برای کاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟ ( توصیه هایی برای کاهش اضطراب و دلشوره)

برای کاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟

روانشناسان افرادی که استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واکنش بدن شان به چند گروه تقسیم می کنند.

۱- افرادی که دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی که یک اتفاق خاص رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات , تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شکم می شوند

۲ ـ افرادی که خیلی عجول و بی نظمند و همیشه می ترسند که مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار می شوند .

۳ ـ کسانی که یک اتفاق خاص استرس زا در پیش رو دارند ( مثل امتحان یا مسابقه ) و نگرانند که موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا می شوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان کاسته می شود .

 توصیه هایی برای کاهش اضطراب و دلشوره

۱ ـ باید مراقب خواب خود باشند یک خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند .

۲ ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا می توانند راه بروند .

۳ ـ در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنک نزنند و برای نهار خوردن وقت کافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند .

۴ ـ وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شکلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یکی از افراد خانواده صحبت کنند .

۵ ـ کار هایی را که دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به کامپیوتر علاقه دارند در آن کلاس ثبت نام کنند .

۶ ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هایی می شود که آرامش بخش و تسکین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند .

۷ ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نکنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می توانند مشکلات خود را با کمک آنان حل کنند .

۸ ـ درست نفس کشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور کنند

مطالب مرتبط جهت مطالعه بیشتر

دانشمندان به کمک سلول های بنیادی ، قرنیه آسیب دیده چشم را ترمیم کردند

مریخ نشین فینیکس یک ماده سمی در خاک این سیاره کشف کرد که شرایط را برای حیات نامساعد در مریخ نامساعد می کند .

معاون وزیر بهداشت ایران :پیگیر قرارداد پزشکان ارایه دهنده خدمات هستیم تا فقط در بخش خصوصی و یا دولتی فعالیت کنند

دانش ژنتیک در ایران از فاصله‌ای ۲۰ ساله با دنیا برخوردار است و تنها توانسته در زمینه‌ تشخیص بیماری‌ها فعالیت کند

گزارشی از فعالیت‌های پژوهشکده رویان در زمینه سلول‌های بنیادی‪۸۴/۰۶/۲۲‬

ممکن است ترکیب دارویی ATL۳۱۳ موجب درمان ام اس ( Multiple Sclerosis ) شود

ممکن است ماموگرافی احتمال ابتلا به سرطان سینه را در زنان پرخطر افزایش دهد

مغز هنگام استراحت خود را برای فعالیت‌های بعدی آماده می‌کند

طی ماه های آتی ۳۰ درصد اروپایی ها به آنفلوانزای خوکی یا آنفلوانزای ( H1N1 ) نوع A مبتلا می شوند

شاید ویروس ایدز به مرور زمان به ویروسی غیر کشنده تبدیل شود

  •  دیکشنری بارانک



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar