تغذيه مادر در دوران شيردهی ، برای شيردهی موفق و تامين مواد مغذی مورد نياز كودك بسيار مهم است

بهمن ۲۹, ۱۳۸۸ توسط :   موضوع : اخبار علمی پزشکی, اخبار مامایی

مادران شيرده از مصرف شكلات و موادغذايي نفاخ خودداري كنند  .
تغذيه با شير مادر مناسب‌ترين، ايمن‌ترين و طبيعي‌ترين روش تغذيه شيرخوار است؛ چرا كه علاوه بر تامين انرژي، مواد مغذي و آب مورد نياز بدن كودك، موجب افزايش ايمني كودك در برابر بيماري‌ها مي‌شود.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ،  تغذيه مادر در دوران شيردهي، براي داشتن شيردهي موفق و تامين مواد مغذي مورد نياز كودك بسيار مهم است. مادر در اين دوران علاوه بر نيازهاي تغذيه‌اي خود، براي توليد شير به مقدار بيشتري مواد مغذي و مايعات نياز دارد كه بايد به برنامه غذايي خود بيفزايد.

 

بنا براعلام انستيتو تحقيقات تغذيه‌اي و صنايع غذايي كشور ایران ، در دوران شيردهي بسته به مقدار شير توليد شده، نياز به انرژي و ساير مواد مغذي و مايعات بيشتر مي‌شود كه بخشي از انرژي از طريق به مصرف رسيدن چربي‌هاي ذخيره شده در بدن مادر در دوران بارداري تامين مي‌شود.

 

مادر شيرده بايد برنامه غذايي خود را طوري تنظيم كند كه روزانه از تمامي گروه‌هاي غذايي به طور متعادل و مناسب دريافت كند. گروه غذايي نان و غلات مواد غذايي مانند انواع نان، برنج، ماكاروني، بيسكويت‌هاي ساده و غلات را شامل مي‌شود كه براي توليد انرژي مفيدند. مواد غذايي اين گروه داراي مواد نشاسته‌اي، مقداري پروتئين، آهن و ويتامين‌هاي گروه B است و مادران شيرده بايد روزانه به طور متوسط 7 تا 11 واحد از اين گروه دريافت كنند. هر واحد از گروه نان و غلات برابر با يك برش 30 گرمي نان و يا نصف ليوان ماكاروني يا برنج پخته است.

 

ميوه‌ها و سبزي‌ها نيز تامين كننده ويتامين‌ها و برخي مواد معدني مورد نياز بدن هستند. مصرف ميوه‌ها و سبزي‌ها موجب افزايش مقاومت در برابر بيماري‌ها، ترميم زخم، سلامت پوست و نيز كمك به سوخت و ساز بدن مي‌شوند. مصرف روزانه حداقل پنج واحد از ميوه‌ها و چهار واحد از سبزي‌ها براي زنان شيرده ضروري است. هر واحد از گروه ميوه‌ها برابر با يك عدد ميوه متوسط مانند پرتقال، سيب، نارنگي و يا نصف گريپ فروت يا سه چهارم ليوان آبليمو تازه يا يك چهارم ليوان ميوه خشك و هر واحد از سبزي‌ها برابر با يك ليوان سبزي خام يا نصف ليوان سبزي پخته است.

 

گروه شير و فراورده‌هاي آن نيز موادي مانند ماست، پنير كم چرب و كشك را شامل مي‌شود كه براي استحكام استخوان‌هاي مادر و سلامت پوست لازمند. چنانچه كلسيم در رژيم غذايي كافي نباشد، ‌نياز به كلسيم شير كودك از طريق ذخاير اسكلتي مادر تامين مي‌شود كه اين امر پوكي استخوان زودرس مادر را سبب مي‌شود. بنابراين مادر شيرده براي تامين نياز كلسيم خود بايد روزانه 3 تا 4 واحد از مواد غذايي اين گروه مصرف كند. هر و احد از مواد غذايي اين گروه برابر است با يك ليوان شير يا ماست و يا 30 تا 45 گرم پنير.

 

گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها نيز انواع گوشت‌هاي قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، پسته و گردو و …) را شامل مي‌شود. مواد غذايي اين گروه نقش بسيار مهمي در تامين پروتئين و آهن مورد نياز مادر شيرده دارند. مادر شيرده بايد روزانه حداقل 3 واحد از مواد غذايي اين گروه مصرف كند. هر واحد از اين گروه با 60 تا 90 گرم گوشت قرمز، مرغ يا ماهي، 2 عدد تخم مرغ يا يك ليوان حبوبات پخته برابر است.

 

* توصيه‌هايي براي مادران شيرده:

 

– مادر شيرده بايد از تمامي گروه‌هاي غذايي در برنامه غذايي خود استفاده كند.

– براي جلوگيري از كاهش آب بدن مادر (دهيدراتاسيون) به مادران توصيه مي‌شود كه روزانه به ميزان كافي مايعات و آبميوه طبيعي مصرف كند.

– نوشيدن يك ليوان مايعات مانند آب، شير يا آب ميوه تازه در هر بار شيردهي توصيه مي‌شود.

– نياز به ويتامين‌ها و املاح در دوران شيردهي افزايش مي‌يابد كه از طريق رعايت رژيم غذايي متعادل مي‌توان اين نياز را برطرف كرد.

– ورزش‌هاي سبك كه باعث افزايش توان بدني مادر و كاهش استرس مي‌شود نيز توصيه مي‌شود اما ورزش‌هاي سنگين به مادران شيرده توصيه نمي‌شود.

– قرار گرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد به مدت حداقل 20 دقيقه در روز (در ساعت اوج تابش خورشيد نباشد) توصيه مي‌شود.

– از مصرف شكلات، ‌قهوه، ‌نوشابه‌هاي گازدار، ‌مواد غذايي پر ادويه (مانند سوسيس و كالباس) و مواد غذايي نفاخ خودداري شود.

مطالب مرتبط جهت مطالعه بیشتر

براي اولين بار در سيستم آموزش پزشکی ایران :بخش پزشکی ورزشی در دانشگاه علوم پزشكي ايران راه‌اندازی شد

زنان و مردان قد بلند در زندگی‌شان پول بیشتری بدست می‌آورند

زنان بلندقدتر بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند

تیم توانبخشی به کمک درمان اختلالات تعادلی و راه رفتن می آیند

آژانس بين المللي تحقيقات سرطان (IARC) وابسته به سازمان ملل متحد اعلام کرد : " سرطان تا سال 2030بيش از 2/13 ميليون نفر را به کام مرگ خواهد کشيد "

اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات و چگونگی درمان آن

بهترین راه ارتقای سلامت در سرتاسر جهان ، آموزش پژوهشگران در کشورهاي کم‌درآمد است

با استفاده از دستگاه اکوکارديوگرافي قلب جنين امکان تشخيص نارسايي هاي قلب در مراحل اوليه رشد جنين فراهم مي شود

اشتراک رایگان تلفن همراه به بيماران مبتلا به سل ، مي‌تواند به مبارزه با اين بيماري كمك كند.

رييس جمهور اوكراين درنامه‌اي خطاب به آمريكا، ‌اتحاديه اروپا و ‌ناتو براي مقابله با آنفلوآنزاي خوكي تقاضاي كمك كرده است

  •  دیکشنری بارانک



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar