پزشکان بدون مرز درمان
خانه / آموزش سلامت / عوارض نشستن طولانی

عوارض نشستن طولانی

از آنجا که افراد پشت میزنشین ساعت های طولانی روی صندلی می نشینند، بشدت در معرض آسیب های ستون فقرات، کمر و گردن قرار می گیرند که معمولا هم به علت نشستن های نامناسب و غیراصولی ایجاد می شود.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، بسیاری از ما هر روز سرکار می رویم، پشت میز کارمان می نشینیم و یادمان می رود برای داشتن جسمی سالم باید چند لحظه ای میز را ترک کنیم و حداقل در دفتر راهی برویم. شرایط به حدی وخیم است که برخی از ما حتی زحمت جابجا شدن از روی صندلی یا کشیدن دست ها و انگشت ها را به خودمان نمی دهیم

زندگی جدید بدون هیچ تحرک خاصی که در یک میز و صندلی خلاصه می شود . اما همین میز و صندلی در شرایطی می توانند این حد از عدم فعالیت ما را جبران کنند.

اگر روزانه بیش از شش هفت ساعت برای انجام کارهایتان مجبور به نشستن پشت میز هستید، شک نداشته باشید که سلامت تان در خطر است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را در خودتان بالا می برید

یکی از مهم ترین تهدیداتی که پشت میزنشینی برای شما ایجاد می کند کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است، چون نه تنها به دلیل نشستن و نداشتن فعالیت بدنی، کالری نمی سوزانید، بلکه برای سرگرمی و کنترل اشتها سراغ تنقلات پرخطر و چاق کننده مثل چیپس و پفک می روید و به چربی های انباشته بدنتان اضافه می کنید.

بر اساس بررسی های اخیر محققان، نشستن های طولانی مدت تا ۶۴ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

چاقی ناشی از پشت میزنشینی از جمله عواملی است که نه تنها زمینه ابتلا به دیابت نوع دوم را فراهم می کند، بلکه با افزایش حجم چربی بدن، سیستم گردش خون و هورمون های بدن هم دچار اختلال می شوند.در عین حال، افزایش فشار خون از شایع ترین عوارض چاقی به حساب می آید و زمینه ساز بیماری های قلبی، کلیوی، سکته و… است.

یکی از مهم ترین آسیب های پشت میزنشینی ضعف های عضلانی ماهیچه هاست که با گذشت زمان به کمردردهای دردناک و مزمن و درد گردن و شانه ها منجر می شود.
حتی به گفته این فیزیوتراپیست، عادت بد نشستن پشت میز باعث می شود تا مدام احساس قلنج کنید و شکستن قلنج کمر و گردن گاهی اوقات آسیب های شدید اسکلتی را در پی دارد.

کم نیستند افراد پشت میزنشینی که از بیماری هموروئید (بواسیر) رنج می برند و برای رفع آن مدام از پمادهای مخصوص استفاده می کنند، در حالی که مشکل از جای دیگری آب می خورد و تنها با افزایش فعالیت بدنی می توان برای همیشه از شر هموروئید و درد و سوزش ناشی از آن خلاص شد.

حتی این پشت میزنشینی برای خانم ها هم عواقب خوبی ندارد، چرا که به گفته برخی از پژوهشگران، به ازای هر سال پشت میز نشینی و بی تحرکی، یک درصد از بافت توده های استخوانی از بین می رود و این به معنی شروع بیماری پوکی استخوان است.

در این میان ثابت شده است خانم های چاق پشت میزنشین بیش از افرادی که اندام متناسبی دارند و پرتحرک هستند در معرض سرطان پستان، رحم، تخمدان و کیسه صفرا قرار دارند.

البته باید گفت بی تحرکی در آقایان هم ابتلا به سرطان های کولون، رکتوم و حتی سرطان پروستات را افزایش می دهد.

تحلیل ستون فقرات، فشارهای بیش از حد بر استخوان های گردن، کمر و لگن و بسیاری دیگر از ناهنجاری های اسکلتی، غضروفی و عضلانی هم از دیگر عوارض پشت میزنشینی های طولانی مدت است.

اگر جزء خیل پشت میز نشینان بی حرک هستید، کم ترین کاری که در طول می توانید انجام دهید این است که در حال نشستن با صندلی خود جابجا شوید یا با انگشتانتان روی میز ضرب بگیرید. بنا بر نتایج تحقیقی ۱۲ ساله که بر روی نزدیک به ۱۳ هزار زن ۳۷ تا ۷۸ ساله انجام شده، نشان می دهد زنانی که در طول روز ۷ ساعت یا بیشتر می نشینند با یک احتمال ۳۰ درصدی زودتر از سایرین از دنیا می روند.

اما آن گروه از زنانی که تلاش می کنند مقدار مختصری جابجایی در محیط کار داشته باشند و از اعضای بدنشان استفاده کنند در معرض این خطر نیستند.

در واقع، حرکات کوچک پا در همان حال که روی صندلی نشسته اید یا تکان دست می تواند شما را از یک خطر بزرگ دور کند. بنابراین اگر نمی توانید بلند شوید، پشت میز خود بایستید یا در دفتر کار راه بروید و کمی دست و پای خودتان را حرکت بدهید تا بیشتر و سالم تر زندگی کنید.

همین یک کار ساده که خرجی هم روی دست شما نمی گذارد و زمانی هم تلف نمی کند عمری طولانی تر و جسمی شاداب تر به شما هدیه می دهد.

▪ همیشه بعد از یک ساعت کار از پشت میزتان بلند شوید و این را هر ساعت تکرار کنید.

مثلا اگر شما در روز هشت ساعت پشت میز می نشینید باید هشت بار به مدت ده دقیقه از جای خود بلند شده و حرکات ورزشی و کششی انجام دهید.

▪ اگر از دسته افرادی هستید که بیش از حد پشت رایانه می نشینید سعی کنید تا می توانید صفحه نمایش رایانه را روبه روی چشم هایتان قرار دهید و سر و گردنتان را به حالت خنثی، به طوری که به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید.
برای نگاه به صفحه نمایش های کوچک هم خم نشوید و سرتان را جلو نبرید، تا می توانید اندازه قلم نوشتاری تان را بزرگ کنید تا براحتی دیده شود و موس و صفحه کلید را نزدیک خودتان قرار دهید تا بدنتان خم نشود و دست ها دور از بدن قرار نگیرند.

▪  ارتفاع میز را اصولی تنظیم کنید تا آرنج و شانه های شما بتوانند آزاد و شل قرار بگیرند و مچ دست های شما خم نشوند.

▪  شما با انقباض عضلات شکم، با رساندن یک زانو به سینه و با کشش کمر، عضلات کمرتان را تقویت کنید.
پاروزدن در حالت نشسته را هم فراموش نکنید و با بالا آوردن شانه ها، کشیدن تنه و پایین آوردن آن، تاب دادن تنه، جلو آوردن چانه و تمرین های گردن و چرخش گردن از گردن درد جلوگیری کنید.

همچنین شنای سوئدی انجام دهید، چون این حرکت ورزشی باعث تقویت فیله های کمر و پیشگیری از کمردرد می شود.

▪ بعضی مواقع در همان حالت پشت میز نشستن هم می توانید به سلامت تان کمک کنید.

مثلا با یک دست از پشت گردن، آرنج دست مخالف را گرفته و بکشید، انگشتان دست هایتان را در هم گره بزنید و آنها را در زاویه ای ۹۰ درجه به سمت جلوی قفسه سینه تان بکشید و جمع کنید.
در عین حال همان طور که روی صندلی نشسته اید سعی کنید روزی ۲۰ تا ۳۰ مرتبه با نوک انگشتان دست، شست پاها یتان را لمس کنید.

مطلب پیشنهادی

آشنایی با کپسول ، قرص و شربت

دارو (Drug) در دانش پزشکی به هر ماده‌ای که برای درمان٬ تسکین علائم٬ تشخیص بیماری …

ژلوفن GELOFEN

ژلوفن به صورت کپسول نرم ژلاتینی است از دسته داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی می‌باشد …