پزشکان بدون مرز درمان
خانه / اخبار تغذیه / رژیم غذایی هفتگی برای کاهش تری گلیسرید

رژیم غذایی هفتگی برای کاهش تری گلیسرید

در این مقاله یک رژیم غذیی هفتگی به شما ارائه می دهیم که تری گلیسرید خود را به صورت طبیعی کاهش دهید.

برنامه ریزی برای  یک رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید ضروری است.
بدن شما از این چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. تجمع و رسوب
این ربی در شسان ها منجر به خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.

چاقی و اضافه وزن، مصرف الکل و دیابت نوع ۲ احتمال بالا رفتن تری
گلیسرید را افزایش می دهد.

یک رژیم غذایی که حاوی چربی و کالری بالایی باشد احتمال ابتلا
به این بیماری را افزایش می دهد. البته دلیل اصی نمی تواند باشد.
بنابراین علاوه بر درمان های پزشکی باید عادت های غذایی خود را
بهبود ببخشید.

در این مقاله یک رژیم غذیی هفتگی به شما ارائه می دهیم که
تری گلیسرید خود را به صورت طبیعی کاهش دهید.

رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید و دستورات آن

تری گلیسرید مهم ترین نوع چربی در خون شما است. بدن شما
این چربی را از اسیدهای چرب موجود در خوراکی ها تولید می کند.
و بعد از آن هورمون های موجود در خون انرژی موجود در آن را
آزاد کرده به مصرف بدن می رسانند.

با این حال درست مثل کلسترول مقدار بیش از حد آن در عروق
رسوب کرده و احتمال بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش
می دهد.

ممکن است برای کنترل تریگلیسرید نیاز به مصرف دارو داشته
بشید با این حال درمان های طبیعی هم برای کنترل مقدار تریگلیسرید
خون وجوددارد که یکی از آن ها رژیم غذایی سالم و متعادل است.

رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید

کلید اصلی در رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید

از کالری توصیه شده روزانه تجاوز نکنید. بدن شما کالری را به
تری گلیسرید تبدیل کرده و برای استفاده بعدی در سلول های خود
ذخیره می کند.

اجتناب از مصرف چربی اشباع و ترانس در رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید

افزایش مصرف فیبرهای رژیمی که به تنظیم میزان چربی خون
کمک می کنند.

اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی

اجتناب از مصرف قند و کربوهیدرات های ساده

مواد غذایی که به کاهش تری گلیسرید کمک می کنند

روغ زیتون

سبزیجات

آووکادو

ماهی های چرب

جو

آجیل ها و دانه ها

میوه ها

گوشت بدون چربی

خوراکی هایی ممنوعه در رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید

زمانی که در تلاش برای کاهش تریگلیسرید خونتان هستید
باید مصرف یک سری مواد غذایی را به طور کامل قطع کنید
تا نتیجه بگیرید.

لبنیات

گوشت قرمز

گوشت فراوری شده

سس مایونز و سایر سس های بسته بندی

نان و شیرینی

مواد غذایی بسته بندی و فست فود

رژیم غذایی کاهش تری گلیسرید به مدت یک هفته

این رژیم غذایی به شما کمک می کند که مصرف چربی های مضر
را کاهش دهید و سطح چربی خود را کنترل کنید. این رژیم غذایی
متنوع است و بنابراین عوارض جانبی ای ایجاد نخواهد کرد.

اگر مشکل اضافه وزن دارید می توانید میان وعده ها را از رژیم
غذایی حدف کرده یا مقدار نان و نشاسته های رژیم غذایی را کم کنید.
مراقب کالری مصرفی روزانه باشید که از حد مجاز بیشتر نشود.

شنبه

صبحانه: یک لیوان قهوه با شیر کم چرب یک برش نان تست
گوجه فرنگی کیوی

میان وعده : یک لیوان چای و ساندویچ سبزیجات

ناهار: کنج فرنگی، ماهی کبابی و میوه

میان وعده : یک لیوان ماست کم چرب

شام : مارچوبه کبابی و یک تکه سینه مرغ

یکشنبه

صبحانه: یک لیوان آب پرتقال یک تکه نان یک چهارم آووکادو

میان وعده : یک لیوان چای یک عدد میوه دلخواه

ناهار : سالاد ماکارونی با آرد کامل به همراه سبزیجات

میان وعده : یک تکه نان تست یک تکه بوقلمون

شام : تن ماهی با آجیل دلخواه

دوشنبه

صبحانه : بلغور جو دوسر سیب موز

میان وعده : میوه و جو پرک

ناهار : برنج قوه ای با سبزیجات و فلفل سیاه

میان وعده : یک لیوان چای یک برش نان غلات کامل
و کمی روغن زیتون

شام : سوپ سبزیجات یا بادنجان پریل شده

سه شنبه

صبحانه : یک لیوان آب پرتقال یک تکه نان  تست کامل
یک تکه بوقلمون گوجه فرنگی موز

میان وعده : سالاد میوه

ناهار : مارچوبه کبابی و تن ماهی

میان وعده : ۳ قاشق غذاخوری پرک جو دوسر با شیر

شام : سبزیجات و ماهی کبابی

چهارشنبه

صبحانه : یک کاسه غلات بدون شکر به همراه ۱ لیوان شیر کم چرب

میان وعده : ساندویچ سبزیجات ۱ لیوان چای

ناهار : پاستای کامل با مرغ و سبزیجات

میان وعده : ماست کم چرب پودر آجیل

شام : قارچ و گوشت کبابی

پنجشنبه

صبحانه : یک برش نان تست روغن زیتون گوجه فرنگی
و یک لیوان چای

میان وعده : یک مشت آجیل یا یک برش نان تست کمی آووکادو

ناهار : مقداری فیله گوشت گاو کبابی سیب زمینی آب پز یا کبابی

میان وعده : یک برش میوه یا ماست

شام : فیله ماهی و کمی سالاد به همراه برنج قهوه ای

جمعه

منوی روز جمعه آزاد است ولی حتما باید از مواد سالم
استفاده کنید.

می توانید منوی یک روز را برای تمام هفته تکرار کنید.

این رژیم غذایی را تا زمان متعادل شدن تریگلیسرید خونتان
ادامه دهید

تلگرام

مطلب پیشنهادی

عوارض چای کهنه دم بر دریچه معده و مری

یک کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه چای کهنه دم باعث ایجاد ریفلاکس می‌شود، گفت: …

کلسیم مورد نیاز بدن در دهه های مختلف

کلسیم بیشترین ماده معدنی موجود در بدن است که 99 درصد آن در استخوان‌ها ذخیره …