پزشکان بدون مرز درمان
خانه / اخبار تغذیه / معرفی 4 منبع کلسیم به جز شیر

معرفی 4 منبع کلسیم به جز شیر

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که تنها شیر سرشار از کلسیم است اما مواد دیگری نیز وجود دارد که مملو از کلسیم هستند.

هنگامی که حرف از کلسیم در رژیم غذایی به میان می‌آید بسیاری از ما تصویر یک لیوان بزرگ پر از شیر را در ذهن خود تصور می‌کنیم اما این محصول لبنی تنها منبع این مواد مغذی نیست.

براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با 4 مورد از موادی که سرشار از کلسیم هستند، آشنا می‌شوید.

1-برگ سبزیجات

بسیاری از سبزیجات به ویژه آنهایی که برگ سبز تیره دارند، مملو از کلسیم هستند.

برای مثال، یک فنجان چای سبز 268 میلی‌گرم کلسیم دارد.

2-غذاهای دریایی

غذاهای دریایی می‌توانند سه ماده مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و کلسیم را برای شما فراهم کنند. تنها با یک وعده سه اونسی از این غذاها 370 میلی گرم کلسیم بدن تامین می‌شود.

3-پرتقال

خوردن تنها یک پرتقال بیش از 70 میلی‌گرم کلسیم دارد.

4-بادام‌ها

بادام علاوه بر پروتئین، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم و منگنز، حاوی بیشترین مقدار کلسیم در مقایسه با دیگر آجیل‌ها است.

یک اونس بادام (تقریبا 22 دانه) می‌تواند 8 درصد از مصرف روزانه پیشنهادی جذب کلسیم را فراهم کند.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

چقدر برنج بخوریم تا شکم مان بزرگ نشود؟

برنج یکی از خوراکی های مورد علاقه ما ایرانیان است که در رژیم غذایی آسیایی …

چگونگی شناسایی برنج تقلبی حاوی پلاستیک

برای تشخیص برنج اصل از برنج تقلبی باید چه کارهایی انجام بدهیم، بهترین و کاربردی …