پزشکان بدون مرز درمان
خانه / اخبار تغذیه / پرسش و پاسخ در رابطه با تغذیه ورزشکاران

پرسش و پاسخ در رابطه با تغذیه ورزشکاران

پرسش و پاسخ در رابطه با تغذیه ورزشکاران
1- آیا خانمها اگر بدنسازي و تمرين با وزنه کنند داراي اندام عضلاني و مردانه مي شوند .
خير – هورمونهاي عضله ساز به ميزان بسيار کم در بدن خانمها ترشح مي شود و هورمونهاي غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترين آنهااست )بنابراين تمرين با وزنه براي زنان موجب فرم دهي مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابوليسم و چربي سوزي به نسبت خيلي بيشتر در مقايسه با ساير ورزشهاي هوازي مي شود و نبايد به دليل هراس از عضلاني شدن از کار با وزنه اجتناب کنند .
2- آیا بدنسازي در سنين پائين موجب کوتاهي قد مي شود ؟
خير – اين تصوري است که از سالهاي گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتيکه کار با وزنه موجب تحريک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها ميشود حتي به اثبات رسيده که در سنين نزديک به بلوغ کار با وزنه براي پسران موجب ضخامت استخوانها مي شود .

3- آیا باید براي کوچک کردن سايز و آب کردن چربي هاي شکم دراز نشست تمرين کنيم ؟
خير – اول اينکه در ورزش لاغري موضعي نداريم و هنگاميکه چربي سوزي مي کنيم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم مي شود دوم اينکه دراز نشست هم مانند ساير فعاليتهاي بدنسازي جزو دسته بي هوازي است که در اين دسته ورزشها بدن از ذخائر گليکوژن مصرف مي کند و براي چربي آب کردن بايد ورزشهاي هوازي طولاني مدت حدود 40 دقيقه انجام دهيد .
4-آیا  براي وزن کم کردن هنگام ورزش باید زياد عرق کنیم ؟
خير – عرق کردن زياد هيچ تاثيري روي کاهش وزن ندارد و بايد هنگام ورزش از لباس نخي گشاد استفاده کنيد تا دماي بدنتان به سهولت تبادل شود شايد اين تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشي با پوشيدن لباسهاي نايلوني و تعرق زياد ناشي شده اما بايد توجه کنيد که اين روش يک روش موقت براي کم کردن وزن آنهم به ميزان کم ( حداکثر يک تا دو کيلو ) مي باشد .
5-آیا  آب خوردن زياد موجب احتباس آن و افزايش وزن مي شود ؟
خير – بدن در صورت کمبود هر ماده حياتي آنرا در خود نگه مي دارد که آب هم از اين قاعده مستثني نيست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسياري از سموم بدن مي شود خصوصا بدنسازان که به دليل مصرف بيشتر پروتئين و افزايش اوره خون به مقادير بيشتري از آب نياز دارند .
6- آیا  سونا لاغر مي کند ؟
خير – سونا فقط موجب دفع آب از بدن مي شود و چنانچه به دليل ورزش شديد و تجمع اسيد لاکتيک داراي درد عضلاني هستيد سونا انتخاب مناسبي است وگرنه عرق کردن و افزايش دماي بدن توسط عوامل خارجي هيچ تاثيري در چربي سوزي ندارد .
7- آیا چربي ها دشمن شماره يک رژيم کاهش وزن هستند وبايد از رژيم غذائي کلا حذف شوند ؟
خير – رژيم غذائي اصولي و درست است که از همه مواد مغذي تشکيل شود و چربي هاي خوب ( اسيد هاي چرب غير اشباع ) که به فراواني در دانه هاي روغني يافت مي شوند بايد در رژيم بدنسازان گنجانده شود مهمترين دليل آن اينکه چربي ها در تعادل سطح هورموني بدن نقش اساسي و هورمونها براي ساخت عضلات و ساير عملکردهاي حياتي مهم هستند و بايد مصرف شوند ضمن اينکه حذف چربي ها به طور کامل موجب ايجاد حالت دفاعي در بدن و نگهداري آن مي شود .
8- آیا زرده تخم مرغ به دليل داشتن کلسترول بالا نبايد مصرف شود ؟
خير – اگر قرار به جداسازي هميشگي زرده و سفيده بود مسلما خدا هم آنها را جداگانه در طبيعت مي آفريد اکثر بدنسازان امروز از دو تخم مرغ کامل به همراه تعداد کافي سفيده تخم مرغ در رژيم روزانه شان استفاده مي کنند و از منابع ويتاميني غني زرده تخم مرغ هم استفاده مي کنند .
9- آیا نوشابه هاي انرژي زا براي قبل از تمرين گزينه مناسبي هستند ؟
خير – بر خلاف تبليغات آن اين نوشابه ها به شما بال نمي دهند و از درصد بالائي شکر و طعم دهنده ها و اسيد کربنيک تشکيل شده اند براي کسب انرژي قبل از تمرين از کربو هيدراتهاي مرکب با شاخص گليسميک پائين استفاده کنيد تا يک انرژي پايدار و مناسبي در طول تمرين داشته باشيد .
10- آیا یاید کربو هيدراتها را هنگام عصر نزديک به وقت خواب مصرف کنيم ؟
بر اساس اينکه شما چه هدفي داريد مي تواند يک باور درست يا غلط باشد چنانچه در دوران حجم به سر مي بريد توجه داشته باشيد که کالري اضافه به معني محيط آنابوليک بدن وعضله سازي است و اگر عصر به باشگاه رفته ايد و شديد تمرين کرده ايد براي فرآيند ريکاوري بايد حتما بعد از تمرين و قبل از خواب به ميزان کافي کربوهيدرا ت مصرف کنيد .

توجه داشته باشيد چربي سوزي و عضله سازي به حجم زياد به طور همزمان امکان پذير نمي باشد.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

خوردن چند عدد تخم‌مرغ در روز بی‌ضرر است؟

مصرف تخم مرغ نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر یا سکته مغزی را …

خطری مرگبار در کمین آقایان خوشخواب!

نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد خطری جدی مردان سفیدپوستی که بیش از 9 ساعت …