بررسی علل بی خوابی و راه های درمان آن

اسفند ۲۴, ۱۳۸۷ توسط :   موضوع : اخبار علمی پزشکی, بهداشت روان, بهداشت عمومي

بي خوابي درمان دارد

اگر شما هم دچار بي خوابي هستيد ، نگران نباشيد ، چون افراد بسياري در جهان هستند که دچار بي خوابي مي شوند و مشکل عمده اي برايشان پيش نمي آيد . نياز افراد به خواب نسبت به نوع فعاليت و سن افراد و زن و يا مرد بودن آنها متفاوت است . بايد توجه داشت که کم خوابي و پرخوابي ، هر دو براي بدن مضر هستند و باعث اختلال در فعاليتهاي بدن مي شوند . وضعيت نرمال ، حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه روز است . پس براي اينکه در طول روز شاداب باشيم و بدون خمودگي ، فعاليتهاي روزانه خود را انجام بدهيم ،‌ بايد نسبت به ميزان خواب خود توجه کامل داشته باشيم .

علتهاي بي خوابي

الف – عوامل محيطي :

 در بسياري از موارد علت بي خوابي به دليل عدم رعايت دکوراسيون مکان خواب يا عدم توجه به فضاي لازم براي محل خواب و عادتهاي خاص در اتاق خواب است . پس :

۱۰   دقيقه قبل از استراحت ، لامپها و تمام روشنايي را قطع کنيد ! با کم نور کردن لامپها قبل از خواب ، مي توانيد به خواب آلودگي و آمادگي خود براي خوابيدن کمک کنيد . اين امر موجب سازگار شدن فکر و مغز شما با تاريکي مي شود .

از رختخواب خود فقط براي خوابيدن استفاده کنيد ! برخي از افراد به خصوص جوان ترها رختخواب خود را به يک اتاق نشيمن و پذيرايي يا حتي يک مرکز تفريجي تبديل مي کنند . اين کار کاملاً غلط است . نشستن يا دراز کشيدن مستمر و پيوسته روي تخت ، آن را از تصور وجود محلي براي استراحت صرف خارج مي کند و در نتيجه در زمان استراحت ، هر چه تلاش کنيد ، نخواهيد توانست در آن چشمهاي خود را ببنديد و آرامش بيايد .

مکان آرامي را براي خوابيدن بيابيد ! بسياري از افراد فکر ميکنند که به راحتي قادرند در يک مکان شلوغ و پرسرو صدا ، کار و حتي استراحت کنند وحتي گاهي اصلاً متوجه آن نمي شوند . برخي نيز به خوابيدن در يک اتاق پرسرو صدا معتاد شده اند و عمل کردن به عکس آن برايشان دشوار است . بهتر است بدانيد که با اين وضعيت ضميرناخودآگاه شما هرگز مديون شما نخواهد بود . در واقع ، سر و صدا مي تواند مانع وارد شدن به يک خواب عميق شود و در نتيجه از يک خواب راحت و منافعش محروم شويد .

اتاق خواب خود را تهويه کنيد ! کساني که در يک اتاق بدون تهويه و آلوده مي خوابند ، ممکن است روز بعد احساس خستگي کرده ، يا حتي سردرد را تجربه کنند . با باز کردن يک پنجره به راحتي مي توانيد اين مشکل را برطرف کنيد .

دکوراسيون اتاق خواب خود را تغيير دهيد ! سعي کنيد رختخواب خود ( تخت ) را در قسمتهاي متفاوتي از اتاق قرار دهيد و جاي آن را دائماً تغيير دهيد . برخي عقيده دارند که تخت شما نبايد رو به روي در اتاق يا آينه باشد . شايد به نظر ، يک عقيده خرافي باشد ، ولي با تجربه آن پي به اثر و نتيجه اش خواهيد برد .

ب ـ دلايل رواني :

نگراني و استرس مي تواند سبب آشفتگي خواب شود  و اين درست است که استرس و اضطراب در زندگي تمام افراد نقش مخربي دارد ، ولي برخي از افراد خيلي بيشتر از بقيه گرفتار مشکلات ناشي از آن در زندگي و امر خوابيدن خود هستند . زماني که فکر شما در حال شکنجه و آزار است . مسلماً خوابيدن غيرممکن است . ولي مسلم است که شما قادريد بر اين مشکل نيز غلبه کنيد .

در اينجا چند روش مؤثر براي کاهش فشار و استرس را معرفي مي کنيم : ورزش کنيد ! اين امر علاوه بر اينکه به بهبود وضعيت فيزيکي و افزايش انرژي بدن شما کمک مي کند ، فکر شما را در حالت آرامش و عدم فعاليت قرار مي دهد . اما انجام دادن آن بلافاصله قبل از خواب مي تواند تا زمان آرامش يافتن و به اصطلاح سرد شدن بدن ، مانع از خوابيدن شود .

مشکلات کاري را در محل کارتان بگذاريد ! البته اين امر مشکل است ،‌ ولي با تمرين ، آسان خواهد شد .

هرگز با عصبانيت به رختخواب نرويد ! گفتنش از انجام دادنش آسان تر است ، ولي اگر همچنان زيرلحاف خود در حال نفرين و گله و غرولند هستيد ،‌ بدانيد که هرگز خواب خوبي نخواهيد داشت .

تلاش در به خواب رفتن نداشته باشيد ! تمرکز روي خوابيدن ، تنها موجب خواهد شد که تا صبح خوابتان نبرد . استراحت نبايد به زور باشد ، اين امر بايد به طور اتوماتيک و طبيعي رخ دهد . خيلي از افراد ،‌ روز را با داشتن نگراني از اينکه مبادا شب خوابشان نبرد سپري مي کنند و جالب است که شب هم خوابشان نمي برد .

اگر نمي توانيد بخوابيد در رختخواب دراز نکشيد ! از جا بلند شويد ، کمي تلويزيون نگاه کنيد ، کتاب بخوانيد يا به روش ديگري خود را سرگرم کنيد ۳۰ دقيقه بيدار بودن بهتر از نخوابيدن در تمام طول شب است .

روي شکم نخوابيد ! از آنجا که هر فرد شکل خوابيدن منحصر به فردي را براي خود دارد ( پشت ، شکم ، پهلو ) گفتن اينکه روي شکم نخوابيد ، به برخي از افراد ،  شايد چندان خوشايند نباشد . اين روش خواب ، چندين عيب و مشکل نسبت به ساير حالتهاي ديگر دارد . اول اينکه موجب بيش از حد گسترده شدن و کشيدگي پشت و کمر مي شود و در نتيجه روز بعد درد پشت را به ارمغان خواهد آورد . ديگر اينکه اگر از يک بالش بزرگ و تشک نرم استفاده کنيد ، حتي مي تواند موجب کمبود اکسيژن شود ، چرا که احتمالاً در اين حالت صورت خود را روي بالش مي گذاريد که اين کار ، روز بعد ، سردرد و ناراحتي به همراه خواهد داشت .

از خوابيدن روي تشک نرم خودداري کنيد ! خوابيدن روي يک بستر نرم و سست ، ماهيچه هاي پشتي را ضعيف کرده و مي تواند به مرور ، بدن را در يک موقعيت غيرطبيعي و داراي انحناء قرار دهد . امروزه ، بيشتر مردم خواهان يک تخت نرم هستند که تمام بدن و تک تک اجزاي آن را در خود غرق کرده و فرا بگيرد . شايد اين تفريح در اين مدت کوتاه خوشايند به نظر برسد ، ولي بدن شما بعد از گذشت يک زمان طولاني شما را نخواهد بخشيد .

ج – رژيم غذايي :

کمبود ويتامين b ، کلسيم ، مس ، آهن ، منيزيم ، و روي و خوردن بيش از حد غذا يا داشتن عادت غذايي بد و تغذيه نامناسب ، همه مي توانند موجب اختلال در خواب شوند . دانستن اينکه چه نوع غذايي موجب کاهش يا مانع از خوابيدن شما مي شود ، مي تواند کمک بزرگي باشد ، در اينجا چند نوع از آنها ذکر مي شود :

غذاهاي نشاسته اي :

با وجود اينکه اين مورد ، به عنوان يک عادات غذايي بد محسوب مي شود ، خوردن غذاي غني از نشاسته مانند برنج يا سيب زميني ، قبل از خواب ،‌ مي تواند موجب خواب آلودگي شود . البته اگر شما در نظر داريد که وزن کم کنيد ، اين روش توصيه نمي شود . اين دستور براي کساني مفيد است که از اين نظر مشکلي ندارند .

غذاهاي شور :

از خوردن غذاهايي مانند پيتزا ، ماهي ، سوپ و يا هر غذايي که شامل مقدار زيادي سس و نمک است خودداري کنيد .اين غذاها انسان را تشنه مي سازند . بنابراين مجبور خواهيد بود دائماً از رختخواب بلند شويد و آب بنوشيد . مصرف يک ليوان شير گرم قبل ازخواب مي تواند به خاطر داشتن مقدار زيادي تريپتوفان ( يک محرک براي ساختن سروتونين که واسطه ي شيميايي در مغز است و به القاي خواب کمک مي کند ) مؤثر واقع شود .

کافئين :

نوشيدن قهوه و چاي و خوردن شکلات قبل از خواب ، منطقي نيست . بسياري از مردم فراموش مي کنند وقتي که در حال تماشاي يک مسابقه فوتبال هستند ، از خوردن چيپس ، مايعات شيرين و کافئين دار يا تنقلات سنگين خودداري کنند .

داروها  :

برخي از بيماريها ، سيگار کشيدن و برخي از داروها و حتي افسردگي ، همه مي توانند باعث بي خوابي شوند . برخي از داروها خواب آور هستند که باعث خواب آلودگي مي شوند که مصرف آنها مي تواند باعث ايجاد خواب شود ؛ مانند آنتي هيستامين ها که البته در درمان بي خوابيهاي کوتاه مدت مؤثر است ، ولي در طولاني مدت به خاطر ايجاد وابستگي خطرناک بوده و دوباره امکان برگشت بي خوابي وجود دارد . البته مصرف اين دارو زير نظر پزشک توصيه مي شود با وجود تمام اين مسائل ، اگر هنوز هم مشکل بي خوابي شما برطرف نشده است ، بايد به پزشک مراجعه کنيد .

  •  پورتال خبری سلامتی و زیبایی و موفقیت



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar