پزشکان بدون مرز درمان
خانه / اخبار علمی پزشکی / براي كاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟ ( توصيه هایی براي كاهش اضطراب و دلشوره)

براي كاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟ ( توصيه هایی براي كاهش اضطراب و دلشوره)

براي كاهش اضطراب و دلشوره چه باید کرد ؟

روانشناسان افرادي كه استرس يا همان فشار رواني بيش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدن شان به چند گروه تقسيم مي كنند.

1- افرادي كه دايماً مضطرب و نگرانند و وقتي كه يك اتفاق خاص رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات , تنگي نفس و درد هايي در ناحيه شكم مي شوند

2 ـ افرادي كه خيلي عجول و بي نظمند و هميشه مي ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دلپيچه دچار مي شوند .

3 ـ كساني كه يك اتفاق خاص استرس زا در پيش رو دارند ( مثل امتحان يا مسابقه ) و نگرانند كه موفق نشوند اين افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا مي شوند اگر افرادي داراي اين خصوصيات هستند با 8 توصيه از دلشوره آنان كاسته مي شود .

 توصيه هایی براي كاهش اضطراب و دلشوره

1 ـ بايد مراقب خواب خود باشند يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند .

2 ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا مي توانند راه بروند .

3 ـ در فاصله بين غذا به خوردني هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند .

4 ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر 5 دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند .

5 ـ كار هايي را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند .

6 ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هايي مي شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند خوش اخلاقي و خوش بيني هم 2 عامل موثر ضد استرس هستند .

7 ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند .

8 ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند

مطلب پیشنهادی

چرخش یا پیچ خوردن تخمدان یا تورشن تخمدان چیست؟

پیچ خوردگی تخمدان یا تورشن (torsion) تخمدان یک علت غیر شایع درد شکمی در خانم‌ها‌ست. …

عقب افتادن عادت ماهانه

عقب افتادن عادت ماهانه معمولا بر اثر غلظت خون بوده که ناشی از فعالیت خلط …