روشهایی به منظور بهبودی کمردرد و یا مراقبت از کمر شما

روشهایی به منظور بهبودی کمردرد و یا مراقبت از کمر شما

افراد روزانه کارهای مختلفی را انجام می دهند که بعضی از آنها  باعث ایجادعوارضی مثل کمردرد می شود .بعضی از عواملی که باعث بوجود آمدن کمردرد می شوند عبارتند از : حمل ناصحیح بار،ایستادن های طولانی ،استفاده از صندلیهای نامناسب ،  خوابیدن نادرست و….

به طورکلی ستون فقرات انسان از سه قوس پشت گردن ، وسط کمرو زیر کمر تشکیل شده است وبا انعطاف پذیری که دارد باعث می شود فرد بتواند به راحتی کار انجام دهد این قوسها توسط یک ماهیچه الاستیکی حمایت شده و باعث می شود که بدن حالت مستقیم داشته باشد و فرد بتواند در حالت ایستاده نیز کار کند . اما هر گونه فشار بیش از حد به عضله و قوسها می تواند باعث کمردرد شود .

روشهای زیر به منظور بهبودی کمردرد و یا مراقبت از کمر توصیه می شود :

۱- برخواستن از رختخواب – غلطیدن

وقتی شما از کمردرد حاد رنج می برید بلند شدن از رختخواب ممکن است کاری سخت و  تؤام با مشکل باشد بنابراین به منظور کاهش درد و یا مراقبت از کمر خود اقدامات زیر را انجام دهید :

به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم ، به سمت سینه بالا برده و یک بالش بین دو زانو قرار دهید و بعد دستان خود را به حالت استراحت روی شکم گذاشته سپس بدن خود را منقبض کرده و به سمت دو طرف لبه تخت غلط بزنید . در مرحله بعد پاهای خود را از لبه تختخواب آویزان کرده ، با کمک ساعد دست راست و کف دست چپ بدن خود را به سمت بالا برده و به وضعیت نشسته در آیید پاهای شما به علت نیروی نیروی جاذبه زمین به سمت کف زمین پایین می آیند . بالشی را که بین پاهایتان قرارداده بودید بردارید و درنهایت تا زمانیکه کف پای شما به سمت زمین بیاید ساعد خود را بلغزانید .

۲- نرمشها :

 الف : کشش ماهیچه های پشت پا

برای کشش ماهیچه های پشت ساق پای راست ، در حالیکه دستان خود را کشیده و آرنجها صاف هستند ، روبروی دیواری بایستید پاها را در وضعیت راه رفتن قرار دهید بصورتی که پای چپ جلوتر از پای راست  قرار بگیرد . زانوی راست صاف و زانوی چپ کمی خمیده باشد ، سینه  را به سمت جلو کشیده و زانوی چپ را تا جائی که می توانید خم کنید و شش ثانیه در این وضعیت بمانید حداقل سه مرتبه این حرکت را تکرار کنید. برای کشش ماهیچه های پشت ساق پای چپ نیز نیز به همین ترتیب عمل کنید با این تفاوت که وضعیت قرار گرفتن پاها را بر عکس کنید ۰

ب ) کشش ماهیچه های چهار سر ران :

بصورت نیم رخ در کنار دیوار باستید . برای حفظ تعادل، کف دست راست خود را به دیوار تکیه دهید .کمر خود را صاف نگه دارید . با دست چپ قوزک پای چپ را گرفته ، آن را به سمت بالا و عقب برده و به مدت شش ثانیه در این حالت نگه دارید سپس آن را رها کنید این کار را حداقل سه مرتبه تکرا کنید . برای کشش ماهیچه چهار سر ران سمت چپ و ضعیت پاها را معکوس کرده و همین کار را تکرار کنید .

ج) رساندن زانو به سینه ، کشش رباط پشت زانو:

طوری به پشت بخوابید که در حالت خمیده قرار بگیریدو زانوی چپ را خم کرده و پشت ران راست خود را با هردو دست دقیقا در زیر زانو بگیرید . پاها را به طرف قفسه سینه بالابیاورید و شش ثانیه در حالی که پای راست بصورت مستقیم درآمده در این وضعیت بمانید . این کار را حداقل سه مرتبه تکرار کنید برای کشش رباط پشت زانوی چپ وضعیت پاها را معکوس کرده و همین کار را تکرار کنید .

همچنین بررسی کنید

ارتباط آلودگی هوا با شیزوفرنی

بررسی‌ها نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا در دوران کودکی با خطر …

زنجبیل، نابودگر تومورهای مغزی

گلیوبلاستوما یا GBM، رایج‌ترین تومور بدخیم مغزی در افراد بزرگسال است و در بین انواع …