خواب مناسب شبانه به مبارزه با مشکلات ناشی از پیری کمک می کند

خواب خوب مانع از پیری زود رس می شود .

 
محققان می گویند، خواب کافی و مناسب شبانه به مبارزه با مشکلات ناشی از پیری کمک می کند.   

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از  یونایتدپرس  ،  محققان امریکایی اعلام کردند: افرادی که تندرستی و سلامت کافی ندارند و از خواب کافی برخوردار نیستند، زودتر پیر می شوند و زودتر نیز می میرند.
مطالعه محققان بر روی مگس سرکه نشان می دهد، مگس هایی که تحت استرس زندگی می کنند و خوابشان مناسب نیست ، زودتر می میرند و دوران پیری آنها نیز با مشکلات و موانع زیادی روبرو است.
محققان اعلام کردند: ما در حال تشخیص ساز و کارهایی هستیم که به توضیح علت پیر شدن ارگانیسم ها کمک می کند.
این مطالعه در مجله Aging منتشر شده است.

پژوهشگران می گویند رعایت نکات زیر می تواند شما را در داشتن یک خواب شبانه خوب یاری کنند :
۱- برنامه منظم برای خواب داشته باشید .

- برای به رختخواب رفتن و بیدارشدن برنامه منظمی داشته باشید.

- ساعت زنگ دار خود را برای بیدار شدن در وقت مشخصی تنظیم کنید و هر روز صبح راس همان ساعت از خواب بیدار شده و از رختخواب خارج شوید. حتی اگر شب قبل بسیار کم خوابیده باشید.

- از چرت زدن بپرهیزید. در مورد خواب بعد از ظهر تصمیم بگیرید: یا هر بعدازظهر مدت کوتاهی بخوابید یا اصلا نخوابید. اگر گاهی بعد از ظهرها بخوابید و در طول روز هر وقت پیش آمد چرت بزنید به احتمال زیاد خواب شبانه خوبی نخواهید داشت.

- روزهای تعطیل صبح ها دیر بیدار نشوید نظم خواب شما به هم می ریزد.

۲- چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خود داری کنید .

از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه یا کوکاکولا، بخصوص چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید. کافئین مانند یک محرک عمل می کند حتی برای افرادی که مصرف کافئین تاثیری روی آنها نمی گذارد. اگر دوست دارید قبل از خواب چیزی بنوشید، شیر بهترین نوشیدنی است.

۳- قبل از خواب غذای سنگین نخورید .

قبل از خواب غذای سنگین نخورید. زیرا دستگاه گوارش شما بعد از غذا چندین ساعت فعالیت می کند.

چنانچه میل دارید قبل از خواب خوراکی بخورید حتما غذای سبک انتخاب نمایید.

۴- چند ساعت قبل از خواب ورزش سبک کنید .

ورزش سبک و منظم به خواب خوب کمک می کند. قبل از خواب از ورزش سنگین بپرهیزید.

۵- داروهای خواب آور !

در مورد استفاده از داروهای خواب آور مواظب باشید حتما با نظر پزشک دارو مصرف نمایید. بیشتر انواع آنها نظم خواب را بهم می ریزند و در طولانی مدت باعث فراموشی می شوند.

به خصوص شب قبل از امتحان از مصرف دارو بدون تجویز پزشک بپرهیزید.

خوب نخوابیدن شب، بر خواب روز بعد تاثیر چندانی ندارد ولی مصرف داروی خواب آور ممکن است بر بازدهی فردای شما اثر بگذارد.

۶- آرامش باشید و استرس را از خود دور کنید .

- از افکار استرس زا قبل از خواب بپرهیزید و فعالیت های ملایمی برای آرامش خود انجام دهید.

- سعی کنید قبل از خواب شبانه کارهای آرامش بخش انجام دهید (مانند: حمام آب گرم یا گوش دادن به موزیک ملایم برای چند دقیقه)

- موقع خواب گرمای اتاق مناسب باشد.

چنانچه همه توصیه های بالا را انجام دادید ولی هنوز به خواب نرفته اید، از رختخواب خود بلند نشوید. سعی کنید آرام باشید.

در صورتی که عصبی و مضطرب هستید، بلند شوید و کارهای ملایمی انجام دهید تا اعصابتان آرام و اضطراب شما کم شود.