آشنایی با فشارخون بالا و راه های کنترل آن

اشنایی با فشارخون بالا و راه های کنترل آن 

براي اطمينان خاطر از سلامت افراد جامعه و مبتلا نبودن آنها به بيماريهاي قلبي, كنترل فشارخون مردان بالاتر از 45 سال و زنان بالاتر از 40 سال يك امر ضروري است.
از آنجا كه علايم بيماريهاي قلبي عروقي دير ظاهر مي شود, افراد جامعه بايد نسبت به وضعيت سلامت قلب خود حساس باشند و فشارخون خود را تحت كنترل داشته باشند.
درصد قابل توجهي از مردان و زنان كشور با افزايش چربي, ديابت, فشارخون مواجه هستند. افزايش فشارخون به خصوص در افراد سيگاري بيشتر ديده مي شود.

لازم است افرادي كه داراي عوامل خطرآفرين هستند, مورد معاينه دقيق قرار گرفته, نوار قلب آنان تهيه شود و تست ورزش براي آنها تجويز شود.
 افراد مبتلا به ديابت و يا فشارخون و يا افرادي كه چربي خون دارند, ممكن است حتي در سنين پايين نيز دچار بيماريهاي قلبي شوند و به اين گروه جهت پيشگيري از بيماريهاي قلبي و عروقي توصيه مي شود به پزشك مراجعه كنند.

فشار خون بالا شایع ترین شکل بیماری قلبی عروقی است که تقریبا از هر سه نفر یک فرد به آن مبتلا می شود.
فشار خون بالا تهدید جدی محسوب می شود زیرا باعث می شود قلب شدید تر کار کند که نیازآن به اکسیژن را افزایش داده در ایجاد آنژین دخالت دارد.
در صورتی که این مشکل تحت کنترل قرار نگیرد خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و بیماری کلیوی را افزایش می دهد.
برخی افراد می توانند با شیوه زندگی سالم ، کاهش وزن اضافی ، ترک سیگار ، محدود کردن مصرف کافئین و الکل ، کاهش مصرف نمک و انجام روشهای تمدد اعصاب فشار خون بالا را کنترل کرده آن را کاهش دهند.
دو مورد آخر علیرغم آنکه اهمیت ویژه ای دارند کمتر مورد توجه افراد قرار می گیرد و حتی برخی پزشکان نیز اغلب به بیمارانشان تکنیک های آرام سازی سیستم اعصاب غیر ارادی کنترل کننده سفتی عروق خونی را نمی آموزند.
تمدد اعصاب ، یوگا ، تمرینات تنفسی و آموزش بیوفیدبک همگی میتوانند در کاهش فشار خون موثر باشند.
با اعمال برخی تغییرات در شیوه زندگی احتمال کاهش دز داروهای مصرفی جهت کاهش فشار خون وجود دارد بنابراین با مشورت پزشک و تحت نظر او این تغییرات را بتدریج در زندگی خود اعمال کرده فشار خونتان را بطور منظم کنترل کنید.
اگر سابقه فشار خون بالا در میان اعضای خانواده شما وجود داشته باشد به احتمال زیاد مصرف دارو ضروری خواهد بود اما نباید همه بهبودی را به دارو واگذار کرد. شیوه زندگی سالم عامل مهمی در حفظ فشار خون در سطح نرمال است.

راههاي كنترل فشارخون بالا يا كشنده خاموش
فشارخون بالا عبارتست از افزايش فشار وارده از جريان خون به ديواره رگ‌هاي خوني.

فشار خون بالا گاهي «كشنده بي سر و صدا» ناميده مي‌شود، زيرا تا مراحل انتهايي اكثرا هيچ علامتي ندارد. توجه داشته باشيد كه فشار خون به طور طبيعي در اثر استرس و فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري بدني بالا مي‌رود.

اما فردي كه دچار بيماري فشارخون بالاست، به هنگام استراحت نيز فشار خونش بالاتر از حد طبيعي قرار دارد.
علايم شايع:

معمولا علامتي وجود ندارد مگر اين كه بيماري شديد باشد.

علايم زير مربوط به بالا رفتن فشار خون به طور بحراني هستند.

سردرد، خواب آلودگي، گيجي

كرختي و مور مور شدن دستها و پاها

سرفه خوني، خونريزي از بيني

تنگي نفس شديد

علل:

معمولا ناشناخته است. تعداد كمي از موارد در اثر مشكلات زير ايجاد مي‌شوند:

بيماري مزمن كليه

تنگ شدن سرخرگ آئورت

اختلال در بعضي از غدد درونريز

تصلب شرائين
عوامل تشديدكننده بيماري

سن بالاي 60 سال

چاقي، سيگار كشيدن، استرس

وابستگي به الكل

رژيم غذايي حاوي نمك يا چربي اشباع شده زياد

پشت ميزنشيني

عوامل ژنتيكي

سابقه خانوادگي فشار خون بالا، سكته مغزي، حمله قلبي يا نارسايي كليه

مصرف قرص‌هاي تنظيم خانواده، استروئيدها و بعضي از انواع داروهاي مهاركننده اشتها يا دكونژستان‌ها
پيشگيري:

در حال حاضر راه خاصي براي پيشگيري از فشارخون بدون علت مشخص وجود ندارد. اگر سابقه خانوادگي فشار خون بالا وجود داشته باشد. فشار خون بايد مرتبا كنترل شود.

اگر فشار خون بالا زود تشخيص داده شود، همزمان با تغيير رژيم غذايي، ورزش، كنترل استرس، ترك دخانيات، ننوشيدن الكل و دارو معمولا باعث پيشگيري از بروز عوارض مي‌شود.

عوارض احتمالي

سكته مغزي

حمله قلبي

نارسايي احتقاني قلب و ورم ريه

نارسايي كليه

فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري طبيعي همراه با برنامه ورزشي حداقل 3 بار در هفته

ورزش باعث كم شدن استرس و حفظ وزن بدن در حد ايده آل مي‌شود. ورزش حتي ممكنست فشارخون را نيز پايين آورد. در مورد نوع و ميزان ورزش با پزشك خود يا فيزيولوژيست ورزشي مشورت كنيد.

مراحل پيشگيري و کنترل فشارخون بالا

پيشگيري اوليه :

کاهش بروز و شيوع فشارخون بالا

کاهش بروز و شيوع عوامل خطرزاي ابتلا به فشارخون بالا ( چاقي – کم تحرکي – تغذيه نامناسب –واسترسهاي روحي )

راهکارها :

شناسائي افراد در معرض خطر ابتلا به بيماري فشارخون بالا

تغيير و اصلاح شيوه زندگي در افراد در معرض خطر و کل جامعه

افزايش آگاهي جامعه با آموزش همگاني

پيشگيري ثانويه 

پيشگيري ، کاهش و تاخير در بروز عوارض فشارخون بالا ( تغيير در سير طبيعي بيماري و توقف آن )

راهکارها :

تشخيص بموقع بيماري توسط غربالگري افراد 30 ساله و بالاتر

درمان سريع و مناسب و مراقبت بيماران شناسائي شده به منظور کنترل بيماري و جلوگيري از پيشرفت آن

افزايش آگاهي بيماران و خانواده آنها ، جامعه و کارکنان بهداشتي درماني نسبت به بيماري فشارخون بالا و عوارض ، عوامل خطر زا و نحوه کنترل بيماري و پيشگيري از عوارض آن با آموزشهاي لازم

پيشگيري ثالثيه

کاهش و تاخير در بروز معلوليت و ناتواني

کاهش مرگ حاصل از عوارض فشارخون بالا

کاهش سال هاي از دست رفته عمر در افراد مبتلا به فشارخون بالا

راهکارها

پيگيري و مراقبت مستمر بيماران مبتلا به فشارخون بالا

تشخيص و درمان بموقع عوارض در مراحل اوليه که با ارجاع بموقع از سطوح پايين تر عملي خواهد شد

افزايش آگاهي بيماران در مورد عوارض بيماري و نحوه پيشگيري و کنترل آن

راههایی برای کنترل فشارخون :

1- دانستن میزان فشار خون خود. چک کردن منظم آن

2- دانستن اینکه وزن شما در چه حدودی باید باشد.نگه داشتن وزن در همان حد یا پایین تر از آن.

3- از مصرف زیاد نمک در پخت و پز و غذا خودداری کنید.پرهیز از غذاهای شور.

4-غذاهایی مصرف کنید که چربی های اشباع آن کم باشد.

5- مصرف الکل را پایین بیاورید. اگر زن هستید بیش از یک بار در روز ننوشید و اگر مرد هستید بیش از دو پیک ننوشید.

6-داروهای خود را دقیقا طبق تجویز مصرف کنید. از قرصها خسته نشوید حتی برای یک روز هم که باشد.

7- قرار ملاقات با پزشک خود را فراموش نکنید.

8- توصیه های پزشکتان را در مورد فعالیت جسمانی و نوع ورزش مد نظر داشته باشید.

9- مطمئن شوید که پدر و مادر،برادران،خواهران،بچه ها فشار خون خود را مرتبأ چک می کنند.

10- در هر حال سرزنده به زندگی ادامه دهید و شاداب باشید.

دنبال کردن توصیه های ذکر شده برای کنترل فشار خون شما الزامی می باشد.در صورتی که شما احتیاج به کمک برای تغییر شیوه زندگی خود دارید و مشکلی با داروهای خود دارید با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه برای افراد مبتلابه فشار خون بالا :
  افراد دچار پرفشاری، نیاز به کاهش دریافت سدیم دارند، پتاسیم و کلسیم اضافی نیز می تواند به کاهش فشارخون کمک کند؛ موز، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو میوه هایی سرشار از پتاسیم هستند و سیب زمینی، سیر، براکلی، کدو سبز، قارچ و گوجه فرنگی و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند. حبوبات نیز از این نظر غنی اند. میوه ها و سبزی ها دارای مقدار کم سدیم هستند و باید به وفور مصرف شوند.
 مصرف آب سالم و گوارا به میزان قابل توجهی در روز توصیه می شود. یک لیوان آب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین c، موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ ها می شود. 
مصرف نان ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و از نان های سبوس دار به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفاده کنید.
  مصرف قند و شکر و سایر فرآورده های تهیه شده از آنها مثل نوشابه ها، مربا، ژله، شکلات، کیک ها و شیرینی ها را محدود یا حذف کنید.
  از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه حرارت های بسیار بالاو یا به مدت زمان طولانی تهیه می شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید استفاده چندباره از روغن های آشپزی عاملی در بالابردن فشار خون است.
 از مصرف مواد حاوی افزودنی ها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه ها هستند، مثل انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی ها و چاشنی های کارخانه ای جداً خودداری کنید.
 به جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید (زردچوبه- دارچین و…) پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.
 موادی مثل کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس ها و روغن های جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و به جای آنها از روغن زیتون، روغن های گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید.
   

  •  پورتال خبری سلامتی و زیبایی و موفقیت



نظرات مسدود است