پزشکان بدون مرز درمان
خانه / آموزش سلامت / تمیز و سالم نگه داشتن روده بزرگ با 7 روش

تمیز و سالم نگه داشتن روده بزرگ با 7 روش

روده بزرگ شما حدود 1/5متر طول دارد ، اما به هر اندازه که هست ، ما تا زمانی که مشکلی ایجاد نکرده، توجهی به آن نمی کنیم. روده بزرگ ما نقش مهمی در زندگی روزمره ما دارد و به همین دلیل ، نباید آنها را نادیده بگیریم.

گاین 7 روش جمع آوری شده ، روده بزرگ شما را تمیز و سالم نگه می دارد.

  1. ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: درد روده بزرگ, ویتامین ث در روده بزرگ

براساس بررسی های انجام شده در سال 2015 ، ویتامین C که در میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارد ، به پاکسازی روده بزرگ کمک می کند. کلم پیچ ، کلم بروکلی ، توت فرنگی و اسموتی لیمو را برای روده بزرگ و سلامتی کلی خود بنوشید.

  1. از پروبیوتیک ها استفاده کنید: درد روده بزرگ, ویتامین ث در روده بزرگ

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها به جلوگیری و درمان سرطان روده بزرگ کمک می کنند. این “باکتری های خوب” التهاب را متوقف کرده و حرکت روده را بهبود می بخشند ، 2 بخش از سلامت گوارشی که مربوط به روده بزرگ است. مقادیر زیادی پروبیوتیک در غذاهای تخمیر شده مانند ماست یونانی ، سرکه سیب ، کیمچی ، خمیر سویا ، کامبوچا و برخی انواع پنیر یافت می شود.

  1. نشاسته های مقاوم تر به رژیم غذایی خود اضافه کنید: درد روده بزرگ, ویتامین ث در روده بزرگ

نشاسته های مقاوم که در غذاهای گیاهی مانند سیب زمینی ، برنج ، حبوبات ، موز سبز و غلات یافت می شوند ، با افزایش میکرو فلور روده باعث تقویت روده بزرگ می شوند. همچنین ، بررسی سال 2013 بر روی نشاسته های مقاوم مشخص کرد که آنها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهند.

4- برای تنظیم هضم غذا، آب بیشتری بنوشید :

مصرف کم مایعات علت عمده یبوست است. بنابراین نوشیدن روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب می تواند از بروز این امر جلوگیری کند. راه دیگر برای رفع نیازهای مایعات مصرفی شما شامل میوه ها و سبزیجات است که دارای مقدار زیادی آب هستند مانند خیار ، کدو سبز ، کرفس ، گوجه فرنگی ، خربزه و توت فرنگی.

5- حتما غذاهای پر فیبر زیادی بخورید:

تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد غذاهای سرشار از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. علاوه بر این ، ویتامین های پر فیبر باکتریهای خوب را در روده تغذیه می کنند که به کاهش التهاب روده و بهبود اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک می کند.

برخی غذاهای پر فیبر که می توانند روده بزرگ شما را خوشحال کنند تمشک ، نخود سبز ، کلم بروکلی ، عدس ، لوبیا و غلات کامل است.

  1. چای های گیاهی به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند: درد روده بزرگ, ویتامین ث در روده بزرگ

گفته می شود چای های گیاهی برای پاکسازی روده بزرگ مفید هستند. طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان استرالیایی ، بین مصرف چای گیاهی و کاهش خطر سرطان روده بزرگ ارتباط وجود دارد. گیاهان ملین مانند psyllium ، آلوئه ورا و گل ختمی به یبوست کمک می کنند ، اما حتما قبل از استفاده از این گیاهان با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا بعضی اوقات می توانند مضر باشند.

  1. آب نمک را امتحان کنید. درد روده بزرگ, ویتامین ث در روده بزرگ

یک مطالعه 2010 نشان داد که آب نمک پاکسازی می کند و مصرف آن با انجام برخی حرکات یوگا برابر است. این را امتحان کنید: هر روز صبح ، قبل از صبحانه ، 2 قاشق غذاخوری نمک دریا / نمک هیمالیا را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید. آن را به سرعت بنوشید و روند آن را نیز در شب تکرار کنید.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

راه و روش های گیاهی و خانگی برای درمان آلرژی پاییزی

درمان آلرژی پاییزی از مشکلات اکثر افراد در پاییز است.ولی این آلرژی را می توان …

شکل ظاهری مدفوع؛ کدام حالت طبیعی و کدام غیرطبیعی است؟

شکل ظاهری مدفوع می‌تواند به شما اطلاعات بسیار زیادی راجع به بیماری‌های احتمالی به خصوص …