نکاتی برای جلوگیری از نفخ شکم

چگونه از نفخ کردن پيشگيري کنيم
آيا شما هم جزو آن دسته از افراديد که وقتي غذا مي‌خورند مجبورندف کمربندشان را شل کنند؟ نفخ شکم يکي از مشکلات شايع گوارشي است.


تخمير، نوشابه‌هاي گازدار، هواي بلعيده شده هنگام غذا خوردن، يبوست حتي استرس و ناراحتي‌هاي روزانه مي‌تواند سبب باد کردن و دردناک کردن شکم شود.
چند راه حل ساده براي خلاصي از نفخ به شما پيشنهاد مي‌کنيم:
 سريع غذا نخوريد
يک ساندويچ دست‌تان مي‌گيريد و در هياهوي يک خيابان شلوغ آن را همراه با هواي زيادي مي‌بلعيد بعد انتظار داريد که غذايتان راحت هضم شود. در فضايي آرام، پشت ميز بنشينيد و 30 دقيقه صرف خوردن غذايتان کنيد. آرام غذايتان را بجويد و هول نباشيد.
حساب فيبرهايي را که مي‌خوريد، داشته باشيد!
20 تا 30 گرم خوردن موادي مانند غلات غني شده ميوه‌ها و سبزي‌ها در روزها براي هضم غذا ضروري است. خوردن بيش از حد آنها مي‌تواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.
 در انتخاب سبزي‌ها دقت کنيد.
سبزي‌ها سبب هضم شدن بهتر غذا مي‌شود در ضمن با نرم کردن و خيس نگه داشتن اندام‌ها، دفع را نيز راحت‌تر کنيد. با اين حال بايد در انتخاب آنها دقت کنيد. سبزي‌ها خشک و سيب‌زميني براي کساني که دستگاه گوارش ضعيفي دارند مناسب‌ نيست.
پخته بهتر است تا خام!
پختن غذاها، هضم آنها را راحت‌تر مي‌کند. سعي کنيد سبزي‌ها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف کنيد.
 به اندازه نمک بخوريد
 مصرف زياد نمک سبب جذب مقدار فراواني آب از معده مي‌شود. ميزان نمک را در غذاهايتان کاهش دهيد و از غذاهاي فوري و صنعتي کمتر استفاده کنيد.
مراقت دستگاه گوارش‌تان باشيد
آيا مشکل هضم داريد؟ مشکل دفع چه‌طور؟ حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و خود را مداوا کنيد.
 نفس بکشيد
روي کمر دراز بکشيد. يکي از دست‌هايتان را روي شکم بگذاريد و نفس عميق بکشيد.

  •  پورتال خبری سلامتی و زیبایی و موفقیت



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar