خانه / اخبار اجتماعي / شما هم می توانید استرس را در خود کاهش دهید

شما هم می توانید استرس را در خود کاهش دهید

شما هم می توانید استرس را در خود کاهش دهید  

همه افراد مي توانند کنترل استرس را بياموزند . براي اين کار راهکارهائي توصيه مي شود :

نگرش مثبت داشته باشيد .

اين حقيقت را بپذيريد که وقايعي در زندگي وجود دارند که تحت کنترل شما نيستند .

جسور باشيد نه پرخاشگر ! بجاي عصباني شدن و حالت دفاعي گرفتن ، احساسات و عقايدتان را ابراز کنيد .

تکنيک هاي تمدد اعصاب را آموخته و تمرين کنيد .

ورزش منظم داشته باشيد . بدن شما در صورتي که تناسب بيشتري داشته باشد بهتر با استرس مقابله مي کند .

غذاي سالم و متعادل داشته باشيد .

خواب و استراحت کافي داشته باشيد .

در پي حمايت باشيد .

بياموزيد که کنترل زمان را در دست بگيريد .

اثرات استرس بر بدن :

استرس به واکنش بدن به هر گونه تغييري گفته مي شود که نيازمند نوعي پاسخ يا تعادل سازي است .

بدن با پاسخ هاي جسمي ،‌ روحي و هيجاني به اين تغييرات عکس العمل نشان مي دهد .

استرس بخش طبيعي از زندگي را در بر مي گيرد . بسياري از اتفاقاتي که براي شما و در اطرافتان روي مي دهد به بدن شما استرس وارد مي کند .

بنابراين شما استرس را از محيط ، بدن و افکارتان دريافت مي کنيد .

چگونه استرس ، سلامت را تحت تأثير قرار مي دهد ؟

بدن انسان به گونه اي طراحي شده که استرس را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد . استرس ممکن است مثبت باشد که به اين ترتيب ما را از چيزي آگاه نموده و براي پرهيز از خطر آگاه مي سازد . اما نوع منفي استرس هم وجود دارد و اين زماني است که شخص با چالش هاي پي در پي روبرو مي شود بي آنکه بين اين وقايع فاصله اي براي برقراري آرامش باشد .

در نتيجه ، فرد بيش از حد از بدن کار مي کشد و تنش مربوط به استرس ايجاد مي شود . استرسي که بدون وقفه ادامه يابد مي تواند منجر به حالتي تحت عنوان درماندگي شود که يک واکنش به استرس منفي است . اين حالت تعادل داخلي بدن را به هم مي زند و باعث ظهور علائم جسمي شامل سردرد ، اختلال گوارشي ، افزايش فشارخون ، دردقفسه سينه و مشکلات خواب مي شود .

همچنين استفاده از الکل ، دخانيات يا داروهائي که براي کاهش استرس بکار مي روند ، مضر است متأسفانه بجاي کاهش استرس و بازگشت بدن به حالت آرامش ، اين مواد بدن را در حالت استرس نگه مي دارند و باعث بروز مشکلات بيشتر مي شوند .

به نکات زير توجه داشته باشيد :

۴۳٪  همه بزرگسالان از اثرات نامطلوب استرس بر سلامتي رنج مي برند .

۷۵ تا ۹۰٪ ويزيت پزشکان مربوط به بيماري ها و مشکلات مربوط به استرس است .

سازمان بهداشت و امنيت شغلي ( OSHA ) اعلام نموده استرس يکي از خطرات محل کار است . بر حسب ساعت هاي به هدر رفته مربوط به غيبت ، کاهش توليد و بهره وري کارگران صنعت آمريکا سالانه بيش از ۳۰۰ ميليون دلار هزينه صرف استرس مي کند .

استرس با شش عامل اصلي مرگ ارتباط دارد : بيماري قلبي ، سرطان ، بيماريهاي ريوي ، تصادفات ، سيروز کبدي و خودکشي .

شيوع يک اختلال هيجاني در طول زندگي بيش از ۵۰٪ است که اغلب مربوط به واکنشهاي استرسي برطرف نشده است .

همچنین بررسی کنید

چگونه افسردگی بر زنان تاثیر می گذارد؟

زنان به علت تغییرات هورمونی فراوان قبل قاعدگی ، در بارداری و بعد از زایمان …

راه هایی برای کنارگذاشتن حس گناه!

شخصی که به هر دلیلی، چه موجه چه غیرموجه، خود را در اتفاقات گذشته مقصر …