن باشند و سپس بخوابند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، کودک در حال رشد شما نیز به استراحت شبانه مناسبی دارد، و یک روتین ثابت برای زمان خواب می‌تواند خوابیدن را برای کودکتان راحت‌تر کند.
رعایت این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند:
– هنگام خواب “زمان آرامشی” با حمام کردن، کتاب خواندن یا پخش موسیقی ملایم برای کودک ایجاد کنید.
– هر شب در زمان معینی کودک را به تختخواب ببرید.
– بگذارید کودک پتو یا عروسک پرشده حیوان مطلوبش را به تختخواب ببرد. تنها مطمئن شوید که خطری از لحاظ خفه‌شدن یا فشار آمدن به گلو وجود ندارد.
– پیش از خواب، تقاضاهای کودک مانند کمی باز گذاشتن شکاف در، روشن کردن چراغ خواب یا در اختیار داشتن آب برای نوشیدن را برآورده کنید.
– کودک شما باید در اتاق خودش بخوابد، نه در اتاق شما.
– رفتن به اتاق کودک هر بار که کودک گریه می‌کند یا شما را صدا می‌کند، به صورت عادت در نیاورید.
– در صورتی که کودک در طول شب بیدار می‌شود یا در خواب رفتن مشکل دارد، شکیبایی خود را حفظ کنید.
با نوزاد، ارتباط چشمی طولانی برقرار نکنید
به‌هیچ‌وجه قبل از خواب، نوزاد را هیجان‌زده نکنید. ارتباط چشمی طولانی و معنادار شما با نوزاد، محرک‌‌ترین عامل برای نخوابیدن نوزاد و هیجانی شدن او است.
نوزاد را سیر کنید
اگر کودک شما از آن کودکانی است که نیمه‌شب گرسنه از خواب بیدار می‌شود، تغذیه قبل از خواب می‌تواند مفید باشد.
نوزاد را حمام کنید
آب گرم و بعد از آن نوازش آرام با حوله حمام، به آرام شدن نوزاد کمک می‌کند.
کودک را نوازش کنید
وقتی نوزاد را برای خواب به تخت‌خوابش منتقل می‌کنید، سعی کنید دستتان را با مهربانی روی شکم، بازوها و سر کودک بگذارید تا او را آرام کنید.
زمان مناسب را انتخاب کنید
مقرر کردن زمان خواب معین، بسیار مهم است. خوشبختانه زود خواباندن کودک به زود بیدار شدن کودک در صبح منجر نخواهد شد و برعکس، خواب مناسب شبانه، باعث می‌شود نوزاد صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار شود.
لباس خواب مناسب تن نوزاد کنید
بعضی اوقات نوزادان به پارچه‌هایی که از الیاف مصنوعی دوخته شده‌اند، حساسیت دارند که می‌تواند مانع خوابیدن نوزاد شود. بنابراین از لباس‌هایی استفاده کنید که از الیاف طبیعی مانند کتان تهیه شده‌اند.
دمای محیط را اندازه نگه‌دارید
حتماً خودتان هم می‌دانید که نوزاد در دمای مناسب، بهتر می‌خوابد؛ بنابراین به توصیه پزشکان، دمای اتاق نوزاد را بین 18 تا 21 درجه سانتی‌گراد نگه‌دارید تا کودکتان راحت‌تر و زودتر بخوابد.
اتاق را تاریک کنید
برای این‌که به نوزاد کمک کنید تا متوجه فرارسیدن زمان خواب شود، اتاق او را تاریک کنید. لازم به ذکر است که بهتر است از چراغ خواب استفاده نکنید تا نوزاد، تاریکی شب را احساس کند.
نوزاد را ماساژ دهید
نوزادان و کودکان نوپا که پیش از خواب، 15 دقیقه ماساژ داده می‌شوند، سریع‌تر از کودکانی که فقط برایشان قصه گفته شده است، به خواب می‌روند.
نوزادتان را به خواب نیمروزی دعوت کنید
علاوه بر تمام فواید خواب نیمروزی که به شما فرصت انجام کارهای شخصی‌تان را می‌دهد، خواب نیمروزی برای رشد ذهنی و جسمی کودک، بسیار اهمیت دارد. به خاطر این باور غلط که اگر کودک در روز نخوابد، شب‌ها بیش‌تر می‌خوابد، خواب نیمروزی را حذف نکنید، چون دقیقاً برعکس است.
از پوشک مخصوص شب استفاده کنید
پوشک خیس هم می‌تواند از عواملی باشد که مانع خوابیدن نوزاد شود. بهتر است در طول شب از پوشک‌هایی که قدرت جذب بسیار بالا دارند استفاده کنید تا اگر نوزاد با پوشک خیس خوابش برد، مجبور نباشید او را بیدار کنید.
به نوزاد پستانک بدهید
دادن پستانک در زمان خواب به کودک کمک می‌کند تا آرام شود و به خواب برود. البته وقتی نوزاد به خواب رفت، پستانک را از دهانش خارج کنید تا به خاطر افتادن پستانک از دهانش بیدار نشود.
بهترین راهکار را خودتان بیابید
همه ما درباره تکان دادن کودک در تمام شب یا نشستن در خودرو و گردش آرام شبانه شنیده‌ایم، اما هیچ فردی نمی‌تواند قضاوت کند که کدام شیوه برای نوزاد شما کارآمدتر خواهد بود. بهتر است شیوه‌های امنی را که برای نوزاد شما مناسب است، پیدا و از آن‌ها استفاده کنید.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید
هیچ شکی در این‌که یک برنامه منظم خواب می‌تواند به کودک بفهماند که زمان خواب فرا رسیده است، وجود ندارد. یک برنامه خواب منظم برای نوزادتان تنظیم و به آن عمل کنید.
حالت‌های نوزاد را بشناسید
به‌جای آن‌که منتظر بمانید تا بحران اصلی فرا برسد، به دنبال شناخت نشانه‌های خستگی نوزاد باشید. ممکن است نوزاد چشم‌هایش را بمالد، گریه کند یا خمیازه بکشد. بعضی از نوزادان ممکن است کاملاً برعکس باشند و در زمان خستگی، پرانرژی‌تر شوند که این حالت، باعث گمراهی والدین می‌شود.
صدای متناوب ایجاد کنید
در رحم مادر، جنین به شنیدن صداهای متناوب مانند صدای نفس یا تپش قلب مادر عادت می‌کند، بنابراین بعضی از نوزادان با شنیدن صدای دستگاه تهویه و به‌طورکلی لوازمی که صدای متناوب تولید می‌کنند، بهتر به خواب می‌روند.
لالایی بخوانید
لالایی خواندن، به‌طورکلی یک روش بسیار عالی برای آرام کردن کودک خواب‌آلود است و تحقیقات نشان داده‌اند که لالایی خواندن به کاهش استرس هم کمک می‌کند.
