نشستن طولانی مدت خطر مرگ را افزایش می دهد و ورزش کردن در خنثی کردن آن تاثیری ندارد

پژوهشگران اعلام کردند نتایج تحقیقات نشان می دهد در بررسی های جدید خود متوجه شدند، نشستن طولانی مدت حتی در افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند خطر مرگ را افزایش می دهد.
 
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  آلپا پاتل محقق انجمن سرطان آمریکا می گوید: صرف نظر از فعالیت بدنی ؛ مدت زمانی که فرد در حالت نشسته قرار دارد؛ می تواند خطر مرگ را افزایش دهد.
 
این بررسی نشان داد نشستن زیاد در اوقات فراغت ؛ با افزایش خطر مرگ به ویژه در زنان مرتبط است.
 
زنانی که روزانه بیش از شش ساعت در وضع نشسته قرار دارند؛ در مقایسه با آنهایی که فقط سه ساعت می نشینند؛ ۳۷ درصد بیشتر در خطر مرگ قرار دارند.
 
همچنین احتمال مرگ در بین مردانی که روزانه بیش از شش ساعت می نشینند ۱۸ درصد بیشتر از آنهایی است که روزانه کمتر از سه ساعت در روز می نشینند.

مجری این تحقیقات گفت: بررسی ها نشان داده است صرفنظر از فعالیت بدنی، نشستن طولانی مدت، پیامدهای سوخت و سازی مهمی دارد و می تواند تری گلیسیرید، لیپوپروتئین تراکم بالا، کلسترول، گلوکز پلاسمای ناشتا، فشار خون در حال استراحت و لپتین را افزایش دهد. این عوامل همگی زیست نشانگر های چاقی، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های مزمن هستند .و  زمینه ساز بیماری های یاد شده می باشند .

ارتباط مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی بیش تر از مرگ ناشی از سرطان بود.
 
نتایج این تحقیقات در نشریه اپیدمیولوژی منتشر شده است.

همچنین دانشمندان تاکید کردند که نشستن برای مدت‌های طولانی- حتی در افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند- می تواند برای سلامتی شما بد باشد.

 و  مهم نیست که نشستن در اداره، مدرسه، ماشین، یا پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون باشد. تنها ساعات زیاد نشستن ممکن است فرد را دچار دردسر کند.

 پژوهش‌ها در این مورد هنوز مقدماتی است، اما چندین بررسی نشان می‌دهد که افرادی که بیشر روز خود را در حال نشسته می‌گذرانند، با احتمال بیشتری چاق می‌شوند،‌ دچار حمله قلبی می‌شوند و یا حتی می‌میرند.

 الین اکلبوم- باک از دانشکده سوئدی ورزش و علوم بهداشتی در مقاله تفسیری در شماره این هفته ژورنال پزشکی ورزشی بریتانیا توصیه کرد که مقامات بهداشتی به فکر این موضوع باشند که چگونه دستورالعمل‌هایی برای فعالیت جسمی تعیین کنند تا در آنها  بر خطرات نشستن طولانی‌مدت تاکید شود.

اکلبوم- باک گفت: “بعد از ۴ ساعت نشستن بدن انسان شروع به فرستادن پیام‌‌های زیانبار می‌کند. تیم آرمسترانگ ، متخصص فیزیوتراپی در سازمان جهانی بهداشت گفت افرادی که هر روز ورزش می‌کنند- اما زمان زیادی را در حال نشسته می‌‌گذرانند- در صورتی که ورزش‌شان را به یک باره انجام دهند،‌ بهتر است تمرین‌های جسمی‌شان در طول روز توزیع کنند.

یک بررسی دیگری که سال گذشته منتشر شد و بیش از ۱۷۰۰۰ کانادایی را برای چندین سال پیگیری کرده بود،  نشان داد که افرادی که بیشتر می‌نشینند، بدون توجه به اینکه ورزش می‌کنند یا نه، در معرض خطر بیشتر مرگ قرار دارند.

 پیتر کاتزمارزیک از مرکز پژوهشی بیومدیکال پنینگتون در باتون روژ که این سرپرست این بررسی بوده است، می‌گوید: “ما هنوز شواهد کافی در این مورد نداریم که بگوییم چه اندازه نشستن بد است. اما به نظر می‌رسد که هر چه بیشتر از جای خود بلند شوید و حالت نشسته خود را قطع کنید، بهتر است.”

ارقام به دست آمده از یک نظرخواهی در سال ۲۰۰۳- ۲۰۰۴ در آمریکا نشان داد آمریکایی بیش از نیمی از زمان‌شان را در حال نشسته در حال کارکردن در پشت میز  کار یا نشسته در ماشین می‌گذرانند.

 کارشناسان گفتند تحقیقاتی بیشتری لازم است تا مشخص کند چه اندازه نشستن خطرناک است، و برای جبران اثرات چه کار می‌توان کرد.

 اکبلوم- باک گفت: “افراد باید به ورزش کردن ادامه دهند چرا که منافع بسیاری برای آنها دارد، اما هنگامی که ادراه هستند، باید سعی کنید هر وقت که ممکن است از حالت نشسته خارج شوند. مثلا به جای فرستادن ای‌-میل به همکارتان، بلند شوید راه بروید و با او صحبت کنید.

همچنین نشستن طولانی مدت ضررهای بسیار دیگری  برای سلامت بدن دارد و می‌تواند باعث بروز مشکلات اسکلتی نیز  شود.
بدن در حالت نشسته مشغول فشار زیادی را تحمل می‌کند. انسانها هر روز به طور متوسط ۹-۸ ساعت را در حالت نشسته به سر می برند. و نشستن زیاد باعث بروز درد در ناحیه کمر می شود  و بعضی افراد  احساس بی‌حسی در پشت کمر و پاهای خود می‌کنند؟

نشستن زیاد می تواند موجب احساس کسالت و بی‌حالی شود .

همه این علائم کاملا طبیعی و در عین حال مضر هستند. دلیل اصلی همه آن‌ها نشستن‌های طولانی است.تحقیقات زیادی در حوزه‌های مختلف مانند زیست‌شناسی مولکولی، بیومکانیک، فیزیولوژی، همه‌گیر شناسی و مانند آن در حال رسیدن به یک نتیجه واحد و در عین حال شگفت‌آور هستند.
نشستن برای سلامت عمومی جامعه خطرناک است و ورزش کردن در خنثی کردن آن هیچ تاثیری ندارد.
مارک همیلتون میکروبیولوژیست دانشگاه میسوری در این باره گفت: مکانیسمی که بدن ما در حال نشستن در پیش می‌گیرد بسیار با زمانی که در حال قدم زدن و ورزش کردن هستیم متفاوت است.ما نباید تصور کنیم که اگر زیاد می‌نشینیم بدین معناست که کم‌ ورزش می‌کنیم. این دو وضعیت تفاوت بسیار زیادی برای بدن ما دارند.
جیمز لیواین متخصص چاقی، در سال ۲۰۰۵ مقاله‌ای در مجله ساینس به چاپ رساند که بیان می‌کرد چرا به‌رغم آن‌که بعضی از افراد دارای رژیم غذایی مشابه با دیگران هستند، اما چاق‌تر از بقیه هستند.
او در این باره گفت : ما متوجه شدیم افراد چاق معمولا تمایل زیادی به نشستن روی صندلی دارند و حتی زمانی که وزن خود را کم می‌کنند این حالت در آن‌ها باقی می‌ماند.چیزی که برای من جالب است این است که انسان‌ها ۵/۱ میلیون سال با قدم زدن و حرکت کردن تکامل پیدا کردند و تا ۱۵۰ سال پیش، کشاورزی فعالیت اصلی اکثر مردم بود.اما در مدت زمان بسیار کوتاه زندگی همه ما به حالت سکون درآمد و همه محکوم به نشستن روی صندلی شدیم.

همیلتون بر خلاف بسیاری از محققان در اتاق خودش دارای صندلی نیست.او می‌گوید: اگر شما در حالت ایستاده یا راه رفتن باشید، عضلات خاصی را به کار می‌گیرید که برای پشتیبانی کیفی شما طراحی شده اند و هیچ گاه خسته نمی‌شوند.

این عضلات منحصر به فرد هستند چرا که سیستم عصبی آن‌ها را برای فعالیت‌های با شدت کم به کار می‌گیرد همچنین آن‌ها دارای آنزیم‌های خاص مفیدی هستند.
یک آنزیم به نام lipoprotein lipase چربی و کلسترول را از خون گرفته و چربی را به انرژی تبدیل کرده و کلسترول را نیز از LDL که نوع مضری است به HDL که نوع سالمی است تغییر می‌دهد.چند ساعت بعد از نشستن، کلسترول‌های سالم به ۲۰ درصد کاهش پیدا می‌کنند.
زمانی که شما در حالت نشسته به سر می‌برید، این عضلات در حال استراحت به سر می‌برند و فعالیت این آنزیم‌ها بین ۹۰ تا ۹۵ درصد کاهش پیدا می‌کند.
اطلاعات پزشکی یافته‌های این محقق را تائید می‌کند.افراد سالمند که معمولا تحرک زیادی دارند، تقریبا نصف همتایان ساکن و نشسته خود مرگ و میر دارند.از سوی دیگر افرادی که دائما تلویزیون تماشا می‌کنند یا در پشت صندلی‌های خود در حال وب گردی هستند بدون توجه به این که دارای وزن نرمال هستند یا خیر، بیش‌تر دچار چاقی، تری‌گلیسیرید بالا، کلسترول مفید HDL کم‌تر و فشار خون بالا می‌شوند.
گالن کرانز استاد دانشگاه کالیفرنیا در این باره گفت : ستون فقرات ما برای نشستن به مدت‌های طولانی طراحی نشده است.ستون فقرات ما به شکل S است که بسیار برای بدن مفید است.شما فرض کنید وزن سنگینی را روی یک شکل S یا C مانند قرار دهید، کدام شکل زودتر فرو می‌ریزد؟
مسلم است که شکل C فشار بیش‌تری را تحمل می‌کند.زمانی که شما مدت زمان طولانی در حالت نشسته هستید، شکل طبیعی ستون فقرات از حالت S به حالت C تغییر پیدا می‌کند که این حالت فشار زیادی را به عضلات پشتی و شکمی شما وارد می‌کند.
اما در عوض در حالت ایستاده شما وزن خود را روی زانو‌ها، قوزک پا، ران‌ها تقسیم می‌کنید.عکس‌برداری‌های MRI نشان می‌دهد حتی بهترین حالت نشستن فشار فوق‌العاده‌ای روی کمر شما وارد می‌کند.
بنابراین بهتر است برای اصلاح این الگوی خطرناک در زندگی خود تلاش بیش تری داشته و سعی کنید تعداد ساعات نشستن خود را محدود تر کنید.شاید کاهش زمان تماشای تلویزیون یا نشستن در پشت کامپیوتر شروع خوبی باشد.

Popularity: 2% [?]

نوشیدن شیر شکلات بدون چربی پس از تمرین ورزشی می‌تواند به احیای بدن و تقویت دوباره آن کمک کند

شیرشکلات برای بازسازی ماهیچه‌ها پس از ورزش مفید است .
نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که نوشیدن شیرشکلات پس از یک تمرین ورزشی سخت برای عملکرد بهتر پس از ورزش و بازسازی ماهیچه‌ها تاثیر مفیدی دارد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  در یک مجموعه تحقیقاتی شامل چهار پژوهش مختلف که در کنفرانس این هفته کالج طب ورزش آمریکا ارائه شده است، محققان دریافتند که شیر شکلات خاصیت شفابخش و تقویت کننده دارد و به بازسازی ماهیچه‌ها کمک می‌کند. این نوشیدنی بویژه با نوشیدنی‌های ورزشی کربوهیدراتی مقایسه شده است.

بر اساس این پژوهش جدید،‌ نوشیدن شیر شکلات بدون چربی پس از تمرین ورزشی می‌تواند به احیای بدن و تقویت دوباره آن کمک کند. مصرف این نوشیدنی سبب می‌شود که بدن برای انجام تمرینات بعدی دوباره آماده شود.

این نوشیدنی به طور کلی برای ساخت ماهیچه، تامین دوباره سوخت ماهیچه‌ای، ‌حفظ و نگهداری از بافت‌های ماهیچه‌ای و انجام تمرینات بعدی مفید و سودمند است.

بر اساس این پژوهش محققان پیشنهاد می‌کنند که ورزشکاران می‌توانند، شیر شکلات بدون چربی را بعنوان یک جایگزین تغذیه‌ای اقتصادی به جای سایر نوشیدنی‌های ورزشی نیروزا و مغذی برای ترمیم ماهیچه‌های اسکلتی پس از تمرینات انتخاب کنند.

* طرزتهیه  شیر شکلات

مواد لازم:   شیر=۴/۳ فنجان          پودر کاکائو=۳ قاشق چایخوری            شکر=به مقدار لازم
طرزتهیه
۱٫ شیر و پودر شکلات را در قهوه جوش بریزید و مخلوط کنید(در دستگاه قهوه ساز باید از شیر بخار آن برای عمل آوردن استفاده کنید).

 
۲٫ شیرجوش را روی شعله ملایم اجاق گاز بگذارید و مواد را به آرامی هم بزنید تا جوش نیاید.
۳٫ سپس در فنجان مورد نظر بریزید . برای تزئین می توانید از کف شیر و پودر کاکائو و شکلات تخته ای رنده شده استفاده کنید.

Popularity: 4% [?]

پیاده‌روی تند ، زنان را از خطر سکته مصون نگه داشته و بسیار موثر تر از قرص ها و کمربندهای لاغری است

نتایج یک پژوهش در دانشگاه هاروارد ایالات متحد نشان می دهد که پیاده‌روی تند در زنان می‌تواند آنان را تا بیش از ۶۰ درصد از خطر سکته مصون نگاه دارد، مشروط بر این که پیاده‌روی تند باشد یعنی فرد بتواند صحبت کند، اما نتواند آواز بخواند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  مقاله انتشار یافته در نچرال نیوز عنوان می کند که محققین در یک بررسی وسیع و طولانی دریافته‌اند که پیاد‌ه‌روی تند اگر به طور مرتب و مداوم انجام شود می‌تواند تا حدود زیادی زنان را از خطر سکته نجات دهد.

 محققین دانشگاه هاروارد با انجام یک بررسی به اهمیت این روش غیر دارویی در جلوگیری از انواع سکته پی برده و از آن به عنوان «نسخه‌»‌ای قدرتمند یاد کرده‌اند.

آنها می‌گویند ، پیاده‌روی می‌تواند تا حدود زیادی از ابتلا به هر دو نوع سکته یعنی ایسکمیک و هموراژیک جلوگیری کند.

سکته در صورتی ایسکمیک (ischemic) است که وجود یک لخته جریان عادی خون به مغز را مسدود کرده باشد. سکته‌های هموراژیک (hemorrhagic)یا خونریزی ‌دهنده به انواعی از سکته‌ها‌گفته می‌شود که بر اثر پارگی رگ، خون به مغز تراوش کرده و بعد از تجمع بافت مغز را بفشرد.

جاکوب ار ساتل‌میر (Jacob R. Sattelmair)، ارائه‌کننده‌ اصلی این بررسی مطالعاتی و دانشجوی دکترای اپیدمیولوژی در دپارتمان بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، در این باره به خبرنگاران می‌گوید: «اگرچه رابطه‌ دقیق بین انواع مختلف فعالیت‌های بدنی و سکته مشخص نیست، اما نتایج یک بررسی تخصصی نشان می‌دهد که (به ویژه) پیاده‌روی خطر ابتلا به سکته را کاهش می‌دهد».

در بررسی دپارتمان بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد ۳۹ هزار و ۳۱۵ زن با سن متوسط ۵۴ سال شرکت کردند. شرکت‌کنندگان بعد از هر دو تا سه سال از فعالیت‌های بدنی خود در طول این سال‌ها گزارش می‌دادند. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی، کوه‌پیمایی، جاگینگ، دویدن، دوچرخه‌سواری، ورزش‌های آیروبیک، رقص آیروبیک، استفاده از دستگاه‌های ورزشی، تنیس، شنا و یوگا می‌شد.

در این بررسی سرعت پیاده‌روی زنان نیز ثبت شده است. سرعت پیاده‌روی این افراد شامل آهسته (۲ مایل در ساعت یا ‌۲mph)، نرمال (۲ و ۹‌دهم مایل در ساعت)، تند (۳ و ۹‌دهم مایل در ساعت) و خیلی تند (۴ مایل در ساعت) می‌شود.

محققین در پایان دریافتند، زنانی که پیاده‌روی را به طور معمول با سرعت تند انجام می‌دهند و نسبت به سایرین فعال‌تر هستند، ۳۷ درصد بیشتر از سایر زنان در برابر انواع سکته‌ها مصونیت پیدا می‌کنند. همچنین در زنانی که در هفته ۲ ساعت یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنند خطر سکته تا ۳۰ درصد کاهش می‌یابد.

مصونیت در برابر سکته‌‌ ایسکمیک

خطر ابتلا به سکته‌ ایسکمیک (بر اثر حرکت لخته) در زنانی که معمولا با سرعت تند (۳ و ۹دهم مایل در ساعت) پیاده‌روی می‌کنند ۲۵ درصد کمتر است. این خطر در زنانی که بیش از ۲ ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنند ۲۱ درصد کاهش می‌یابد.

مصونیت چشمگیر در برابر سکته‌ هموراژیک

خطر ابتلا به سکته‌ هموراژیک (پاره‌شدن رگ و تراوش خون به درون مغز) در زنانی که تند پیاده‌روی می‌کنند ۶۸ درصد و در زنانی که ۲ ساعت یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنند ۵۷ درصد کاهش می‌یابد.

به گزارش دویچه‌وله، ساتل‌میر می‌گوید، فعالیت بدنی، از جمله پیاده‌روی منظم، روش مهمی در جلوگیری از سکته است. به گفته‌ او، فعالیت بدنی برای سلامت سیستم قلبی ـ عروقی (کاردیو واسکولار) و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی اساسی تلقی می‌شود.
چگونه دریابیم که سرعت پیاده‌روی ما تند است؟

همان طور که گفته‌شد پیاده‌روی در صورتی بیشترین تأثیر را خواهد گذاشت که سرعت آن تند یا ۳ و ۹دهم مایل در ساعت باشد. ساتل‌میر می‌گوید، برای این که دریابیم با چه سرعت پیاده‌روی می‌کنیم، می‌توانیم از یک مانیتور ضربان قلب استفاده کنیم. اما راه ساده‌تری هم وجود دارد و آن این است که ببینیم، آیا به هنگام راه رفتن می‌توانیم صحبت کنیم یا نه؟
پیاده‌روی با سرعت تند یعنی زمانی که بتوان صحبت کرد، اما نتوان آواز خواند. اگر نمی‌توانید صحبت کنید، باید سرعت خود را کم کنید و اگر می‌توانید آواز بخوانید باید سرعت خود را افزایش دهید.
پیاده‌روی و پیروی از یک رژیم متعادل زیرنظر پزشک متخصص بدون عوارض‌ترین شیوه برای لاغری و رساندن خود به وزن مطلوب محسوب می‌شود.

پیاده‌روی همانند دیگر ورزش‌های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می‌شود. البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند.پیاده‌روی تند البته بسیار بهتر و مؤثرتر از قدم زدن معمولی است و هرچه پیاده روی طولانی‌تری داشته باشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند.

۱۰‌هزار قدم در روز تقریبا ۷‌کیلومتر بسیار مناسب است. اگر هر  ۵/۱‌کیلومتر پیاده‌روی باعث از دست دادن حدود ۱۰۰‌کالری شود، در روز ۵۰۰‌کالری خواهید سوزاند. هر روز این کار را انجام دهید و خواهید دید که در هفته بدون کمترین مشکل و سختی حدود ۳‌هزار و ۵۰۰‌کالری می‌سوزانید.

از طرف دیگر در کنار پیاده‌روی بهتر است ضمن اجتناب از قرص‌های لاغری، رژیم غذایی کم کالری را رعایت کنید. پزشکان معتقدند افرادی که از چاقی زیاد و در نتیجه چربی بالای خون و فشار خون رنج می‌برند بهتر است در رژیم غذایی خود تغییراتی را ایجاد کنند و به مصرف گوشت مرغ آب‌پز و سبزیجات خام و پخته شده که کالری کمتری ‌دارند روی آورند.از سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فراورده‌های گوشتی به‌علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم باید پرهیز کرد.

سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون‌شور، چیپس و سایر تنقلات شور نیز نباید مصرف شوند. پس از رعایت این رژیم غذایی متناسب و متعادل و پیاده‌روی روزانه خواهید دید که به مرور از وزنتان بی‌آنکه متحمل عوارض خاصی شوید کاسته خواهد شد و پس از مدتی احساس سبکی خواهید کرد. با مشاهده نتایج آزمایش‌های پزشکی نیز درخواهید یافت که قند و چربی خونتان که دو فاکتور خطرناک برای سلامتی هستند به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده و به حد متعادل و قابل‌قبولی رسیده است.

پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.
برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یک پارک یا یک منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی که خود را محدود کنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تکراری و کسل‌کننده خواهد شد و شما در اندک زمانی این عادت مثبت را کنار خواهید گذاشت.
بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی کنید با گام‌های سریع پیاده‌روی کنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یکی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع، تعریق است که از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌های بدن را سرعت بخشید.

در زمانی که فردی تحرک ندارد، سوخت و سازش به کندی صورت می‌گیرد و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌شود. به این ترتیب پیاده‌روی تند نه فقط موجب سوزاندن کالری‌ها حین پیاده‌روی، بلکه بعد از آن هم می‌شود. با خم و راست کردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می‌گیرد؛ به‌ویژه اگر بکوشید از طریق کاهش جذب کالری وزن بدنتان را کم کنید.

پیاده‌روی به‌هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می‌توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی‌هایتان کمک شایانی می‌کند.
اگر شما شاغل هستید تلاش کنید مسیری را تا سر کار خود پیاده راه بروید، حتی می‌توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما کمک می‌کند.

اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ تا۶۰ دقیقه تمرین کنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده‌روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت‌‌های فوق، می‌توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.

نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می‌شود، یعنی یک لیوان آب۲۰ تا۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود. البته بهتر است به‌جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین‌های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.پیاده روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می‌دهد به‌طور موثری چربی بسوزانیم.

برای سوزاندن کالری لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به‌طور موثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می‌یابد.

Popularity: 3% [?]

شرکت در کلاس های ورزشی یوگا برای افراد مبتلا به سرطان پستان مفید است

یوگا اثرات مثبتی در درمان سرطان سینه  دارد .

کارشناسان اخیرا در نشست انجمن بین المللی یوگا اعلام کردند ، شرکت کردن در کلاس های ورزشی یوگا تاثیر چشمگیری در کاهش عوارض و بهبود کیفیت زندگی مبتلایان به سرطان سینه دارد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  پژوهشگران دانشگاه پزشکی دوک اخیرا با بررسی تعدادی بیمار مبتلا به سرطان سینه متوجه شدند : شرکت در کلاس های ورزشی یوگا پس از مدت هشت هفته باعث کاهش احساس گرگرفتگی ، خستگی ، درد مفاصل و اختلال خواب در این بیماران می شود و از سوی دیگر با افزایش توان این بیماران در مواجهه با استرس ها ، کیفیت زندگی آنان نیز بهبود می یابد.
نتایج این تحقیقات نشان می دهد : بازماندگان سرطانی که به انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش می‌پردازند به دلیل اینکه خواب بهتری خواهند داشت پرانرژی‌تر بوده و قادرند این‌گونه با سرطان مبارزه کنند.

پزشکان و انکولوژیست‌‌ها اغلب به بیماران توصیه کنند که درمان‌های کامل سرطان زمانی پاسخ‌ مثبت خواهند داشت که همراه با فعالیت بدنی باشد.

در این مطالعه محققان انجمن انکولوژی آمریکا به طور اتفاقی ۴۰۰ بیمار سرطانی را به دو گروه تقسیم کردند. بسیاری از آنها به علت سرطان پستان تحت شیمی درمانی بودند.

اما یک گروه در کنار این درمان تمرینات بدنی و از جمله یوگا یعنی نگهداری بدن در وضعیت خاص و تنفس عمیق را به مدت ۲ بار در هفته به مدت ۱ ماه انجام دادند.

نتایج نشان داد کسانی که به انجام تمرینات یوگا پرداخته‌ بودند خواب بهتری داشته و کیفیت خواب آنها با استفاده از یک جدول تا ۲۲ درصد افزایش داشت. این میزان نزدیک ۲ بار بیشتر از کسانی که ورزش نکرده بودند بهبود داشت.

تمرینات یوگا علاوه بر این میزان خستگی را حتی تا نصف کاهش می‌دهد و این به افزایش کیفیت زندگی منجر می‌شود.

Popularity: 5% [?]

فعالیت ورزشی منظم در دوران بارداری ، خطر داشتن نوزاد بیش از ۴ کیلوگرم را کاهش می دهند

نوزادان مادرانی که در دوران بارداری فعالیت ورزشی دارند، سالم‌ترند .
محققان اعلام کردند: زنانی که اولین دوره بارداری خود را می گذرانند و به طور منظم به انجام فعالیت‌های ورزشی می پردازند، خطر داشتن نوزاد بیش از حد سنگین را کاهش می دهند و این اندازه به مقدار تمرین زنان قبل از دوران بارداری نیز بستگی دارد.

 
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از رویترز ،  طبق این گزارش زنانی که نوزادانی در اندازه بزرگ بیش از ۴ کیلوگرم به دنیا می‌آورند، در خطر یک سری پیچیدگی‌ها مانند خونریزی شدید بعد از زایمان قرار می‌گیرند و این نوزادان همچنین در بزرگسالی احتمالا به چاقی مبتلا می شوند.

محققان ۳۶ هزار و ۸۶۹ زن باردار را مورد مطالعه قرار دادند که بیش از یک مورد از ۱۰ مورد کودکان، بیش از حد چاق بودند و بیش از نیمی از این کودکان چاق در حالی به دنیا آمدند که مادرانشان دارای کودکان دیگری نیز بودند.

این مطالعه در بین زنان بارداری که اولین بارداری را می‌گذرانند ، انجام شد و محققان دریافتند: آنهایی که حداقل سه بار در هفته در طول ۱۷ هفته اول بارداری تمرین‌های ورزشی انجام می دادند حدود ۳۵ درصد کمتر از سایرین احتمال به دنیا آوردن نوزادان چاق را دارا بودند.

Popularity: 11% [?]

دو روز آهسته دویدن در هفته می تواند بطور چشمگیری حافظه را بهبود بخشد

محققان می گویند نتایج تحقیقات آنها نشان می دهد که دویدن آهسته، حافظه را بهبود می بخشد  .

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از تلگراف ،  محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان دادند که دویدن، موجب رشد صدها هزار سلول جدید در منطقه ای از مغز می شود که با شکل گیری حافظه و جمع آوری خاطرات مرتبط است.
“تیموتی باسی” عصب شناس رفتاری دانشگاه کمبریج و مجری این بررسی، می گوید: ورزش موجب سلامت عملکرد مغز می شود اما این مطالعه سازوکار تاثیر مثبت ورزش بر مغز را نشان داد.
محققان طی این مطالعه موش هایی را که بطور نامحدود به چرخ دوار دسترسی داشتند و می توانستند بطور میانگین روزانه ۲۴ کیلومتر بدوند، با موش های گروه کنترل مقایسه کردند.
آنها این موشها را در برابر یک صفحه رایانه ای که دو مربع یکسان را در کنار هم نشان می داد، قرار دادند.
بر اساس این بررسی، اگر موش ها با بینی خود به مربع سمت چپ اشاره می کردند جایزه می گرفتند و در صورت اشاره به مربع سمت راست چیزی به آنها داده نمی شد.
دانشمندان از این موش ها آزمایش حافظه به عمل آوردند. هرچه موش ها موارد را درست تر اشاره می کردند امتیاز بیشتری می گرفتند.
تحقیقات نشان داد: موش هایی که می دویدند دو برابر موش های گروه کنترل نمرات بهتری دریافت کردند.

Popularity: 5% [?]

محققان می گویند پنج دقیقه فعالیت روزانه در فضای سبز به بهبود سلامت روانی افراد کمک می کند

فعالیت در طبیعت برای سلامت روانی مفید است
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد که ترکیبی از فعالیت ها مانند پیاده روی و دوچرخه سواری در طبیعت در سلامت افراد موثر است . تحقیقات محققان بریتانیایی بر روی ۱۲۵۰ نفر نشان داده است که فعالیت در فضای سبز به بهبود خلق و اعتماد به نفس افراد کمک می کند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از بی بی سی  ،  محققان دانشگاه اسکس می گویند بیشترین تاثیر فعالیت در طبیعت در جوانان دیده می شود.

به گفته این محققان پنج دقیقه نخست فعالیت در فضای سبز بیشترین تاثیر را در بهبود سلامت روانی افراد دارد و با این که با افزایش مدت فعالیت، نشاط به دست آمده نیز افزایش می یابد ولی این افزایش به اندازه پنج دقیقه اول نیست.

محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که اگر فعالیت در طبیعت در مجاورت رودخانه یا دریاچه باشد، تاثیرگذاری بیشتری خواهد داشت.

به گفته جولز پرتی، سرپرست محققان دانشگاه اسکس، بیشترین تاثیر این نوع فعالیت در افراد پرتنش، کم تحرک و بیماران روانی دیده می شود.

آقای پرتی گفت: “کارفرمایان باید از کارکنانی که در شرایط پرتنش کار می کنند بخواهند موقع ناهار کمی در پارک نزدیک محل کار قدم بزنند.”

پل فارمر، رئیس بنیاد خیریه مایند که در زمینه سلامت روانی فعالیت می کند، می گوید نتیجه این تحقیقات نشان می دهد که فعالیت در فضای سبز یک روش ارزان برای بهبود شرایط روانی افراد است و نیازی به تجویز دارو ندارد.

به گفته او پزشکان برای درمان افسردگی بیمارانشان باید تجویز ورزش در طبیعت را نیز در نظر داشته باشند.

نتیجه این تحقیقات در مجله علوم و فناوری محیط زیست به چاپ رسیده است.

Popularity: 4% [?]

‪ ۳۰‬دقیقه پیاده‌ روی سریع در شش روز هفته ، برای کاهش چربی دور کمر موثر است

تحقیقات جدید، فواید فراوان پیاده‌روی را تایید می‌کند . آنان می گویند کم ورزش کردن از اصلا ورزش نکردن بهتراست ، زیرا ورزش نکردن ، فاجعه‌آمیز است .

یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که ورزش سبک و طولانی مدت به صورت ‪ ۳۰‬دقیقه پیاده‌روی سریع در شش روز هفته برای کاهش چربی دور کمر و جلوگیری از “سندرم سوخت و ساز” کافی است.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  سندرم سوخت و ساز، مشکل فزاینده‌ای است که از چاقی و زندگی بی‌تحرک ناشی می‌شود. “جوانا ال. جانسون” یک محقق بالینی در “مرکز پزشکی دانشگاه دوک” در “دورهام” در کارولینای شمالی در بیانیه‌ای اعلام کرد، مطالعه آنها نشان می‌دهد که اگر فرد شش روز در هفته روزی ‪ ۳۰‬دقیقه پیاده‌روی کند حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهد، منفعت خواهد برد.

برآورد شده است که حدود یک چهارم از تمام بزرگسالان آمریکایی دچار”  سندرم سوخت ساز ”  مجموعه‌ای از عوامل خطرساز که احتمال ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی را افزایش می‌دهند  هستند.

دور کمر پهن، فشار خون بالا، تری‌گلیسیریدهای مضر در سطح بالا، کلسترول خوب (‪ (hdl‬در سطح پایین و بالا بودن قند خون، پنج عامل خطرساز سوخت و ساز هستند که شخص دچار سندرم سوخت و ساز باید دست کم سه عامل از عوامل فوق را داشته باشد که طبق بسیاری از مطالعات، شمار روزافزونی از افراد این مشکلات را دارند.

در این مطالعه دیده شد، افرادی که به کمترین حد ورزش (‪ ۳۰‬دقیقه پیاده روی در شش روز هفته) می‌کردند، از لحاظ نمره مرتبط با سندرم سوخت و ساز، بهبود قابل‌ملاحظه‌ای پیدا کردند در همین ضمن، افرادی که بیشترین حد ورزش را داشتند اندکی بیش از آنان از این کار منتفع شدند.

همچنین کاهش درجات سندرم سوخت و ساز افرادی که مدت کوتاهی ورزش‌های بسیار قدرتی انجام دادند به اندازه آنهایی که برای مدت طولانی ورزش‌های سبک‌تری انجام می‌داند، نبود. این مطالعه نشان می‌دهد که انجام روزانه ورزش‌های سبک از انجام تنها چند روز در هفته ورزش سنگین ارزش بیشتری دارد.

محققان گفتند، نتایج مطالعه آنها تاکید می‌کند که کم ورزش کردن از اصلا ورزش نکردن بهتر است، ورزش بیشتر، معمولا از ورزش کمتر بهتر است ورزش نکردن، می‌تواند فاجعه‌آمیز باشد.

از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، «پیاده روی» آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که ۶ یا ۷ کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود.

خیابان های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف حیاط مدرسه، مکان های خوبی برای پیاده روی و لذت بردن از مناظر اطراف است.

در یک روز کاری و پر مشغله یا پس از انجام یک کار خسته کننده در یک روز تعطیل یا برای رفع کسالت، پیاده روی بهترین روش برای رفع خستگی و بهبود حال شماست.سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی معمولی انجام دهید .

انرژی ای که شما با انجام ۲ کیلومتر پیاده روی تند (با سرعت ۵ تا ۶ کیلومتر درساعت) می سوزانید، تقریباً با انرژی ای که صرف دویدن آرام در مسافت ۵/۱ کیلومتر می شود، مساوی است و اثرات مفید یکسانی بر تناسب اندام و سلامتی شما دارد.

طی یک تحقیق که اخیراً در دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده که حتی آرام راه رفتن (با سرعت ۳ کیلومتر در ساعت) فوایدی برای سلامتی بدن دارد. بدین ترتیب که با تحقیق روی چهل هزار زن متوجه شدند، حتی یک ساعت پیاده روی در هفته موجب کاهش خطر بیماری های قلبی-عروقی شده و هر چه شدت و میزان این فعالیت بیشتر باشد، اثرات مفید آن نیز بیشتر است .

Popularity: 6% [?]

محققان با بررسی هایی دریافتند که پیاد‌ه‌روی تند اگر به طور مرتب و مداوم انجام شود، می‌تواند تا حدود زیادی زنان را از خطر سکته نجات دهد

تند پیاده روی کنید تا سکته نکنید .
یک بررسی در دانشگاه هاروارد آمریکا بیانگر آن است که پیاده‌روی تند در زنان می‌تواند آنان را تا بیش از ۶۰ درصد از خطر سکته مصون نگاه دارد، مشروط بر این که پیاده‌روی تند باشد یعنی فرد بتواند صحبت کند، اما نتواند آواز بخواند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  محققان این روش غیردارویی را برای جلوگیری از انواع سکته به عنوان نسخه‌‌ای قدرتمند توصیه می کنند.

پیاده‌روی با سرعت تند یعنی زمانی که بتوان صحبت کرد، اما نتوان آواز خواند. اگر نمی‌توانید صحبت کنید، باید سرعت خود را کم کنید و اگر می ‌توانید آواز بخوانید باید سرعت خود را افزایش دهید.

محققین دانشگاه هاروارد با انجام یک بررسی به اهمیت این روش غیر دارویی در جلوگیری از انواع سکته پی برده و از آن به عنوان «نسخه‌»‌ای قدرتمند یاد کرده‌اند.

آنها می‌گویند ، پیاده‌روی می‌تواند تا حدود زیادی از ابتلا به هر دو نوع سکته یعنی ایسکمیک و هموراژیک جلوگیری کند.

سکته در صورتی ایسکمیک (ischemic) است که وجود یک لخته جریان عادی خون به مغز را مسدود کرده باشد. سکته‌های هموراژیک (hemorrhagic)یا خونریزی‌دهنده به انواعی از سکته‌ها‌گفته می‌شود که بر اثر پارگی رگ، خون به مغز تراوش کرده و بعد از تجمع بافت مغز را بفشرد.

جاکوب ار ساتل‌میر (Jacob R. Sattelmair)، ارائه‌کننده‌ اصلی این بررسی مطالعاتی و دانشجوی دکترای اپیدمیولوژی در دپارتمان بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، در این باره به خبرنگاران می‌گوید: «اگرچه رابطه‌ دقیق بین انواع مختلف فعالیت‌های بدنی و سکته مشخص نیست، اما نتایج یک بررسی تخصصی نشان می‌دهد که (به ویژه) پیاده‌روی خطر ابتلا به سکته را کاهش می‌دهد».

در بررسی دپارتمان بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد ۳۹ هزار و ۳۱۵ زن با سن متوسط ۵۴ سال شرکت کردند. شرکت‌کنندگان بعد از هر دو تا سه سال از فعالیت‌های بدنی خود در طول این سال‌ها گزارش می‌دادند. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی، کوه‌پیمایی، جاگینگ، دویدن، دوچرخه‌سواری، ورزش‌های آیروبیک، رقص آیروبیک، استفاده از دستگاه‌های ورزشی، تنیس، شنا و یوگا می‌شد.

در این بررسی سرعت پیاده‌روی زنان نیز ثبت شده است. سرعت پیاده‌روی این افراد شامل آهسته (۲ مایل در ساعت یا ‌۲mph)، نرمال (۲ و ۹‌دهم مایل در ساعت)، تند (۳ و ۹‌دهم مایل در ساعت) و خیلی تند (۴ مایل در ساعت) می‌شود.

محققین در پایان دریافتند، زنانی که پیاده‌روی را به طور معمول با سرعت تند انجام می‌دهند و نسبت به سایرین فعال‌تر هستند، ۳۷ درصد بیشتر از سایر زنان در برابر انواع سکته‌ها مصونیت پیدا می‌کنند. همچنین در زنانی که در هفته ۲ ساعت یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنند خطر سکته تا ۳۰ درصد کاهش می‌یابد.

* مصونیت در برابر سکته‌‌ ایسکمیک

خطر ابتلا به سکته‌ ایسکمیک (بر اثر حرکت لخته) در زنانی که معمولا با سرعت تند (۳ و ۹دهم مایل در ساعت) پیاده‌روی می‌کنند ۲۵ درصد کمتر است. این خطر در زنانی که بیش از ۲ ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنند ۲۱ درصد کاهش می‌یابد.

* مصونیت چشمگیر در برابر سکته‌ هموراژیک

خطر ابتلا به سکته‌ هموراژیک (پاره‌شدن رگ و تراوش خون به درون مغز) در زنانی که تند پیاده‌روی می‌کنند ۶۸ درصد و در زنانی که ۲ ساعت یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنند ۵۷ درصد کاهش می‌یابد.

به گزارش دویچه‌وله، ساتل‌میر می‌گوید، فعالیت بدنی، از جمله پیاده‌روی منظم، روش مهمی در جلوگیری از سکته است. به گفته‌ او، فعالیت بدنی برای سلامت سیستم قلبی ـ عروقی (کاردیو واسکولار) و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی اساسی تلقی می‌شود.
* چگونه دریابیم که سرعت پیاده‌روی ما تند است؟

همان طور که گفته‌شد پیاده‌روی در صورتی بیشترین تأثیر را خواهد گذاشت که سرعت آن تند یا ۳ و ۹دهم مایل در ساعت باشد. ساتل‌میر می‌گوید، برای این که دریابیم با چه سرعت پیاده‌روی می‌کنیم، می‌توانیم از یک مانیتور ضربان قلب استفاده کنیم. اما راه ساده‌تری هم وجود دارد و آن این است که ببینیم، آیا به هنگام راه رفتن می‌توانیم صحبت کنیم یا نه؟
پیاده‌روی با سرعت تند یعنی زمانی که بتوان صحبت کرد، اما نتوان آواز خواند. اگر نمی‌توانید صحبت کنید، باید سرعت خود را کم کنید و اگر می‌توانید آواز بخوانید باید سرعت خود را افزایش دهید.

Popularity: 4% [?]

ورزش در فضای باز می تواند خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش و احساس سلامت و خوشی را افزایش دهد

پنج دقیقه ورزش در فضای سبز عزت نفس را بالا می برد  .

پژوهشگران می گویند تنها روزی پنج دقیقه ورزش در فضای سبز می تواند موجب بالا رفتن عزت نفس و بهبود سلامت روانی شود و سیاست گذاران باید افراد بیشتری را تشویق کنند تا زمانی از وقت خود را در پارک ها و فضاهای سبز سپری کنند.   

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از رویترز  ، محققان دانشگاه “اسکس” در انگلیس متوجه شدند که تنها انجام پنج دقیقه فعالیت بدنی در فضای سبز مانند قدم زدن، باغبانی، دوچرخه سواری یا کشاورزی می تواند موجب تقویت روحیه و عزت نفس شود.
مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش در فضای باز می تواند خطر ابتلا به بیماری های روانی را کاهش و احساس سلامت و خوشی را افزایش دهد، اما “پرتی” و “جو بارتون” که ریاست این مطالعه را بر عهده داشتند ، گفتند: تاکنون هیچ کس نمی دانست که چه مدت ورزش در فضای سبز این مزایا را برای سلامتی دارد.
بارتون و پرتی در این مطالعه اطلاعات هزار و ۲۵۲ نفر را که سن، جنسیت و وضعیت سلامت روانی متفاوت داشتند از ۱۰ مطالعه که در انگلیس انجام شده بود، بررسی کردند.
محققان فعالیت هایی را مانند قدم زدن، باغبانی ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، اسب سواری و کشاورزی تجزیه و تحلیل کردند.
محققان متوجه شدند درحالی که همه افراد از هر گروه سنی و هر گروه اجتماعی از این فعالیت ها بهره می برند، اما بیشترین تغییرات مثبت در سلامتی در جوانان و بیماران روحی دیده شد.
بیشترین تاثیر مثبت بر عزت نفس با ورزش در فضای سبز به مدت پنج دقیقه مشاهده شد.
محققان تاکید کردند که تمام محیط های طبیعی از جمله پارک های شهر مفید است، اما به نظر می رسد که مناطق سر سبز که آبی در آنها روان است تاثیر مثبت بیشتری دارند.
این مطالعه که در مجله Environmental Science & Technology منتشر شده است.

Popularity: 6% [?]

آموزش هنر ” درست افتادن ” ممکن است به حفاظت از لگن سالمندان در هنگام افتادن کمک کند

پژوهشگران در هلند منافع احتمالی آموزش افتادن به صورت ایمن را مورد بررسی قرار دادند.

یک بررسی جدید نشان می‌دهد آموزش هنرهای رزمی راهی ایمن برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان است تا خطر آسیب هنگام افتادن کاهش یابد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  برندا گروئن، یکی از این پژوهشگران در این باره می‌گوید: “به دلایل واضح ایمنی، نمی‌توان تاثیر ورزش‌های رزمی بر مبتلایان به پوکی استخوان را به طور مستقیم بررسی کرد. بنابراین نیروهایی وارده بر لگن در حین تمرین سقوط در آموزش هنرهای رزمی در گروهی از بزرگسالان جوان را اندازه‌گیری شدند.”

او گفت: “بر اساس نتایج به دست آمده … ما معتقدیم آموزش افتادن برای افراد مبتلا به پوکی استخوان در صورتی که حین تمرین محافظ لگن پوشیده باشند، آموزش روی یک تشک ضخیم انجام شود، و از تمرینات سقوط رو به جلو از حالت ایستاده اجتناب شود، بی‌خطر است.”

داوطلبان در این بررسی آموزش دیدند تا با خم شدن و چرخاندن پشت و گردن افتادن را به صورتی حرکتی پیچشی انجام دهند. به گفته این پژوهشگران این نوع حرکات را به سالمندان هم می‌توان آموزش داد.

گرون گفت: “از آنجایی که فنون هنرهای رزمی نیروهای وارد بر لگن را کاهش می‌دهند و می‌توان آن را به سالمندان آموزش داد، آموزش شیوه افتادن در هنرهای رزمی ممکن است از شکستگی لگن در افراد مبتلا به پوکی استخوان جلوگیری کند.”

Popularity: 5% [?]

حداقل ۲۵ دقیقه در روز ورزش کنید تا افسردگی از شما دور شود

کمتر از نیم ساعت ورزش در روز به درمان افسردگی کمک می کند  .
فقط ۲۵ دقیقه در روز ورزش شدید می تواند کمک شایانی به درمان افسردگی کند.محققان دریافته اند که ورزش باعث کاهش استرس و خشم و افزایش احساس سلامتی جسمی در افراد می شود.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، آنها ادعا می کنند تمرین بدنی برای بیشتر اختلالات به طور گسترده ای تجویز می شوند و به عنوان یک درمان برای مقابله با اضطراب یا افسردگی بکار میرود .
پروفسور جاسپر ، روانشناس ، در دانشگاه متدیست جنوبی در دالاس گفت که درمان های فیزیکی می تواند به جای تجویز و یا به عنوان مکمل همراه دارو مورد استفاده قرار گیرد .
او همچنین افزود که ورزش میتواند برای افرادی که دسترسی به درمانهای سنتی ندارند و یا به دلیل هزینه های ان نمیتوانند از آن روشها استفاده کنند درمان مفیدی باشد.
همچنین ورزش میتواند مکمل سایرز درمانها برای بیمارانی که نیاز به درمان متمرکز تری دارند باشد.
نتایج تحقیقات حاکی از ان است که افرادی که ورزش میکنند علائم کمتری از اضطراب و افسردگی دارند و سطوح پائینتری از خشم و تنش ها را تجربه میکنند.
به نظر میرسد که ورزش همانند داروهای ضد افسردگی روی قسمت خاصی از سیستم عصبی مغز تاثیر گذاشته تا بیماران مبتلا به افسردگی دوباره رفتارهای مثبتی از خود بروز دهند.
ورزش میتواند کمکی به رفع علائمی نظیر ترس و احساسات مرتبط با قلب  و سیستم تنفسی داشته باشد.
پروفسور اسمیت میگوید بیشتر درمانگرتن معتقدند که استفاده از ورزش در درمان  باعث بهبود روند درمان بیماران میشود.
او همچنین افزود به جای تاکید بر طولانی بودن ورزشها باید تمرکز خود به  درمان فوری منعطف کرده و تها ۲۵ دقیقه ورزش توصیه کنیم.
این مقدار هم میتواند رئحیه شما را بهبود بخشد و هم انرژی بیشتری به شما بدهد ، علاوه بر این از سطح فشار هایی که در طول روز به شما وارد میشود کمتر کند.
همین که مدت زمان ورزش کوتاه باشد این انگیزه را در افراد پدید می آورد که فردا هم برای ادامه انگیزه ای داشته باشند و بهانه ای برای بدخلقی نداشته باشند .
این یافته ها  در کنفرانس سالانه  اختلال اضطراب انجمن امریکا ارائه شده است.

Popularity: 7% [?]

کمتر از نیم ساعت ورزش پرتحرک در طول روز می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند

ورزش را برای درمان افسردگی تجویز کنید .
 

پزشکان ادعا کرده‌اند: کمتر از نیم ساعت ورزش پرتحرک در طول روز می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند.

 به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  محققان در مطالعات جدید دریافته‌اند که ورزش و تحرک بدنی، استرس و پرخاشگری را کاهش داده و احساس سلامت جسمی را تقویت می‌کند.

این پزشکان تاکید کردند که فعالیت بدنی باید به طور گسترده بعنوان یک بخش مهم از پروسه درمان برای بهبود افسردگی و حتی اختلالات اضطرابی برای بیماران تجویز شود.

پروفسور جاسپر اسمیت روانشناس دانشگاه متودیست جنوبی دالاس آمریکا در این پژوهش ادعا کرده است که ورزش درمانی را می‌توان به جای درمان با مکمل‌های دارویی تجویز کرد و نتیجه مطلوب‌تری گرفت.

دکتر اسمیت در تحقیقات خود دریافته‌ است که ورزش بویژه روی سیستم‌های انتقال دهنده‌های عصبی در مغز می‌تواند، تاثیر مشابه داروهای ضد افسردگی را داشته باشد و به بیماران کمک کند که دوباره رفتارهای مثبت خود را احیا کنند.

این یافته در کنفرانس سالانه انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا ارائه شده است.

Popularity: 4% [?]

حداقل ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر مرگ و میر را در مردان سالمند تا ۵۰ درصد کاهش دهد

روزانه ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید
 
 
پژوهش جدیدی که در آمریکا انجام گرفته نشان داد ، فقط ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند خطر مرگ و میر را در مردان سالمند تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  محققان در مقایسه نرخ مرگ و میر بین مردان ۷۰ تا ۹۲ ساله که زندگی بی‌تحرک دارند با مردانی که در همین گروه سنی در سطوح مختلفی از فعالیت‌های تناسب اندام حضور دارند، دریافته‌اند که در ازای هر ۲ دقیقه پیاده‌روی، نرخ مرگ‌ومیر تا ۱۰ درصد کاهش پیدا می‌کند.

دکتر پیتر کوکینوس از مرکز پزشکی امور گیاهخواران در واشنگتن و پالوآلتو در کالیفرنیا در این تحقیق متذکر شد، پیام کلی این است که هرچند افزایش سن و مرگ اجتناب‌ناپذیر است، اما می‌توان نرخ آنها را با حفظ یک الگوی ساده زندگی فعال و دارای تحرک کاهش داد.

وی تصریح کرد: هرچند نمی‌توانم تضمین کنم که ورزش منظم عمر شما را افزایش می‌دهد، اما می‌توانم اطمینان داده و با یقین بگویم که زندگی را به سال‌های عمر شما خواهد آورد.

پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می‌تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. در هنگام پیاده روی بدن در یکی از طبیعی‌ترین حالت‌های خود قرار دارد. این ورزش ساده و مطمئن است که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

هنگام پیاده‌روی بدن وزن خود را تحمل می‌کند و این حالت گاهی به عنوان تمرین استقامتی در نظر گرفته می‌شود.

فواید پیاده‌روی همچنین شامل افزایش تناسب سیستم قلبی عروقی، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته، بهبود حالت‌هایی چون پرفشاری خون، کلسترول بالا، درد عضلات و مفاصل یا سفتی آنها و بهبود دیابت، قوی‌تر شدن استخوان‌ها و بهبود تعادل، افزایش قدرت و استقامت عضلات و کاهش چربی‌های بدن هستند.

پیاده‌روی از ورزش‌هایی است که علاوه بر این‌که تجهیزات خاصی نیاز ندارد، عوارض جانبی بسیار کمی نیز ایجاد می‌کند. پیاده‌روی سریع (سریع به معنی این‌که حین پیاده‌روی در آن سرعت، قادر باشید صحبت نیز کنید) با کمک کردن در حفظ وزن متعادل، فواید زیادی را برای شما در‌بر‌دارد.

* فواید پیاده‌روی :

کنترل وزن:

ترکیبی از یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های منظم ورزشی، رمز حفظ وزن در حد طبیعی و کنترل شده است. همه می‌دانیم که کنترل وزن و حفظ آن در محدوده نرمال، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش می‌دهد.

کنترل فشار خون:

انجام فعالیت‌های ورزشی باعث تقویت قلب شده و در نتیجه قلب می‌تواند خون بیشتری را با‌زحمت و فشار کمتر پمپاژ کند.

کاهش احتمال حملات قلبی:

براساس مطالعه‌ای که روی ۷۲ هزار زن انجام گرفت، مشخص شد که فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی تند به مدت ۳ ساعت در هفته یا فقط روزی ۳۰ دقیقه، خطر بروز بیماری‌های قلبی در خانم‌ها را به‌میزان ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

کاهش میزان کلسترول مضر خون:

انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم و روزانه، میزان کلسترول مضر خون را کاهش می‌دهد؛ این کلسترول مضر، عامل اصلی ایجاد بیماری‌ها و حملات قلبی است.

کاهش احتمال بروز سکته مغزی:

طبق مطالعه‌ای که در هاروارد روی ۱۱ هزار مرد انجام شد، مشخص گردید که فعالیت و تمرینات بدنی منظم و متعادل مانند پیاده‌روی سریع به مدت روزی یک ساعت و ۵ روز در هفته می‌تواند احتمال بروز سکته مغزی را کاهش دهد.

کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه و دیابت نوع دو:

در مطالعه سلامت پرستاران، محققان دریافتند که فعالیت‌های بدنی منظم، احتمال ابتلا به این دو بیماری را نیز کاهش می‌دهد. در مطالعه‌ای دیگر، افرادی که دارای خطر بالای ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند، با انجام ورزش‌های منظم و مستمر نظیر پیاده‌روی و کاهش میزان چربی مصرفی و ۵تا ۷درصد کاهش وزن، این احتمال ابتلا را به حدود نصف کاهش دادند.

پیشگیری از جراحی سنگ کیسه صفرا:

در مطالعه انجام گرفته در هاروارد روی ۶۰ هزار زن در سنین بین ۴۰‌‌‌تا ۶۵ سال، مشخص شد که پیاده‌روی منظم یا انجام سایر فعالیت‌های فیزیکی، احتمال نیاز به جراحی سنگ صفرا را ۲۰‌تا ۳۱درصد کاهش می‌دهد.

این فواید تنها نمونه‌ای از بیشمار سود و فایده پیاده‌روی است و در کنار همه این موارد:جلوگیری از افسردگی، سرطان روده بزرگ، یبوست و پوکی استخوان و همچنین کمک به افزایش طول عمر، کاهش میزان استرس، تقویت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل و کمک در بهبود خواب نیز وجود دارند.اما دقت کنید که استمرار و ثبات در برنامه ورزشی بسیار مهم است. حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی و هفته‌ای ۵ روز یا بیشتر توصیه می‌شود تا از این مزایا بهره ببریم و حتماً برای تعیین سطح ورزش و تمرینات با پزشک خود نیز مشورت کنید.

Popularity: 6% [?]

ورزش روزانه ، تاثیر ژن چاقی به نام “فتسو” (fatso) را خنثی می کند

یک ساعت ورزش روزانه، تاثیر ژن چاقی را خنثی می کند  .
یک مطالعه که به تازگی انجام شده ، نشان می دهد انجام یک ساعت ورزش ملایم تا شدید در روز، تاثیر یک ژن رایج مرتبط با چاقی به نام “فتسو” (fatso) را در نوجوانان خنثی می کند. 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از  آسوشیتدپرس ،   “جاناتان رویز” از موسسه “کارولینسکا” در سوئد، گفت: پیام این تحقیق برای نوجوانان فعالیت بیشتر است.
رویز افزود: فعالیت هایی مانند انجام بازی های ورزشی مناسب و کافی است.

این تحقیق تاکیدی است بر رهنمودهایی که می گوید کودکان و نوجوانان باید در روز یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشند.
دانشمندان دریافته اند شیوه زندگی و ژن ها هر دو باعث چاقی می شود و اکنون متوجه شده اند که تغذیه و ورزش تا چه حد تاثیر ژنها را جبران می کند.
ژن مرتبط با چاقی به نام ژن FTO زمانی که یک واریان آن تظاهر می کند، باعث بالا رفتن وزن می شود.
بزرگسالانی که دو نسخه از این واریان ژنی را دارند – یک نفر از هر شش نفر – وزن آنها بطور میانگین سه کیلوگرم بیشتر از افراد فاقد این ژن است.
در این مطالعه جدید، محققان خون ۷۵۲ نوجوان را برای بررسی این واریان ژنی آزمایش کردند. به این نوجوانان برای اندازه گیری میزان فعالیت بدنی آنها به مدت یک هفته ابزارهای کنترلی متصل شد.
در این مطالعه دیده شد انجام فعالیت های ورزشی به مدت یک ساعت یا بیشتر در روز برای نوجوانانی که زمینه ژنتیکی ابتلا به چاقی را دارند، تاثیر زیادی دارد.
اندازه دور کمر، شاخص جرم بدن و چربی بدن این نوجوانان نظیر نوجوانانی بود که ژن های معمولی داشتند.
اما نوجوانانی که این واریان ژنی را داشتند اگر کمتر از یک ساعت در روز ورزش می کردند، چربی بیشتری در بدن آنها تجمع می یافت، اندازه دور کمر و شاخص جرم بدنشان نیز بالا می رفت.
نتایج این تحقیق در پسران و دختران مشابه هم بود.
این مطالعه که به تازگی انجام شده، نشان داد بیشتر نوجوانان دستکم یک نسخه از این واریان ژن را دارند. تنها ۳۷ درصد از این نوجوانان ژن های معمولی داشته و بقیه یک یا دو نسخه ژن فتسو را دارند.

این مطالعه در شماره آوریل مجله Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine منتشر خواهد شد. .

Popularity: 7% [?]

کم تحرکی و بی تحرکی خطرناکتر از سیگار است

تنبل‌ها بیشتر از سیگاری‌ها می‌میرند
نتایج مطالعاتی نشان می دهد، افراد تنبل بیشتر از افرادی که دخانیات استعمال می کنند به مرگ زودرس مبتلا می شوند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از  خبرگزاری فرانسه ، نتایج تحقیقاتی که در موسسه بهداشتی و درمانی پایتخت شیلی انجام شده، نشان می دهد نسبت افرادی که بخاطر تنبلی به مرگ زودرس مبتلا شده اند بیشتر از افرادی است که بخاطر مضرات استعمال دخانیات فوت کرده اند.

این مطالعه علمی براساس تحقیقات میدانی در بازه زمانی پنج ساله و بر روی بیش از ۵۰ هزار نفر از ۲۰ شهر در آمریکای جنوبی صورت گرفته است.

در این تحقیقات مشخص شده است ۶۸۰۰ نفر از افراد بالای ۳۵ تا ۶۰ ساله ای که در سال ۲۰۰۵ فوت کرده اند، هیچ گونه فعالیت ورزشی نداشته‌اند، در مقابل این گروه تنها ۵۷۰۰ نفر بخاطر استعمال دخانیات و یا سرطان ریه فوت کرده اند.

یکی از پزشکان ناظر در این تحقیقات می گوید: تنبلی خود مستقیما باعث مرگ افراد نمی شود، بلکه تبعات تنبلی و کم تحرکی سبب بیماری های مختلفی همچون چاقی مفرط و یا ایجاد چربی در بدن می شود. او می افزاید تنبلی در جوانان شیوع بیشتری هم دارد.

وی می افزاید: ۳۷ درصد مرگ و میر مردان در سال ۲۰۰۵ مربوط به کم تحرکی آنان بوده است که این نسبت در زنان به نسبت ۳۰ درصد بوده است.

Popularity: 5% [?]

ورزش کردن در محیط گرم ، اشتها را کاهش می‌دهد

ورزش در گرما، ‌اشتها را کاهش می‌دهد .
نتایج یک تحقیق جدید در استرالیا نشان داده است که ورزش کردن در محیط گرم، اشتها را کاهش می‌دهد.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،   بر اساس این یافته محققان توصیه می‌کنند؛ ورزشکارانی که قصد دارند کالری بسوزانند اگر در گرمای آفتاب، تمرینات خود را انجام دهند بهتر از محیط‌های کنترل شده سالن ورزش به هدف خود می‌رسند.

 

این مطالعه که روی ۱۱ مرد ورزشکار انجام گرفته نشان می‌دهد؛ وقتی این افراد در فضای گرم یعنی حدود ۳۶ درجه سیلسیوس تمرینات را انجام دادند در مقایسه با زمانی که در دمای پایین‌تر ورزش کرده بودند، بلافاصله پس از پایان تمرینات تمایل کمتری به خوردن داشتند و کمتر غذا می‌خوردند.

 

دکتر کیم گولفی، محقق دانشکده علوم ورزشی دانشگاه وسترن استرالیا در این باره اظهار داشت: یافته‌های ما نشان می‌دهد اگر شما در فضای گرم‌تر ورزش کنید، گرایش‌تان به خوردن کاهش پیدا می‌کند.

 

وی افزود: به لحاظ تئوریک این روش خوبی برای افرادی است که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند.

 

محققان دریافته‌اند؛ وقتی انسان در فضای گرم تحرک شدید داشته باشد، معمولا مقدار پپتید YY در خون وی افزایش می‌یابد که هورمونی است که در مجاری گوارش ترشح می‌شود و بعنوان نشانه سیر شدن عمل می‌کند.

 

شرح این پژوهش در مجله آمریکایی «تغذیه بالینی» منتشر شده است.

Popularity: 5% [?]

افراط در ورزش به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند

ورزش شدید به سختی عروق، فشار خون بالا و حملات قلبی منتهی می‌شود .
همانطور که دویدن‌های آهسته برای قلب و عروق سودمند است، ورزشهای شدید به مانند دو ماراتن نیز می‌تواند حتی نتایج مطلوب‌تری داشته باشد، اما تحقیقات جدید خلاف این قالب فکری عامیانه را مورد تاکید قرار می‌دهد.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  پژوهشگران یونانی عقیده دارند؛ عروق بلند دوندگان ماراتن دچار سختی خاصی می‌شود که به نظر می‌رسد ناشی از سختی این رشته ورزشی باشد.

 

آنها تاکید می‌کنند؛ برخی از انواع ورزشهای سخت ممکن است در واقع برای قلب مضر هم باشد و در نهایت به سختی عروق، فشار خون بالا و حملات قلبی و حتی مرگ منتهی شود.

 

بر این اساس، دکتر دسپینا کاردارا از دانشکده پزشکی آتن و از پژوهشگران اصلی این طرح تحقیقاتی عقیده دارد؛ هرچند ورزش نکردن برای قلب و عروق مضر است، اما شدت و افراط در ورزش نیز می‌تواند مضرات مهمی را به همراه داشته باشد، زیرا سیستم قلبی عروقی به مانند موتور ماشین عمل می‌کند که اگر از آن استفاده نکنید خراب خواهد شد و اگر از آن استفاده افراطی به عمل آید خواهد سوخت.

 

 

در این تحقیق مشخص شد؛ آئورت یا شریان بزرگ قلب در دوندگان ماراتن مرد در قیاس با ورزشکاران به اصطلاح تفریحی به طرز چشمگیری سخت‌تر می‌شود و از فشار خون به مراتب بیشتری برخوردارند.

 

پژوهشگران یاد شده احتمال می‌دهند که استرس و فشار ناشی از ورزش سخت مانند دو ماراتن بر دیواره رگها فشار زیادی وارد می‌کند و در نهایت به فرسودگی عروق خونی منتهی می‌شود.

 

گفتنی است، نتایج این تحقیق در نشست علمی سالانه کالج آمریکایی قلب شناسی در آتلانتا ارائه شد.

Popularity: 3% [?]

کمک به فرد دچار آسیب‌ قفسه‌ سینه

آسیب‌ قفسه‌ سینه

 

در اثر وارد شدن‌ یک‌ نیروی‌ مستقیم‌ به‌ قفسه‌ سینه‌ در اثر یک‌ ضربه‌ یا سقوط‌ یا در اثر آسیب‌ له‌شدگی‌ ، ممکن‌ است‌ یک‌ یا تعداد بیشتری‌ از دنده‌ها دچار شکستگی‌ شوند. اگر جراحت‌ باز در محل‌ شکستگی‌ وجود داشته‌ باشد و یا یکی‌ از دنده‌های‌ شکسته‌ شده‌، ریه‌ را سوراخ‌ کرده‌ باشد، تنفس‌ مصدوم‌ ممکن‌ است‌ شدیداً مختل‌ شود.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز    ،   وارد آمدن‌ آسیب‌ به‌ قفسه‌ سینه‌ می‌تواند قسمتی‌ از دنده‌های‌ شکسته‌ شده‌ را از سایر قسمت‌های‌ قفسه‌ سینه‌ جدا کند و حالتی‌ به‌ نام‌ «قفسه‌ سینه‌ مواج‌» ایجاد کند. این‌ قسمت‌ جدا شده‌، در زمان‌ دم‌ به‌ داخل‌ کشیده‌ می‌شود و در بازدم‌، رو به‌ خارج‌ حرکت‌ می‌کند. این‌ تنفس‌ «متناقض‌» باعث‌ ایجاد مشکلات‌ تنفسی‌ شدید می‌شود. شکستگی‌ دنده‌های‌ پایینی‌ می‌تواند به‌ اعضای‌ داخلی‌ (مثل‌ کبد و طحال‌) آسیب‌ برساند و خونریزی‌ داخلی‌ ایجاد کند.

 

تشخیص‌

بسته‌ به‌ شدت‌ آسیب‌، ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

درد تیز (غیرگنگ‌) در محل‌ شکستگی‌

درد در تنفس‌ عمیق‌

تنفس‌ کم‌عمق‌

یک‌ جراحت‌ باز روی‌ محل‌ شکستگی‌ که‌ احتمالاً صدای‌ «مکش‌» هوا از طریق‌ این‌ جراحت‌ به‌ داخل‌ حفره‌ قفسه‌ سینه‌ را می‌شنوید.

تنفس‌ «متناقض‌»

نشانه‌هایی‌ از خونریزی‌ داخلی‌ و شوک.

اهداف‌

نگه‌ داشتن‌ دیواره‌ قفسه‌ سینه‌

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ به‌ بیمارستان‌

۱) در مورد شکستگی‌ دنده‌ها، با استفاده‌ از یک‌ آویز اندام‌ بالایی‌ ، دست‌ را ثابت‌ نگه‌ دارید و مصدوم‌ را به‌ بیمارستان‌ منتقل‌ کنید. اگر جراحت‌ نافذ قفسه‌ سینه‌ وجود دارد، مصدوم‌ را به‌ سمت‌ آسیب‌دیده‌ خم‌ کنید، روی‌ زخم‌ را بپوشانید و لایه‌ پوششی‌ را از ۳ طرف‌ محکم‌ بچسبانید .

احتیاط‌!

اگر مجبور هستید که‌ مصدوم‌ را در وضعیت‌ بهبود بگذارید، وی‌ را روی‌ سمت‌ آسیب‌دیده‌ قرار دهید. این‌ وضعیت‌ به‌ ریه‌ سالم‌ اجازه‌ می‌دهد که‌ با حداکثر ظرفیت‌ کار کند.

۲) به‌ مصدوم‌ کمک‌ کنید تا در یک‌ وضعیت‌ متمایل‌ به‌ سمت‌ آسیب‌دیده‌ که‌ در آن‌ احساس‌ راحتی‌ بیشتری‌ می‌کند، قرار بگیرد. دست‌ سمت‌ آسیب‌دیده‌ را با یک‌ آویز بالا نگهدارنده‌ ثابت‌ نگه‌ دارید. با مرکز اورژانس‌ تماس‌ بگیرید و آمبولانس‌ درخواست‌ کنید.

 

آسیب‌ ستون‌ فقرات

 

آسیب‌های‌ وارد بر ستون‌ فقرات‌ می‌توانند یک‌ یا چند قسمت‌ از پشت‌ و یا گردن‌ استخوان‌ها ( مهره‌ها ) ، دیسک‌های‌ جداکننده‌ مهره‌ها، عضلات‌ و رباط‌های‌ اطراف‌ یا نخاع‌ و شاخه‌های‌ عصبی‌ که‌ از آن‌ جدا می‌شوند را درگیر کنند. جدی‌ترین‌ خطر همراه‌ با آسیب‌ ستون‌ فقرات‌، صدمه‌ به‌ نخاع‌ است‌. چنین‌ آسیبی‌ ممکن‌ است‌ سبب‌ از دست‌ رفتن‌ توان‌ حرکتی‌ و یا حس‌ در نواحی‌ پایین‌تر از قسمت‌ آسیب‌دیده‌ شود. نخاع‌ یا ریشه‌های‌ عصبی‌ در صورتی‌ که‌ توسط‌ دیسک‌ دررفته‌ یا جابه‌جا شده‌ و یا در اثر قطعات‌ استخوان‌ شکسته‌ شده‌، تحت‌ فشار قرار گیرند، ممکن‌ است‌ دچار صدمات‌ موقتی‌ شوند. در صورتی‌ که‌ نخاع‌ به‌طور کامل‌ یا ناکامل‌ قطع‌ شود، صدمات‌ احتمالاً پایدار و دایمی‌ خواهند بود.

 

چه‌‌وقت به ‌آسیب‌ ستون‌فقرات‌ مشکوک‌می‌شویم‌؟

روش‌ ایجاد آسیب‌، مهم‌ترین‌ شاخص‌ است‌. در صورتی‌ که‌ نیروهای‌ غیرطبیعی‌ به‌ پشت‌ یا گردن‌ وارد شده‌ باشند (به‌ خصوص‌ اگر مصدوم‌ از اختلال‌ حس‌ یا حرکت‌ شاکی‌ باشد)، همواره‌ به‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌ مشکوک‌ شوید. اگر در حادثه‌ موردنظر، مصدوم‌ شدیداً به‌ جلو و عقب‌ خم‌ شده‌ یا ستون‌ فقرات‌ دچار پیچش‌ شده‌ است‌، باید فرض‌ کنید که‌ او مبتلا به‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌ است‌. خصوصاً باید دقت‌ کنید که‌ همواره‌ از حرکت‌ دادن‌ غیرضروری‌ سر و گردن‌، اجتناب‌ کنید. اگرچه‌ آسیب‌ نخاع‌ ممکن‌ است‌ در غیاب‌ صدمه‌ به‌ مهره‌ها روی‌ دهد، شکستگی‌ ستون‌ فقرات‌ به‌ شدت‌ این‌ خطر را افزایش‌ می‌دهد. مناطقی‌ که‌ بیش‌ از سایر نقاط‌ آسیب‌پذیر هستند، عبارتند از استخوان‌های‌ گردن‌ و کمر.

 

ساختار ستون‌ فقرات‌ نخاع‌ توسط‌ مهره‌ها (استخوان‌های‌ پشت‌) محافظت‌ می‌شود. وارد آمدن‌ آسیب‌ به‌ یک‌ مهره‌ یا یک‌ دیسک‌ بین‌ مهره‌ای‌ ممکن‌ است‌ به‌ ریشه‌های‌ عصبی‌ که‌ از نخاع‌ خارج‌ می‌شوند یا به‌ خود طناب‌، صدمه‌ برساند.

تشخیص‌

اگر مهره‌ها آسیب‌ ببیند.

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

- درد در گردن‌ یا پشت‌ در محل‌ آسیب‌؛ ممکن‌ است‌ سایر آسیب‌های‌ دردناک‌تر، این‌ درد را مخفی‌ کنند.

- وجود حالت‌ پلکانی‌، نامنظمی‌ یا انحراف‌ در انحنای‌ طبیعی‌ ستون‌ فقرات‌

- حساسیت‌ در پوست‌ روی‌ ستون‌ فقرات‌ اگر نخاع‌ آسیب‌ ببیند، ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

- از دست‌ دادن‌ حس‌ یا حس‌ غیرطبیعی‌ (مثلاً احساس‌ سوختن‌ یا گزگز و مورمور). مصدوم‌ ممکن‌ است‌ ذکر کند که‌ اندام‌هایش‌ خشک‌، سنگین‌ یا فاقد مهارت‌های‌ گذشته‌ هستند.

- از دست‌ دادن‌ کنترل‌ مثانه‌ و یا روده‌

- مشکلات‌ تنفسی‌

 

برخی‌ از علل‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌

هریک‌ از شرایط‌ زیر باید وجود آسیب‌ احتمالی‌ ستون‌ فقرات‌ را به‌ شما هشدار دهد:

- سقوط‌ از ارتفاع‌

- سقوط‌ به‌ دلیل‌ عدم‌ داشتن‌ مهارت‌ حین‌ ورزش‌هایی‌ مثل‌ ژیمناستیک‌ یا آکروبات‌

- شیرجه‌ زدن‌ به‌ داخل‌ یک‌ استخر کم‌عمق‌ و برخورد با کف‌ آن‌

- پرتاب‌ شدن‌ از روی‌ اسب‌ یا موتورسیکلت‌

- کاهش‌ ناگهانی‌ سرعت‌ در داخل‌ یک‌ وسیله‌ نقلیه‌

- افتادن‌ یک‌ جسم‌ سنگین‌ به‌ روی‌ بدن‌

- آسیب‌ به‌ سر یا صورت‌

اهداف‌

پیشگیری‌ از آسیب‌های‌ بیشتر

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ فوری‌ به‌ بیمارستان‌

احتیاط‌!

موقعیت‌ مصدوم‌ را نسبت‌ به‌ حالتی‌ که‌ او را یافتید تغییر ندهید مگر آنکه‌ در معرض‌ خطر باشد.

اگر جابه‌جا کردن‌ مصدوم‌ ضروری‌ است‌، از روش‌ چرخاندن‌ مثل‌ الوار استفاده‌ کنید. روش‌ دیگر آن‌ است‌ که‌ از بیماربر ارتوپدی‌ استفاده‌ کنید.

 

مصدوم‌ هوشیار است‌

۱) به‌ مصدوم‌ اطمینان‌ خاطر بدهید و به‌ او توصیه‌ کنید که‌ حرکت‌ نکند. با مرکز اورژانس‌ تماس‌ بگیرید و آمبولانس‌ درخواست‌ کنید.

۲) پشت‌ سر مصدوم‌ زانو بزنید. دو طرف‌ سر مصدوم‌ را محکم‌ بگیرید به‌ طوری‌ که‌ دستان‌ شما روی‌ گوش‌های‌ او قرار بگیرد. گوش‌ها را کاملاً نپوشانید (مصدوم‌ باید همچنان‌ قادر به‌ شنیدن‌ سخنان‌ شما باشد). سر مصدوم‌ را در وضعیت‌ خنثی‌ (که‌ در آن‌، سر، گردن‌ و ستون‌ فقرات‌ همراستا هستند) ثابت‌ کنید و نگه‌ دارید. کم‌ضررترین‌ وضعیت‌ سر در یک‌ مصدوم‌ مشکوک‌ به‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌، همین‌ حالت‌ است‌.

هشدار!

اگر مشکوک‌ به‌ آسیب‌ گردن‌ هستید، از یک‌ امدادگر بخواهید که‌ در زمانی‌ که‌ شما سر مصدوم‌ را در وضعیت‌ خنثی‌ نگه‌ داشته‌اید، چند پتو، حوله‌ یا لباس‌ لوله‌ شده‌ را در دو طرف‌ سر او قرار دهد. تا زمانی‌ که‌ نیروهای‌ خدمات‌ پزشکی‌ اورژانس‌ مسؤولیت‌ را بر عهده‌ بگیرند، همچنان‌ سر و گردن‌ مصدوم‌ را در تمام‌ لحظات‌ ثابت‌ نگه‌ دارید.

۳) همچنان‌ سر مصدوم‌ را تا رسیدن‌ نیروهای‌ خدمات‌ پزشکی‌ اورژانس‌ و قبول‌ مسؤولیت‌ توسط‌ آنها و بدون‌ توجه‌ به‌ مدت‌ زمانی‌ که‌ ممکن‌ است‌ این‌ کار طول‌ بکشد، در وضعیت‌ خنثی‌ نگه‌ دارید. از یک‌ امدادگر بخواهید که‌ علایم‌ حیاتی‌ (سطح‌ پاسخ‌دهی‌، نبض‌ و تنفس‌) را کنترل‌ و ثبت‌ کند.

 

اهداف‌

باز نگه‌ داشتن‌ راه‌ تنفسی‌

در صورت‌ لزوم‌، احیای‌ مصدوم‌

پیشگیری‌ از صدمات‌ بیشتر نخاع‌

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ فوری‌ به‌ بیمارستان‌

مصدوم‌ بی‌هوش‌ است‌

۱) پشت‌ سر مصدوم‌ زانو بزنید. با قرار دادن‌ دستان‌ خود روی‌ گوش‌های‌ مصدوم‌، دو طرف‌ سر او را محکم‌ بگیرید. سر مصدوم‌ را در وضعیت‌ خنثی‌ (که‌ در آن‌، سر، گردن‌ و ستون‌ فقرات‌ همراستا هستند) ثابت‌ کنید و نگه‌ دارید.

۲) در صورت‌ لزوم‌، با استفاده‌ از روش‌ «بالا راندن‌ فک‌» راه‌ تنفسی‌ مصدوم‌ را باز کنید. دستان‌ خود را در دو طرف‌ سر طوری‌ قرار دهید که‌ نوک‌ انگشتانتان‌ روی‌ زاویه‌ فک‌ قرار بگیرید. فک‌ را به‌ آرامی‌ بالا بکشید تا راه‌ تنفسی‌ باز شود. دقت‌ کنید که‌ گردن‌ مصدوم‌ را جابه‌جا نکنید.

۳) تنفس‌ مصدوم‌ را کنترل‌ کنید. اگر وی‌ نفس‌ می‌کشد، همچنان‌ سر او را نگه‌ دارید. از یک‌ امدادگر بخواهید که‌ با مرکز اورژانس‌ تماس‌ بگیرد و آمبولانس‌ درخواست‌ کند. اگر تنها هستید و مجبورید برای‌ تماس‌ با مرکز آمبولانس‌، مصدوم‌ را ترک‌ کنید و یا اگر امکان‌ بازماندن‌ راه‌ تنفسی‌ در مصدوم‌ وجود ندارد، باید قبل‌ از ترک‌ مصدوم‌، وی‌ را در وضعیت‌ بهبود قرار دهید.

مورد خاص‌

روش‌ چرخاندن‌ مثل‌ الوار

در صورتی‌ که‌ مجبور هستید مصدوم‌ مبتلا به‌ آسیب‌ ستون‌ فقرات‌ را بچرخانید، باید از این‌ روش‌ استفاده‌ کنید. بهترین‌ حالت‌ برای‌ انجام‌ این‌ روش‌، حضور ۵ امدادگر است‌ اما این‌ حرکت‌ را ۳ نفره‌ هم‌ می‌توان‌ انجام‌ داد. در حالی‌ که‌ سر و گردن‌ مصدوم‌ را ثابت‌ نگه‌ داشته‌اید، از امدادگران‌ بخواهید که‌ به‌ آرامی‌ اندام‌های‌ او را به‌ حالت‌ مستقیم‌ درآورند. سپس‌، با اطمینان‌ از اینکه‌ همه‌ (هماهنگ‌) با هم‌ کار می‌کنند، امدادگران‌ را هدایت‌ کنید تا مصدوم‌ را بچرخانند. در تمام‌ لحظات‌، سر، تنه‌ و انگشتان‌ پای‌ مصدوم‌ را در یک‌ خط‌ مستقیم‌ نگه‌ دارید.

 

۴) اگر مصدوم‌ نفس‌ نمی‌کشد و نشانه‌های‌ گردش‌ خون‌ وجود ندارند، احیای‌ تنفسی‌ و ماساژ قفسه‌ سینه‌ را آغاز کنید (مبحث‌ « اقدامات‌ نجات‌دهنده‌ حیات‌ » را ببینید). اگر مجبور هستید که‌ مصدوم‌ را بچرخانید، از روش‌ چرخاندن‌ مثل‌ الوار استفاده‌ کنید.

۵) تا رسیدن‌ نیروهای‌ امداد پزشکی‌، علایم‌ حیاتی‌ (سطح‌ پاسخ‌دهی‌، نبض‌ و تنفس‌) را کنترل‌ و ثبت‌ کنید.

 

درد پشت

 

درد ممکن‌ است‌ در خود ستون‌ فقرات‌ یا عضلات‌ و رباط‌های‌ اطراف‌ آن‌ بروز کند. در اکثر موارد، درد پشت‌ ناشی‌ از یک‌ مشکل‌ جزیی‌ است‌. با این‌ حال‌، درد می‌تواند نشانه‌ای‌ از یک‌ بیماری‌ زمینه‌ای‌ جدی‌ باشد.

علت‌ درد پشت‌

شایع‌ترین‌ علت‌ درد پشت‌ عبارت‌ است‌ از کشیدگی‌ بیش‌ از حد رباط‌ها یا عضلات‌ در نتیجه‌ سقوط‌ یا فعالیت‌ طاقت‌فرسا. سایر علل‌ شایع‌ درد پشت‌ عبارتند از: آسیب‌های‌ «شلاقی‌» (که‌ منجر به‌ درد گردن‌ می‌شوند) و بارداری‌ و عادت‌ ماهیانه‌ (که‌ کمردرد ایجاد می‌کنند). علل‌ خطرناک‌تر عبارتند از: آسیب‌ دیدن‌ یک‌ دیسک‌ در ستون‌ فقرات‌ (که‌ ممکن‌ است‌ نخاع‌ یا اعصاب‌ را تحت‌ فشار قرار دهند یا آنها را تحریک‌ کند) و بیماری‌ کلیه‌. در صورتی‌ که‌ درد پشت‌ با مواردی‌ مثل‌ گرفتگی‌ عضلات‌، تب‌، سردرد، استفراغ‌، تهوع‌، اختلال‌ هوشیاری‌، بی‌اختیاری‌ (ادرار یا مدفوع‌) یا هرگونه‌ از دست‌ دادن‌ حس‌ یا حرکت‌ همراه‌ باشد، مراجعه‌ به‌ پزشک‌ ضرورت‌ خواهد داشد.

 

تشخیص‌

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

درد مبهم‌ تا شدید در پشت‌ یا گردن‌ که‌ معمولاً با حرکت‌ تشدید می‌شود.

دردی‌ که‌ به‌ داخل‌ اندام‌ها منتشر می‌شود و احتمالاً با گزگز و مورمور و کرختی‌ همراه‌ است‌.

گرفتگی‌ عضلات‌ که‌ سبب‌ می‌شود گردن‌ یا پشت‌ به‌ حالت‌ سفت‌ یا خم‌ شده‌ درآیند.

حساسیت‌ در لمس‌ عضلات‌

 

اهداف‌

تسکین‌ دادن‌ درد.

در صورت‌ لزوم‌، درخواست‌ کمک‌ پزشکی‌.

 

احتیاط‌!

اگر مصدوم‌ درد شدید در پشت‌ دارد، به‌ او کمک‌ کنید تا دراز بکشد و با یک‌ پزشک‌ تماس‌ بگیرید.

۱) به‌ بیمار توصیه‌ کنید که‌ روی‌ یک‌ سطح‌ مسطح‌ (یا روی‌ زمین‌ یا روی‌ یک‌ تشک‌ سفت‌) در راحت‌ترین‌ وضعیت‌ ممکن‌ دراز بکشد.

۲) به‌ بیمار توصیه‌ کنید که‌ در حد توان‌، بی‌حرکت‌ بماند تا درد تسکین‌ پیدا کند. به‌ بیمار کمک‌ کنید تا قرص‌های‌ ضددرد خود را بخورد. اگر علایم‌ پایدار بودند، با پزشک‌ خود تماس‌ بگیرید و یا بیمار را به‌ بیمارستان‌ منتقل‌ کنید.

 

مورد خاص‌

درد گردن‌

شما می‌توانید با استفاده‌ از یک‌ روزنامه‌ تا شده‌ که‌ با یک‌ باند یا روسری‌ پوشیده‌ شده‌ باشد، یک‌ گردنبند موقت‌ بسازید و (به‌ کمک‌ آن‌) درد گردن‌ را بهبود ببخشید. مرکز این‌ گردنبند را در جلوی‌ گردن‌ بیمار و در زیر چانه‌ قرار دهید. دو انتهای‌ آزاد (گردنبند) را به‌ دور گردن‌ بیمار بچرخانید و در جلو گره‌ بزنید. مطمئن‌ شوید که‌ تنفس‌ مختل‌ نشده‌ باشد.

Popularity: 11% [?]

آشنایی با آسیب‌های‌ ساعد و مچ

آسیب‌های‌ ساعد و مچ

 

استخوان‌های‌ ساعد (زند زیرین‌ و زبرین‌) می‌توانند در اثر برخوردهایی‌ مثل‌ یک‌ ضربه‌ شدید یا سقوط‌ روی‌ دست‌ در حالت‌ کاملاً باز شده‌، دچار شکستگی‌ شوند. از آنجایی‌ که‌ پوشش‌ بافت‌ نرم‌ در اطراف‌ این‌ استخوان‌ها کم‌ است‌، ممکن‌ است‌ انتهاهای‌ استخوان‌های‌ شکسته‌، پوست‌ را سوراخ‌ کنند و شکستگی‌ باز ایجاد کنند.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،  شایع‌ترین‌ شکل‌ شکستگی‌ در مچ‌ عبارت‌ است‌ از شکستگی‌ کالیس‌ که‌ در واقع‌ شکستگی‌ انتهای‌ زند زیرین‌ است‌. این‌ آسیب‌ اغلب‌ در زنان‌ مسن‌ روی‌ می‌دهد.

 

در بزرگسالان‌ جوان‌، سقوط‌ ممکن‌ است‌ به‌ شکستگی‌ یکی‌ از استخوان‌های‌ کوچک‌ مچ‌ منجر شود. دررفتگی‌ در مفصل‌ مچ‌ نادر است‌ اما این‌ مفصل‌ اغلب‌ دچار پیچ‌خوردگی‌ می‌شود. افتراق‌ بین‌ پیچ‌ خوردگی‌ و شکستگی‌ به‌ خصوص‌ اگر استخوان‌ کوچک‌ ناوی‌ شکل‌ در قاعده‌ شست‌ دچار آسیب‌ شده‌ باشد، ممکن‌ است‌ مشکل‌ باشد.

 

تشخیص‌

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

دردی‌ که‌ با حرکت‌ دادن‌ شدیدتر می‌شود.

تورم‌، کبودی‌ و تغییر شکل‌

زخم‌ یا خونریزی‌ (در شکستگی‌ باز)

اهداف‌

بی‌حرکت‌ کردن‌ دست‌

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ به‌ بیمارستان‌

 

۱) از مصدوم‌ بخواهید که‌ بنشیند. ساعد آسیب‌دیده‌ را به‌ آرامی‌ ثابت‌ کنید، آن‌ را به‌ صورت‌ عرضی‌ روی‌ بدن‌ قرار دهید و نگه‌ دارید. هر زخمی‌ را که‌ یافتید با پوشیدن‌ دستکش‌ یکبار مصرف‌ (در صورت‌ امکان‌)، برهنه‌ و درمان‌ کنید.

۲) درست‌ مثل‌ آویز اندام‌ بالایی‌ ، یک‌ باند مثلثی‌ را بین‌ قفسه‌ سینه‌ و دست‌ آسیب‌دیده‌ قرار دهید. با استفاده‌ از یک‌ لایه‌ پوششی‌ نرم‌ (مثل‌ یک‌ حوله‌ کوچک‌ یا یک‌ لایه‌ ضخیم‌ از پنبه‌) دور ساعد را بپوشانید.

۳) با استفاده‌ از یک‌ گره‌ ، آویز اندام‌ بالایی‌ را به‌ دور دست‌ و لایه‌ پوششی‌ آن‌ محکم‌ کنید. گره‌ را در تقعر استخوان‌ ترقوه‌ در سمت‌ آسیب‌دیده‌ ببندید.

۴) اگر احتمالاً مدت‌ زمان‌ انتقال‌ به‌ بیمارستان‌ طولانی‌ است‌، با بستن‌ یک‌ باند تا شده‌ پهن‌ روی‌ آویز، دست‌ مصدوم‌ را به‌ بدن‌ او محکم‌ کنید. این‌ باند را نزدیک‌ به‌ آرنج‌ بپیچید. سپس‌ مصدوم‌ را به‌ بیمارستان‌ منتقل‌ کنید.

Popularity: 8% [?]

کمک به فرد دچار آسیب‌ بازو

آسیب‌ بازو

 

جدی‌ترین‌ شکل‌ آسیب‌ بازو، شکستگی‌ استخوان‌ دراز بازو (هومروس‌) است‌. استخوان‌ بازو می‌تواند در اثر یک‌ ضربه‌ مستقیم‌ به‌طور عرضی‌ از مرکز بشکند. با این‌ حال‌، شکستگی‌ استخوان‌ در انتهای‌ شانه‌ای‌ و معمولاً در اثر سقوط‌، بسیار شایع‌تر (به‌خصوص‌ در افراد مسن‌) است‌.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،   شکستگی‌ نوک‌ استخوان‌ معمولاً یک‌ آسیب‌ پایدار ، است‌ و دو انتهای‌ استخوان‌ شکسته‌ شده‌ در محل‌ خود باقی‌ می‌مانند. به‌ همین‌ دلیل‌، امکان‌ دارد که‌ شکستگی‌ استخوان‌ فوراً آشکار نشود، گرچه‌ احتمالاً بازو دردناک‌ خواهد بود. ممکن‌ است‌ مصدوم‌ با این‌ درد مدارا کند و تا مدتی‌ شکستگی‌ را بدون‌ درمان‌ رها کند.

 

تشخیص‌

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

درد تشدید شونده‌ با حرکت‌

حساسیت‌ در لمس‌ و تغییر شکل‌ روی‌ محلی‌ که‌ دچار شکستگی‌ شده‌ است‌.

تورم‌ سریع‌

کبودی‌ که‌ ممکن‌ است‌ آهسته‌تر بروز کند.

اهداف‌

بی‌حرکت‌ کردن‌ بازو

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ به‌ بیمارستان‌

 

۱) از مصدوم‌ بخواهید که‌ بنشیند. ساعد مصدم‌ را به‌ ملایمت‌، به‌طور افقی‌ روی‌ تنه‌ او و در وضعیتی‌ قرار دهید که‌ برای‌ او راحت‌تر است‌. از مصدوم‌ بخواهید که‌ در صورت‌ امکان‌، ارنج‌ خود را نگه‌ دارد.

۲) یک‌ بالشتک‌ نرم‌ زیر دست‌ آسیب‌دیده‌ قرار دهید. سپس‌ این‌ دست‌ و بالشتک‌ مربوط‌ به‌ آن‌ را به‌ کمک‌ یک‌ آویز اندام‌ بالایی‌ ببندید تا ثابت‌ نگه‌ داشته‌ شوند .

۳) با بستن‌ یک‌ باند تا شده‌ پهن‌ ، به‌ دور قفسه‌ سینه‌ و روی‌ آویز، دست‌ آسیب‌دیده‌ را محکم‌ کنید. سعی‌ کنید از پیچیدن‌ باند روی‌ محل‌ شکستگی‌ پرهیز کنید. شرایط‌ انتقال‌ مصدوم‌ به‌ بیمارستان‌ را مهیا کنید.

آسیب‌ آرنج

شکستگی‌ها یا دررفتگی‌های‌ آرنج‌ معمولاً ناشی‌ از سقوط‌ روی‌ (قسمت‌ انتهایی‌) دست‌ هستند. در کودکان‌ اغلب‌ استخوان‌ بازو درست‌ در بالای‌ آرنج‌ دچار شکستگی‌ می‌شود. این‌ آسیب‌، ناپایدار است‌ و امکان‌ دارد دو انتهای‌ استخوانی‌ به‌ رگ‌های‌ خونی‌ صدمه‌ برسانند. گردش‌ خون‌ اندام‌ بالایی‌ را باید به‌طور مرتب‌ کنترل‌ کرد. در تمام‌ آسیب‌های‌ آرنج‌، این‌ بخش‌ سفت‌ و خشک‌ می‌شود و صاف‌ کردن‌ آن‌ مشکل‌ می‌شود. هرگز آرنج‌ را با زور تا نکنید.

تشخیص‌

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

دردی‌ که‌ با حرکت‌ دادن‌ شدیدتر می‌شود.

وجود حساسیت‌ در لمس‌ روی‌ محلی‌ که‌ دچار شکستگی‌ شده‌ است‌.

تورم‌، کبودی‌ و تغییر شکل‌

بی‌حرکت‌ شدن‌ آرنج‌

اهداف‌

بی‌حرکت‌ کردن‌ دست‌ بدون‌ وارد کردن‌ آسیب‌ بیشتر

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ به‌ بیمارستان‌

 

می‌توان‌ آرنج‌ را خم‌ کرد

مثل‌ «آسیب‌ بازو» درمان‌ کنید.

احتیاط‌!

به‌طور مرتب‌، نبض‌ مچ‌ را در سمت‌ مبتلا کنترل‌ کنید. اگر نبض‌ وجود ندارد، به‌ آرامی‌ آرنج‌ را به‌ حالت‌ مستقیم‌ درآورید تا نبض‌ برگردد. دست‌ را در این‌ وضعیت‌ نگه‌ دارید.

اهداف‌

بی‌حرکت‌ کردن‌ دست‌ بدون‌ وارد کردن‌ آسیب‌ بیشتر

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ فوری‌ به‌ بیمارستان‌

 

نمی توان آرنج را خم کرد

۱) به‌ مصدوم‌ کمک‌ کنید تا دراز بکشد. برای‌ نگه‌ داشتن‌ آرنج‌ و آرامش‌ مصدوم‌، بالشتک‌هایی‌ (مثل‌ چند بالش‌ کوچک‌ یا حوله‌) در اطراف‌ آرنج‌ قرار دهید.

۲) با مرکز اورژانس‌ تماس‌ بگیرید و آمبولانس‌ درخواست‌ کنید. نبض‌ اندام‌ آسیب‌دیده‌ را تا زمان‌ رسیدن‌ نیروهای‌ امداد پزشکی‌ کنترل‌ کنید.

هشدار!
اندام‌ آسیب‌دیده‌ را حرکت‌ ندهید.

اگر نیروهای‌ امدادی‌ در راه‌ هستند، از انجام‌ باندپیچی‌ خودداری‌ کنید.

مورد خاص‌

آماده‌سازی‌ جهت‌ انتقال‌

بین‌ اندام‌ آسیب‌دیده‌ و تنه‌ مصدوم‌، چند بالشتک‌ قرار دهید. سپس‌ با استفاده‌ از ۳ باند مثلثی‌ تا شده‌، اندام‌ آسیب‌دیده‌ را در ۳ نقطه‌ (۱) مچ‌ و مفصل‌ لگن‌ خاصره‌، (۲) بالای‌ آرنج‌ و (۳) پایین‌ آرنج‌، به‌ تنه‌ ثابت‌ کنید.

Popularity: 7% [?]

کمک به فرد دچار آسیب‌ زانو

آسیب‌ زانو

 

زانو یک‌ مفصل‌ لولایی‌ بین‌ استخوان‌ ران‌ و استخوان‌ درشت‌نی‌ است‌. این‌ مفصل‌ می‌تواند تا شود، به‌ حالت‌ مستقیم‌ درآید و در حالت‌ تا شده‌، مختصری‌ بچرخد. مفصل‌ زانو توسط‌ رباط‌ها و عضلاتی‌ قوی‌ نگه‌ داشته‌ می‌شود و در جلو توسط‌ یک‌ استخوان‌ پهن‌ به‌ نام‌ کشکک‌ محافظت‌ می‌شود.

 

سطوح‌ استخوان‌های‌ اصلی‌ توسط‌ لایه‌هایی‌ از غضروف‌ حفاظت‌ می‌شود. این‌ ساختارها ممکن‌ است‌ در اثر ضربات‌ مستقیم‌، چرخش‌های‌ شدید یا پیچ‌خوردگی‌ها دچار صدمه‌ شوند. آسیب‌های‌ احتمالی‌ زانو عبارتند از: شکستگی‌ کشکک‌، پیچ‌خوردگی‌ها و صدمه‌ به‌ غضروف‌.

 

آسیب‌ زانو ممکن‌ است‌ توانایی‌ تا کردن‌ مفصل‌ را از مصدوم‌ سلب‌ کند و شما باید مطمئن‌ شوید که‌ مصدوم‌ روی‌ پای‌ آسیب‌دیده‌، راه‌ نرود. خونریزی‌ یا تجمع‌ مایعات‌ در داخل‌ مفصل‌ زانو می‌تواند به‌ تورم‌ قابل‌ توجه‌ در اطراف‌ مفصل‌ منجر شود.

تشخیص‌

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

درد که‌ از محل‌ آسیب‌ انتشار پیدا می‌کند و در عمق‌ مفصل‌ می‌نشیند.

درد حاد در تلاش‌ برای‌ راست‌ کردن‌ پا (در صورتی‌ که‌ زانوی‌ تا شده‌ «قفل‌» شده‌ باشد).

تورم‌ سریع‌ در مفصل‌ زانو

اهداف‌

محافظت‌ از زانو در راحت‌ترین‌ وضعیت‌ (برای‌ مصدوم‌)

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ مصدوم‌ به‌ بیمارستان‌

۱) به‌ مصدوم‌ کمک‌ کنید تا ترجیحاً روی‌ یک‌ پتو دراز بکشد تا بین‌ او و زمین‌ فاصله‌ ایجاد شود. یک‌ بالشتک‌ نرم‌ (مثل‌ یک‌ بالش‌، پتو یا کت‌) زیر زانوی‌ آسیب‌دیده‌ قرار دهید تا زانو را در راحت‌ترین‌ وضعیت‌ نگه‌ دارد.

هشدار!

سعی‌ نکنید با وارد کردن‌ نیرو، زانو را به‌ حالت‌ مستقیم‌ درآورید. ممکن‌ است‌ جابه‌جا شدگی‌ غضروف‌ یا خونریزی‌ داخلی‌، راست‌ کردن‌ مفصل‌ زانو را غیرممکن‌ کرده‌ باشند.

مصدوم‌ را از خوردن‌، آشامیدن‌ و سیگار کشیدن‌ منع‌ کنید چون‌ ممکن‌ است‌ در بیمارستان‌ نیاز به‌ بی‌هوشی‌ عمومی‌ داشته‌ باشد.

مصدوم‌ را از راه‌ رفتن‌ منع‌ کنید.

۲) بالشتک‌ نرم‌ را به‌ دور مفصل‌ ببندید. با پیچیدن‌ باند از میانه‌ ران‌ تا میانه‌ ساق‌، بالشتک‌ را محکم‌ کنید.

۳) شرایط‌ انتقال‌ مصدوم‌ به‌ بیمارستان‌ را فراهم‌ کنید. مصدوم‌ باید در وضعیت‌ درمانی‌ باقی‌ بماند، پس‌ انتقال‌ باید توسط‌ آمبولانس‌ صورت‌ گیرد.

 

آسیب‌ ساق

آسیب‌های‌ ساق‌ عبارتند از: شکستگی‌های‌ استخوان‌ درشت‌نی‌ و نازک‌نی‌ و پارگی‌ بافت‌های‌ نرم‌ (عضلات‌، رباط‌ها و تاندون‌ها). شکستگی‌های‌ درشت‌نی‌ معمولاً در اثر ضربات‌ سنگین‌ (مثلاً ناشی‌ از سپر یک‌ وسیله‌ نقلیه‌ در حال‌ حرکت‌) روی‌ می‌دهند. از آنجایی‌ که‌ بافت‌ نرم‌ اطراف‌ درشت‌نی‌ اندک‌ است‌، شکستگی‌ به‌ احتمال‌ زیاد با تولید زخم‌ همراه‌ خواهد بود. چرخش‌هایی‌ که‌ سبب‌ پیچ‌خوردگی‌ مچ‌ پا می‌شوند، می‌توانند به‌ شکستگی‌ نازک‌نی‌ منجر شوند.

تشخیص‌

ممکن‌ است‌ موارد زیر وجود داشته‌ باشند:

درد موضعی‌

تورم‌، کبودی‌ و تغییر شکل‌ پا

زخم‌ باز

 

اهداف‌

بی‌حرکت‌ کردن‌ اندام‌ پایینی‌

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ فوری‌ به‌ بیمارستان‌

 

۱) به‌ مصدوم‌ کمک‌ کنید تا دراز بکشد و با دقت‌، پای‌ آسیب‌دیده‌ را ثابت‌ کنید و نگه‌ دارید. اگر زخم‌ باز وجود دارد، با ملایمت‌ آن‌ را برهنه‌ کنید و خونریزی‌ را درمان‌ کنید. برای‌ محافظت‌ از محل‌ آسیب‌، یک‌ لایه‌ پوششی‌ روی‌ آن‌ قرار دهید.

۲) با مرکز اورژانس‌ تماس‌ بگیرید و آمبولانس‌ درخواست‌ کنید. پای‌ آسیب‌دیده‌ را با دستان‌ خود نگه‌ دارید تا از جابه‌جایی‌ محل‌ شکستگی‌ پیشگیری‌ کنید. این‌ عمل‌ را تا زمان‌ رسیدن‌ آمبولانس‌، ادامه‌ دهید.

 احتیاط‌!

اگر مسیر انتقال‌ مصدوم‌ به‌ بیمارستان‌ احتمالاً طولانی‌ و ناهموار است‌، بالشتک‌هایی‌ را در سمت‌ خارج‌ پای‌ آسیب‌دیده‌ (از زانو تا انتهای‌ پا) قرار دهید. با استفاده‌ از باندهای‌ تا شده‌ پهن‌، مطابق‌ روشی‌ که‌ در بالای‌ صفحه‌ تشریح‌ شده‌ است‌، پاها را ثابت‌ کنید.

 

۳) اگر آمبولانس‌ با تأخیر به‌ محل‌ می‌رسد، پای‌ آسیب‌دیده‌ را به‌ پای‌ دیگر ثابت‌ کنید. اندام‌ سالم‌ را در کنار اندام‌ آسیب‌دیده‌ قرار دهید و باندها را از زیر هر دو پا بلغزانید. باندها را در مناطق‌ مچ‌ و انتهای‌ پا و سپس‌ زانوها قرار دهید. دو باند هم‌ در بالا و پایین‌ محل‌ شکستگی‌ اضافه‌ کنید.

۴) بین‌ دو ساق‌، بالشتک‌ قرار دهید. با گره‌ زدن‌ در سمت‌ سالم‌، باندها را محکم‌ ببندید.

مورد خاص‌

شک‌ به‌ شکستگی‌ نزدیک‌ مچ‌ پا به‌ جای‌ استفاده‌ از یک‌ باند به‌ شکل‌ « ۸ »، باندهای‌ جداگانه‌ای‌ روی‌ انتهای‌ پا و بالاتر از مچ‌ پا ببندید.

Popularity: 8% [?]

پیچ‌خوردگی و شکستگی‌ مچ‌ پا

آسیب‌ مچ‌ پا

 

شکستگی‌ مچ‌ پا را مانند شکستگی‌ ساق‌ درمان‌ کنید. پیچ‌خوردگی،‌ آسیب‌ شایعتری‌ است‌ که‌ معمولاً در اثر چرخش‌ مچ‌ پا روی‌ می‌دهد. قسمت‌ آسیب‌دیده‌ را بی‌حرکت‌ کنید، (روی‌ محل‌ آسیب‌) یخ‌ بگذارید، (موضع‌ را) با استفاده‌ از باند فشار دهید و آن‌ را بالا ببرید.

 

تشخیص‌

دردی‌ که‌ با حرکت‌ یا وزن‌ انداختن‌ روی‌ پا، شدیدتر می‌شود. تورم‌

 

اهداف‌

کاهش‌ درد و تورم‌

در صورت‌ لزوم‌، درخواست‌ کمک‌ پزشکی‌

 

احتیاط‌!

اگر مشکوک‌ به‌ شکستگی‌ استخوان‌ هستید، به‌ مصدوم‌ بگویید که‌ وزن‌ خود را روی‌ پا نیندازد. ساق‌ را ثابت‌ کنید و نگه‌ دارید و مصدوم‌ را به‌ بیمارستان‌ منتقل‌ کنید.

۱) مچ‌ پا را در راحت‌ترین‌ وضعیت‌، بی‌حرکت‌ و ثابت‌ کنید و آن‌ را نگه‌ دارید.

۲) اگر زمان‌ زیادی‌ از وقوع‌ آسیب‌ نمی‌گذرد، یک‌ کیسه‌ یخ‌ یا کمپرس‌ سرد روی‌ موضع‌ قرار دهید تا تورم‌ کاهش‌ پیدا کند.

۳) مچ‌ پا را در یک‌ لایه‌ پوششی‌ ضخیم‌ و باند، محکم‌ بپیچید. اندام‌ آسیب‌دیده‌ را بالا ببرید و نگه‌ دارید. به‌ مصدوم‌ توصیه‌ کنید که‌ مچ‌ خود را بی‌حرکت‌ نگه‌ دارد و در صورت‌ پایدار بودن‌ درد، به‌ یک‌ پزشک‌ مراجعه‌ کند.

 

آسیب‌های‌ انگشتان‌ و انتهای‌ پا

 

شکستگی‌هایی‌که‌ استخوان‌های‌ متعدد و کوچک‌ انتهای‌ پا را مبتلا می‌سازند، معمولاً در اثرآسیب‌های‌ له‌شدگی‌ روی‌ می‌دهند. بهترین‌ محل‌ درمان‌ این‌ شکستگی‌ها، بیمارستان‌ است‌. در زمان‌ ارایه‌ کمک‌های‌ اولیه‌، بر روی‌ علایمی‌ مثل‌ تورم‌، و کاهش‌ آنها تمرکز کنید.

 

تشخیص‌

اشکال‌ در راه‌ رفتن‌

خشکی‌ حرکات‌

کبودی‌ و تورم‌

 

اهداف‌

به‌ حداقل‌ رساندن‌ تورم‌

فراهم‌ کردن‌ شرایط‌ انتقال‌ به‌ بیمارستان‌

 

۱) به‌ سرعت‌ انتهای‌ پا را بلند کنید و نگه‌ دارید تا جریان‌ خون‌ منطقه‌ کاهش‌ پیدا کند و تورم‌ به‌ حداقل برسد.

۲) یک‌ کیسه‌ یخ‌ یا کمپرس‌ سرد (روی‌ موضع‌) قرار دهید. این‌ کار نیز به‌ کاهش‌ تورم‌ کمک‌ می‌کند.

۳) شرایط‌ انتقال‌ مصدوم‌ به‌ بیمارستان‌ را مهیا کنید. اگر مصدوم‌ را با آمبولانس‌ منتقل‌ نمی‌کنید، دقت‌ کنید که‌ در طول‌ مسیر، پای‌ او بالا برده‌ شود.

Popularity: 4% [?]

ورزش منظم ،می تواند موجب کاهش اضطراب بیماران شود

ورزش منظم ابزاری موثر برای کاهش اضطراب بیماران
مطالعات نشان داد: ورزش منظم، اضطراب بیماران را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  اضطراب که اغلب با یک بیماری مزمن توام است، می‌تواند کیفیت زندگی بیمار را کاهش داده و موجب شود که تمایل فرد برای دنبال کردن روند درمانش کاهش پیدا کند. اما نتایج بررسی جدید محققان دانشگاه جورجیا در آمریکا نشان داد که ورزش منظم به میزان قابل توجهی این علائم اضطراب را کاهش می‌دهد.

 

در این تحقیق که در مجله «طب داخلی» منتشر شده، پژوهشگران نتایج ۴۰ آزمایش بالینی را که به طور تصادفی انتخاب شده بودند، تحلیل کردند. در این آزمایشات تقریبا سه هزار بیمار مبتلا به انواع مختلفی از بیماری‌ها حضور داشته‌اند.

 

محققان دریافتند: بیمارانی که منظم ورزش می‌کنند، علائم اضطراب در آنها ۲۰ درصد کاهش می‌یابد.

 

این پژوهشگران می‌گویند؛ یافته‌های ما در تایید بسیاری از شواهد علمی قبلی نشان می‌دهد که فعالیت‌های جسمی و تحرک بدنی مثل پیاده روی و وزنه برداری می‌توانند بهترین داروهایی باشند که از سوی پزشکان برای کاهش اضطراب بیماران تجویز می‌شوند.

 

با توجه به اینکه همزمان با افزایش جمعیت، نرخ مبتلایان به بیماریهای مزمن هم بیشتر می‌شود لذا با دانستن این مطلب می‌توان در درمان بهتر و کاهش هزینه‌های درمانی گام مهمی برداشت.

Popularity: 5% [?]

دویدن احتمال مرگ و میر زودهنگام افراد میانسال را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد

بدوید تا بیشتر عمر کنید .
اگر می‌خواهید، عمر طولانی‌تر و درعین حال بدن سالمتری داشته باشید، زمانی را به دویدن اختصاص دهید.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  ‌نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است: در افراد میانسال، دویدن احتمال مرگ و میر زودهنگام را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.

 

این پژوهش طی یک دوره ۲۰ ساله روی اعضای یک گروه میانسال در یک باشگاه دوندگان انجام گرفته است.

 

محققان دانشگاه استانفورد در کالیفرنیا دریافته‌اند که دویدن نه تنها خطر بروز بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، بلکه هم چنین در پیشگیری از سایر بیماری‌ها مثل سرطان و بیماریهای عصبی مثل آلزایمر نقش سودمندی دارد.

 

دکتر الیزا چاکراوارتی و دستیاران وی در این پژوهش دریافتند که از بین شرکت کنندگان، نرخ مرگ و میر در بین دوندگان ۱۵ درصد در حالی که در گروه دیگر که نمی‌دویدند ۳۴ درصد بوده است.

 

محققان می‌گویند؛ هر نوع ورزش سنگین می‌تواند تاثیر مشابهی داشته باشد. چون آنچه در این خصوص حائز اهمیت است انجام فعالیت پرتحرک بدنی است. در این تحقیق ۲۸۴ فرد بزرگسال با ۱۵۶ نفر دیگر در گروه کنترل مقایسه شدند.

 

شرح این مطالعات در نشریه آرشیو طب داخلی منتشر شده است.

Popularity: 3% [?]

ژن درمانی به منظور دوپینگ در ورزشکاران می تواند جان آنان را بگیرد

دوپینگ به روش « ژن درمانی » ؛ مشکل جدید ورزشکاران  
    
 
دانشمندان هشدار دادند، ورزشکاران در صورت استفاده از تکنیک ژن درمانی به منظور بهبود فعالیتهای فیزیکی بدن خود می توانند جان خود را در معرض خطری کاملاً جدی قرار دهند.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،  پیشرفت های پزشکی در سالهای اخیر سبب شده  تا توجه بسیاری از ورزشکارانی را که در جستجوی یافتن شیوه ای بهتر از استفاده از استروئیدها هستند، به ژن درمانی جلب شود .

 

اما دانشمندان هشدار می دهند ژن درمانی می تواند خطر بسیار بزرگی را برای ورزشکاران در بر داشته باشد و ورزشکاران در صورتی که بخواهند حتی یک بار تأثیرات آن را آزمایش کنند، جان خود را در معرض خطری جدی قرار می دهند.

 

ژن درمانی در برخی از شیوه های درمان با تأثیرگذاری بر روی ژنهای معیوب و یا تغییر درجه حرارت روشن و خاموش شدن ژنها تأثیرات مثبتی از خود نشان داده است، اما محققان پس از مرگ «جس جلسینگر» ۱۸ ساله طی دوره تحقیقاتی در سال ۱۹۹۹ درباره این شیوه درمانی بسیار محتاط شده اند.

 

همان طور که انتظار می رود، استفاده از این تکنیک توسط آژانس جهانی منع دوپینگ ممنوع اعلام شده است، اما متخصصان در نشریه ساینس اعلام کرده اند، این شیوه از دوپینگ هنوز می تواند برخی از ورزشکاران را که برای فرار از تستهای سخت و دقیق رویداد ورزشی بزرگی مانند المپیک زمستانی ونکوور مشتاق هستند، وسوسه کند.

 

یک مربی آلمانی و آزمایشگاهی در چین در حال حاضر آمادگی خود را برای تلاش به منظور کسب اجازه استفاده از ژن درمانی که بتواند تولید «اریتروپوئیتین» را در بدن ورزشکاران افزایش دهد، اعلام کرده اند.

 

این ماده در گلبولهای قرمز حامل اکسیژن به قند تبدیل می شود که می تواند به ورزشکاران در رشته های استقامتی کمک کند. با این حال آزمایشهای فوری دوپینگ می تواند استفاده از این شیوه را آشکار نماید.

 

آزمایشهای ژن درمانی بر روی میمونها تاکنون منجر به درمان کوررنگی و افزایش رشد ماهیچه ها شده است، اما در عین حال آزمایش دیگری به منظور بهبود تولید گلبولهای قرمز خون در برخی از میمونها به کم خونی مرگباری تبدیل شده است که نشان از غیر قابل پیش بینی بودن تأثیرات این شیوه ها دارد.

 

دانشمندان در گزارش خود اعلام کردند، هر ورزشکاری که قصد داشته باشد همه چیز خود را برای کسب افتخار در رقابتهایی مانند المپیک زمستانی ریسک کند، با استفاده از چنین تکنیکی قطعاً جان خود را نیز در معرض خطری کاملا جدی قرار خواهد داد.

Popularity: 5% [?]

” ژن درمانی ” به منظور بهبود فعالیتهای فیزیکی بدن ورزشکاران می تواند موجب مرگ شود

دوپینگ  به روش  ” ژن درمانی ” ؛ مشکل جدید و خطرناک در میان ورزشکاران
دانشمندان هشدار دادند ورزشکاران در صورت استفاده از تکنیک ژن درمانی به منظور بهبود فعالیتهای فیزیکی بدن خود می توانند جان خود را در معرض خطری کاملا جدی قرار دهند.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از ساینس ،  رویای افتخارآفرینی در المپیک می تواند ورزشکاران را وادار سازد زندگی خود را طی فرایندی آزمایشگاهی به خطر بیاندازند و طی سالهای اخیر این ژن درمانی است که توجه بسیاری از ورزشکارانی را که در جستجوی یافتن شیوه ای بهتر از استفاده از استروئیدها هستند به خود جلب کرده است.

 

اما دانشمندان هشدار می دهند ژن درمانی می تواند خطر بسیار بزرگی را برای ورزشکاران در بر داشته باشد و ورزشکاران در صورتی که بخواهند حتی یکبار تاثیرات آن را آزمایش کنند جان خود را در معرض خطری جدی قرار دهند.

 

ژن درمانی در برخی از شیوه های درمان با تاثیرگذاری بر روی ژنهای معیوب و یا تغییر درجه حرارت روشن و خاموش شدن ژنها تاثیرات مثبتی از خود نشان داده است اما محققان پس از مرگ “جس جلسینگر” ۱۸ ساله طی دوره تحقیقاتی در سال ۱۹۹۹ درباره این شیوه درمانی بسیار محتاط شده اند.

 

همانطور که انتظار می رود، استفاده از این تکنیک توسط آژانس جهانی منع دوپینگ ممنوع اعلام شده است اما متخصصان در نشریه ساینس اعلام کرده اند این شیوه از دوپینگ هنوز می تواند برخی از ورزشکاران که برای فرار از تستهای سخت و دقیق رویداد ورزشی بزرگی مانند المپیک زمستانی ونکوور مشتاق هستند را وسوسه کند.

 

یک مربی آلمانی و آزمایشگاهی در چین در حال حاضر آمادگی خود را برای تلاش به منظور کسب اجازه استفاده از ژن درمانی که بتواند تولید “اریتروپوئیتین” را در بدن ورزشکاران افزایش دهد اعلام کرده اند. این ماده در گلبولهای قرمز حامل اکسیژن به قند تبدیل می شود که می تواند به ورزشکاران در رشته های استقامتی کمک کند. با این حال آزمایشهای فوری دوپینگ می تواند استفاده از این شیوه را آشکار سازد.

 

آزمایشهای ژن درمانی بر روی میمونها تا کنون منجر به درمان کوررنگی و افزایش رشد ماهیچه ها شده است اما در عین حال آزمایش دیگری به منظور بهبود تولید گلبولهای قرمز خون در برخی از میمونها به کم خونی مرگباری تبدیل شده است که نشان از غیر قابل پیش بینی بودن تاثیرات این شیوه ها دارد.

 

دانشمندان در گزارش خود اعلام کردند هر ورزشکاری که قصد داشته باشد همه چیز خود را برای کسب افتخار در رقابتهایی مانند المپیک زمستانی ریسک کند با استفاده از چنین تکنیکی قطعا جان خود را نیز در معرض خطری کاملا جدی قرار خواهد داد.

Popularity: 4% [?]

روش دو دونده هایی که با پای برهنه می دوند از آنهایی که کفش می پوشند، بسیار متفاوت است

کفش های ورزشی جدید نحوه دویدن را تغییر داده اند 

دانشمندان می گویند : خطر بروز برخی جراحت ها در دونده هایی که با پای برهنه می دوند نسبت به آنهایی که کفش های ورزشی راحت می پوشند، کمتر است.   

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از بی.بی.سی ،  تحقیقی که به تازگی انجام شده است، نشان می دهد که پوشیدن کفش های ورزشی جدید راحت، نحوه دویدن بسیاری از ما را تغییر داده است.

دانشمندان با استفاده از فیلم های کوتاه آهسته کشف کرده اند که روش دو دونده هایی که با پای برهنه می دوند از آنهایی که کفش می پوشند، بسیار متفاوت است.
محققان نشان دادند، دونده هایی که آموزش دیده اند با پای برهنه بدوند، به جای اینکه پاشنه پای خود را به زمین بگذارند پنجه و یا وسط پای خود را به زمین می گذارند.
این “دانیال لایبرمن” از دانشگاه “هاروارد” گفت: گذاشتن پاشنه پا به زمین مانند این است که فردی پاشنه پای شما را با چکشی به سنگینی سه برابر وزنتان، بکوبد.
این موضوع که “بهترین روش برای حمایت و محافظت از پای یک دونده” چه می تواند باشد توجه دانشمندان و طراحان کفش های ورزشی را به خود جلب کرده است.
به گفته محققان، تجزیه و تحلیل های ناشی از این مطالعه یک رویکرد انقلابی در خصوص این موضوع تلقی می شود.
محققان با استفاده از مقایس های اندازه گیری بسیار حساس، دوربین های فیلم برداری پر سرعت و تجزیه و تحلیل های سه بعدی، دونده های پابرهنه را با آنهاییکه کفش های دو پوشیده بودند، مقایسه کردند.
نتایج این مطالعه نشان داد که دونده هایی که کفش پوشیده بودند ابتدا پاشنه پای خود را به زمین می گذاشتند.
اما دونده هایی که با پای برهنه می دویدند به نظر می رسید که روشی متفاوتی دارند و پنجه یا وسط پای خود را به زمین می گذاشتند.
دکتر لابرمن گفت: با گذاشتن پنجه یا وسط پا به زمین، شخص تقریبا می تواند کاملا تمام ضربه ای را که از گذاشتن پاشنه پا به زمین به پا وارد می شود ، حذف کند که این کار دویدن با پای برهنه را راحت می سازد.

وی توضیح داد، روش دوی افرادی که با پای برهنه می دوند از برخی جنبه ها می تواند زیان کمتری به پا وارد کند.
فیلم های کوتاه دکتر لایبرمن همچنین آناتومی خاص پای انسان را نشان داد و باعث شد که وی و همکارانش اعلام کنند که کفش های ورزشی جدید احتمالا روش دوی افراد را تغییر داده اند.

نتایج این تحقیقات در مجله “نیچر” منتشر شده است .

Popularity: 3% [?]

نوع تغذیه پس از ورزش ، بر متابولیسم بدن تاثیرگذار است

بعد از ورزش کردن، چه می‌خورید؟
بسیاری از مزایای تمرینات ایروبیک برای سلامت انسان به آخرین جلساتی که در تمرینات حضور داشته‌اید، بستگی دارد و طبیعت این مزایا می‌تواند به میزان زیادی تحت تاثیرغذا یا هر خوردنی دیگری باشد که پس از تمرینات می‌خورید.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز   ،  محققان  خاطرنشان می کنند : تفاوت در چیزی که پس از تمرینات می‌خورید تاثیرات متفاوتی روی متابولیسم بدن بر جای می‌گذارد.

 

دکتر جفری اف هورووتیز پژوهشگر اصلی این تحقیق در دانشگاه میشیگان مطالعات خود را در ادامه چندین پژوهش قبلی انجام داده که نشان می‌دهند؛ تاثیرات مفید ورزش روی سلامت موقتی و زودگذر هستند. تاثیر یک جلسه ورزش کردن معمولا چند ساعت تا چند روز روی بدن باقی می‌ماند.

 

دکتر هورووتیز خاطرنشان کرد: بنابراین تاثیرات سودمند ورزش روی متابولیسم به آخرین جلسات تمرینات بستگی دارد و کمتر تحت تاثیر افزایش تناسب اندامی است که به مرور حاصل شده است. اما در این میان نباید از مساله مهم تغذیه پس از ورزش غافل شد.

 

این محققان دریافته‌اند: ورزش حساسیت انسولینی را بالا می‌برد و بنابراین برای بدن جذب قند از خون و انتقال آن به بافت‌هایی مثل ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود. بنابراین مصرف کربوهیدرات‌ها پس از تمرینات، خطر افزایش قند خون را بالا می‌برد. بهترین انتخاب تغذیه‌ای در این زمینه با مشورت مشاور و متخصص امکانپذیر است.

 

نتایج این تحقیق در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است .

Popularity: 5% [?]

افرادی که بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستند، احتمال زیادی وجود دارد که دچار چاقی ، حمله قلبی و حتی مرگ شوند

متخصصان بخش سلامت هشدار می دهند که نشستن به مدت طولانی می‌تواند کشنده باشد

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،   بر این اساس حتی اگر به طور مرتب هم ورزش کنید، نشستن زیاد برای سلامتی مضر است و فرقی نمی‌کند که چه موقع یا کجا نشسته‌اید؛ در اداره، مدرسه، ماشین، مقابل کامپیوتر یا تلویزیون؛ تنها مدت نشستن مهم است.

 

تحقیقات متعدد نشان داده است: افرادی که بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستند، احتمال زیادی وجود دارد که دچار چاقی، حمله قلبی و حتی مرگ شوند.

 

“الین بلوم باک” متخصص سلامت و ورزش از کشور سوئد می‌گوید؛ وقتی متولیان بخش سلامت، میزان فعالیت روزانه را مشخص می‌کنند، میزان ساعاتی را که افراد باید صرف نشستن کنند را به آنها نمی‌گویند.

 

به گفته این محقق، بعد از چهار ساعت نشستن در بدن، نشانه‌های آسیب و زیان بروز پیدا می‌کند. پس از چهار ساعت نشستن، نظم دهی ژن‌ها به مقدار گلوکز و چربی متوقف می‌شود.

 

حتی برای کسانی که ورزش می‌کنند نشستن پشت‌میز به مدت زیاد مضر است. تیم آرمسترانگ متخصص فعالیت فیزیکی در سازمان بهداشت جهانی می‌گوید؛ کسانی که هر روز ورزش می‌کنند اما به مدت طولانی هم می‌نشینند بهتر است که به جای ورزش کردن در چند ساعت متوالی ساعات ورزش خود را در طول روز تقسیم کنند.

 

گفتنی است، در تحقیقی که سال گذشته روی ۱۷ هزار کانادایی به مدت ۱۲ سال و بدون در نظر گرفتن مسئله ورزش انجام شد، محققان دریافتند: افرادی که بیشتر می‌نشینند، خطر مرگ در آنها بالاتر است.

Popularity: 4% [?]

دویدن منظم علاوه بر کاهش وزن ، تاثیرات مطلوبی بر روی حافظه می گذارد

دویدن حافظه را تقویت می کند  .
دویدن منظم می تواند علاوه بر کاهش وزن، تاثیرات مطلوبی بر روی حافظه بگذارد.   

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از  تایم او ایندیا    ،   دانشمندان دانشگاه کمبریج می‌گویند: دویدن هایی که بطور مرتب انجام می شود، موجب رشد سلول‌های جدید در ناحیه ‌ای از مغز می‌شود که با حافظه ارتباط دارد و از این طریق حافظه را تقویت می کند.
تیموتی باسی” عصب شناس رفتاری و مجری این تحقیقات می گوید: مطالعات انجام شده بر روی موشها حاکی از آن است که تمرینات ایروبیک (هوازی) به رشد ماده خاکستری مغز کمک می کند. این پدیده را عصب زایی می نامند.
آنها می گویند: احتمالا این تاثیر در اثر افزایش جریان خون و یا افزایش میزان هورمونهایی است که درحین ورزش کردن آزاد می شود.
محققان پس از آزمایش بافت مغز موشها مشاهده کردند، موشهایی که می دویدند در طول این آزمایش، ماده خاکستری جدید در مغزشان تولید شد.
نمونه های بافت چین دندانهای مغز که جزو معدود بخشهای مغز بزرگسالان است که سلولهای جدید در آنها رشد می کند، نشان داد بطور میانگین ۶ هزار یاخته جدید مغزی تولید شده است.
مطالعات قبلی نشان داده بود ورزش منظم می تواند علایم افسردگی را بهبود بخشد.

Popularity: 3% [?]

Next Page »