ورزش “تای چی چوان” ، باعث کاهش قند خون و التهاب و افزایش طول عمر، سلامتی و آرامش روان می‌شود

ورزش “تای چی چوان” قند خون را کاهش می‌دهد
تای چی یا تای چی چوان نوعی ورزش سبک رزمی کشور چین است. بررسی‌های علمی نشان می‌دهد که این ورزش نه تنها باعث طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان می‌شود، بلکه در کاهش قند خون و التهاب‌ها نیز مؤِثر است.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از دویچه وله ،  دیابت بیماری شایعی در سطح جهان است. در این بیماری میزان قند خون بالاتر از حد طبیعی است. بیماری دیابت دو نوع دارد. در نوع اول، تولید هورمون انسولین از غده‌ی پانکراس یا لوزالمعده به طور کامل از بین می‌رود.

اما در دیابت نوع دوم بدن نمی‌تواند نیاز خود به افزایش ترشح انسولین را تأمین کند. یعنی بین نیاز بدن برای افزایش ترشح انسولین و ترشح این هورمون، هماهنگی لازم وجود ندارد. بدن به انسولین نیاز دارد تا بتواند گلوکز موجود در خون را برای تولید انرژی به مصرف سلول‌ها برساند.

دیابت نوع یک در میان کودکان و نوجوانان شایع است، در حالی که دیابت نوع ۲ که در نزدیک به ۹۰ درصد از مبتلایان به این بیماری دیده می‌شود، بیشتر در بزرگسالان دیده می‌شود.

تای‌چی در خدمت درمان دیابت نوع ۲

تای چی یا تای چی چوان (Tai Chi Chuan) نوعی ورزش رزمی چینی است‌، شامل تمرین‌های بدنی نرم و ساده که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام می‌شود. در این ورزش که حرکات در آن بر خلاف ورزش‌های رزمی شدید، کند است عضلات آرام‌آرام تقویت می‌شوند.

به نقل از هفته‌نامه‌‌ی آلمانی فوکوس، یک گروه تایوانی از بیمارستان چانگ‌گونگ‌مموریال به تازگی بر روی گروهی از مبتلایان به نوع دوم دیابت تحقیقاتی انجام داده است.

در این بررسی یک تیم ۳۰ نفره از مبتلایان به دیابت نوع  ۲ به مدت ۱۲ هفته در کلاس‌های تای چی شرکت کرده و تمرین‌های آن را انجام دادند. در کنار گروه بیماران، گروه ۳۰ نفره‌ی دیگری قرار داشت که وظیفه‌اش‌بررسی نتایج تای چی بر روی گروه اول بود.

نتیجه‌ی بررسی این بود که بعد از ۱۲ هفته هموگلوبین گلیکوزیله‌‌ی یا HbAlc بیماران از ۷/۵۹ درصد به ۷/۱۶ درصد کاهش پیدا کرد. اندازه‌‌گیری این هموگلوبین نشان می‌دهد که قند خون بیمار در طول چند روز یا چند هفته‌ی گذشته چه میزان بوده است.

به علاوه تای چی سبب شد که روند پنهان ایجاد التهاب در این بیماران از طریق بهبود عملکرد سلول‌های T در سیستم ایمنی تا حدودی مهار شود. به این ترتیب که ماده‌ی اینترلویکین ۱۲ که سبب تسریع روند التهاب می‌شود، ‌کاهش پیدا کرد و ماده‌ی اینترلویکین ۶ که واکنش‌های التهابی را مهار می‌‌کند، افزایش یافت. 

تای چی چوان ( Tai chi chuan)  چیست ؟
معروفترین سبک سیستم نرم ووشو به شمار می آید و از نظر جغرافیایی جزو سبک های
شمالی محسوب
می گردد.تای چی چوان اساساً یک هنر رزمی است که تکنیک های آن با روش های پرورش و
انتقال انرژی درونی که در زبان
چینی آن را چی (Chi) می نامند درآمیخته است. تای چی چوان دارای استیل های متعددی
است که پنج استیل یانگ، وو، وُ،
سون و چن از محبوبیت بیشتری برخوردارند. امروزه میلیون ها نفر اعم از بانوان و آقایان در
سنین مختلف در سراسر جهان به
تمرینات تای چی چوان می پردازند و آن را به عنوان ورزشی مفید و سلامت بخش می
شناسند. اثرات درمانی تای چی چوان به
نوعی است که آن را در زمره ی طب مکمل به شمار آورده و با نام داروی متحرک از آن یاد می کنند.

تای چی چوان , از شاهکار های ورزش باستانی ووشو می باشد . این ورزش وسیله ای است. برای نگهداشتن وضع بدن در حالت طبیعی و جلوگیری و بهبود امراض . انجام دادن بخشی از این تمرینات در بیمارستانها و آسایشگاهها تجویز می شود . تای چی روی بهبود بیماریهای مزمن مانند فشار خون , ضعف اعصاب و ناراحتی های ریوی اثر دارد . تمرین منظم تای چی , می تواند خاصیت ارتجائی نسوج , ششها و ریه ها و حجم تنفسی سینه و ظرفیت تهویه کردن ششها را افزایش دهد و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بهبود بخشد . تمرینات تای چی همچنان می تواند استخوانها , ماهیچه ها و مفاصل را قوی کند .

حرکات هماهنگ تای چی جسم و روح را متحول ساخته , در نتیجه کارآئی ما را در زندگی بالا می برد و از آنجائی که

 حرکات آن بسیار آرام می باشد , باعث ذخیره انرژی شده و به تمرکز ما کمک می نماید و باعث افزایش کارآیی فرد

در تمامی ابعاد زندگی شخصی و اجتماعی می گردد . هر فردی با هر سن و سالی می تواند از آن بهره بگیرد . تای

چی به دلیل نقش عمده ای که در سلامتی انسان بر عهده دارد , بسیار حائز اهمیت می باشد .

تای چی «روشی» برای زندگی است که چینیان به مدت هزاران سال از آن پیروی کرده اند. برخلاف تمدن غرب که جسم و ذهن رااز یکدیگر جدا کرده اند، چینیان هزاران سال پیش غایت انسان را در جسم و ذهن جستجو کرده اند.آنان ذهن بشر را دارای ابعاد بیشماری می دانستند ، ولی برای دامنه فعالیتهای انسان محدودیت قائل بودند. تای چی ،توانایی های جسمی بالقوه انسان را از ظرفیتی که تصور می کند بسی «فراتر» می داند.

تای چی بمعنی «غایت» است،بمعنی پیشرفت و«رشد» در مسیری «بی پایان» و بمعنی جوهره عظیم و جاودان هستی.

بر اساس فلسفه تای چی ،عالم هستی بر اساس تبادل جوهره دو نیروی «یین» و «یانگ» برپا شده است (اصل یین و یانگ) که از «عدم» یا «نبود» بوجود آمده و تمام آفرینش از این اصل پیروی

 می کند.در مطالعه تای چی ، درک رابطه دینامیک انرژی های یین و یانگ اهمیت شایانی دارد.

تای چی بمعنی اتحاد و یکی شدن نیز می باشد،یین و یانگ بهم می پیوندند وفردیت خود را از دست می دهند تا واحدی را تشکیل دهند.ساده ترین مثال در این مورد پیوند زن و مرد برای تشکیل خانواده است..هردو فعالیت،اندیشه،تفکر،مفهوم،حرکت و…که در مفابل یکدیگر قرار دارند یا یکدیگر را بتعادل در می آورند،رابطه یین و یانگ بین آنها برقرار است. سخت و نرم، روز و شب ، آسمان و زمین، مثبت و منفی ،سردوگرم ،سفیدوسیاه، نمونه هایی از یین و یانگ می باشند

در بدن ما این تعادل اغلب اوقات مختل شده است .تمرینات تای چی ،تعادل را در بدن برقرار می سازد.

هسته تای چی (که به آن رقص تای چی یا بقول برخی ازغربیان «باله چینی» گفته می شود) هماهنگی ذهن و جسم وتنفس است که از تعادل نظام اشیاء الهام گرفته شده است.همین امر سبب تمایز کامل این هنر از سایر مکاتب رزمی شده است.

در این هنر رزمی، بجای عضلات ،تاکید بر پرورش ذهن است؛ زیرا ذهن را می توان فراسوی محدودیت زمان و مکان تا بی نهایت گسترش داد.

«تای چی بجای زمان، بر نفس تغییر و بجای مکان، بر نفس نسبیت تاکید دارد.»
 هنگامی که تای چی را بچشم هنر و خود را هنرجوی رزمی درنظر می آورید، باید در منش خود مدام در جستجوی «کمال» باشید.

اصول تای چی چوان
سرمنشا تحولات تای چی چوان  

تای چی چوان از مهمترین هنرهای رزمی در کشور چین بشمار می رود . این رشته رزمی بر اساس ۳ نظریه که ریشه در طب سنتی چین دارند پایه ریزی شده است . این سه نظریه عبارتست از :

۱- نظریه تنفس تائوئیست

۲- نظریه یین و یانگ

۳-   نظریه انرژی jingluo

حرکات هماهنگ تای چی جسم و روح را متحول ساخته , در نتیجه کارآئی ما را در زندگی بالا می برد و از آنجائی که حرکات آن بسیار آرام می باشد , باعث ذخیره انرژی شده و به تمرکز ما کمک می نماید و باعث افزایش کارآیی فرد در تمامی ابعاد زندگی شخصی و اجتماعی می گردد . هر فردی با هر سن و سالی می تواند از آن بهره بگیرد . تای چی به دلیل نقش عمده ای که در سلامتی انسان بر دارد , بسیار حائز اهمیت می باشد .

تای چی چوان , از شاهکار های ورزش باستانی ووشو می باشد . این ورزش وسیله ای است . برای نگهداشتن وضع بدن در حالت طبیعی ، جلوگیری از بیماری و بهبود امراض . تای چی روی بهبود بیماریهای مزمن مانند فشار خون , ضعف اعصاب و ناراحتی های ریوی اثر دارد . تمرین منظم تای چی , می تواند خاصیت ارتجائی نسوج , ششها و ریه ها و حجم تنفسی سینه و ظرفیت تهویه کردن ششها را افزایش دهد  و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بهبود بخشد . تمرینات تای چی همچنان می تواند استخوانها , ماهیچه ها و مفاصل را قوی بکند .

حرکات تای چی به سبکی و آهستگی و به حالت طبیعی صورت پذیرد . منظور از طبیعی بودن به این معنا نیست که انها را شل و بی روح و بی جان انجام دهیم , بلکه ضروری است که قدرت و ملایمت با هم ترکیب شوند . دیگر آنکه ذهن باید آرام و در عین حال هوشیار باشد و با هوشیاری به بدن فرمان دهد . در حرکات تای چی ضروری است که حرکات با هوشیاری انجام شود و در آنها آرامش وجود داشته باشد . بنابراین در تای چی لازم است که حالتهای فیزیکی توام با اراده و تمرینات تنفسی تعلیم داده شوند . وقتی درجه بالائی از تمرکز ایجاد شود , حرکت با کیفیت بالاتری صورت می گیرد و اعمال فیزیکی بدن به صورت بهتری تنظیم میشود. در تای چی دستها , چشمها , بدن و اعضای دیگر به عنوان یک واحد عمل می کنند , که در آن پاها به عنوان پایه و کمر به عنوان محور می باشد . هر بخش از بدن حرکات ثابتی را بصورت ملایم و آهسته انجام می دهند . مورخان بر اساس تحقیق و بررسی , برروی قدمت تاریخ چین به این نتیجه رسیده اند که تای چی برای اولین بار در روستای Wenxian  واقع در ایالت Henan   نزدیک شهر Dinasty Qing  انجام شده است . گسترش و پیشرفت این هنر رزمی به مدت ۳۰۰ سال طول کشید و استادان این حرفه در این مدت پربارتر و غنی تر شدند .

سبکهای مختلفی که در مدارس تای چی تدریس می شودعبارتنداز سبک Chen , سبکYang , سبکWu , سبک Wuyaxiang و سبک Sun می باشد.دلیل تمایزاین سبکها از یکدیگر ویژگیهای خاص هر کدام از آنهاست .