پزشکان بدون مرز درمان
خانه / طب ورزش / علل شانه های افتاده

علل شانه های افتاده

علل شانه های افتاده: ضعف عضلات، حالت نادرست ساختار بدنی، استفاده ی نادرست از کوله پشتی، ضعیف بودن چشم و تمایل
بدن به سمت جلو، حمل اشیای سنگین
نشانه های شانه های افتاده: خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی
درد دراطراف شانه و گردن
کاهش عملکرد قلب و ریه
درمان: عضلات پشت و گردن خود را تقویت کنید یکی از ورزش های تقویتی برای این بیماری میتواند شنا باشد بخصوص شنای کرال میتواند کمک موثری در جهت بهبود این عارضه داشته باشد.
اصلاح ساختاربدنی میتواند یکی دیگر از روش های درمان باشد. استفاده از کوله پشتی های استاندارد میتواند یکی دیگر از درمان های این عارضه باشد و سعی کنید کوله را به صورت دو بندی استفاده کنید.
چند حرکت اصلاحی:
دست ها را از پشت به هم نزدیک کنید و انگشتان را در هم قلاب کنید شانه ها صاف و به سمت عقب کشیده میشود این کار را برای چندین بار تکرار کنید.
شانه ها را به سمت بالا بکشید وچند ثانیه نگه دارید و شانه ها را پایین بیاورید این کار را چندین بار تکرار کنید.
یک دست را از بالای سر و یک دست را از پایین به پشت ببرید و با قلاب کردن دست ها سعی کنید پشت خود را صاف کنید و پس از چند ثانیه دست ها را باز کنید و دست ها را تغییر دهید.
برروی شکم دراز بکشید و دست ها کناربدن برروی زمین قرار گیرد سعی کنید به کمک دست ها سرو گردن و بالا تنه را بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید. نکته: این حرکت برای افرادی که گودی کمر دارند مناسب نمی باشد.
به صورت دو زانو برروی زمین بنشینید و یک صندلی در پشت سرخود قرار دهید و سعی کنید دستان خود را از پشت به پایه های صندلی بگیرید و بدن را به سمت عقب بکشید.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

پیشگیری و درمان آسیب دیدگی‌های ورزشی با فیزیوتراپی ورزشی

پیشگیری و درمان آسیب دیدگی‌های ورزشی با فیزیوتراپی ورزشی گسترش ورزش در بين عموم می‌تواند …

چه ورزشی مناسب چه سنی است؟

از ورزش می توان در دوران‌های مختلف زندگی استفاده نمود،از کودکی تا دوره سالمندی‎ از …