خانه / اخبار پزشكان بدون مرز / 20 درصد دانش آموزان دبيرستاني آمريکا سيگاري هستند ؛ ( راهنمای ترک سیگار )

20 درصد دانش آموزان دبيرستاني آمريکا سيگاري هستند ؛ ( راهنمای ترک سیگار )

تنهايي اقدام به ترک سيگار نکنيد

اعتياد به سيگار بسيار ساده روي مي دهد اما ترک آن قطعا کاري دشوار و نيازمند برنامه ريزي است .
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، سالانه 430 هزار نفر فقط در آمريکا جان خود را بخاطر کشيدن سيگار از دست مي دهند.  اين رقم در کشورهاي جهان سوم و در حال توسعه بسيار بسيار بيشتر است .
مرکز کنترل و پيشگيري بيماريهاي آمريکا تخمين زده که حدود 20 درصد دانش آموزان دبيرستاني آمريکا سيگاري هستند.
اين مرکز در عين حال نکاتي را براي ترک سيگار فهرست کرده که توجه و اجراي آنها مي تواند به فرد سيگار کمک کند تا سيگار خود را کنار بگذارد.
اين نکته هاي طلايي را شايد همه بدانند اما نکته مهم تر عمل به اين نکات است :
  – علت ترک سيگار را يادداشت کنيد.
آيا به اين دليل که بيمار هستيد يا اين که نمي توانيد از پله ها بالا برويد مي خواهيد سيگار را ترک کنيد؟
آيا به خاطر کودکان خود مي خواهيد سيگار را ترک کنيد تا شما الگوي بهتري براي آنها باشيد؟
آيا ديگر از بوي سيگار خسته شده و حال شما به هم مي خورد؟ مرکز پيشگيري و کنترل بيماريهاي آمريکا مي نويسد که افرادي که سکته قلبي داشته اند بيشترين انگيزه را براي ترک سيگار دارند و عمده آنها موفق مي شوند.
– طرحي براي امتياز دادن به موفقيت خود در نظر بگيريد. به عنوان مثال با ترک سيگار مي توانيد پول آن را پس انداز و هديه اي براي خود بخريد.
– روزي را براي ترک مشخص کنيد. به هر دليلي که مي دانيد روزي را براي ترک سيگار تعيين کنيد، روز تولد خود يا يکي از نزديکان شما يا روزي مقدس مي تواند نمونه اي خوب باشد.
– تنهايي اقدام به ترک سيگار نکنيد و بدانيد شما به کمک ديگران هم نياز داريد.
نيازي به جار زدن نيست اما ترک سيگار را مخفي نکنيد.
به دوستان و اعضاي خانواده بگوييد که سيگار را ترک کرده و از کمک آنها استفاده کنيد.
با خود صادق باشيد و اجازه ندهيد کسي در منزل شما سيگار بکشد.
از مراکز کمک براي ترک سيگار هم مي توانيد استفاده کنيد. موفق باشيد

همچنین بررسی کنید

کاربرد شاک ویو تراپی چیست؟

درمان شاک ویو تراپی (ESWT) یک درمان غیر تهاجمی است که شامل تحویل امواج شوک …

علت ضعف عضلات چیست؟

استفاده بیش از حد از کامپیوتر و سیستم‌های مانیتورینگ می‌تواند باعث فشار روی ستون فقرات، …