دکتر “محمد اربابی” استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران : وراثت” مهمترین عامل در تعیین میزان خواب طبیعی است ‪۸۴/۰۷/۱۲‬

مهر ۱۱, ۱۳۸۴ توسط :   موضوع : اخبار اجتماعي, بهداشت عمومي

وراثت” مهمترین عامل در تعیین میزان خواب طبیعی است ‪۸۴/۰۷/۱۲‬

یک متخصص روانپزشکی گفت:میزان نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است به گونه‌ای که می‌توان گفت، مهمترین عامل در تعیین میزان خواب طبیعی در افراد مختلف “وراثت” می‌باشد.

دکتر “محمد اربابی” استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان این مطلب افزود:بر اساس انتقال وراثت میزان خواب در افراد تعیین می‌شود.

وی با اشاره به اینکه برخی از افراد به طور ژنتیکی کم خواب و بعضی هم پر خواب هستند تصریح کرد:تحقیقات نشان داده که خواب کمتر از ‪ ۶‬ساعت و بیشتر از ‪ ۹‬ساعت در سلامت فرد اثر منفی می‌گذارد.

دکتر اربابی یادآور شد: بر اساس مطالعات مختلف،اختلالات خواب در افراد چه بصورت کم خوابی و چه بصورت پرخوابی در کاهش طول عمر آنها نقش دارد.

وی با اشاره به اینکه خواب طبیعی در رفع خستگی جسمی و روحی موثر است افزود:بهترین زمان خواب طبیعی خواب شبانه و میزان آن بطور میانگین هشت ساعت در شبانه روز است.

وی افزود:ممکن است برخی از افراد با ‪ ۶‬یا‪ ۷‬ساعت خواب هم سرحال باشند و احساس خستگی و خواب آلودگی نداشته باشند.

دکتر اربابی اضافه کرد:بهترین میزان خواب پیشنهادی برای افراد در روزهای معمولی هفته تا هفت و نیم ساعت و در روزهای پایانی هفته و روزهای تعطیل هشت تا هشت نیم ساعت است.

وی با بیان اینکه خواب نیمروزی بعد از ساعت چهار بعدازظهر و بیشتر از یک ساعت نباید باشد، افزود:بهتر است برای بهبود خواب شبانه و راحت خوابیدن در شب از خواب نیمروزی پرهیز کرد.

وی تصریح کرد:چنانچه افراد خواب شبانه خوبی داشته باشند بطور معمول دیگر نیازی به خواب نیمروزی نخواهند داشت این درحالی است که کیفیت و بازدهی خواب شبانه بسیار بیشتر و موثرتر از خواب نیمروزی است.

دکتر اربابی با اشاره به اینکه سن، مهمترین عامل موثر در تعیین خواب شبانه است، افزود:غیر از سن عواملی همچون سابقه خواب و بیداری، مرحله ریتم سیرکادین، دمای هوا، داروها و اختلالات خواب در میزان خواب طبیعی و خواب شبانه تاثیر دارند.

وی با تاکید بر اینکه رعایت نکات مربوط به بهداشت خواب تاثیر مهمی در ارتقای کیفیت خواب دارد افزود:منظوراز بهداشت خواب رعایت نکاتی ساده و ظریف و کلا مجموعه اقداماتی است که کمک می‌کند تا فرد خواب راحت و سالمی داشته باشد .

وی افزود: رعایت اصول بهداشت خواب، عادت سالم و درست خوابیدن در فرد را تقویت می‌کند از جمله اینکه فرد خود را عادت دهد در ساعت مشخصی بخوابد و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شود.

دکتر اربابی یادآورشد:از جمله نکات مربوط به بهداشت خواب ،تمرینات ورزشی سبک قبل از خواب است که با ایجاد خستگی در بدن باعث می‌شوند تا فرد راحت تر و سریعتر به خواب رود.

مطالب مرتبط جهت مطالعه بیشتر

آلودگی هوا می‌تواند باعث افزایش بروز " سندرم روده تحریک پذیر " گردد

نماینده یونیسف در ایران : در ایران ۵/۵ درصد کودکان سوء تغذیه دارند اما سوء تغذیه در سیستان و بلوچستان و کرمان به مراتب وضعیت وخیمتری دارد،

"سوشال ساینس مدیسین" : زنان و مردان مبتلا به سرطان با روش‌های متفاوتی اطلاعاتی را در خصوص بیماری کسب کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهند.

ادوارد جواداف رییس موسسه دامپزشکی روسیه اعلام کرد: واکسن آنفلوانزای مرغی در روسیه ساخته شد

ناسا هشدار داد : در سال ۲۰۱۲ توفانهای عظیم خورشیدی روی می دهد که می تواند برای اقتصاد ، حمل و نقل و سرنوشت انسانها فاجعه بار باشد

به گزارش نشریه ساندرلند تودی، : به منظور مقابله با گسترش اعتیاد دانش آموزان صورت می گیرد : آزمایش اعتیاد از دانش آموزان در مدارس انگلستان ۱۰/۷/۸۴

پیشگیری از مصرف سیگار باید در دوره دبیرستان و قبل از آن شروع شود

آیا افراد دیابتی هم می توانند روزه بگیرند ؟

اکستازی مهمان ناخوانده‌ای است که هر روز در لباسی نو ظاهر می‌شود

به نوشته نشریه علمی ارگان انجمن پزشکی آمریکا : بر اساس امار جدید شمار مرگ و میر های ناشی از بیماریهای قلبی، سکته مغزی، سرطان، و تصادف در جاده‌ها همگی، هم در مورد زنان و هم مردان، کاهش یافته است. ۸۴/۰۶/۲۶

  • مجله اطلاعات پزشکی



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar

*