پزشکان بدون مرز درمان
خانه / آموزش سلامت / روش های افزایش طول عمر

روش های افزایش طول عمر

برای آنکه طول عمر بیشتری داشته باشید سعی کنید در وعده‌های غذایی خود نظم و ترتیب را رعایت کنید و از ریزه خواری برحذر باشید و سعی نکنید کمبود مصرف مواد غذایی یک وعده را در وعده‌های بعدی جبران کنید. از پر خوری در یک وعده غذایی نیز پرهیز کنید.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، لازم است تا می توانید مصرف مواد غذای کم ارزش مانند چیپس ها و پفک و … را کاهش دهید . شما هر روز مقدار زیادی مواد غذایی بی ارزش مثل چیپس‌ها، پفک‌ها و نوشیدنی‌های قندی گازدار را وارد بدنتان کنید جز اضافه کردن وزن، چربی‌های مضر و دیگر امراضی که ممکن است در آیندی نه چندان دور گریبان گیرتان شود، کار دیگری انجام نمی‌دهید. وقت آن رسیده است که غذاهای این‌چنینی را برای همیشه از منوی غذاییتان حذف کنید اما این کار باید در آرامش کامل و به صورت تدریجی صورت گیرد. توجه داشته باشید هر چقدر کمتر این مواد را مصرف کنید، لذت بیشتری را تجربه خواهید کرد.

۲. مصرف غذاهای آماده منجمد را کاهش دهید

غذا‌های بازاری فریز شده پر از سدیم بوده و برای شما یک غذای سالم به‌شمار نمی‌آید. یاد بگیرید برای خود غذا درست کنید . آشپزی می تواند فعالیت لذت بخشی برای شما باشد.

۳. مصرف قهوه و چای پررنگ و به مقدار زیاد را کاهش دهید

تحقیقات جدید، نشان می‌دهد که نباید بیش از ۴ فنجان قهوه در روز نوشید. نوشیدن قهوه و چای پر رنگ بی‌خوابی‌تان را زیاد می‌کند و بی‌خوابی نیز خود می‌تواند عامل مشکلات جدی در بدن شود. از آنجایی که برای شیرین کردن قهوه و چای پر رنگ باید شربت و شکر زیادی مصرف شود شما ناخواسته قند زیادی را وارد بدن خود می‌کنید و این می‌تواند در دراز مددت باعث به وجود آمدن امراض گوناگون در شما شود.

۴. تا می توانید لیوان‌های یک بار مصرف پلاستیکی مصرف نکنید.

درست است که لیوان‌های کاغذی جانشین مناسبی برای لیوان‌های پلاستیکی است اما بهتر است از لیوان‌های شیشه‌ای استفاده کنید.

۶. آب زیاد بنوشید

بدن خود را از دهیدارته (خشک شدن بدن/ کم آبی) شدن حفظ کنید. پوست، کبد، و اساسا کل بدن در مواقعی که آب به اندازه کافی مصرف می‌کنید از شما تشکر خواهند کرد از یاد نبرید که مزایای زیادی در نوشیدن آب است.

در کنار تمام مزایای سلامتی که از نوشیدن آب به دست می‌آورید، این کار یک نوع صرفه جویی در هزینه نیز است. بطور مثال وقتی می‌خواهید ساندویچی میل کنید به جای نوشیدنی‌های دیگر که عمدتا از آب گرانتر نیز هستند، می‌توانید آب را جایگزین آنها کنید تا هم در هزینه و سلامتی خود سرمایه گذاری کرده باشید.

هر چیزی را نخورید و در خصوص مواد غذایی‌ که می خورید تحقیق کنید

غذایی که می‌خورید چقدر کالری دارد؟ شما می‌توانید با یک جستجوی ساده در گوگل درباره مواد غذایی که مصرف می‌کنید، اطلاعات مهم و کاملی کسب کنید. مهم است که بدانید چیزی را که مصرف می‌کنید چه خواص و یا اثراتی دارد.

غذاهای آماده و پرچرب مصرف نکنید.

هنگام رفتن به گردش و یا محیط کار و یا در سفر‌های بین شهری غذای خود را با خود ببرید و از خرید مواد غذایی فست فود(FAST FOODS) و آماده جدا خوداری کنید. زیرا افرادی كه در یكی از وعده های غذایی روزانه خود فست فود می خورند، نسبت به سایر همسالان خود كالری، نمك و چربی بیشتر و ویتامین و مواد معدنی كمتری دریافت می كنند.

گوشت و سوسیس های موجود در همبرگر و انواع ساندویچ در روغن های اشباع شده (جامد) سرخ می شوند و حاوی چربی زیادی هستند. سس مایونز و پنیر پیتزا نیز مملو از چربی اضافی می باشند. بنابراین اگر نمی توانید از این دسته از ساندویچ ها دل بكنید، حداقل آنها را با خیارشور، گوجه فرنگی یا سس گوجه فرنگی كه چربی اضافه ندارند، مصرف كنید.

همچنین گوشت هایی كه در روغن كاملاً سرخ شده اند و به اصطلاح روغن از آنها می چكد را كمتر میل كنید. به یاد داشته باشید که حتما کباب کوبیده را از رستورانهای معتبر تهیه کنید.

● منابع جهت مطالعه بیشتر:

مصرف روزانه آجیل عامل افزایش طول عمر انسان

مصرف مدام فلفل قرمز افزایش طول عمر

با کمتر غذا خوردن افزایش طول عمر

موثر بودن پیاده روی در افزایش طول عمر انسان

افزایش طول عمر با دویدن

مصرف ویتامین D، موجب افزایش طول عمر سالمندان می شود

کاهش زمان نشستن به کمتر از سه ساعت در روز موجب افزایش طول عمر می شود

خواص سیر به افزایش طول عمر کمک می کند

مصرف روزانه كلسیم موجب افزایش طول عمر زنان می شود

کاهش مصرف انرژی موجب افزایش طول عمر می شود

تلگرام

مطلب پیشنهادی

چه غذاهایی برای قلب مفید است؟

داشتن یک رژیم غذایی مناسبِ قلب برای جلوگیری از بروز بیماری قلبی عروقی ضروری است …

چرا تنگی نفس و تپش قلب می گیریم؟

تپش قلب و تنگی نفس ممکن است در برخی از شرایط پزشکی به همراه هم …