پزشکان بدون مرز درمان
خانه / بایگانی برچسب: قدم زدن،پیاده روی

بایگانی برچسب: قدم زدن،پیاده روی

ورزش های مطمئن برای کسانی که به پوکی استخوان مبتلا میشوند

افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند می توانند با ورزش به تقویت عضلات و استخوان های خود کمک کنند اما ورزش هایی مخصوص که موجب شکستگی استخوان هایشان نشود. ورزش های مطمئن برای کسانی که به پوکی استخوان مبتلا میشوند ورزش وزنه برداری یکی از بهترین راه های جلوگیری …

توضیحات بیشتر »

با پیاده روی چاقی را شکست دهید

بسیاری از ما به دنبال روش های گوناگون شکست دادن چاقی هستیم اما یکی از بهترین سلاح ها در برابر چاقی پیاده روی است با پیاده روی چاقی را شکست دهید یک مطالعه جدید نشان می دهد که پیاده روی و دویدن یکی از بهترین تمرینات برای مقابله با ژنهای …

توضیحات بیشتر »

آيا پياده‌روی ران‌ها را بزرگ می‌كند؟

برخی افراد مخصوصا خانمهایی كه زیاد پیاده روی می‌كنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانها نگران هستند… برخی افراد مخصوصا خانمهایی كه زیاد پیاده روی می‌كنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و ران‌ها نگران هستند. اما بیشتر احتمال دارد كه عضلات ران در اثر پیاده روی لاغر، …

توضیحات بیشتر »

پنج عدد کلیدی مرتبط با سلامت قلب

«تحرک زیاد می‌تواند هر شاخص قلب سالم را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهد. بر همین اساس است که اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده‌روی کنند.» «آگاهی از چند معیار کلیدی می‌تواند تصویری نسبتاً دقیق از آمادگی قلبی فعلی شما …

توضیحات بیشتر »

هر چقدر تعداد قدم‌ها بیشتر بود ریسک مرگ هم کمتر می‌شد

بسیاری از اپلیکیشن ها و دستگاه های قابل بستن به دور مچ دست می توانند تعداد گام های روزانه را نشان دهند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد برای زنان مسن ۷۵۰۰ گام در روز برای حفظ سلامت کافی است. محققان بیمارستات زنان و بریگام بوستون دریافتند زنان مسنی که …

توضیحات بیشتر »

پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

برای درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش توصیه‌هایی وجود دارد مانند گرم کردن بدن، نوشیدن آب کافی، مصرف کربوهیدرات و … که به پیشگیری از گرفتگی عضلات و درمان آن کمک می‌کند. گرفتگی عضلات بعد از ورزش احتمالا برای شما هم پیش آمده است که هنگام انجام تمرینات ورزشی با …

توضیحات بیشتر »

چرا پیاده روی روزانه بیش از هر چیزی توصیه می شود؟

پیاده روی یک ورزش ساده و موثر برای کاهش وزن است که رعایت اصول آن به تاثیر بیشتر آن کمک می کند، در ادامه به چند نکته مهم در این باره اشاره می شود شاید پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش های موثر بر بدن باشد، اما اگر پیاده …

توضیحات بیشتر »

سم زدایی و کاهش وزن با رژیم لاغری شکم در دو هفته

رژیم لاغری شکم به شما کمک می کند تا علاوه بر سم زدایی و کاهش وزن، شکمتان را هم کوچک تر کنید. مثلا پیاده روی قبل از مصرف صبحانه، مصرف آب طعم دار، مصرف شکلات تلخ به عنوان میان وعده، کاهش مصرف برخی از مولتی ویتامین ها و شروع روز …

توضیحات بیشتر »

راهکارهایی برای پیشگیری از نفخ و یبوست

فیبر به بهبود هضم و یبوست کمک می کند و همچنین برای سلامت قلب و کاهش قند خونتان موثر است. ضمن این که باعث سیر شدن و سیر ماندن شما شده و به کاهش وزنتان کمک می کند بهبود سلامت دستگاه گوارش و پیشگیری از نفخ و یبوست فیبر به …

توضیحات بیشتر »