دكتر “محمد اربابي” استاد دانشگاه علوم پزشكي تهران : وراثت” مهمترين عامل در تعيين ميزان خواب طبيعي است ‪۸۴/۰۷/12‬

مهر ۱۱, ۱۳۸۴ توسط :   موضوع : اخبار اجتماعي, بهداشت عمومي

وراثت” مهمترين عامل در تعيين ميزان خواب طبيعي است ‪۸۴/۰۷/12‬

يك متخصص روانپزشكي گفت:ميزان نياز به خواب در افراد مختلف متفاوت است به گونه‌اي كه مي‌توان گفت، مهمترين عامل در تعيين ميزان خواب طبيعي در افراد مختلف “وراثت” مي‌باشد.

دكتر “محمد اربابي” استاد دانشگاه علوم پزشكي تهران با بيان اين مطلب افزود:بر اساس انتقال وراثت ميزان خواب در افراد تعيين مي‌شود.

وي با اشاره به اينكه برخي از افراد به طور ژنتيكي كم خواب و بعضي هم پر خواب هستند تصريح كرد:تحقيقات نشان داده كه خواب كمتر از ‪ ۶‬ساعت و بيشتر از ‪ ۹‬ساعت در سلامت فرد اثر منفي مي‌گذارد.

دكتر اربابي يادآور شد: بر اساس مطالعات مختلف،اختلالات خواب در افراد چه بصورت كم خوابي و چه بصورت پرخوابي در كاهش طول عمر آنها نقش دارد.

وي با اشاره به اينكه خواب طبيعي در رفع خستگي جسمي و روحي موثر است افزود:بهترين زمان خواب طبيعي خواب شبانه و ميزان آن بطور ميانگين هشت ساعت در شبانه روز است.

وي افزود:ممكن است برخي از افراد با ‪ ۶‬يا‪ ۷‬ساعت خواب هم سرحال باشند و احساس خستگي و خواب آلودگي نداشته باشند.

دكتر اربابي اضافه كرد:بهترين ميزان خواب پيشنهادي براي افراد در روزهاي معمولي هفته تا هفت و نيم ساعت و در روزهاي پاياني هفته و روزهاي تعطيل هشت تا هشت نيم ساعت است.

وي با بيان اينكه خواب نيمروزي بعد از ساعت چهار بعدازظهر و بيشتر از يك ساعت نبايد باشد، افزود:بهتر است براي بهبود خواب شبانه و راحت خوابيدن در شب از خواب نيمروزي پرهيز كرد.

وي تصريح كرد:چنانچه افراد خواب شبانه خوبي داشته باشند بطور معمول ديگر نيازي به خواب نيمروزي نخواهند داشت اين درحالي است كه كيفيت و بازدهي خواب شبانه بسيار بيشتر و موثرتر از خواب نيمروزي است.

دكتر اربابي با اشاره به اينكه سن، مهمترين عامل موثر در تعيين خواب شبانه است، افزود:غير از سن عواملي همچون سابقه خواب و بيداري، مرحله ريتم سيركادين، دماي هوا، داروها و اختلالات خواب در ميزان خواب طبيعي و خواب شبانه تاثير دارند.

وي با تاكيد بر اينكه رعايت نكات مربوط به بهداشت خواب تاثير مهمي در ارتقاي كيفيت خواب دارد افزود:منظوراز بهداشت خواب رعايت نكاتي ساده و ظريف و كلا مجموعه اقداماتي است كه كمك مي‌كند تا فرد خواب راحت و سالمي داشته باشد .

وي افزود: رعايت اصول بهداشت خواب، عادت سالم و درست خوابيدن در فرد را تقويت مي‌كند از جمله اينكه فرد خود را عادت دهد در ساعت مشخصي بخوابد و در ساعت مشخصي از خواب بيدار شود.

دكتر اربابي يادآورشد:از جمله نكات مربوط به بهداشت خواب ،تمرينات ورزشي سبك قبل از خواب است كه با ايجاد خستگي در بدن باعث مي‌شوند تا فرد راحت تر و سريعتر به خواب رود.

  •  پورتال خبری سلامتی و زیبایی و موفقیت



همکاران ما از نظرات و پیشنهادات شما استقبال می نمایند

نظر يا مطلب خود درباره اين مقاله را بفرماييد
اگر مي خواهيد تصويري در كنار نظر شما نشان داده شود اينجا را امتحان كنيد . gravatar