پزشکان بدون مرز درمان
خانه / اخبار اجتماعي / فعالیت جسمی شاغلان اداری و افراد پشت میزنشین به حد نگران كننده ای كاهش یافته است

فعالیت جسمی شاغلان اداری و افراد پشت میزنشین به حد نگران كننده ای كاهش یافته است

هشدار درباره عواقب كم تحركی در شاغلان اداری

ارزیابی ها در سراسر جهان نشان می دهد: روز به روز از فعالیت بدنی افرادی كه كار اداری دارند ، كاسته می شود و بیش از 50 درصد این افراد نه تنها در محیط كار بی تحركند ، در خارج از محیط كار نیز هیچگونه فعالیت ورزشی ندارند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  شواهد همچنین نشان می دهد: كار اداری با ساعات طولانی باعث شده است استفاده از غذاهای سنتی به ویژه در محل كار كاهش یابد و اغلب كارمندان از غذاهای آماده استفاده كنند كه این مسئله نیز به تهدیدی برای سلامت آنان تبدیل شده است.

كارشناسان معتقدند اختصاص ساعاتی در محل كار به ورزش می تواند به ارتقا سلامت كارمندان كمك كند.

لارم  به ذکر است سن ابتلا به دردهاي مفصلي در اکثر کشورهای جهان 25 سال کاهش يافته است”. و کاهش سن ابتلا به بيماري هاي مفاصل به دليل شيوه زندگي نامناسب، بي تحرکي در محيط هاي اداري و عدم فعاليت فيزيکي رخ داده است.
به استناد آمارهاي رسمي، سن ابتلا به بيماري هاي مفاصل در کشور ایران  از 55 سال به 30 سال کاهش يافته است.

در گذشته افراد بالاي 55 تا 60 سال براي درمان دردهاي عضلاني – اسکلتي به مراکز فيزيوتراپي و ارتوپدي مراجعه مي‌کردند، اما امروزه افراد با سن 30 سال به بالا به اين مراکز مراجعه مي کنند.
انجام حرکات ورزشي مداوم و منظم حداقل به مدت 15 دقيقه در روز، پياده‌روي روزانه و انجام حرکات کششي در حين انجام کار در محيط هاي اداري از جمله راه هايي است که افراد جامعه با انجام آن مي‌توانند سلامت جسمي خود را تضمين کنند و عوارض کم تحرکي را کاهش دهند.
“رعايت بهداشت فيزيکي موثرترين و مفيدترين روش پيشگيري از بروز مشکلات مفصلي است”، بيماران مبتلا به دردهاي مفصلي که در سنين 30 تا 50 سالگي هستند، بايد کمتر از دارو مصرف کنند.
به افراد شاغل در ادارات توصيه می شود : به مدت طولاني روي صندلي ننشينند و به ازاي هر نيم ساعت نشستن روز صندلي، 10 دقيقه بايستند يا راه بروند.
 

دردهاي مفصلي گردن، زانو و کمر شايعترين دردهايي است که امروزه شاغلان در مراکز اداري از آن رنج مي برند و اين دردها به مرور زمان مي توان عوارض جبران ناپذيري را در پي داشته باشد.

مهمترين علت كمردرد در كشور ایران  ، اهميت ندادن به ورزش است كه موجب شده مصرف مسكن در ايران پنج برابر جامعه جهاني باشد. همین مسئله موجب شيوع ۸۰ درصدي كمردرد در ميان مردم شده است.

استفاده از وسايل جديد و مدرن در ساختار جامعه امروز، موجب شده است كه مردم از انجام بيشتر فعاليت هاي روزمره دور شوند، اين كم تحركي و سكون باعث شده است كه ۳۵ درصد شاغلان در كشور سالانه حداقل يك روز كاري را به علت كمردرد از دست بدهند و ناخواسته هزينه زيادي را به جامعه و محيط هاي كاري تحميل كنند.

علاوه بر نرمش، دو عامل مهم تغذيه و ارگونومي (علم مطالعه ساختارهاي صحيح از جمله طرز درست نشستن روي صندلي در محل كار) بر بروز كمردرد تاثيرگذار است.

مردم مايلند كمترين فعاليت و بيشترين بازده را داشته باشند و اين عامل در كنار نداشتن ارگونومي صحيح و تغذيه مناسب موجب مي شود كه با افزايش دردهايي چون كمردرد و ضعف عضلات عمقي شكم و مصرف زياد مسكن در كشور مواجه شويم.

 ● ارگونومی چیست ؟
ارگونومی به عنوان رشته ای از علوم که به دست آوردن بهترین ارتباط میان انسان و محیط (کار و زندگی) هدف اصلی آن است، تعریف می شود. ارگونومی با ارزیابی قابلیتها و محدودیتهای انسان (بیومکانیک و آنتروپومتری)، استرسهای کاری و محیطی (فیزیولوژی کار و روانشناسی صنعتی)، نیروهای استاتیک و دینامیک روی بدن انسان (بیومکانیک)، خستگی (فیزیولوژی کار و روانشناسی صنعتی) و طراحی ایستگاه کاری و ابزارها (آنتروپومتری و مهندسی) سر و کار دارد. بنابراین ارگونومی از علوم بسیاری تشکیل یافته است.
● نتایج بکارگیری اصول ارگونومی در محیطهای کاری :
– پیشگیری از اختلالات اسکلتی – عضلانی در بین شاغلین (مانند کمر درد ، سندروم تونل کارپال یا درد شدید در مچ دست ، درد ناحیه گردن ، درد ناحیه زانو یا آرنج و…)
– کمک به پیشگیری از حوادث شغلی
– افزایش میزان رضایت مندی کارکنان
– افزایش رفاه و آسایش کارکنان
– کمک به افزایش بهره وری در کار
– کمک به افزایش تولید
● ارگونومی در کار با کامپیوتر
طی چند سال اخیر تولید کنندگان کامپیوتر و تجهیزات مرتبط با آن به طراحی ارگونومیک محصولات خود توجه زیادی نشان داده اند. تولید کنندگان تجهیزات و وسایل کامپیوتر (مانند صفحه کلید، ماوس، میز و صندلی و… ) اکنون سعی می کنند تا محصولات را مطابق با اصول ارگونومی طراحی و تولید کنند. رعایت اصول ارگونومی سبب کاهش ضایعات چشم، سردرد ، کمر درد و فشار در نواحی مچ دست ، شانه و گردن در اپراتورهای کامپیوتر خواهد شد.
کاربرد کامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعتهای متمادی با کامپیوتر کار می کنند. به همین دلیل شناخت عوامل موثر در محیط کار با کامپیوتر اهمیت زیادی دارد وجود شرایط نامناسب در محیط کاری و عدم توجه به موارد ارگونومیکی و بهداشتی هنگام کار با کامپیوتر ممکن است در بلند مدت سبب بروز بیماریها و ناهنجاریها شود.
بیشتر کاربران کامپیوتر در محیط های سربسته و فضاهای کوچک کار می کنند.کمترین ویژگیهای یک محیط کاری مناسب برای کاربران کامپیوتر به قرار زیر است :
۱) وجود سیستم تهویه مطبوع
۲) نور کافی و مناسب
۳) استفاده از میز مخصوص که دارای عرض و ارتفاع استاندارد باشد.
۴) استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم ارتفاع.
۵) استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها.
با وجود رعایت نکات فوق، باز هم امکان بروز بیماریهای خاص برای اپراتور وجود دارد کم تحرکی هنگام کار با کامپیوتر ، چشم دوختن در مدت طولانی به صفحه مانیتور و حرکات یکنواخت و تکراری مچ دست ، ممکن است سبب بروز انواع عوارض شوند.
برای پیشگیری از این عوارض نکات ساده و مهم زیر را هنگام کار با کامپیوتر رعایت کنید :
۱) به تناوب از پشت میز کامپیوتر برخاسته، و با نرمشهای خیلی ساده، گردن ، بازو ، مچ دست و پاها را حرکت دهید. برای این منظور نرم افزار Stretch Break می تواند به شما کمک زیادی کند.این نرم افزار در مدت زمانهایی که از طرف خود شما مشخص می گردد بر روی صفحه مانیتور شما ظاهر شده و انواع نرمشها را به شما نشان می دهد و شما می توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش نمائید.
۲) صفحه مانیتور (صفحه نمایش) را طوری تنظیم کنید تا ستون فقرات شما به صورت مستقیم قرار گرفته و چشمان شما با قسمت بالایی صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار گیرند. این وضعیت برای چشمان شما راحتی بیشتری به همراه خواهد داشت.
۳) فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.
۴) هر ۳۰ دقیقه به اشیائی که در فاصله ۶ متری قرار دارند ، چند دقیقه چشم بدوزید.
۵) ارتفاع میز کامپیوتر باید بین ۶۶ تا ۷۱ سانتی متر باشد.
۶) ترجیحاً از یک زیر پایی استفاده نمایید و پاها را روی آن قرار دهید.این وسیله به راحت بودن وضعیت پاهای شما کمک می کند.
۷) میز کار را طوری قرار دهید که روشنایی لامپ های سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامپ مستقیماً در برابر شما باشد خودداری شود.در استفاده از روشنایی طبیعی نیز نباید صفحه مانیتور در برابر پنجره قرار گیرد.
۸) سطح صفحه کلید، تقریباً هم ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ ها به طور عادی روی صفحه کلید ها قرار گیرد، به طوری که هنگام کار، ساعدها تقریباً موازی با افق قرار گرفته و زاویه بین مچ دست و ساعد، ۵ تا ۱۰ درجه باشد. موقعیت mouse در همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه کلید است.
۹) روشنایی محل کار باید مخلوطی از نورسفید و زرد بوده (ترجیحاً از لامپ مهتابی استفاده شود) و شدت آن درحدود ۳۰۰ لوکس باشد.
۱۰) برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر هنگام تایپ یک نوشته یا نامه ، استفاده از نگهدارنده های کاغذ برای قرار دادن نامه روی آن لازم است.
۱۱) برای اتاق کار، دمای ۲۳-۱۹ درجه سانتی گراد و رطوبت حدود ۵۰ درصد مناسب است.
۱۲) بهتر است با باز کردن درب و پنجره ها و یا تعبیه دستگاه تهویه ، هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود.
● ویژگیهای صندلی ارگونومیک :
▪ ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد. ارتفاع صندلی ، ۴۱ تا ۵۲ سانتی متر توصیه می شود.
▪ سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طول و عرض ۴۰ تا ۴۸ سانتی متر باشد.برای افراد چاق صندلی های پهن تر توصیه می شود.
▪ ضخامت تشک در حدود ۴ تا ۵ سانتی متر باشد و رویه آن از جنسی باشد که اصطلاحاً بتواند تنفس کند و لبه جلو صندلی، گرد و لبه بیرونی آن، نرم باشد.
▪ زاویه پشتی با تشک صندلی ، حداقل ۹۵ تا ۱۱۰ درجه باشد. ۵- عرض پشتی صندلی باید حداقل ۳۲ تا ۳۶ سانتی متر باشد.ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین ۵۰ تا ۸۲ سانتی متر توصیه می کنند.صندلی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر (ارتفاع ۱۵ تا ۲۰ سانتی متراز پایین) داری یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد.
▪ صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه بهتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد. همچنین دارای ۵ چرخ بوده و چرخان باشد. شیب کف صندلی ۵ تا ۱۵ درجه برای تمایل به جلو و ۵ درجه تمایل به عقب را امکان پذیر سازد.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

فواید استحمام در شب

حمام كردن در شب بهترين داروي بي‌خوابي است و مانند قرص‌هاي آرامبخش عمل مي‌كند. با …

یکم شهریور ماه، زادروز حکیم بوعلی سینا و روز پزشک مبارک باد

در کشورهای مختلف جهان، روز خاصی را، باتوجه به رویدادهای محلی به عنوان روز پزشک …