خانه / اخبار اجتماعي / به چه علت افسرده می شویم و چگونه مي توان با استرس مقابله كرد ؟

به چه علت افسرده می شویم و چگونه مي توان با استرس مقابله كرد ؟

چگونه افسرده می شویم

استرس پاسخ بدن برای دفاع از خود است. این طبیعت بدن در فوریت ها مانند کنار رفتن از سر راه ماشینی که بسرعت نزدیک می شود ، خوب است اما اگر به مدت طولانی ادامه پیدا کند اثرات سوئی بر بدن اعمال می کند بطوری که ممکن است بدن به هر محرک و تغییر عادی در زندگی روزانه عکس العمل نشان دهد.

در این شرایط ممکن است حتی زمانی که ماشینی به شما نزدیک می شود و علیرغم اینکه می خواهید از سر راه آن کنار بروید قادر به این کار نباشید.علت این است که بدن شما پیوسته در حال واکنش است و جایی برای نگهداشتن این همه انرژی اضافی ندارد و لذا دچار اضطراب ، نگرانی و عصبی می شوید.چه عواملی باعث استرس می شوند؟هر نوع تغییر اعم از خوب و بد می تواند باعث ایجاد تنش در شما شود.

عوامل استرس زا برای افراد مختلف فرق می کند.برای مثال بازنشستگی ممکن است برای شخصی استرس زا باشد در حالیکه دیگری را دچار استرس نکند.

بطور کلی هر رویدادی که نوعی تغییر وضعیت باشد و تاثیر جدیدی بر زندگی داشته باشد ممکن است استرس زا باشد.این تغییرات شامل تغییر یا از دست دادن شغل ، بیماری ، از دست عزیزان ، ازدواج یا طلاق ، پیشرفت شغلی ، صدمه دیدن ، مشکلات مالی ، جابجایی ، بچه دار شدن و بسیاری علل دیگر می باشد.استرس چه تاثیری بر سلامت می گذارد؟

مسلما استرس می تواند به سلامت انسان آسیب برساند و در صورت عدم آشنایی با روش های مقابله با آن یا یک مشکل یا بیماری موجود را بدتر کند.

علائمی که به هنگام استرس بروز می کند عبارتند از :اضطراب ، کمر درد ، یبوست یا اسهال ، خستگی یا رخوت ، سردرد ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، مشکل در روابط با دیگران ، تنگی نفس ، گرفتگی گردن ، ناراحتی معده ، از دست دادن یا افزایش وزن ، احساس غم واندوه يا گريه زياد، از دست دادن علاقمندي به امور ، احساس گناه ، نااميدي يا پوچي فکر در باره مرگ يا خودکشي ، خواب زياد يا عدم توانائي براي به خواب رفتن و يا در خواب ماندن ، مشکل در عطف توجه به امور و تصميم گيري ، و دچار شدن به دردهائي که با درمان بهبود نمي يابند.

چگونه با استرس مقابله کنیم؟

افسردگي را مي توان با مشاوره ، دارو و يا به کمک هردو روش درمان کرد. مراقبت مناسب ، ورزش منظم و خوردن غذاهاي سالم نيز حائز اهميت است.در صورت شديد نبودن افسردگي ممکن است مشاوره به تنهائي موثر واقع شود.- خود را از ديگران جدا نکنيد با افراد مورد علاقه و دوستان ، راهنماي مذهبي ، و پزشک خاوادگي تان در ارتباط باشيد.

– در اين دوران از اخذ تصميمات مهم زندگي (مثلا در باره جدائي يا طلاق) خودداري کنيد.

شايد نتوانيد درست فکر کنيد بنابراين تصميمات درستي نخواهيد گرفت.

– بخاطر افسردگي ، خودتان را سرزنش نکنيد.شما مسبب آن نيستيد.

– از اينکه هم اکنون احساس خوبي نداريد نااميد نشويد. صبور باشيد.

– تسليم نشويد.

– هر روز ورزش کنيد تا انرژي بيشتري کسب نموده و احساس بهتري داشته باشيد.

– رژيم غذائي متعادل و سالم داشته باشيد و سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد.

– طبق دستور پزشک براي مشاوره مراجعه کنيد و يا داروهاي توصيه شده را مصرف نمائيد.

در صورت عدم مصرف صحيح و به موقع ، داروها تاثيري نخواهند داشت.- اهداف کوچکي را براي خود تعيين کنيد چراکه ممکن است انرژي کمتري داشته باشيد.

– خود راتشويق کنيد.- هر چه مي توانيد در مورد افسردگي و درمان آن کسب اطلاع کنيد.

– در صورت خطور افکار خودکشي به مغزتان فورا پزشک معالج و يا مرکز بهداشت محلي را مطلع سازيد.

افسردگی چگونه درمان می شود؟

داروهای ضد افسردگی نیز مانند اکثر داروها مي توانند اثرات جانبي داشته باشند اما همه افرادي که اين داروها را مصرف مي کنند به اثرات جانبي دچار نمي شوند.اثرات جانبي به نوع داروي انتخابي توسط پزشک بستگي دارد.

برخي از اين داروها باعث خشکي دهان ، يبوست ، ديد تار ، احساس خلاء ، مشکلات مثانه ، خستگي ، خواب آلودگي ، سرگيجه ، لرزش دست ، تپش قلب يا افزايش وزن مي شوند.

اگر يکي از اثرات جانبي دارو موجب آزار بيمار شود لازم است با پزشک در اين مورد صحبت کند.با تاثير دارو فرد بهتر به خواب مي رود.اشتها و انرژي بيشتري خواهد داشت.در باره آينده نيز احساس بهتري مي کند.

کمتر غمگين مي شود و تصميم گيري برايش آسانتر مي شود.در عرض يک هفته پس از شروع مصرف دارو متوجه روند بهبود خواهد شد اما احتمالا تا حدود 8-6 هفته همه اثرات را نمي بيند.

اين امر بستگي به ميزان افسردگي فرد دارد. اگر اولين بار باشد که دچار افسردگي مي شود احتمالا پزشک به مدت شش ماه دارو ثجويز مي کند.اگر بریا بار دوم دچار اين حالت شده حدودا يک سال دارو توصيه مي شود اما در صورتي که سومين يا چهارمين تجربه افسردگي باشد شايد براي چند سال بايد دارو مصرف شود تا افسردگي مجددا بازنگردد.

برای کاهش استرس چه کنیم؟اولین اقدام تشخیص به موقع علائم است. اولین نشانه های هشدار دهنده استرس شامل احساس فشار در شانه و گردن ، یا گره کردن مشت است.

اقدام بعدی انتخاب روش مقابله با آن است. یک راه ، اجتناب از آن عاملی است که بنظر می رسد عامل استرس باشد. اما اغلب چنین چیزی ممکن نیست.راه دوم تغییر نحوه واکنش به استرس است که معمولا بهترین راه محسوب می شود.

به هر حال راهکارهایی برای مقابله با استرس وجود دارند که به برخی از آنها اشاره می شود :

– نگران آنچه در کنترل شما نیست ، نباشید.

– برای موقعیت هایی که می دانید استرس زا هستند مانند یک مصاحبه شغلی ، خود را آماده کنید.

– هر گونه تغییری را تنها یک تغییر در نظر بگیرید و آن راتهدیدی بر زندگی بشمار نیا ورید.

– بکوشید کشمکش هایی که بین شما و دیگران وجود دارد را بر طرف کنید.

– در صورت مشاهده علائم از خانواده ، دوستان نزدیک و یا پزشک کمک بخواهید.

– برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید.- رژِیم غذایی سالم و خواب کافی داشته باشید.

– با روابط اجتماعی بیشتر ، سرگرمی و ورزش گروهی خود را از شرایط استرس زا دور کنید

همچنین بررسی کنید

کاربرد شاک ویو تراپی چیست؟

درمان شاک ویو تراپی (ESWT) یک درمان غیر تهاجمی است که شامل تحویل امواج شوک …

علت ضعف عضلات چیست؟

استفاده بیش از حد از کامپیوتر و سیستم‌های مانیتورینگ می‌تواند باعث فشار روی ستون فقرات، …