پزشکان بدون مرز درمان
خانه / آموزش سلامت / روش هایی ساده برای طولانی تر کردن عمر

روش هایی ساده برای طولانی تر کردن عمر

زمان، سلامتی و جوانی دیگر هرگز باز نخواهند گشت. اگر دوست دارید که روند پیر شدن را در خود کاهش دهید و چندین سال زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید لازم است نکات ساده ای را به شکل همیشگی تکرار نمایید.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، برای جلوگیری از پیرشدن و کاهش احتمال ابتدا به بیماری‌ها رعایت نکات زیر ضروری است.

● بیشتر حركت كنید

یك روش روزانه پیدا كنید كه بدنتان را حركت دهید. چنانچه حق انتخاب داشته باشید بجای آسانسور و پله برقی از پله بالا بروید. با پیاده روی دنبال كردن بچه ها و توپ بازی با دوستانتان تحرك خود را حفظ كنید.

هر چیز كه اندام شما را به تحرك وادار كند نه تنها یك اسباب بدنسازی است، بلكه یك وسیله مقابله با استرس محسوب می شود. به حركت در زمانهای كوتاه فكر كنید. نیازی به یك ساعت ژیمناستیك یا ورزشهای دیگر نیست. فقط مهم این است كه بیشتر حركت كنید.

● سعی كنید با دید مثبت به مسائل نگاه كنید

یك ارتباط واقعی و دقیق میان سلامت زیستن و نگریستن به زندگی با خوشبینی وجود دارد. شما نمی توانید ناراحت باشید، در حالیكه می خندید و یا كار می كنید.

نگاه مثبت به كار، زندگی، خانواده، دوستان و نزدیكان باعث می شود تا زندگی شاد و آرامی داشته باشید. همین امر به سلامت شما كمك كند.

نكته آخر اینكه ارتباط بین عناصر ژنتیكی و سلامتی یك ارتباط قدرتمند است. ولی اگر یكی از والدین شما یا هر دوی آنها ، به دلیل عوامل ژنتیكی یا نبود سلامتی در سنین جوانی فوت كرده اند، به این معنی نیست كه شما نتوانید برمشكلات ژنتیكی كه به شما رسیده تسلط یابید.

توصیه می شود نكاتی را كه گفته شد، برای حفظ سلامت خود دنبال كنید. شما قبل از هر پزشكی می توانید كنترل سِرنوشت سلامت و خوب زیستن خود را در دست داشته باشید.

● استرس را كاهش دهید

گفتن راحت تر از عمل كردن است. راههای مقابله با استرس روش های متعددی دارد. یكی از روش های پیشنهادی بوسیله متخصصان، فكر كردن به چیزهای مثبت است.

روزی ۳۰ دقیقه بكاری بپردازید كه دوست دارید. مثلاً دوش آب گرم بگیرید، در پارك قدم بزنید، یك كتاب خوب بخوانید، با دوستی ملاقات كنید،

با فرزندتان بازی كنید، به موسیقی آرام گوش فرا دهید. و یا فیلم كمدی ببینید. هنگام از دست دادن تسلط خود یا هنگام تهاجم از یك تا ده بشمارید. و از آدمهای مشكل دار و منفی برحذر باشید.

● مصرف چربی را قطع كنید

از غذاهای مشخص مثل غذاهای سرخ شده، برگرها و گوشتهای چرب دیگر مانند گوشت گاو، كالباس، بیكن ، سالامی و سوسیس بپرهیزید. در مورد استفاده محصولات لبنی مثل پنیر، پنیر محلی، شیر و خامه باید از نوع كم چربی آنان مصرف شود.

از آجیل و گوشتهای ساندویچی، مایونز، مارگارین، كره و سس ها به مقدار كم مصرف كنید.

● دندانها و كف پاهای خود را تمیز نگه دارید

مطالعات نشان می دهد كه ارتباط مستقیمی بین طول عمر و تمیز كردن دندانها و كف پا وجود دارد. هیچكس دقیقاً نمیداند چرا؟

شاید به این دلیل باشدكه اشخاصی كه دندانهایشان را تمیز می كنند، از نفوذ میكروب در دهانشان پیشگیری می كنند و بیشتر مراقب سلامتی خودشان هستند تا اشخاصی كه دقت ندارند.

از طرفی كف پاها از قدیم به عنوان قلب انسان شناخته شده و بسیار حساس است.

پاها و به خصوص كف پاها را قبل از خوابیدن با آب ولرم تمیز كنید و ماساژ دهید.

● سیگار را ترك كنید

حتی قبل از سال۱۹۶۰ كه هیات داوران بخش جراحی عمومی آمریكا، رای به مضر بودن سیگار برای سلامتی بدهد، مصرف تولیدات كشنده تنباكو دراین كشور خطرناك شناخته شده بود. با این وجود موج سیگار كشیدن در این كشور به خصوص در میان جوانان افزایش یافت.

بخشی از دلایل رشد مصرف سیگار ناشی از تبلیغات غیر مستقیم مانند تقلید از هنرپیشه هایی بود كه درفیلم سیگار می كشند. مواظب باشید فرزندانتان در این دام نیفتند.

خودتان هم از سیگار كشیدن احتراز كنید. سیگار عامل بسیار خطرناكی برای ابتلا به بیمارهای گوناگون است. اگر سیگاری هستید، روز اول یك نخ سیگار روزانه خود را كاهش دهید و اینكار را هر روز تا پایان ترك سیگار ادامه دهید.

● خودتان را از آلودگیهای زیست محیطی محفوظ كنید

اگر نمی توانید در یك محیط بدون دود زندگی كنید، حداقل از اتاقهای دود آلود(دود سیگار)، اماكن پرترافیك، تنفس دوده های بزرگراهها و تمرینهای ورزشی در اطراف شاهراههای شلوغ برحذر باشید.

ورزش در محیط باز را فقط هنگامی كه میزان آلودگی هوا پایین است انجام دهید. در محیط های بسته ای كه دارای تهویه مطلوب هوا هستند ورزش كنید. از مكانهای پرصدا احتراز كنید.

آلودگی صوتی، خود نوعی آلودگی زیست محیطی است كه به سلامت انسان آسیب می رساند.

● كمربند ایمنی را ببندید

شاید یادآوری این نكته برای شما حیرت انگیز باشد، اما آمار نشان می دهد كه بستن كمربند ایمنی به هنگام رانندگی برای تداوم طول عمر و كاهش میزان آسیب ها در تصادفات مؤثراست.

یكی از دلایل این امر كاهش استرس در زمان رانندگی است. وقتی كه شما كمربند ایمنی خود را بسته اید با آرامش بیشتری رانندگی می كنید.

مطلب پیشنهادی

چگونه سالم بمانیم؟

پژوهشگران به تازگی دریافته اند که تنها 30 دقیقه ورزش در هر روز خطر ابتلا …

نکاتی ساده برای حفظ سلامتی

استفاده از کرم ضدآفتاب، دوری از استرس،فعالیت ذهنی و ورزش را شامل می‌شودمی تواند زندگی …