فلبيت چيست ؟

به التهاب و گرفتگي سياهرگهاي بدن، فلبيت مي‏گويند كه مي‏تواند در اثر واريسهاي عمقي و سطحي پا، چاقي زياد، حاملگي، ايستادن‏هاي طولاني مدت اختلالات انعقادي بوجود آيد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   فلبيت در واقع از خود لخته ‏هاي متعدد ايجاد مي‏كند و به قلب و مغز و ريه‏ها منتقل مي‏شودو ايجاد سكته قلبي و ريوي ناشي از آمبولي نمايد.ايجاد درد، تورم، گرمي و حساسيت ناحيه مربوط و سفتي مسير فلبيت و تغيير رنگ عروق مي‏توانند از علائم بيماري فلبيت باشند.

ترومومبوفلبیت به دو صورت بروز می کند:

۱ ترومومبوفلبیت سطحی

۲ ترومومبوفلبیت عمقی

علل بروز لخته در رگ ها و بروز ترومومبوفلبیت عمقی، شامل بی تحرکی، مصرف قرص های ضدبارداری، سرطان، و… هستند. بی تحرکی سرعت حرکت خون را در وریدها کاهش می دهد و همین مساله باعث کم شدن جریان خون در عضو فرد می شود.

وقتی جریان خون در ورید کند شود، لخته ایجاد خواهد شد، علایم این بیماری بسیار متفاوت هستند. گاهی بیمار با سردرد مراجعه می کند و گاهی با درد و تورم پاها (به خصوص پای چپ) و حتی گاهی با تنگی نفس. درد و تورم بیشتر در ساق پا خود را نشان می دهد که با حرکت عضو این حرکت تشدید می شود.ترومبوفلبیت در سیستم تخلیه وریدی مغزی، به صورت سردرد یا تهوع و استفراغ ناگهانی خود را نشان می دهد.

تشکیل لخته بیشتر وریدهای اندام تحتانی را درگیر می کند و ایجاد لخته های خونی در مسیر عروق خونی اندام ها، باعث اختلال جریان خون می شود و در نتیجه منجر به انسداد نسبی یا کامل عروق خونی خواهد شد. یکی از مهم ترین عوارض احتمالی ترومومبوفلبیت وریدهای عمقی، آمبولی ریوی است که به علت حرکت لخته خون در سیستم گردش خون و انتقال آن به دستگاه گردش خون ریوی به وجود می آید.

پیشگیری از آمبولی ریه مهم ترین دلیل درمان بیماران مبتلا به ترومومبوفلبیت وریدهای عمقی است.از علایم آمبولی ریوی، تنگی نفس و درد قفسه سینه است و با تنفس عمیق شدت درد افزایش می یابد.

بیمار برای تشخیص این بیماری بعد از مشاهده این علایم، باید به پزشک مراجعه کند تا معاینه شود. اگر لخته در ورید های سطحی تشکیل شده، جای نگرانی نیست اما اگر لخته در وریدهای عمقی بود، باید سونوگرافی داپلر رنگی انجام دهد تا لخته ها داخل وریدها تشخیص داده شوند.

اگر بیماری واقعا دچار ترومومبوفلبیت عمقی شد، باید چند روز در بیمارستان بستری و داروی ضدلخته تزریقی برای وی تجویز شود تا به بهبود کامل برسد و سپس چندماه داروی ضدلخته خوراکی مصرف کند.

مدت مصرف داروی ضدلخته خوراکی به محل تشکیل لخته و نظر پزشک بستگی دارد. بعد از ترخیص، استفاده مادام العمر از جوراب واریس ضروری است تا از عوارض ترومومبوفلبیت جلوگیری شود.این جوراب از ورم های مزمن ساق پای بیمار جلوگیری می کند. اگر از ورم ناشی از این عارضه جلوگیری نشود، به زخم های ساق پا منجر خواهد شد. براساس تشخیص پزشک، بیمار باید از ۳ ماه تا مادام العمر از داروهای ضدلخته خوراکی استفاده کند.

برای پیشگیری، پزشکان به هر بیماری که بستری می شود و خطر بروز لخته در او وجود دارد، داروی ضدلخته با دوز پایین تزریق می کنند اما متاسفانه باید اذعان کرد پزشکان ما به این نکته توجه نمی کنند.

میزان توجه برخی پزشکان به تجویز دارویی ضدلخته با دوز پایین کامل و کافی نیست و گاهی فراموش می شود دارو با دوز پایین برای بیمار تجویز شود

اگر سابقه فلبيت يا لخته ى خونى داريد، مطمئنا نبايد قرص هاى ضد باردارى مصرف كنيد؛ شيوع ترومبوفلبيت عمقى در كسانى كه قرص هاى ضد باردارى مصرف مى كنند 3 تا 4 برابر افراد عادى است. چنين درصد بالاى لخته خون در رگ هاى عمقى، در افراد دچار فلبيت سياهرگ هاى سطحى نيز، احتمال تكرار بيمارى را زياد مى كند.
از استراحت و گرما استفاده كنيد.

فلبيت سطحى را مى توان با بالا بردن پا و استفاده از گرماى مرطوب درمان كرد. طورى استراحت كنيد كه پا 10 تا 20 سانتى متر بالاتر از قلب قرار گيرد. به نظر مى رسد اين روش به تسريع التيام كمك مى كند. التهاب فلبيت سطحى معمولا ظرف يك هفته تا ده روز از بين مى رود؛ اگر چه ممكن است 3 تا 6 هفته نيز طول بكشد.
عوامل خطرزا را بشناسيد.

هنگامى كه به فلبيت مبتلا شديد، خطر ابتلاى دوباره در شما بالا مى رود. ميزان اين احتمال چقدر است؟ عمدتا بستگى به اين دارد كه بتوانيد چه عواملى را كنترل كنيد. به طور كلى جراحى يا استراحت طولانى در رختخواب، خطر ابتلاى دوباره را بالا مى برد.

اگر نتوانيد از استراحت طولانى در رختخواب به علت بيمارى با آسيب شديد، اجتناب كنيد و در صورتى كه پير و مستعد به اختلالات خون هستيد مى توانيد از بعضى خطرها نظير جراحى الكتريكى اجتناب كنيد. در مورد خطرهاى موجود با پزشك خود مشورت كنيد اما به ياد داشته باشيد كه بلند شدن از رختخواب و قدم زدن مى تواند از فلبيت بعد از جراحى جلوگيرى كند.

درباره ى آسپيرين تحقيق كنيد.

بعضى مطالعات نشان داده كه خاصيت رقيق كنندگى آسپيرين مى تواند با جلوگيرى از تشكيل سريع لخته شدن خون در افراد حساس به اين بيمارى، خطر ابتلا به فلبيت را كاهش دهد. اين مطالعات توصيه مى كند كه آسپيرين را قبل از دوره هاى استراحت طولانى، مسافرت و يا جراحى مصرف كنيد.

همه عوامل بالا گردش خون را كند مى كند و امكان تشكيل لخته خون را افزايش مى دهد. دكتر ديك مى گويد: من مطمئن نيستم كه آسپيرين، فرد را در برابر تشكيل لخته خون محافظت كند. اگر مى خواهيد از آسپيرين استفاده كنيد، ابتدا با پزشك خود مشورت كنيد.

به جاى مسافرت با ماشين، پياده روى كنيد.

آيا قصد داريد كه با ماشين سفر كنيد؟ اگر سابقه فلبيت داريد، مطمئن شويد كه چرخ هاى ماشين شما تنها وسيله ى حركتى تان نيست: نكته اصلى اين است كه بايد مرتبا بايستيد و ورزش كنيد؛ يك توقف در طول روز كافى نيست بلكه 4 تا 5 بار بايد توقف و مسافت هاى كوتاه ترى را پياده روى كنيد.

كارى كه شما بايد انجام دهيد، جلوگيرى از كندى جريان خونى است كه به علت ساكن بودن طولانى به وجود آمده است. در شرايطى كه جريان خون كند شود، استعداد لخته شدن دارد.

اگر چندين بار دچار فلبيت شده ايد و پزشك شما دليلى براى آن پيدا نكرده است، سيگار را ترك كنيد زيرا ممكن است بيمارى  “برگر” داشته باشيد كه هنوز به داخل سرخرگ ها حركت نكرده است.

بيمارى برگر با درد شديد و لخته خون، معمولا در پاها مشخص مى شود؛ اين بيمارى به طور مستقيم با سيگار كشيدن ارتباط دارد و تنها درمان آن ترك مصرف انواع تنباكو است. گاهى وقت ها برگر به صورت فلبيت شروع مى شود. امكان دارد برگر به طور اشتباهى به عنوان فلبيت تشخيص داده شود.

ورزش مخصوصا پياده روى باعث تخليه وريدها مى شود. تخليه وريدها مى تواند از عود بيمارى فلبيت جلوگيرى كند. تنها كارى كه شما مى توانيد انجام دهيد اين است كه با پياده روى از جمع شدن خون جلوگيرى كنيد.

اگر فلبيت داريد و به هر دليلى بايد در رختخواب بمانيد، پاى خود را چندين سانتى متر بالا بياوريد تا جريان خون را در وريدها افزايش دهيد.همچنين توصيه مى شود كه هر چه مى توانيد در رختخواب، ورزش كنيد.

بعضى از پزشكان پوشيدن جوراب هاى طبى را براى جلوگيرى از تكرار فلبيت توصيه مى كنند در حالى كه هيچ مدركى دال بر مؤثر بودن اين جوراب ها در جلوگيرى از فلبيت وجود ندارد. به نظر مى رسد كه اين جوراب ها، درد را تسكين مى دهند و احساس بهترى را در بعضى افراد به وجود مى آورند. بهترين توصيه؟ پس اگر احساس بهترى در شما ايجاد مى شود اين جوراب ها را بپوشيد.

اگر فلبيت درمان نشود، مى تواند با عفونى شدن، مرگ آور باشد. اگر علايم فلبيت، درد، قرمزى، حساسيت، خارش و تورم، همراه با تب بود و اين علايم تا يك هفته از بين نرفتند، بايد به پزشك خود مراجعه كنيد. اين علايم مى تواند نشانه ى عفونت باشد. پزشك شما مى تواند با آنتى بيوتيك آن را درمان كند.

يك مسافرت طولانى هوايى، می تواند موجب ترومبوز وريدهاى عميقى شود علل این موضوع ، فشار كابين، نبود تحرك، مصرف الكل می باشد.

در انتها همیشه به یاد داشته باشید که مسافرت هاى هوايى طولانى و يا زمينى و يا هر بى حركتى طولانى، مى تواند خطر ابتلا به ترومبوز را افزايش دهد.

با استفاده از جوراب الاستيكي واريس و بلند كردن دوره ‏اي پاها و ورزشهاي مناسب و برخي داروها و جراحي مي‏توان با توجه به نوع بيماري، به درمان و پيشگيري آن پرداخت.

مصرف فست فود بر ضریب هوشی کودکان تاثیر منفی دارد

نتایج یک پژوهش نشان می دهد میزان تاثیر نوع تغذیه (  بخصوص انتخاب  فست فود به جای غذاهای تازه )  در آینده فرزندان می تواند بیش از ثروت خانواده و یا موقعیت اجتماعی والدین باشد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  این تحقیقات که بر روی کودکان اسکاتلند انجام شده نشان می دهد، کودکانی که بیشتر از فست فود استفاده می کنند، نسبت به دیگر کودکانی که غذای سالم می خورند ضریب هوشی پایین تری دارند.

غذای اصلی کودک بر رشد و توانایی های ذهنی او تاثیر بلند مدت می گذارد و کودکانی که دراین میان دائما از فست فود و غذاهای آماده استفاده کنند شانس کمتری برای بالا رفتن بهره هوشی دارند.

این تحقیق روی بیش از ۴هزار کودک ۴ تا ۵ساله اسکاتلندی انجام و تاثیر مصرف فست فود و غذاهای تازه روی سلامت کودکان مقایسه شده است.

محققین می گویند والدینی که با تحصیلات دانشگاهی بالاتر نگران شیوه تغذیه کودکشان بودند و سعی می کردند بیشتر غذاهای تازه برای وعده اصلی او تدارک ببینند، موجب تاثیرات مثبتی روی بهره هوشی آنها شدند.

در عوض کودکان خانواده هایی که چندان شرایط مالی خوبی نداشتند در اکثر روزها به فرزندانشان غذاهای آماده ویا فست فود می دادندو این مسئله روی بهره هوشی آنها تاثیر منفی داشت.

دکتر سوفی فون اشتام رییس تیم تحقیق دانشگاه لندن در مورد این موضوع گفت : برخی والدین زمان کافی برای مهیا کردن غذای تازه برای  فرزندانشان ندارند و تکرار این قضیه در بلند مدت سبب کاهش بهره هوشی و مشکلات تحصیلی برای فرزندانشان می شود.

به گفته محققان، نوع غذا روی رشد مغزی کودکان تاثیر می گذارد.این یافته نشان می دهد تازگی و کیفیت ماده غذایی به ویژه در سن رشد از میزان مصرف موادغذایی مهم تر است.

مصرف غذاهایی مانند چیپس، پیتزا و شیرینی قبل از ۳ سالگی با کاهش آی کیوی کودکان در ارتباط است.

همچنین بر اساس تحقیق مشابهی که در دانشگاه آدلاید در استرالیا صورت گرفته ، فاصله بهره هوشی کودکان با تغذیه سالم وفست فود با بالا رفتن سن بیشتر می شود و می تواند تاثیراتش را تا اواخر دهه دوم زندگی افراد نشان دهد.

پژوهشگران تاکید دارند، لازم است مدارس در مناطقی که کودکان خانواده های فقیر را پذیرا هستند، روی رژیم غذایی دانش آموزان نظارت بیشتری داشته باشند .

روش های بهبود خشکی پوست در سالمندان

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند عواملی چون عدم نوشیدن آب کافی، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آفتاب، زندگی کردن در هوای خشک، استعمال سیگار، افزایش استرس، کاهش فعالیت غدد چربی و تعرق و مصرف داروهای خاص از شایع‌ترین دلایل خشک شدن پوست در سنین بالاتر هستند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز،  از آنجا که با افزایش سن این فاکتورها نیز مدت طولانی‌تری روی پوست تاثیر می‌گذارند در نتیجه شدت خشکی پوست بیشتر می‌شود.

از دست رفتن آب بدن را به اصطلاح دی هیدراته می‌گویند که از دلایل مهم خشکی پوست است.

عوامل متعددی در خشک شدن پوست موثر هستند که از جمله آنها می‌توان به محیط زندگی، آب و هوا، وضعیت سلامتی و الگوی زندگی اشاره کرد.

محققین می گویند همزمان با بالا رفتن سن، پوست بدن به تدریج طراوت و نرمی خود را از دست می‌دهد و معمولا این سوال برای افراد پیش می‌آید که چرا با افزایش سن، وضعیت پوست تا این حد تغییر می‌کند.

با توجه به این نکات تغییر فاکتورهای مذکور از جمله تغییر محیط زندگی در صورت امکان، مصرف مایعات بیشتر، استفاده از روغن‌های ماهی حاوی اسیدهای چرب ضروری برای نرم نگه داشتن پوست، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و مرطوب نگه داشتن پوست با ترکیبات و ماسک‌های طبیعی و گیاهی و ترک سیگار و کاهش عوامل استرس زا تا حد امکان در پیشگیری یا به تعویق انداختن خشکی پوست در سنین بالاتر بسیار موثر است.

تمیز و مرطوب نگه داشتن پوست به شیوه مناسب و متعادل در طول روز نیز در کنار راه کارهای بالا توصیه می‌شود.

همچنین به سالمندان توصیه می شود که در آب و هوای سرد از کرم های مرطوب کننده و به ویژه کرم هایی که حاوی آب در روغن هستند استفاده کنند. در ضمن استفاده از کلاه، شال و دستکش به ویژه برای سالمندان که پوست آنان در برابر سرما آسیب پذیرتر هستند، ضرورت دارد.

پوست در سرما خشک شده و شکننده می شود بنابراین باید از کرم های مرطوب کننده به عنوان نگهدارنده پوست استفاده کرد همچنین در نواحی و مناطق کوهستانی که اشعه ماورای بنفش وجود دارد باید به همراه کرم های مرطوب کننده، کرم های ضد آفتاب نیز استفاده شود.

در صورت عدم مراقبت از پوست در ماه های سرد سال پوست بدن به ویژه پوست دست و صورت خشک و شکننده می شود و ترک های ریز پوستی بر روی آن ایجاد خواهد شد،

در اغلب موارد خشکی پوست با خارش همراه است که به راحتی منجر به عفونت ها و اگزماهای پوستی می شود بنابراین نیاز به استفاده از پوشش مناسب بدنی و استفاده از کرم های مرطوب کننده به میزان ۲ بار در روز ضرورت دارد.

استفاده از کرم ها، مواد غذایی و میوه های حاوی ویتامین های E و C در روزهای سرد سال می تواند با سلول سازی از صدمات پوستی پیشگیری می کند، گفت: عدم استفاده از کرم در روزهای سرد باعث ایجاد اختلالات و خشکی پوستی و بروز بیماریها پوستی می شود.

دوش گرفتن و حمام سبب آبرسانی به پوست می‌شود اما همین دوش‌گرفتن خوشایند می‌تواند به دلیل برداشتن لیپیدها و چربی پوست، سبب خشکی پوست شود.

حالا اگر دوش‌گرفتن با آب داغ باشد، این آب داغ زودتر از آب ولرم چربی‌ها را از روی پوست بر‌می‌دارد. بنابراین لازم است سالمندان در حمام از آب ولرم استفاده کنند و صورت خود را هم با آب ولرم بشویند. دوش گرفتن و حمام نباید بیش‌ از ۱۵ دقیقه طول بکشد.

سوء تغذیه سلامت سالمندان تنها را تهدید می کند

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج یک مطالعه که به بررسی ارتباط بین تنهایی سالمندان و وضعیت تغذیه آنها پرداخته نشان داده است سوء تغذیه در سالمندان تنها بیشتر دیده می شود.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   تنهایی، جدا ماندن از جامعه و مورد غفلت قرار گرفتن افراد مسن توسط فرزندانشان از مشکلات مهم بسیاری از جوامع در سنین کهنسالی می باشد.

مطالعات نشان داده که در سالمندان تنها و منزوی،  انگیزه و اشتها برای غذا خوردن کاهش می یابد. در ضمن بسیاری سالمندان برای تهیه مواد غذایی خود به کمک نیاز دارند.

هدف از این مطالعه تعیین تفاوتهای وضعیت تغذیه ای در سالمندانی که تنها زندگی می کردند در مقایسه با سالمندانی کهدر کنار خانواده شان زندگی می کردند، بود.

در این مطالعه حدود 200 سالمند ( با سن 65 سال به بالا) شرکت داشتند.

محققین 45% از سالمندان مورد مطالعه که تنها زندگی می نمودند را به عنوان گروه نمونه، و 55% از سالمندان که به شیوه سنتی درکنار خانواده شان زندگی می نمودند، را به عنوان گروه شاهد در نظر گرفتند.

اطلاعات مورد نیاز با استفاده از پرسشنامه هایی  جمع آوری می گشت، و بررسی ها شامل ارزیابی نمایه توده بدنی و وضعیت تغذیه ای و وضعیت مالی افراد و…  بود.

شواهد مطالعه حاکی از آن بود که افراد گروه نمونه ( سالمندان تنها و منزوی) در مقایسه با گروه کنترل، آشکارا به میزان بیشتری در معرض فقر و مشکلات مالی قرار داشتند، و می دانیم که عدم تمکن مالی، تامین مخارج مربوط به خرید مواد غذایی مناسب را دشوار می سازد.

نمایه توده بدنی در سالمندان منزوی کمتر از سالمندان غیر منزوی بود.  همچنین سالمندانی که تنها زندگی می کردند در مقایسه با سالمندانی که در کنار و نزدیک خانواده شان بودند؛ در معرض خطر بالاتری برای سوء تغذیه بودند، و تعداد وعده های غذایی روزانه سالمندان تنها کمتر بود  و آشکارا دریافت پروتئین و میوه و سبزی روزانه آنها نیز پایین تر بود.

همچنین اشتها به غذا در سالمندان تنها و منزوی  کمتر از سالمندان غیر منزوی بود. تنهایی و انزوا، خود یک فاکتور پیشگویی کننده ی مهم در ابتلا به بیماری بی اشتهایی عصبی است؛ که این بیماری نیز سوء تغذیه را به دنبال دارد.

سالمندان تنها، در معرض سوء تغذیه هستند. کاهش توان جسمانی در اثر کهولت سن، امکان دستیابی به تمام مواد غذایی مورد نیاز سالمندان را محدود می سازد، ضمن اینکه انزوا و تنهایی، زمینه ساز مشکلات روحی و کاهش اشتها و انگیزه برای غذا خوردن می گردد.

بنابراین می بایست تمهیداتی در راستای حمایت از سالمندان تنهای جامعه و بهبود وضعیت تغذیه آنها اتخاذ گردند.

آشنایی با سوء تغذیه سالمندان

درصد بالایی از بیماران سالمند از سوء تغذیه رنج می برند. تنهایی، جدا ماندن از جامعه و مورد غفلت قرار گرفتن افراد مسن توسط فرزندانشان از مشکلات مهم بسیاری از جوامع در سنین کهنسالی می باشد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   در سالمندان تنها و منزوی،  انگیزه و اشتها برای غذا خوردن کاهش می یابد. در ضمن بسیاری سالمندان برای تهیه مواد غذایی خود به کمک نیاز دارند.

مشکلات عاطفی و افزایش افسردگی، دریافت مواد غذایی در سالمندان را دچار مشکل می کند. این روند می تواند سوءتغذیه سالمندان را به همراه داشته باشد.

از طرفی افزایش توده چربی در بدن سالمندان خطر ابتلا به انواع بیماری ها را افزایش می دهد.

باتوجه به تغییراتی که در ساختار بدن افراد سالمند رخ می دهد، میزان چربی نسبت به سال های قبل این افراد افزایش و نیاز به انرژی کاهش می یابد.

بدن سالمندان نیازی به کالری و انرژی زیاد ندارد و اگر در تغذیه آنان دقت نشود، اضافه دریافت مواد خوراکی موجب افزایش چربی در بدنشان می شود.

کم تحرکی یکی از ویژگی های دوران سالمندی است. کالری تجمع یافته در بدن به دلیل کم تحرکی نمی سوزد و افزایش وزن را به همراه خواهد داشت. لذا برای جلوگیری از افزایش وزن در این دوران توصیه می شود که سالمندان بسته به وضعیت جسمانی شان، به فعالیت های فیزیکی خود توجه کنند و آنها را افزایش دهند.

سالمندان باید تناسب هرم غذایی خود را حفظ کنند. میزان نیاز سالمندان به پروتئین افزایش می یابد. درعین حال نباید مجموع کالری دریافتی آنها بیشتر شود.

سالمندان به میزان دریافت پروتئین موردنیاز بدن خود توجه نمی کنند. این افزایش نیاز به دلیل تغییرات در دستگاه گوارش در دوران سالمندی و این که در کار آنزیم های شکننده پروتئین در دستگاه گوارش اختلالاتی ایجاد می شود و مشکلات جذبی به وجود می آورد روی می دهد.

به علت مصرف نکردن شیر توسط برخی سالمندان به دلیل مشکلات گوارشی به آنان توصیه می شود از منابع دیگری برای دریافت کلسیم استفاده کنند. مصرف روزانه ماست و دیگر مشتقات شیر برای جذب کلسیم ایده آل است.

پزشکان بر مصرف حداقل میزان گوشت قرمز به دلیل داشتن اسید چرب اشباع شده تأکید می کنند. مصرف تنها ۲ تا ۳ بار در هفته گوشت قرمز کم چرب به افراد سالمند توصیه می شود.

در طبخ گوشت سفید باید سرخ کردن گوشت را به حداقل رساند یا حذف کرد.
سالمندان باید در حد نیاز میوه و سبزیجات مصرف کنند. سالمندان علاوه بر مشکلات دندانی برای مصرف سبزیجات در دریافت فیبر و پروتئین های میوه و سبزیجات به دلیل مشکلات گوارشی ناتوان هستند و می توانند به طرق دیگر مانند مصرف آب میوه ها و سبزیجات این مشکلات را حل کنند؛ چراکه مصرف میوه و سبزیجات در کنترل و پیشگیری بیماری ها به اثبات رسیده است.

یبوست در سالمندان، ناشی از تغییراتی که درجدار دستگاه گوارش ایجاد شده می باشد. تغییر شکل در عضلات و کم تحرکی سالمندان و کهولت سن از عوامل مهم یبوست در این افراد است و مصرف میوه و سبزیجات مناسب و به هنگام می تواند علاوه بر اثرات مفید ذکر شده در رفع یبوست چاره گشا باشد.

به سالمندان توصیه می شود: از چربی های اشباع شده با منشأ حیوانی کمتر استفاده کنند. روغن زیتون و زیتون جایگزین مناسب برای روغن های اشباع شده است؛ چراکه می تواند جنبه حفاظتی برای عروق سالمندان ایجاد کند و جایگزین مناسب دیگر روغن ها باشد.

مصرف روزانه ۱ تا ۳ گردو به دلیل داشتن امگا ۳ به سالمندان توصیه می شود زیرا: گردو جزء روغن های بافت گیاهی است که می تواند جنبه حفاظتی برای عروق سالمندان داشته باشد.

فراموش نکنیم احتمال ابتلای سالمندان به سوءتغذیه بسیار بالاست. سوءتغذیه می تواند برای سالمندان که در معرض تغییرات سیستم دفاعی هستند، خطر ابتلا به انواع عفونت ها را افزایش دهد.

● ویتامین های موردنیاز

یکی از ویتامین های موردنیاز سالمندان ویتامینD است. افراد سالمند باوجود تغییرات استخوانی وعدم توان حرکت، کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند و این امر زمینه ایجاد پوکی استخوان در سالمندان را افزایش می دهد.
یکی دیگر از ویتامین های موردنیاز سالمندان ویتامین ب ۱۲ است و یکی از دلایل کمبود این نوع ویتامین در سالمندان اشکالاتی در جذبB۱۲ در دستگاه گوارش است.

به دلیل کهولت سن، موادی که از دیواره معده برای هضم و جذبB۱۲ ترشح می شوند، دچار مشکلاتی می شوند و در درازمدت باعث کمبود ویتامینB۱۲ در سالمندان می شود.

ویتامینB۱۲ در شیر، پنیر و تخم مرغ یافت می شود.

مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب به سالمندان توصیه می شود. سالمندان به دلیل تغییر در مرکز حساسیت به تشنگی که در اثر کهولت سن به وجود می آید، احساس تشنگی در خود نمی کنند و از مصرف آب خودداری می کنند. درحالی که سالمندان نیز به آب فراوان نیازمند هستند.

توصيه هایی برای تغذیه سالم در دوران سالمندی

درتمام دوران زندگي، تغذيه به عنوان عامل تقويت كننده جسم وروح وموثر در حيات ارزش بسيار زيادي داشته است. دردوران كهولت نيز نيازبه انرژي كاهش مي يابد که اين امر به علت بالا بودن سن وكمبود تحركات جسمي وكم شدن انرژي هاي اوليه بدن است .

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   سالمندی با تغییراتی در توان فرد و حواس او همراه است. کاهش قدرت و توانایی، اختلال در سیستم ایمنی بدن و اختلال در عملکرد ارگان‌ها از تغییرات دوران سالمندی است.

یکی از عوارض مهم این دوران کاهش حواس است، مثل: حس چشایی و بویایی. حتمی شنیده‌اید که افراد پیر می‌گویند غذاها دیگر مزه قدیم را ندارند. این امر نشانگر این است که فرد سالمند حدود نیمی از حس خود را از دست داده است. از این‌رو دقت در تغذیه سالمندان برای حفظ سلامت بدنی آن‌ها و برای جلوگیری از بروز بیماری‌های مزمن و عوارض بدی ‌تغذیه در ایشان، بسیار اهمیت دارد.

بسیاری از سالمندان دچار بدی تغذیه هستند، بدین ترتیب که یا مصرف بیش از اندازه موادغذایی موجب بروز چاقی در آن‌ها شده، یا بیماری‌های مزمن ناشی از آن، مثل دیابت، فشار خون یا عوارض قلبی عروقی، آن‌ها را رنج می‌دهد، که این امر مراقبت‌های ویژه تغذیه‌ای را می‌طلبد و بعضی اوقات نیز در اثر کم خوراکی دچار بدی تغذیه شده‌اند که می‌تواند به دلیل عدم اشتها به غذا یا مسایل جانبی دیگر باشد که این نیز خطرهای خاصی به همراه دارد و مراقبت‌های مربوط به خود را می‌طلبد.

آیا مي دانيد افرادي كه ازعمر طولاني تري برخوردارند داراي خصوصيات زير هستند:

–  هر روز به طور منظم صبحانه مي خورند .
–  در هر وعده حجم غذاي كمي مصرف مي كنند.
–  همواره وزن ثابتي دارند .
–  ميوه وسبزي دربرنامه غذايي روزانه آنها وجود دارد.
–  چربي وموادغذايي چرب كمتر مصرف مي كنند.
–  از مصرف نمك وموادغذايي شور به مقدار زياد ، خودداري مي كنند.

با یک برنامه غذایی صحیح ، می توان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش داد.ازطرفی برنامه ریزی غذایی برای سالمندان با توجه به شرایط خاص این دوره،تفاوت هایی با بزرگسالان دارد.

برای این منظورابتدا بایدبدانیم که بدن به چه مواد غذایی نیاز دارد وبعد ازآن باید دانست که از چه مواد غذایی و به چه مقدار خورده شود تا سلامتی بدن حفظ گردد.

به طورکلی نیازهای غذایی بدن شامل:انرژی،پروتئین،چربی،ویتامین ها،مواد معدنی وآب است.

مصرف روزانه 8-6 ليوان آب براي بدن ضروري است .

براي تأمين نيازهاي غذايي روزانه ؛هر روز بايد دربرنامه غذايي خوداز چهار گروه اصلي موادغذايي استفاده كرد:

1.گروه شيرولبنيات
1ليوان شيركم چرب=1ليوان ماست كم چرب=1قوطي كبريت پنير=2ليوان دوغ كم نمك= 1ليوان كشك =5/1ليوان بستني (درطول روز 3-2سهم از موادفوق مصرف شود)
2.گروه گوشت ، تخم مرغ، حبوبات ومغزها
3-2قطعه گوشت خورشتي متوسط پخته=يك عدد قسمت پايين ران مرغ=  سينه مرغ كوچك=1ليوان حبوبات پخته = ليوان حبوبات خام = ليوان انواع مغزها = 2عدد تخم مرغ (درطول روز 3-2 سهم از مواد فوق مصرف شود)
3.گروه نان وغلات
يك كف دست نان سنگك=4 كف دست نان لواش =1 كف دست نان تافتون =1 كف دست نان بربري=  ليوان برنج پخته شده =1 ليوان از انواع غلات پخته=  ليوان غلات خام=  ليوان ماكاروني پخته( ميزان موردنياز ازاين گروه بستگي به ميزان فعاليت روزانه ووزن دارد برحسب نياز درطول روز 11-6 سهم از موادفوق مصرف شود .)
4.گروه ميوه وسبزي ها
روزانه 4-2سهم از ميوه ها و5-3 سهم از سبزيها موردنياز است . 1عدد سيب يا پرتقال يا هلو متوسط =  طالبي متوسط =  ليوان گيلاس =   ليوان حبه انگور = 3عدد زردآلو=   ليوان آب ميوه = 1 ليوان سبزي برگي شكل خرد شده =   ليوان سبزي پخته شده = 1 عدد سيب زميني متوسط .

عوامل مؤثر در ايجاد مشكلات تغذيه‌اي سالمندان

1 ـ عوامل جسماني: مانند كاهش كل انرژي مورد نياز، بيماريهاي مزمن، بي‌اشتهايي، تغيير حس چشايي، خرابي دندان‌ها، بي‌تحركي، ناتواني جسمي‌، مشكلات گوارشي، تداخلات دارويي و يا تداخل غذا و داروها

2 ـ مشكلات روحي و رواني: افسردگي، تنهايي، از دست دادن همسر

3 ـ مشكلات اقتصادي: درآمد كم، كمبود امكانات براي تهيه و طبخ غذاي مناسب و زندگي در آسايشگاه

نيازهاي تغذيه‌اي سالمندان

ميزان انرژي مورد نياز :

با افزايش سن ميزان نياز به انرژي كاهش مي‌يابد كه مي‌تواند به دليل كاهش فعاليت جسمي‌، كاهش توده عضلاني و فعال بدن باشد. در صورت دريافت مازاد بر نياز انرژي مشكلات و عوارضي مانند چاقي، فشارخون، بيماري‌هاي قلبي‌ـ‌عروقي براي سالمند ايجاد مي‌شود. ميزان نياز به انرژي براي هر سالمند متفاوت بوده و براساس وزن، قد، شرايط فيزيكي و سلامتي وي محاسبه مي‌شود.
ميزان پروتئين مورد نياز سالمندان :

با افزايش سن علاوه بر كاهش توده عضلاني، ذخيره پروتئيني بدن نيز كاهش مي‌يابد و ميزان نياز به پروتئين با افزايش سن نه تنها كاهش نيافته بلكه ثابت مانده و يا افزايش مي‌يابد. بويژه در صورت ابتلا به بيماري‌ها و يا عفونت‌ها كه اين مسئله بسيار مهم مي‌باشد. توصيه مي‌شودچهل تا شصت درصد از انرژي دريافتي روزانه سالمندان از پروتئين‌ها به ويژه پروتئين‌هاي با كيفيت بالا تامين شود.
ميزان مايعات مورد نياز سالمندان:

توجه به دريافت كافي مايعات در سالمندان از مسائل مهم مي‌باشد. علايم كمبود آب در بسياري از سالمندان ممكن است به صورت خشكي لب‌ها، گودافتادن چشم‌ها، تب، يبوست، كاهش حجم ادرار و تهوع باشد كه اين مسئله در مورد سالمنداني كه در مناطق گرم زندگي مي‌كنند بيشتر شايع است. استفاده از داروهاي ادرارآور نيز از عوامل مؤثر در ايجاد كم‌آبي در سالمندان مي‌باشد. بنابراين توجه به مصرف كافي آب و مايعات در اين دوران اهميت ويژه‌اي دارد.

ويتامين‌ها و مواد معدني:

اغلب سالمندان علاقه زيادي به مصرف مكمل‌هاي ويتاميني دارند كه بايد به اين مسئله توجه شده و از مصرف بيش از حد نياز اين مكمل‌ها خودداري شود.

در مورد ويتامين‌هاي محلول در آب، معمولا كمبودي در سالمندان ديده نمي‌شود. مگر در سالمندان الكلي كه كمبود ويتامين ب 1  مي‌تواند وجود داشته باشد و يا سالمنداني كه دچار سوء‌تغذيه هستند.

همچنين ممكن است بعضي از سالمندان به علت مشكلات دندان و يا مشكلات گوارشي از خوردن سبزيجات و ميوه‌جات پرهيز كنند درحاليكه اين منابع غذايي تامين كننده ويتامين ث هستند و يا مصرف زياد آنتي بيوتيك‌ها مي‌تواند در سالمندان كمبود  ويتامين كا  ايجاد كند.

كمبود ويتامين D ممكن است در سالمندان به ويژه آنهايي كه از نور آفتاب دور هستند بوجود آيد. در مورد مواد معدني بايد گفت با رعايت يك برنامه غذايي صحيح مي‌توان مواد معدني مورد نياز سالمندان را تا حد زيادي تامين كرد. فقط بايد به ميزان كلسيم دريافتي كه معمولا مقدار مصرف آن در سالمندان به ميزان توصيه شده نمي‌رسد توجه شود.

عوامل متعددي در كمبود كلسيم در سالمندان نقش دارند. از جمله ميزان جذب روده‌اي كلسيم، كار كليه‌ها، متابوليسم استخوان‌ها، اثرات متقابل مواد مغذي بر يكديگر و بر داروها، كم‌تحركي و عدم مصرف كافي لبنيات به دليل عدم تحمل به لاكتوز در صورتي كه شير و لبنيات  به مقدار كافي مصرف نشود ممكن است نياز به مصرف مكمل كلسيم باشد كه البته تشخيص آن بايد توسط پزشك و متخصص تغذيه صورت گيرد. در مورد سديم هم بايد در سالمنداني كه مبتلا به فشارخون،‌ مشكلات قلبي، كليوي و ديابت هستند محدوديت‌هايي اعمال شود.

به طوركلي سالمندان عزيز بايد اصول كلي زير را مد نظر داشته باشند:

1 ـ مراجعه به موقع به پزشك و متخصص تغذيه جهت بررسي وضعيت سلامت و تغذيه و پيروي از يك برنامه غذايي صحيح

2 ـ توجه و رسيدگي مناسب به بهداشت دهان و دندان

3 ـ مصرف 6 ـ 5 ليوان آب در روز

4 ـ استفاده از تمام گروههاي غذايي و ايجاد تنوع غذايي در برنامه روزانه

5 ـ مصرف مقادير كافي ميوه جات و سبزيجات

6 ـ استفاده از نان‌هاي سبوس‌دار

7 ـ محدود كردن مصرف غذاهاي چرب و شيريني‌ها

8 ـ مصرف كافي لبنيات مثل شير و ماست

9 ـ سالمنداني كه دچار بي خوابي هستند از مصرف قهوه و چاي در بعدازظهر و شب خودداري كنند و يك فنجان شير گرم قبل از خواب مصرف كنند.

10 ـ از مصرف چاي تا 2 ساعت بعد از غذا اجتناب كرده و در صورت امكان از ليموترش تازه در كنار غذا جهت جذب بهتر آهن غذا استفاده كنند.

11 ـ قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت نيم ساعت در روز و استفاده از لباس‌هاي رنگ روشن.

12 ـ به كليه سالمندان محترم توصيه مي‌شود با توجه به شرايط بدني خود، نرمش و تحرك روزانه را هر چند كم آغاز كنند. حتي 20 دقيقه پياده‌روي سبك در هواي آزاد مي‌تواند در ايجاد نشاط و سلامت سالمندان بسيار مؤثر واقع شود و براي انجام فعاليت‌هاي سنگين هم بهتر است ابتدا با پزشك خود مشورت كنيد.

صرف سبزی‌های تازه برای سالمند بسیار ضروری است و دلایل متعددی دارد. زیرا از یک سو با مصرف سبزی‌ها، به ویژه سبزی‌هایی به رنگ سبز تیره، مثل سبزی خوردن و اسفناج ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن آن‌ها تأمین می‌شود. فیبر موجود در سبزی‌ها مانع از بروز یبوست می‌شود که مشکل بسیاری از سالمندان است.

سبزی‌ها اثر کاهنده چربی را دارند، بنابراین مصرف سبزی‌ها، به ویژه در کسانی که چربی خون دارند، ضروری است. سبزی‌ها نشاسته‌ای مثل سیب‌زمینی یکی از منابع خوب تامین کننده انرژی برای سالمندان است، به گونه‌ای که از دریافت انرژی بیش از اندازه نیز جلوگیری می‌کند.

غذاهای غیر مجاز برای سالمندان عبارتند از:

غذاهای چرب سرخ شده، سس ها، تخم مرغ نیمرو، حبوبات کم پخته شده، ‌سبزی های نفاخ، پیاز،‌ پیازچه، تربچه، شلغم ، کلم، هندوانه، خربزه و گاهی لپه، عدس و لوبیا.

نکات مهم در تغذیه سالمندان :

* گوشت های کم چرب مصرف شود شامل: ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت گوساله ی تازه به صورت خورشتی و بیفتکی، دنده، فیله ران  و سردست.

* تخم مرغ بهتر است به صورت یک روز در میان و یا دو روز در میان، استفاده شود و در صورت کلسترول خون بالا مصرف آن ممنوع است.

* با توجه به مشکل یبوست در اکثر سالمندان مصرف کافی مایعات و مواد پُر فیبر نظیر نان سبوس دار و سبزیجات و میوه هایی مثل گلابی ،‌آلو ،‌زردآلو اهمیت دارد.

* برخی از سالمندان ممکن است مبتلا به فشار خون بالا باشند؛ در این موارد،‌ رژیم غذایی کم نمک و در صورت نیاز کاهش وزن پیشنهاد می شود.

* برای متنوع کردن برنامه ی غذایی می توان در تهیه انواع فرنی و پوره به جای آرد گندم از جو سیاه، ارزن، ذرت، جو و گندم استفاده کرد.

* سیب به دلیل داشتن پکتین زیاد باعث کاهش چربی و کلسترول می شود؛ بنابراین بهتر است روزانه یک تا دو عدد سیب میل شود.

* اضافه کردن پودر فندق و بادام به حریره ها و پتاژهای غلات برای تأمین منیزیم ضروری به نظر می رسد.

تغییر شیوه زندگی در راستای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند با رعایت برخی نكات تغذیه ای، می توان احتمال ابتلا به انواع سرطان را كاهش داد. آنان تاکید می کنند که كاهش مصرف گوشت قرمز و نمك، كاهش مصرف نوشیدنی های شیرین، مصرف مقدار زیاد میوه و سبزی و خودداری از مصرف هر نوع مكملی كه به عنوان ضد سرطان فروخته می شوند، از توصیه های تغذیه ای كارشناسان برای پیشگیری از ابتلا به سرطان است.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   سرطان سینه، شایع‌ترین سرطان د‌ر زنان و د‌ومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان د‌ر زنان است. د‌ر حال حاضر «ماموگرافی» تنها روش غربالگری د‌ر د‌سترس برای تشخیص موارد‌ غیرقابل کشف حین معاینه و تشخیص موارد‌ پنهان سرطان سینه است.

در معاینات پزشکی سالانه خود ، از پزشک تان بخواهید که ریسک ابتلا به سرطان سینه را در شما محاسبه کند .

اگر از ریسک متوسطی در ابتدا به بیماری برخوردار هستید ،هر ماه سینه خود را به طور متوسط چک کنید . بهتر است این کار را از بیست سالگی شروع کنید .

از ۲۰ تا ۳۹ سالگی نیز هر سه سال یک بار به کلینیک های تخصصی مراجعه کرده و از سلامت خود آگاه شوید و از ۴۰سال به بالا هر سال این کار را انجام دهید.

اگر ریسک شما در ابتلا به بیماری بالا است می بایست در مورد چگونگی انجام آزمایشات و فاصله زمانی بین آنها با پزشک متخصص مشورت کنید .

همچنین برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان  بهتر است توصیه‌های غذایی زیر را جدی بگیرید:

1- مصرف چربی‌ها را به حداقل برسانید.

مصرف غذاهای حاوی چربی زیاد خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد. البته این امکان وجود ندارد که مصرف چربی را کلا قطع کنید ولی بهتر است مقدار مصرف این ماده غذایی را کم کرده و مصرف لبنیات پرچرب را نیز به حداقل برسانید چرا که چربی‌های اشباع شده این نوع محصولات خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.

2- میوه بخورید.

برای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه، میوه‌جات مختلف را در رنگ‌های مختلف به صورت روزانه مصرف کنید. مصرف میوه‌جاتی مانند سیب، موز، پرتقال و انبه در پیشگیری از این سرطان اهمیت خاصی دارد. برای موفقیت در انجام این کار خوردن خود میوه بهتر از آب آن است.

متخصصان تغذیه مصرف انواع سبزی‌جات به خصوص گل کلم، کلم بروکلی و سبزی‌جات برگی را نه تنها برای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه بلکه برای رسیدن به تناسب اندام نیز توصیه کرده‌اند.

4- فیبر بخورید.

مصرف فیبر در واقع مقدار استروژن را که می‌تواند منجر به افزایش سلول‌های سرطانی ‌شود را کاهش می‌دهد. مواد غذایی مانند میوه‌جات تازه، غلات کامل و سبزی‌جات از جمله سیب و اسفناج سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.

5- سیگار نکشید.

سیگار کشیدن می‌تواند منجر به بروز انواع سرطان‌ها از جمله سرطان سینه در زنان شود.

6- گوشت را به روش صحیح بپزید.

به توصیه متخصصان تغذیه، از مصرف گوشت قرمز و دیگر گوشت‌هایی که در حرارت بسیار زیاد پخته می‌شوند خودداری کنید. در حرارت خیلی زیاد، ترکیبات موسوم به هیتروسایکلیک تولید می‌شود که می‌تواند منجر به بروز انواع سرطان‌ها شود.

7- ویتامین D بخورید.

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بروز بسیاری از سرطان‌ها شود. پس سعی کنید روزانه از غذاهای حاوی ویتامین D مانند شیر، ماست و پنیر به مقدار مناسب استفاده کنید. همچنین با مشورت پزشک نیز می‌توانید از مکمل‌های دارویی این ویتامین نیز به صورت روزانه استفاده کنید.

8- اضافه وزن خود را کاهش دهید.

سعی کنید اگر دچار اضافه وزن هستید آن را کاهش دهید چرا که زنانی که دارای اضافه وزن هستند مقدار استروژن در بدن آنان بیشتر است و تحقیقات اخیر نشان داده وجود مقدار زیاد استروژن در بدن می‌تواند موجب بروز سرطان شود.

توصيه هایی برای کاهش استرس در دوران سالمندی

 

فشارهاي رواني جزئي از زندگي ما هستند وهيچ موجود زنده اي عمر خود را بدون آن سپري  نمي كند. افرادي كه سطح بالايي از استرس را براي مدتي نسبتاً طولاني تحمل مي كنند، رفته رفته فرسوده ، مضطرب وشكننده مي شوند .بسياري از اوقات اين مسايل ناراحت كننده، خارج از اختيار ماهستند ونمي توانيم جلوي آنها را بگيريم . مثل مرگ عزيزان ، بيماريهاي خطرناك و…  اما  مي توانيم توانايي خود واطرافيان را دربرخورد با اين مسايل افزايش دهيم تا ازعواقب بعدي آن مانند اضطراب ، دل شوره ، حواس پرتي، عصبانيت، بي خوابي، بي اشتهايي، زود رنجي وحتي خودكشي جلوگيري كنیم.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز،  استرس در طولانی مدت نیروی دفاعی بدن را از بین می‌رود و به علت اینکه سالمندان خود دچار ضعف قوای جسمانی می باشند در مقابل بیماری‌های روانی و استرس‌های مجدد روانی، عاطفی کاملاً آسیب‌پذیر می‌شوند.

ماهيت اغلب عوامل استرس‌زاي دوره سالمندي برگشت‌ناپذير است. از اين رو، اغلب سالمندان سعي مي‌کنند با کنار کشيدن خود از موقعيت‌هايي که نمي‌توانند آن را تغيير دهند، از خود محافظت کنند. به همين دليل بسياري تصور مي‌کنند که سالمندي افراد را از لحاظ هيجاني بي‌تفاوت يا کرخت مي‌کند، در حالي که آنچه به واقع رخ داده، به کارگيري نوعي مکانيسم مقابله‌اي است.

علل عمده استرس در دوران سالمندی چیست ؟

1.هر تغییرجدیدی در زندگی خصوصا تغییر در شیوه زندگی ویا محل زندگی
2.دوران بازنشستگی و وضعیت مالی در آن دوران
3.نگهداری از همسر بیمار
4.مرگ اقوام، نزدیکان ،افراد مورد علاقه ودوستان صمیمی
5.کاهش توانایی ها و قوای جسمانی و وجود بیماریهای مزمن وناتوان کننده
6.نگهداری از نوه ها
7.نگرانی در خصوص طرد شدگی ویا زندگی در سرای سالمندان
8.نگرانی در خصوص زندگی مستقل و ترس از تنها شدن

خواندن نماز ودعا در آرامش قلبی و روحی بسیار موثر است .

توصيه هاي زير به بالا بردن توان مقابله با استرس در سالمندان كمك مي كند:

–  براي سالمندان محيطي فراهم كنيم، كه هرزمان احساس كردند نياز به كمك دارند از درخواست آن كوتاهي نكنند.
–  باسالمندان طوري برخورد شودكه بتوانند به راحتي درمورد احساسات ونگراني هايشان صحبت كنند.
–  با سالمندان صحبت شود كه استفاده ازوسايل كمكي مثل عصا، دندان مصنوعي،سمعك، عينك و000 نشانه ضعف آنها نيست بلكه به آنها در انجام راحت تركارهاكمك می كند .
–  بهتر است محيط خانواده طوري باشد كه سالمند علاقه به حفظ ارتباط با خانواده داشته باشد .
–  سالمند را تشويق كنيد كه در مجالس مذهبي شركت كند.
–  كارهايي كه سرگرم كننده است وسالمند را مشغول مي كند مثل آشپزي ، سبزيكاري و000 اعتماد به نفس سالمند را زياد مي كند.
–  هرزمان مشكلي فكر سالمند را مشغول مي كند به او توصيه كنيد كه سختي ها پايان پذيرند وزندگي هاي سخت تر ديگران را يادآوري كنيد .
–  گوش دادن به موسيقي ، تماشاي برنامه هاي موردعلاقه در تلويزيون يا مطالعه كتاب بسيار مفيد است .
–  شرايطي جهت سالمند فراهم شود كه بتواند بااقوام نزديك صحبت كند چه به صورت حضوري يا حتي تلفني .
–  رفتن به مسافرتهاي تفريحي وفراهم كردن محيطي شاد درخانواده بسيار موثر است .
–  انتظارات واقع بینانه از خود ،اطرافیان ومحیط زندگیتان داشته باشید.

با بکارگیری روش های زیر می تواید به سالمندان کمک کند :

1) سالمند را تشويق کنيد که درباره احساساتش صحبت کند. صحبت کردن، علاوه بر آنکه به سالمند فرصت بازگو کردن نگراني‌هايش را مي‌دهد، از طريق تخليه هيجاني او را آرام مي‌کند. در اين موارد بايد مراقب باشيم که حرکات و گفته‌هايمان با داوري همراه نباشد تا سالمند بتواند تمام هيجانات خود، حتي خشم و عصبانيتش را تخليه کند.
2) ورزش استرس برخي از سالمندان را کاهش مي‌دهد. مطالعات نشان مي‌دهند که ورزش سطح هورمون‌هاي مرتبط با استرس را کاهش داده و بازگشت بدن را به وضعيت هومئوستاز ممکن مي‌کند. گزينش نوع فعاليت ورزشي بايد به خود سالمند واگذار شود تا فعاليتي را که براي او لذت‌بخش است، انتخاب کرده و با ميل شخصي در آن شرکت جويد.
3) روش‌هاي متعدد کاهش استرس را به سالمند بياموزيد. تکنيک‌هاي متعددي وجود دارند که مي‌توانند به کاهش استرس سالمند کمک کنند.
4) خانواده را تشويق کنيد تا از سالمند حمايت کند. کنار آمدن با استرس، وقتي انسان تنهاست، مشکل‌تر است.

خانواده را بايد تشويق کرد که وقت بيشتري به سالمند اختصاص دهند، بيشتر با او گفتگو کنند و عواطف خود را به او نشان دهند. اگر روابط خانوادگي مختل است و خانواده خود منبع استرس به شمار مي‌آيد، بهتر است به طور موقت ارتباط سالمند با خانواده کمتر و سالمند بيشتر از حمايت دوستان برخوردار شود.

 

آشنایی با شیوه زندگی سالم دردوران سالمندی

سالمندی بنا بر تعریف سازمان بهداشت جهانی عبور از مرز شصت سالگی و برای تمام افرادی که از حوادث و اتفاقات زندگی جان  سالم بدر برده اند و جوانی و میانسالی را پشت سر گذاشته اند،این دوران تحقق پیدامی کند. جمعیت سالمندی بدلیل، کاهش میزان مرگ و میر ناشی از پیشرفتهای علوم پزشکی، بهداشت، آموزش و پرورش و در نتیجه افزایش نرخ امید به زندگی و طول عمر، رو به فزونی است.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   دردوره سالمندی شخص ممکن است به دلیل محدویتهای مربوط به تغییرات پیری برای برآورده کردن نیازهای اساسی به کمک دیگران نیازداشته باشد. دراین راستا کمک افراد خانواده می تواند بسیاری از مشکلات ناشی ازتغییرات پیری را کنترل ویا به تعویق انداخته وسلامتی سالمندان راحفظ نماید.

برای پیشگیری از حوادث:

هنگام برخاستن از رختخواب بطور ناگهاني بلند نشويد .

فرش كف اتاق را طوري قرار دهيد تا لبه هاي آن به پاگير نكند.

سيم وسايل برقي در مسير عبور ومرور نباشد.

براي حمام كردن از دمپايي كه كف آنها ليز نباشد استفاده گردد .

در كف حمام زير پايي غير لغزنده قرار دهيد.

راه پله ها ومحل هاي عبور نور كافي داشته وعاري از وسايل اضافي باشند.

برای حفظ بهداشت خود:

دهانتان را تميز نگه داريد.(بخصوص در صورتيكه از دندان مصنوعي استفاده مي كنيد.)

هفته اي 2-3 بار استحمام كنيد البته زياد از صابون استفاده نكنيد .

بهتر است لباسهايتان (خصوصاً لباس زير)را هرروز تعويض نماييد.

موها را تميز وناخن ها را كوتاه وپاكيزه نماييد.

وجودنرده وحفاظ در در كنار پله ها ومقابل بالكن ضروري است.

خوب و صحیح استراحت کنید:

از كارهايي كه باعث خستگي وتنگي نفس ويا افزايش ضربان قلب ويا عرق كردن مي شود پرهيز نماييد.

در هنگام استراحت بهترين وضعيت خوابيده به پشت است كه كار قلب به حداقل مي رسد مخصوصاً اگر زير سرتان كمي بلند باشد .

استراحت بعد از غذا براي شما سالمند عزيز بسيار مفيد است.

برای کاهش مشکلات ادرای و اجابت مزاج:

ادرار كردن در فواصل زماني حداقل 2ساعت يكبار را رعایت کنید.

روزانه نوشيدن 6تا8 ليوان مايعات را فراموش نکنید.

از نوشيدن مايعات بعد از ساعت 8 شب خودداري کنید.

لباس هاي آزاد وراحت بپوشید.

سعی کنید باکمک افراد مجرب عضلات كف لگن و مثانه را تقویت کنید.

قهوه، نوشابه هاي گازدار وغذاهاي پرادويه استفاده نکنید.

از رژيم غذايي با فيبر بالا(ميوه سبزيجات و غلات سبوس دار) استفاده نماييد.

ورزش وعادات رفتن به توالت درزمان معين فراموش نشود.

در طول روز حداقل 6تا 8ليوان مايعات بنوشيد.

چند ساعت قبل از خواب يك ليوان شبر گرم كم چربي بنوشيد.

از مصرف خود سرانه داروهاي مسهل خودداري كنيد.

فعالیت بدنی داشته باشید:

تمرينات منظم بدني سبب تقويت واستحكام عضلات شده خطر افتادن را كاهش مي دهد.

ورزش بدني موجب افزايش جريان خون استخوانها شده وذخيره كلسيم را افزایش می دهد.

پياده روي بهترين ورزش در سالمندي محسوب مي شود (باپزشك خود مشورت كنيد.)

ورزش ،از كار افتادگي وبيماري هاي مزمن را در سالمندان كاهش مي دهد.

و از همه مهمتر شاد باشید ، با کسانی که دوست دارید درارتباط باشید ، خاطرات خوب زندگی خود را مرور کنید و اول برای خود زندگی کنید

چگونه بخوابیم ؟

برای خوابیدن، بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت استفاده کنید. به طوری که تشک، در ناحیه کمر فرو نرود. می توانید از دو یا چند لایه پتو به جای تشک استفاده کنید. خوابیدن در حال طاقباز یا به پهلو برای کمر بهتر است.

در حالت طاقباز اگر زانو درد ندارید، برای راحتی بیشتر می‌توانید یک بالش کوتاه را زیر زانو بگذارید. در حالت خوابیده به پهلو، پایی که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنید . بهتر است روی شکم نخوابید.

برای بلندشدن از رختخواب، ابتدا به یک پهلو بچرخید. سپس با سفت کردن عضلات شکم و با کمک دستها بنشینید و بعد بایستید. برای دراز کشیدن این مراحل را بر عکس انجام دهید.

چگونه بنشینیم ؟

یکی از عوامل ایجاد کننده خستگی و درد کمر نشستن به مدت طولانی و در وضعیت نامناسب است.
در موقع نشستن چه بر روی زمین و چه بر روی صندلی به نکات زیر توجه کنید :
– به مدت طولانی یکجا ننشینید. هر ۲۰ دقیقه یکبار بلند شوید و حداقل یک دقیقه راه بروید.
– صاف بنشینید. به جایی تکیه کنید. عضلات شکم را منقبض کنید. شانه ها را به عقب ببرید و به جلو نگاه کنید.
– برای راحتی بیشتر، یک بالش کوچک پشت کمر قرار دهید. در صورتی که دردی در ناحیه زانو یا کمر دارید. بهتر است روی زمین ننشینید و روی صندلی بنشینید.
برای نشستن بر روی صندلی دقت کنید که :
– پشتی صندلی باید بلندی، پهنا و فرورفتگی مناسب داشته باشد. به طوری که تنه را تا حد شانه ها بگیرد.
– ارتفاع صندلی باید در حدی باشد که هنگام نشستن، زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و کف پاها به راحتی روی زمین باشند.
– بهتر است صندلی دسته داشته باشد. پهنای دسته صندلی، حداقل باید ۵ سانتیمتر باشد تا آرنج و ساعد به راحتی روی آن قرار گیرند. ارتفاع دسته صندلی بایدمتناسب با طول بازو باشد، به طوری که پس از قراردادن ساعد بر روی دسته صندلی، شانه‌ها بالاتر یا پائین تر از حد طبیعی خود قرار نگیرد.
– بهتر است بخش عقبی نشیمن گاه صندلی، کمی فرورفته باشد.
– پشتی صندلی بهتر است کمی به عقب شیب داشته باشد.
– در صورت استفاده از میز، باید ارتفاع آن مناسب باشد، بطوری که مجبور نشویم روی میز خم شوید و یا به علت بلندی میز، خود را بطرف بالا بکشید.

مراقبت از دندانها و رعایت بهداشت دهان، اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا :

الف) مهمترین کار دندانها، جویدن است. اگر بتوانیم غذا را به خوبی بجویم، از خوردن غذا بیشتر لذت خواهیم برد. اگر غذا خوب جویده شود، هضم غذا راحت‌تر انجام می‌شود و مشکلات گوارشی کمتری خواهیم داشت.

ب) همه دوست دارند که دندانهای سالم و دهان خوشبو داشته باشند. بوی بد دهان، علاوه بر اینکه موجب دوری اطرافیان می‌شود، برای خود ما نیز آزاردهنده است. هرچند بسیاری از بیماریها، مثل گلودرد، سینوزیت و بیماریهای داخلی می‌توانند موجب بوی بد دهان شوند، اما یکی از دلایل بوی بد دهان، باقی ماندن ذرات غذا در بین دندانها و رشد میکروبها روی آن است. اولین اقدام برای برطرف کردن بوی بد دهان، پیشگیری از خرابی دندانها و عفونتهای لثه است.

ج) با رعایت بهداشت دهان و دندانها، دچار عفونتهای لثه و دندانها نمی‌شویم. این نوع عفونتها را نباید کم اهمیت دانست، زیرا عفونتهای لثه و دندان به دهان محدود نمی‌شوند و ممکن است از طریق خون، به سایر قسمتهای بدن مثل قلب برسند و باعث آسیب آنها شوند.

در هر سنی با داشتن دندان طبیعی یا مصنوعی و حتی بدون دندان، باید بهداشت دهان را رعایت کنیم.

پس ببینیم که چگونه باید از دندانها مراقبت کرد ؟

۱) مراقبت از دندانهای طبیعی

برای مراقبت از دندانهای طبیعی انجام کارهای زیر ضروری است:

در صورت پوسیدگی دندان، هرچه سریعتر برای درمان آن به دندانپزشک مراجعه کنید.

حتی اگر فکر می‌کنید هیچ مشکلی ندارید، سالی یکبار برای معاینه به دندانپزشک مراجعه کنید.

روزی یکبار با استفاده از نخ دندان، سطح بین دندانها را تمیز کنید. نخ دندان را قبل از مسواک زدن استفاده کنید.

در این صورت لای دندانها طی مسواک زدن بهتر شسته می‌شود. ( شیار بین لثه و دندان، محل مناسبی برای گیر کردن مواد غذایی و تشکیل جرم دندانی است. تمیز کردن این ناحیه از دندانها در پیشگیری از بیماریهای لثه بسیار مؤثر است. )
حداقل روزی ۲ بار مسواک بزنید. بهتر است مسواک زدن بعد از خوردن غذا باشد.

موهای مسواک نباید خیلی نرم و یا خیلی سفت باشد. بهتر است از مسواک نوع متوسط استفاده کنید.

بعد از مسواک زدن، مسواک را با آب بشوئید تا بقایای خمیر دندان و مواد غذایی داخل آن نماند.

هر چند وقت یکبار مسواک را عوض کنید. مسواکی که موهای آن خمیده یا نامنظم شده و یا رنگ آن تغییر کرده باشد، اصلاً مناسب نیست. معمولاً از یک مسواک بیشتر از ۳ یا ۴ ماه نمی‌توان استفاده کرد.

– از نمک خشک یا جوش شیرین برای مسواک کردن یا شستن دندانها با انگشت استفاده نکنید. این مواد خشک باعث ساییدگی دندان می‌شوند.

پس از مسواک زدن لثه‌های خود را با انگشت ماساژ دهید.

اگر در موقع مسواک زدن، لثه شما خونریزی می‌کند، مسواک زدن را قطع نکنید و به دندانپزشک مراجعه کنید.

نکته : بسیاری از ما علاوه بر دندانهای طبیعی، تعدادی دندان روکش شده، دندان کاشته شده و یا دندان مصنوعی ثابتی که به وسیله گیره به دندانهای کناری وصل شده باشد داریم. تمیز کردن این دندانها نیز مانند دندانهای طبیعی است. اما نخ کشیدن و مسواک زدن این دندانها باید با دقت و توجه بیشتری انجام شود، زیرا احتمال گیرکردن خرده‌های غذا در بین این دندانها بیشتر است.

آشنایی با شيوه زندگی سالم

شيوه زندگي سالم در واقع همان  الگوي زندگي افراد است كه مي‌توان آن را  به عنوان سالم يا ناسالم مورد داوري قرارداد. شيوه زندگي سالم يك زندگي متعادل است كه در آن شخص به طور آگاهانه دست به انتخابهاي سالم مي زند.  باید با  شناخت مفهوم سلامتي در راه زندگي سالم گام بر داريم وعلاوه برحفظ سلامت خود به سلامت ديگران نيز بينديشيم

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،   سلامتي يعني برخورداري از رفاه كامل جسمي، روحي ورواني واجتماعي افراد نه فقط بنود بيماري ويا عدم زمين گير بودن پس انسان سالم انساني است كه از نظر جسمي سالم، از نظر فكري بي عيب، از لحاظ رواني شاد ، از لحاظ اجتماعي فعال، از جنبه سياسي آگاه ، ازنظر اقتصادي مولد واز نظر فرهنگي مسؤل باشد.

شيوه زندگي سالم يعني: تمرين  عادتهاي خوب وسالم وبكار بستن آنها در تمام مراحل زندگي و همچنين دوري  جستن از عادت هاي زيان بار وغير سالم در اينجا  براي روشن شدن موضوع دومثال ساده بيان مي شود يكي از روشها وعادات سالم ورزش روزانه  است ويكي از عادات زيان بخش وناسالم استعمال دخانيات بويژه سيگار است.

به چه دليل ما نيازمند شيوه اي سالم براي زندگي هستيم؟

همه ما مسؤليم براي حفظ سلامتي خود چيزهايي را يادبگيريم  وبه آن عمل نماييم كه باعث حفظ سلامت وبرخورداري از سلامتي كامل مي شود وديگران را نيز تشويق و ترغيب نماييم تا با بكارگيري اين روشها كه براي ادامه زندگي ضروري است در راه يك زندگي سالم، شاد وباطراوت وهدفمند گام بردارند و به دليل ايكه كليد برخورداري از يك زندگي سالم جهت استفاده هرچه بيشتر وبهتراز مواهب زندگي انتخاب روشي مناسب وسالم است تا با اتخاذ اين شيوه زندگي سالم ، احساس خوبي از زندگي خود داشته باشيم

در اينصورت است كه: خواب وبهتر و راحتتري داشته وانرژي بيشتري جهت فعاليتهاي خود خواهيم داشت و همواره آرام و راحت خواهيم بود وظاهري هوشايند خواهيم داشت ، فيزيك بدني مناسب، عضلاتي قوي ، پوستي سالم وشاداب، چشماني شفاف و مويي سالم خواهيم داشت و هميشه شاد وخوشحال بوده وداراي يك نگرش مثبت به زندگي هستيم وانگيزه كافي جهت فعاليت داشته واين نگرش مرتباً افزايش خواهد يافت.
زندگي انسان بازتاب باورها ، انديشه ها و رفتارهاي او مي باشد  و باورهاي نادرست و ناسالم باعث تخريب انديشه و زندگي انسان مي گردد وبالعكس باورها و رفتارهاي سالم باعث شكوفايي زندگي انسان مي گردد.

چگونه انسان مي توانداز يك  شيوه زندگي سالم  برخوردار باشد؟

همانگونه كه بيان شد انسان هست وانديشه هايش ، لذا  ما بايد بينديشيم واز تغييرات كوچك وساده در نحوه زندگي خود شروع كرده وبا بكار بستن آنها وتبديل نمودن آنها باعادات روزانه شاهد تغييرات بزرگي در مدت كمي در زندگي خود باشيم

عوامل زير مواردي هستند كه ما مي توانيم از آنها شروع كرده وآنها راكنترل كنيم:

تغذيه:

يكي از عواملي كه بر روي سلامت انسان بسيار تأثير گذار است غذا مي باشد و غذا به موادي اطلاق مي شود كه وارد بدن شده وپس از تغييراتي بتواند اعمال زير را انجام دهد:

1)تأمين كننده انرژي يا نيروي مورد نياز بدن به منظور انجام كار وساير اعمال حياتي .
2)تأمين كننده مواد لازم براي رشد ونمو، ترميم بافتهاي ازدست رفته وآسيب ديده .
3)رساندن موادلازمي كه درجريان رشد ونمو ، ترميم نسوج وتوليد انرژي دربدن ضرورت تام دارد.

لذا غذايكي از عوامل اصلي حيات محسوب شده وبدون آن ادامه زندگي ميسر نيست.
بنابراين تغذيه متعادل ، متنوع ومناسب و رعايت حد ميانه در رژيم غذايي باعث افزايش سطح سلامت شده و در كنترل وزن بدن بسيار مؤثر خواهد بود

غذاها توليد كننده انرژي بوده بنابراين مي بايست از استفاده مواد غذايي بيش از اندازه خودداري شود زيرا زياده روي در مصرف مواد غذايي موجب ذخيره انرژي موجود درآن به صورت چربي در بدن  مي شود.همچنين مصرف كم غذا نيز موجب نرسيدن مواد مغذي، ويتامينها واملاح مورد نياز به بدن شده ودر نتيجه باعث بروز انواع بيماريها مي گردد. استفاده از همه گروههاي مواد غذايي وعدم محدود نمودن خودبه استفاده از يك نوع ماده غذايي.

عادت هاي نامناسب غذا خوردن:

عدم تغذيه متعادل، مناسب ومتوع كه مي تواند منجر به بروز چاقي، سوء تغذيه، بيماريهاي قلبي – عروقي، ديابت، فشارخون ، سرطانهاي روده و… شود.

روش هاي تغيير:

كنترل و حفظ وزن بدن در حد مطلوب
استفاده از مواد غذايي متنوع
انتخاب رژيم غذايي مناسب كه چربي آن كم وحاوي مقادير زيادي غلات، ميوه وسبزيجات باشد.
انتخاب رژيم غذايي مناسب كه حاوي مقادير كمي از مواد قندي، نمك وچربي باشد.
استفاده از شيرو لبنيات در رژيم غذايي روزانه.

ورزش مرتب و روزانه:

ورزش كردن مرتب و روزانه با تنظيم سوخت وساز بدن شده ونقش بسزايي در سلامت انسان دارد وباعث تقويب قلب وريه وعضلات بدن شده، خطر حملات قلبي، فشار خون بالا وديابت را كاهش داده باعث سوزاندن چربيهاي بدن شده وبه ما كمك  مي كند تا وزن خود را كنترل و در حد قابل قبول حفظ كنيم. وباعث تقويب استخوانها شده و خطر پوكي استخوان را كم مي كند.

انسان را قوي و انعطاف پذير كرده ودر برخورداري انسان از يك فيزيك بدني مناسب وهيكلي زيبنده كمك مي نمايد همچنين باعث مي شود پوستي سالم وشاداب، چشماني شفاف و مويي سالم داشته باشيم و هميشه شاد وخوشحال بوده وداراي يك نگرش مثبت به زندگي شده و از انگيزه كافي جهت فعاليت برخوردار باشيم . آرامش داشته وخواب راحتي داشته باشيم.

عدم تحرك و ورزش روزانه:

عدم تحرك كافي ونداشتن يك برنامه مرتب وروزانه ورزشي وبي تحركي باعث  مي گردد انسان درمعرض ابتلا به بيماريهاي قلبي و عروقي ، فشارخون بالا، چربي خون بالا و درصورت استعمال سيگار تشديد اين موارد گردد.

روش تغيير:

انجام حركات ورزشي، نرمشهاي سبك ، پياده روي روزانه وحركات مناسب ورزشي با توجه به شرايط بدن براي سلامت قلب وسلامت انسان بسيار مفيد ومؤثر مي باشد
يك نوع ورزش را انتخاب نماييد كه از آن واقعاً لذت مي بريد.
گنجاندن برنامه ورزشي در برنامه زندگي .

استفاده از همراهي يك نفر كه بخواهد با شما ورزش نمايد
آهسته وبه تدريج پيش برويد و از وارد كردن فشار بيش از اندازه به بدنتان خودداري كنيد تا بدنتان به مرحله ضعف نرسد وآسيبي به آن وارد نشود
با حركات ساده ونرمشهاي سبك بدن خود را گرم كنيد

رعايت بهداشت فردي:

بهداشت فردي وبكاربستن تعاليم بهداشتي جهت سالم ماندن وحفظ تندرستي وفراهم نمودن شرايطي جهت كاهش مخاطرات بهداشت فردي كه مي تواند به بهداشت عمومي مربوط شود بسيار حائز اهميت است واز انتشار بيماري در جامعه جلوگويري مي كند.

سيگار:

مصرف سيگار وساير دخاينات  ضد سلامت وباعث كوتاه شدن عمر انسان مي گردد.كشيدن سيگار علت اصلي بيماريهاي قلبي، ريوي، سرطان ريه، سرطان حنجره ودهان است واحتمال ابتلاي به زخم معده در افراد سيگاري بيشتراز غيرسيگاريهاست.

سيگار همچنين معولاً با سايرسرطانها نظير سرطان معده، مثانه، كليه، دهانه رحم وپانكراس همراه است وافراد غيرسيگاري كه درمعرض دود سيگار افاد سيگاري قرار دارند نيز مستعد ابتلا به ناراحتي هاي فوق مي باشند.

يك فرد سيگاري كه دود سيگار خود را عميقاً استنشاق  مي نمايد مخصوصاً اگر استفاده از دخانيات را در سنين قبل از 15 سالگي شروع كرده باشد به ازاي هر يك دقيقه اي كه اكنون سيگار مي كشد ، يك دقيقه از زندگي آينده وعمر خود را از دست مي دهد.

كشيدن سيگار نه تنها باعث مرگ تدريجي بلكه باعث پيري زود رس نيز مي گردد. همچنين استعمال ساير مواد مخدر منجربه عواقبي نظير وابستگي واعتياد به مواد، واكنشهاي نامطلوب، منزوي شدن درجامعه، از دست دادن موقعيت شغلي واجتماعي، اضطراب، بيماري، سوء تغذيه ، تصادف ، قتل وخودكشي مي شود

شيوه هاي تغيير:

راهاي ورشهاي مقابله با استرس واضطراب را آموختن
اجراي برنامه هاي تفريحات سالم مانند شنا ، كوهنوردي ، پياده روي وساير فعاليتهاي ورزشي
تقويت اعتماد به نفس وافزايش عزت نفس

روابط جنسي:

بالابردن توانايي هاي فردي ، از قبيل تمرين اينكه يك فرد باجرأتي باشيم و كسب مهارت  سخن گفتن درجمع وابراز عقيده
يكي از رفتارهاي مخاطره آميز داشتن روابط جنسي نا مطمئن مي باشد كه از طريق ايجاد روابط غير اخلاقي ونامطمئن ومحافظت نشده حاصل مي شود از قبيل حاملگي ناخواسته، بيماريهاي مقاربتي همانند ايدز، سوزاك ، سفليس و…

شيوه تغيير:

پرهيز از روابط ناامن و محافظت نشده وغير مطمئن تنها راه ومؤثرترين روش مي باشد وهمچنين پايبندي به مسائل اخلاقي

رانندگي:

يكي از رفتارهاي بسيارمخاطره آميز رانندگي است كه اگر راننده به مقررات رانندگي بي توجه باشد ويا با حركات ماجراجويانه و بي مبالاتي مبادرت به رانندگي نمايد مي تواند عواقب ناگواري را براي خود وديگران  درپي داشته باشد عواقبي همچون تصادف ، زخمي ومصدوم شدن، ومرگ

شيوه تغيير:

عدم رانندگي زماني كه داروهايي كه باعث ايجاد حالت خواب آلودگي مي شودمصرف شده است.
استفاده ازكمربند ايمني در زمان رانندگي
توجه ودقت  كامل به علائم راهنمايي وهوشدارهاي پليس
عدم رانندگي در زمان خستگي وخواب آلوده بودن
عدم رانندگي در مواقعي كه تحت تأثير مواد مخدر ومشروبات الكلي هستيم.
در شرايط جوي نا مساعد حتي الامكان رانندگي نكردن ودرصورت لزوم با آرامش وسرعت مطمئن  حركت نمودن
اطمينان از سلامت خودرو از نظر ترمزها، چراغ ها، برف پاك كن، لاستيك ها و…
پرهيز ار خوردن ، آشاميدن ، صحبت كردن ويا احياناً مشاجره در هنگام رانندگي.
در پايان خاطرنشان مي گردد رمز يك زندگي سالم وطولاني با شادابي وطروات حفظ رفتارهاي درست وتقويت آنان وتغيير رفتارهاي نادرست ومخاطره آميز است واما بايد بدانيم تغيير هرگز ساده نيست  چون تغيير به معناي گام نهادن به فراي آنچه راحت، آشنا وايمن نشان داده مي شده است ومعمولاً شروع تغييرات با ناراحتي ها  و تنش هايي همراه است ولي زماني كه به لحظه اي از حقيقت مي رسيم و خواستار تغيير هستيم ، تغيير آغاز مي گردد و به همراه آن روش زندگي و شخصيت انسان نيز دگرگون مي شود.

« برگه‌ی پیشبرگه‌ی بعد »