پزشکان بدون مرز درمان
خانه / بهداشت روان / راه‌های موثر درمان استرس و اضطراب

راه‌های موثر درمان استرس و اضطراب

راه‌های موثر درمان استرس و اضطراب
استرس دلایل و علت‌های متفاوتی می‌تواند داشته باشد مانند:

نگرانی‌های مالی در زندگی‌
مسئولیت‌های سنگین خانوادگی
کار کردن در محیطی با استرس بالا
داشتن انتظارات بالا از خود
رقابت بیش از حد با دیگران
مسائل و اتفاقات تلخ گذشته
نگرانی زیاد در مورد سلامتی خود و اطرافیان
وارد رابطه‌‎ای جدید شدن مثل ازدواج یا طلاق
استرس در واقع بخش عادی زندگی هست و اگر به اندازه باشد می‌تواند باعث ارتقاء شغلی و موفقیت‌های زیادی در زندگی شود اما اگر در آن افراط شود تبدیل به یک نوع تنش آزاردهنده خواهد شد. هنگامی که احساس اضطراب یا استرس زیاد می‌کنید، 12 استراتژی و تکنیک‌ ذکر شده در زیر، می‌توانند به شما جهت درمان استرس کمک کنند:

گیاه اسطوخودوس موثر در درمان استرس
بیرون رفتن و حمایت دوستان
تنفس آرام و عمیق و اهمیت آن جهت درمان استرس
سولفات منیزیم، آرام بخش
چای بابونه موثر در کاهش و درمان استرس
ماساژ بدن یک مسکن قوی
بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)
ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)
چای سبز، کاهش دهنده استرس
گل ساعتی موثر در کاهش اضطراب
ورزش بهترین روش درمان استرس
انواع ویتامین B موثر در درمان استرس

  1. اثر بخشی گیاه اسطوخودوس در درمان استرس

اسطوخودوس گل‌هایی بنفش رنگ می‌باشد که به عنوان گیاه آرام بخش برای بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و درمان استرس بسیار مفید است همچنین خواص دیگری اعم از افزایش تمرکز، بهبود سردرد، بهبود عملکرد مغز، افزایش احساس شادی، درمان افسردگی و … را دارد که در این مقاله اهمیت گیاه اسطوخدوس بر درمان استرس مد نظر ما می‌باشد. همچنین روغن اسطوخدوس یک داروی موثر در درمان بیماری‌های عصبی می‌باشد. عطر اسطوخدوس نیز باعث می‌شود خواب راحت‌تری داشته باشید در نتیجه از تنش و استرس‌های روزانه کاسته می‌شود.

  1. بیرون رفتن و حمایت دوستان

بیاییم با خودمان مهربان باشیم و ساعاتی از شبانه روز را صرف وجود خودمان کنیم. بیرون رفتن و گردش با دوستان مثل یک پادزهر عالی برای کاهش استرس عمل می‌کند، حمایت و پشتیبانی دوستان باعث می‌شود روحیه شما قوی‌تر شود. همچنین برای روزهایی که در منزل یا سرکار هستید یک هدف دقیق تعیین کرده و سعی کنید طبق برنامه ریزی مشخص پیش بروید تا انگیزه‌ی شما از زندگی بیشتر شده و استرستان کاهش یابد.

  1. تنفس آرام و عمیق و اهمیت آن جهت درمان استرس

تنفس آرام و عمیق در موقعیت های استرس زا می تواند به شما در کاهش و درمان استرس کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود که می تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شود. در واقع، روزانه 15 تا 30 دقیقه تنفس آهسته و عمیق می تواند به درمان استرس کمک کند. تنفس آهسته حتی می تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می توانید از راه حل های بهتری برای مقابله و درمان استرس استفاده کنید.

وقتی که شما تحت استرس قرار دارید، در جای آرام و راحتی دراز بکشید.
چشمانتان را ببندید و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.
نفس خود را به ​​مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و به مدت 5 ثانیه نفستان را خارج کنید (بازدم).
5 یا 6 بار این کار را تکرار کنید، تا زمانی که احساس آرامش به شما دست دهد.

  1. سولفات منیزیم، آرام بخش و بهبود خلق و خو

سولفات منیزیم در درمان استرس مفید و موثر است و در موقعیت های استرس زا به شما کمک می کند. استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می شود. سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و منجر به آرامش بیشتر و بهتر شدن خلق و خو می شود. این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب ، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما کمک می کند.

1 فنجان نمک فرنگی و چند قطره اسانس معطر مورد علاقه تان را به آب گرم وان حمام اضافه کنید.
سپس آن را هم بزنید، تا زمانی که دانه های نمک در آب حل شوند.
به مدت 20 دقیقه در این آب تسکین دهنده دراز بکشید.
شما می توانید هفته ای 2 یا 3 بار از این حمام آرامش بخش لذت ببرید و به درمان استرس خود بپردازید.

  1. چای بابونه موثر در درمان استرس

بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش و درمان استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می کند.

برای مبارزه و درمان استرس شما می توانید روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.
شما همچنین می توانید گل بابونه تازه یا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه کنید و به عنوان تسکین دهنده اعصاب مصرف نمایید.
شما حتی می توانید از این گیاه به عنوان مکمل جهت درمان استرس خود نیز استفاده نمائید. برای انتخاب دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.

  1. ماساژ بدن یک مسکن قوی

ماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان استرس عمل می کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.

ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب و درمان استرس کمک می کند.

برای استفاده از ماساژ درمانی ، شما می توانید از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل استفاده کنید.

روغن مورد نظرتان را کمی گرم کنید.
از روغن گرم شده برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، پشت و پاهایتان استفاده کنید.
سپس حمام آب گرم بگیرید.
ماساژ روزانه بدن شما (به اندازه مورد نیاز) به کاهش و درمان استرس کمک می کند.

  1. بوزیدان یا جینسینگ هندی (Withania somnifera)

جینسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای درمان استرس می باشد. مطالعات مجله ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می گردد. همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.

علاوه بر این، جیسینگ هندی منجر به تقویت سیستم عصبی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب می گردد. این گیاه به آسانی در عطاری ها به صورت ریشه تازه، ریشه خشک شده، پودر و یا به صورت مکمل موجود می باشد. روزانه 1 تا 2 گرم ریشه تازه یا خشک را در 1 فنجان شیر یا آب بجوشانید و سه بار در روز مصرف کنید. اگر می خواهید از مکمل آن جهت درمان استرس استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید. زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند.

  1. ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)

ریحان مقدس یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به عنوان یک گیاه ضد اضطراب طبیعی عمل می کند و در درمان استرس موثر می باشد. این گیاه به عنوان یک گیاه سازگار کننده بدن انسان با شرایط محیطی، پاسخ طبیعی بدن به استرس های جسمی و روحی را افزایش می دهد. بعلاوه این گیاه به عملکرد صحیح بدن در زمان استرس کمک می کند.

با توجه به مقالات منتشر شده از مجله Ethnopharmacology در سال 2006، ریحان مقدس، انسان را در مقابل تغییرات ناشی از استرس مزمن محافظت می نماید.

روزی 2 بار، 10 تا 12 برگ ریحان مقدس را بجوید.
شما حتی می توانید از دمنوش چای ریحان برای درمان استرس استفاده نمائید. برای درست کردن این دمنوش، 1 قاشق غذاخوری برگ های تازه ریحان مقدس را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

  1. چای سبز، کاهش دهنده استرس

شما همچنین می توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز اضطراب خود را کاهش داده و به درمان استرس کمک کنید. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می شود، ایفا می نماید.
خواص چای سبز:

2 قاشق چای خوری برگ های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
اجازه دهید دمنوش به مدت 5 دقیقه دم بکشد.
مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.
شما می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز را جهت کاهش و درمان استرس بنوشید.

  1. گل ساعتی موثر در کاهش اضطراب

یکی دیگر از داروهای گیاهی موثر در کاهش و درمان استرس، گل ساعتی می باشد. گل ساعتی می تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

یک فنجان چای گل ساعتی را جهت درمان استرس بنوشید. برای درست کردن این چای، 1 قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به 1 فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت 10 دقیقه دم بکشد سپس آن را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید.
گل ساعتی به شکل عصاره مایع و قرص (مکمل) نیز موجود است.
همیشه قبل از مصرف یک مکمل با دکتر خود مشورت کنید، چون ممکن است که این مکمل ها با داروهای دیگری که مصرف می کنید، سازگار نباشد.
بچه های کوچک و زنان باردار و شیرده نباید از این گیاه مصرف نمایند.

  1. ورزش بهترین روش درمان استرس

ورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به عنوان یک تسکین دهنده بزرگ استرس عمل می کند. ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک کرده و درمان استرس را تسریع می بخشد. بعلاوه آن حالت (Mood) شما را بهبود بخشیده و از نگرانی های روزانه دور می نماید.

هنگامی که تحت فشار و اضطراب قرار دارید، سعی کنید زمانی را برای انجام برخی از ورزش ها در نظر بگیرید. شما می توانید زمان کوتاهی را به پیاده روی، شنا و رقص اختصاص دهید و یا ورزش مورد علاقه تان را بازی کنید. شما همچنین می توانید برای مبارزه و درمان استرس از تمرین یوگا استفاده کنید. یوگا به عنوان یک مدیتیشن، به آرامش ذهنی و فیزیکی شما کمک می کند و تمرکز شما را افزایش می دهد. همچنین یوگا به آرامش و خونسردی شما کمک کرده و باعث می شود که مسائل و مشکلات را روشن تر و بهتر ببینید و تصمیمات مناسبتری را در مواجهه با آنها اتخاذ کنید.

  1. انواع ویتامین B موثر در درمان استرس

برای درمان استرس ، جلوگیری از اضطراب و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند. در واقع، کمبود ویتامین B در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. بنابراین هنگامی که شما تحت اضطراب قرار دارید، بیشتر از غذاهای غنی از انواع ویتامین B استفاده کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی می باشد که تمامی این موارد به درمان استرس کمک شایانی می‌کند. همچنین شما می توانید جهت درمان استرس و اضطراب خود مکمل های ویتامین B را مصرف کنید، برای انجام این کار ابتدا با یک دکتر مشورت کنید.

ابتدا میزان استرس خود را بدانید تا بتوانید به درمان استرس بپردازید:

پرسشنامه ای بسیار جالب و کارآمد را تهیه کرده که شما با پاسخ دادن به سوالات این پرسشنامه می توانید میزان استرس خود را تعیین کنید. پیشنهاد می کنیم که حتما این پرسشنامه را مرور کنید. جهت تعیین میزان استرس خود بر روی پرسشنامه استرس کلیک کنید.

بنابراین متوجه شدیم درمان استرس راههای گوناگونی دارد. هم باید از نظر ذهنی روی خود کار کنید و با خود بگویید این استرس فقط تا حدی مفید است که به من انگیزه تلاش بدهد و در غیر این صورت بی فایده است. همچنین می توانید از داروهای گیاهی مثل بابونه و گل گاو زبان استفاده کنید. نماز، قران و دعا حتی از نظر روانشناسان هم ثابت شده است که برای آرامش و درمان استرس و اضطراب بسیار پر فایده است. همیشه استرس بخاطر این است که ما از آینده یا اتفاقی می ترسیم، اگر واقعا مطمئن بودیم خدایی کنار ما است که همیشه از ما مراقبت می کند و هر اتفاقی چه خوب چه بد به نفع ما می باشد هیچ وقت استرس نمی گرفتیم. توجه داشته باشید این روش ها می بایست حتما چند هفته به طور مداوم انجام شود تا در درمان استرس شما موثر باشد. شما نمی توانید با صرف وقت کم استرس خود را کاهش دهید. پس صبر و استمرار، تاثیر بسزایی برای درمان استرس و اضطراب شما به همراه خواهد داشت

تلگرام

مطلب پیشنهادی

چگونه کسی را که دوست داریم دلتنگ خود کنیم؟

فاصله آدمها را دلتنگ می کند گاهی تمام چیزی که یک فرد به آن نیاز …

اختلالات روان تنی چیست؟

اختلالات روان تنی یا سایکوسوماتیک به اختلالاتی گفته می‌شود که عوامل روانی در شروع و …