کلسترول خوب با HDL چیست و چگونه می توان آنرا افزایش داد

تیر ۵, ۱۳۸۸ توسط :   موضوع : اخبار علمی پزشکی, بهداشت عمومي

HDL  یا کلسترول خوب از بروز حملات قلبی جلوگیری می کند. هرگاه فرد، یک رژیم پرچربی داشته باشد و مقدار HDL خونش کم باشد، مهمترین زمینه جهت ابتلای فرد به بیماری قلبی می شود. مطالعاتی درمورد تاثیرمقدارکمHDL در خون در بروز حملات قلبی، دریک گروه سنی متوسط آمریکایی که رژیم پرچربی داشتند، انجام شد.

HDL، کلسترول خوب و مفیدی است زیرا باعث پیشگیری از حملات قلبی می شود.HDL، کلسترول را از جریان خون برداشته و به کبد می برد.

درآنجا کلسترول به صفرا تبدیل شده و قبل از اینکه باعث ایجاد لخته درسرخرگ ها شود، از بدن دفع می شود. زمانی که شما یک رژیم غذایی کم چربی داشته باشید، سلول های کبدتان آزادی عمل بیشتری داشته و سریع ترHDL را از جریان خون برمی دارند. وقتی این عمل صورت بگیرد و میزان تولیدHDL به همان صورت قبلی باشد، مقدار HDL خون به طریقه صحیحی، پایین می آید.

سطح HDL خون مانند آب موجود در یک استخر است. اگر همانطور که آب وارد استخر می شود، به همان میزان از آبراه خارج شود، دراین صورت سطح آب ثابت می ماند. ولی اگر آب با سرعت بیشتری خارج شود، سطح آب افت می کند که در مورد HDL هم اینطوراست.وقتی فرد رژیم کم چربی داشته باشد، برای پیش بینی حملات قلبی، می توانید ۱۵ واحد به مقدارHDL خود اضافه کنید و بعد از آن مقدار HDL را برای پیشگیری از حملات قلبی در نظر بگیرید.میزان نرمال HDL، ۸۰-۳۰ میلی گرم در دسی لیتر خون است. هرگاه مقدارHDL خون فرد کمتر از ۳۵ باشد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلای به حملات قلبی است. شما می توانید با افزایش هر میلی گرم در دسی لیتر HDL، تا ۲ درصد احتمال ابتلا به حملات قلبی را کاهش دهید.

● راه های افزایش HDL :

۱) حداقل ۱۱ کیلومتر در هفته بدوید یا با ورزش کردن ۱۲۰۰ کالری انرژی درهر هفته بسوزانید( در بدنتان مصرف کنید).

۲) کاهش وزن: با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، مقدارHDL یک درصد افزایش می یابد.

۳) ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: مطالعات نشان داده که انجام ورزش منظم قبل از خوردن وعده های غذایی پر چرب، بطور قابل ملاحظه ای HDL را افزایش می دهد.ورزش کردن تولید آنزیم ” لیپو پروتئین لیپاز” را که آنزیم آزاد کننده چربی است، تحریک می کند که باعث آزاد شدن تری گلیسیرید و تولید بیشترHDL می شود.

۴) نکشیدن سیگار. مطالعه ای نشان داد، با ترک سیگار فقط به مدت یک هفته، ۷ واحد مقدار HDL افزایش می یابد.

۵) از مصرف شکر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید به مقدار زیاد خود داری کنید. غذاهایی که قند خون را افزایش می دهند، باعث کاهشHDL خون می شوند.شما می توانید با رعایت موارد بالا و ورزش کردن و پرهیز از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ( مثل آرد سفید، نان سفید و…) مقدار HDL خون خود را افزایش دهید.با افزایش مقدارHDL، احتمال ابتلا به حملات قلبی کم می شود.  

مطالب مرتبط جهت مطالعه بیشتر

آواز خواندن ، به احیای توان تکلم در افرادی که سکته مغزی کرده اند کمک می‌کند

فقط متخصصان و کارشناسان دارای مجوز تغذیه ، اجازه تاسیس مراکز رژیم درمانی را دارند.

عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس ایران : مذاکراتی در کمیسیون بهداشت با مسوول حراست وزارت بهداشت داشتیم که وی مطمئن بود محل انجام این تخلف حدس زده شده منتهی به خاطر پیگیری‌های دقیق‌تر جزییات آن هنوز اعلام نشده است

آلودگی هوا بر جنین انسان تاثیر منفی می گذارد

استفاده از لنزهای تماسی ( Contact lenses ) چشم ، علت عمده عوارض ناشی از استفاده از ابزارهای پزشکی در کودکان است

سه دانشمند بطور مشترک برنده جایزه نوبل پزشکی ۲۰۱۳ شدند

آشنایی با انواع اگزما

نوزادان نارسی که اقدامات پزشکی بر روی آنها انجام می‌شود، حتی در ملایم‌ترین اعمال هم درد را حس می‌‌کنند.

نتایج آخرین تحقیقات در رابطه با ویاگرا (viagra ) یا سیلدنافیل (Sildenafil citrate)

نخستین کنفرانس" کنترل سوء مصرف ترامادول " ، اول اسفند ۱۳۸۷ در مرکز قلب تهران برگزار می‌شود

  • مجله اطلاعات پزشکی



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar

*