پزشکان بدون مرز درمان
خانه / زنان و زایمان / ورزش‌ در بارداری

ورزش‌ در بارداری

ورزش‌های ایده‌آل در دوران بارداری

پیاده‌روی

تمرین با وزنه‌های سبک

کلاس‌های ورزش بارداری

ورزش‌های هوازی داخل آب

دوچرخه‌سواری (روی دوچرخه ثابت)

ورزش‌های هوازی شدت پایین (سبک)

تمرینات قدرتی برای داشتن بارداری متناسب

شنا کردن (شنای ساده، منظور ما شنای غورباقه نیست)
ورزش‌هایی که باید از انجام آنها خودداری کنید!

دراز و نشست؛

پریدن و جهیدن؛

ورزش‌های مبارزه‌ای؛

بلند کردن وزنه‌های سنگین؛

حرکاتی که باعث انحنای کمرتان شود؛

هرگونه فعالیتی که باعث درد شما شود؛

تمام حرکاتی که باعث حرکت ناگهانی بدن شوند؛

تمریناتی که نیاز به حبس کردن نفستان داشته باشد؛

حرکت‌های ورزشی که نیاز به چرخش بیش از حد داشته باشد؛

در انتهای حرکت شنا هیچ‌گاه با یک پا، کف استخر نیایید، با هر دو پا حرکت شنا را تمام کنید؛

حرکت لگن به چپ و راست در حالی که زانو زده‌اید و در حالت چهار دست و پا قرار گرفته‌اید.
نکات کلیدی برای ورزش در دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری نباید اصلا درد داشته باشد، باید هنگام انجام تمرینات، احساس خوبی داشته باشید؛ در صورتی که دردی احساس کردید، بلافاصله انجام حرکت را متوقف کرده و به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید.
در صورت مشاهده موارد زیر، ورزش کردن را کنار بگذارید:

تکان نخوردن جنین؛

هرگونه بی حسی یا درد؛

احساس سرگیجه، سردرد، حالت تهوع یا تار شدن چشم‌ها؛

خونریزی واژینال، انقباضات رحمی یا ترشح مایع آمنیوتیک (احتمال پاره شدن کیسه آب بارداری).

چه مدت پس از بارداری می‌توان ورزش کرد؟

اگر بلافاصله بعد از بارداری بخواهید به سراغ انجام ورزش‌های سنگینی مانند دویدن و تمرینات قدرتی بروید، قطعاً به عضلات کف لگن‌تان فشار خواهید آورد و در آینده دچار مشکلات کنترل ادرار و افتادگی لگن خواهید شد.

چند هفته بعد از بارداری، تنها مختص استراحت، ریکاوری و مراقبت از فرزند دلبندتان است؛ بعد از این مدت و زمانی که حس کردید حال‌تان بهتر است، ورزش را با انجام تمرینات کف لگن و انقباض عضلات شکمی آغاز کنید؛ پیشنهاد ما این است که برای شروع ورزش‌های سنگین، حداقل ۶ هفته صبر کنید؛ بعد از بارداری، پیاده‌روی آرام و با مدت زمان کم مشکلی ندارد و به بهبود شما کمک خواهد کرد؛ بعد از مدتی بر زمان پیاده‌روی و شدت آن اضافه کنید.

تلگرام

مطلب پیشنهادی

در هفته اول بارداری چه اتفاقی می‌افتد؟

هنوز هیچ کودکی وجود ندارد و نمی‌توانید کاملا مطمئن باشید که تخمک شما برای ماه …

علل و علائم ناباروری در زنان و مردان

“ناباروری” به علل مختلفی مانند بیماری های مقاربتی، کمبود هورمون، کاهش تعداد اسپرم،عدم تخمک گذاری …