خانه / اخبار تغذیه / هر ۱۰۰ گرم برنج بدون روغن چند کالری دارد؟

هر ۱۰۰ گرم برنج بدون روغن چند کالری دارد؟

کالری برنج بدون روغن بسته به نوع برنج و نوع روغنی که استفاده می‌کنید می‌تواند متفاوت باشد. اما به طور کلی هر ۱۰۰ گرم برنج سفید بدون روغن دارای ۱۲۳ کالری است.

برنج یک دانه‌ی نشاسته‌ای است و قوت غالب بیش از نیمی از جمعیت جهان را تشکیل می‌دهد. شاید علت این کاربرد فراوان در دسترس بودن و توانایی سازگاری آن با هر نوع طعم و مزه است. انواع مختلفی از برنج و روش‌های پخت آن وجود دارند و در نتیجه ارزش غذیی آن‌ها نیز متفاوت است. دو روش پخت عمده برای برنج وجود دارد؛ برنج کته و برنج آبکشی که در نوع اول عموما از روغن استفاده نمی‌شود. ما در این مطلب به بررسی کالری برنج بدون روغن خواهیم پرداخت.

کالری برنج بدون روغن
هر ۱۰۰ گرم برنج سفید بدون روغن دارای ۱۲۳ کالری است.
هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای دارای ۱۱۱ کالری است.
کالری انواع برنج
نوع برنج به ازای یک قاشق به ازای ۱۰۰ گرم
برنج سفید پخته با روغن ۳۵ کالری ۲۵۰ کالری
برنج کته با روغن ۲۵ کالری ۲۵۰ کالری
برنج قهوه‌ای ۱۸.۳ کالری ۱۱۰ کالری

توجه: هر ۸ گرم روغن دارای ۷۰ کالری است.

در صورتی که قصد دارید با شمارش و محدود کردن کالری‌های مصرفی خود، وزن کم کنید، بهتر است برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید نمایید. هر قاشق غذاخوری برنج قهوه‌ای پخته شده دارای ۲۰ کالری است، در حالیکه هر قاشق غذاخوری برنج سفید پخته شده تقریبا ۲۵ کالری دارد.

مقایسه ارزش غذایی برنج سفید و قهوه‌ای
مقایسه ۱۰۰ گرم برنج سفید و قهوه‌ای پخته شده
اطلاعات تغذیه‌ای برنج سفید برنج قهوه‌ای
کالری حدود ۲۵۰ کالری ۱۱۱
کربوهیدرات ۲۹ گرم ۲۴ گرم
فیبر ۰ گرم ۲ گرم
پروتئين ۲ گرم ۲ گرم
چربی ۰ گرم ۱ گرم
منگنز ۱۹ ٪ نیاز روزانه ۵۵ ٪ نیاز روزانه
منیزیم ۳ ٪ نیاز روزانه ۱۱ ٪ نیاز روزانه
فسفر ۴ ٪ نیاز روزانه ۸ ٪ نیاز روزانه
سلنیوم ۱۱ ٪ نیاز روزانه ۱۴ ٪ نیاز روزانه

خواص برنج
برنج می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، به خصوص اگر از برنج قهوه‌ای فرآوری نشده استفاده کنید. بسیاری از خواص برنج ناشی از ویتامین‌ها و مواد معدنی سرشار آن هستند:
تقویت استخوان‌ها، اعصاب و ماهیچه‌ها
بهبود سلامت روده‌ها
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
ایمن برای افرادی مبتلا به بیماری سلیاک (برنج به صورت طبیعی فاقد گلوتن است)
تامین انرژی

فعالیت‌های لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری برنج می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
پیاده روی← ۲۶ دقیقه
طناب زدن← ۹ دقیقه
دویدن ← ۹ دقیقه
شنا ← ۱۵ دقیقه
سونا ← ۱۵ دقیقه
یوگا← ۲۰ دقیقه
والیبال ← ۲۶ دقیقه
کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه

همچنین بررسی کنید

این خوراکی ها را با خیال راحت بخورید

خوردنی هایی که چاق نمی کنند شامل سبزیجات، میوه‌ها، سیب‌ زمینی، تخم مرغ و… می‌شوند. …

کودکان را با مراقبت‌های تغذیه‌ای از کرونا دور سازیم

احتمال ابتلای کودکان به کرونا کمتر از دیگر گروه‌های سنی نیست، از این رو پزشکان …