پزشکان بدون مرز درمان
خانه / آموزش سلامت / راه های جلوگيری از زمين خوردن سالمندان

راه های جلوگيری از زمين خوردن سالمندان

يک قالي که گوشه اي افتاده است، يک چراغ کم سو، يا انبوهي از مجله و روزنامه ممکن است در ظاهر چيز ترسناکي نباشد ولي براي فردي با سن بالا مي تواند خطر جاني به همراه داشته باشد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز،  در ميان افراد بالاي 65 سال افتادن و سقوط از مهمترين عوامل جراحت و مرگ است. اگر چه ممکن است اين بلا تاکنون به سر شما نيامده باشد ولي احتمالا در ميان دوستان و اطرافيانتان کسي را سراغ داريد که به دنبال سقوط و افتادن دچار مشکلاتي شده باشد.

طبق آمار 33 درصد از افراد بالاي 65 سال در طول سال دچارسقوط و افتادن مي شوند. زمين خوردگي معمولا باعث به وجود آمدن ناتواني هاي پايدار مي شود (به خصوص در زنان سالمند). در زنان سالمند به علت کم شدن تراکم استخوان در اثر استئوپوروز احتمال شکستگي لگن در اثر يک معلق خوردن زياد است.

علاوه بر خسارتي که از جانب زمين خوردن متوجه سالمند است، ترس از افتادن به خودي خود عاملي مضر و وارد آورنده خسارت است. حدود 20 درصد از سالمندان به خاطر ترس از افتادن فعاليتهاي روزمره خود را کاهش مي دهند که باعث کاهش کيفيت زندگي آنها مي شود.

با بالارفتن سن، بوجود آمدن تغييرات در بينايي، شيوه راه رفتن، شنوايي، و سرعت ادراک محرکها افزايش احتمال سقوط و زمين خوردن را خواهيم داشت.

●   درصورتيکه به يکي از گروه هاي زير تعلق داريد احتمال زمين خوردن در شما بيشتر است:

•  سن بالاي 65 سال

•   مونث و لاغر

•   سابقه سکته، يائسگي زودهنگام، استئوپوروز، اختلالات مربوط به پا، پارکينسون، آلزايمر يا سابقه خانوادگي زمين خوردن

•   داراي رژيم غذايي با کلسيم ناکافي، مصرف سيگار، زياده روي در مصرف الکل

•   عدم انجام ورزش، مشکلات فشار خون، پشت خميده هنگام راه رفتن

با تمام اينها زمين خوردن از عواقب بالا رفتن سن نمي باشد.

از زمين خوردگي ها مي توان با ايجاد تغييراتي در شيوه زندگي و همچنين ايجاد تغييرات کوچکي در خانه جلوگيري کرد.

●   از دستورات زير پيروي کنيد تا زندگي بدون سقوطي داشته باشيد:

•  به طور مرتب و منظم ورزش کنيد. سستي و اهمال در انجام ورزش منجر به ضعف و افزايش احتمال سقوط و زمين خوردن مي شود. ورزش هايي که به منظور افزايش حس تعادل انجام مي شوند در اين مورد سودمند هستند. در هر شرايطي  قبل از انجام ورزش با پزشکتان مشورت کنيد.

•  معاينات بينايي سنجي را بطور منظم انجام دهيد.ممکن است نمره چشم شما با عينکتان مطابقت نداشته باشد، يا آب مرواريد يا گلوکوما( آب سياه) داشته باشيد. که هر کدام از اينها ميتوانند بينايي شما را محدود کنند.

•  درباره عوارض تمام داروهايي که مصرف مي کنيد (حتي داروهايي که بدون نسخه تهيه کرده ايد) با پزشک خود مشورت کنيد. با بالا رفتن سن (در سنين بالا) مصرف بعضي از داروها(يا ترکيب بعضي از انها) سبب گيجي و خواب آ لودگي بيش از آنچه در دوران جواني ايجاد مي کردند مي شود.

•  هنگام برخاستن از ميز غذا يا تختخواب احتياط کنيد.

•  براي حفظ تعادل از عصا يا واکر استفاده نماييد و قدمهايتان را به آ رامي برداريد.

•  در فصل زمستان از مکانهايي که يخزده هستند عبور نکنيد و در صورتيکه هواشناسي بارش برف، باران يا يخبندان را پيش بيني کرد تنها از خانه خارج نشويد و حتي المقدور در خانه بمانيد.

●   چطور از زمين خوردن در منزل جلوگيري کنيم؟

•  مسيرهاي عبور را از اشياء مزاحم مثل سيمهاي برق يا کابل آنتن پاکسازي  نماييد.

•  قاليچه ها را به زمين فيکس کنيد يا قاليچه هايي تهيه کنيد که پشتشان ليز نباشد و روي زمين سر نخورد.

• هال و مسير عبور را به خوبي روشن نگه داريد.

•  براي راه پله ها حتما نرده و دستگيره ( يا ميله) تهيه نماييد.

•  براي کف حمام از لاستيکهايي که از ليز خوردن جلوگيري مي کنند (يا موکتهايي که زيرشان لاستيکي است) استفاده کنيد. استفاده از صندلي مخصوص زير دوش نيز مفيد است.

•  اشياء را در ارتفاع کمر در کابينتها و قفسه هاي آشپزخانه قرار دهيد؛ از تلاش براي رسيدن به اشيايي که در ارتفاع قرار دارند پرهيز کنيد چرا که ممکن است باعث به هم خوردن تعادل و زمين خوردن شما در حين اين تلاش شوند.

•  جلوي سينک ظرفشويي و دستشويي موکت لاستيکي بياندازيد تا آبهايي که  بر روي زمين ريخته شده اند باعث ليز خوردن و زمين خوردن شما نشوند.

•  با آميختن اندکي تفکر مثبت به کارهاي روزمره مي توان از بروز حوادث اجتناب پذير جلوگيري کرد.

دانشگاه علوم پزشكي استان فارس
مركز بهداشت شهرستان ارسنجان

تلگرام

مطلب پیشنهادی

با رعایت این 7 راز بیمار نشوید

آنچه امروزه پزشکان به آن معتقدند این است که باور و فکر انسان بر بیمار …

شیوه‌های جلوگیری از ابتلا به این بیماری ام اس

ام.اس (MS) نوعی بیماری عصبی که پژوهشگران دلایل متعددی برای ابتلا به آن ذکر می‌کنند. …