برای کاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟ ( توصیه هایی برای کاهش اضطراب و دلشوره)

برای کاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟

روانشناسان افرادی که استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واکنش بدن شان به چند گروه تقسیم می کنند.

۱- افرادی که دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی که یک اتفاق خاص رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات , تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شکم می شوند

۲ ـ افرادی که خیلی عجول و بی نظمند و همیشه می ترسند که مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار می شوند .

۳ ـ کسانی که یک اتفاق خاص استرس زا در پیش رو دارند ( مثل امتحان یا مسابقه ) و نگرانند که موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا می شوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان کاسته می شود .

 توصیه هایی برای کاهش اضطراب و دلشوره

۱ ـ باید مراقب خواب خود باشند یک خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند .

۲ ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا می توانند راه بروند .

۳ ـ در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنک نزنند و برای نهار خوردن وقت کافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند .

۴ ـ وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شکلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یکی از افراد خانواده صحبت کنند .

۵ ـ کار هایی را که دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به کامپیوتر علاقه دارند در آن کلاس ثبت نام کنند .

۶ ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هایی می شود که آرامش بخش و تسکین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند .

۷ ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نکنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می توانند مشکلات خود را با کمک آنان حل کنند .

۸ ـ درست نفس کشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور کنند

مطالب مرتبط جهت مطالعه بیشتر

بر اساس آخرین تحقیقات ، همراه کردن اشعه درمانی با شیمی درمانی در موارد پیشرفته سرطان پروستات نتایج بهتری ایجاد می کند

کدام نیمکره مغز مهمتر است ؟

مصرف صبحانه موجب کاهش وزن و حفظ آن می‌شود.

سن ابتلا به دیابت نوع دو در ایران بسیار پایین آمده است به طوری که حتی کودکان و نوجوانان را نیز درگیر کرده است

کارخانه های داروسازی ایالات متحد امریکا سهم مهمی در آلوده کردن آبهای سطحی این کشور به مواد سمی دارند

آئین‌نامه‌های آموزشی دوره دستیاری رشته های تخصصی علوم پایه پزشکی و بهداشت

واکسن نانوذره‌ای منحصر به فردی جهت درمان دیابت نوع یک تولید شد

خواب کمتر از هشت ساعت در شبانه روز، می تواند موجب بروز اختلالات روحی و روانی در افراد شود

آموزش های دوران بارداری می تواند موجب کاهش تقاضا برای سزارین گردد

ظرف بیست و پنج سال آینده در صورت ادامه روند مصرف سیگار ، بیش از ۸۰ میلیون نفر از مردم چین دچار مرگ زودرس خواهند شد

  • مجله اطلاعات پزشکی



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar

*