خانه / اخبار علمی پزشکی / روشهایی به منظور بهبودي كمردرد و يا مراقبت از كمر شما

روشهایی به منظور بهبودي كمردرد و يا مراقبت از كمر شما

روشهایی به منظور بهبودي كمردرد و يا مراقبت از كمر شما

افراد روزانه كارهاي مختلفي را انجام مي دهند كه بعضي از آنها  باعث ايجادعوارضي مثل كمردرد مي شود .بعضي از عواملي كه باعث بوجود آمدن كمردرد مي شوند عبارتند از : حمل ناصحيح بار،ايستادن هاي طولاني ،استفاده از صندليهاي نامناسب ،  خوابيدن نادرست و….

به طوركلي ستون فقرات انسان از سه قوس پشت گردن ، وسط كمرو زير كمر تشكيل شده است وبا انعطاف پذيري كه دارد باعث مي شود فرد بتواند به راحتي كار انجام دهد اين قوسها توسط يك ماهيچه الاستيكي حمايت شده و باعث مي شود كه بدن حالت مستقيم داشته باشد و فرد بتواند در حالت ايستاده نيز كار كند . اما هر گونه فشار بيش از حد به عضله و قوسها مي تواند باعث كمردرد شود .

روشهاي زير به منظور بهبودي كمردرد و يا مراقبت از كمر توصيه مي شود :

۱- برخواستن از رختخواب – غلطيدن

وقتي شما از كمردرد حاد رنج مي بريد بلند شدن از رختخواب ممكن است كاري سخت و  تؤام با مشكل باشد بنابراين به منظور كاهش درد و يا مراقبت از كمر خود اقدامات زير را انجام دهيد :

به پشت دراز بكشيد و زانو هاي خود را خم ، به سمت سينه بالا برده و يك بالش بين دو زانو قرار دهيد و بعد دستان خود را به حالت استراحت روي شكم گذاشته سپس بدن خود را منقبض كرده و به سمت دو طرف لبه تخت غلط بزنيد . در مرحله بعد پاهاي خود را از لبه تختخواب آويزان كرده ، با كمك ساعد دست راست و كف دست چپ بدن خود را به سمت بالا برده و به وضعيت نشسته در آييد پاهاي شما به علت نيروي نيروي جاذبه زمين به سمت كف زمين پايين مي آيند . بالشي را كه بين پاهايتان قرارداده بوديد برداريد و درنهايت تا زمانيكه كف پاي شما به سمت زمين بيايد ساعد خود را بلغزانيد .

۲- نرمشها :

 الف : كشش ماهيچه هاي پشت پا

براي كشش ماهيچه هاي پشت ساق پاي راست ، در حاليكه دستان خود را كشيده و آرنجها صاف هستند ، روبروي ديواري بايستيد پاها را در وضعيت راه رفتن قرار دهيد بصورتي كه پاي چپ جلوتر از پاي راست  قرار بگيرد . زانوي راست صاف و زانوي چپ كمي خميده باشد ، سينه  را به سمت جلو كشيده و زانوي چپ را تا جائي كه مي توانيد خم كنيد و شش ثانيه در اين وضعيت بمانيد حداقل سه مرتبه اين حركت را تكرار كنيد. براي كشش ماهيچه هاي پشت ساق پاي چپ نيز نيز به همين ترتيب عمل كنيد با اين تفاوت كه وضعيت قرار گرفتن پاها را بر عكس كنيد 0

ب ) كشش ماهيچه هاي چهار سر ران :

بصورت نيم رخ در كنار ديوار باستيد . براي حفظ تعادل، كف دست راست خود را به ديوار تكيه دهيد .كمر خود را صاف نگه داريد . با دست چپ قوزك پاي چپ را گرفته ، آن را به سمت بالا و عقب برده و به مدت شش ثانيه در اين حالت نگه داريد سپس آن را رها كنيد اين كار را حداقل سه مرتبه تكرا كنيد . براي كشش ماهيچه چهار سر ران سمت چپ و ضعيت پاها را معكوس كرده و همين كار را تكرار كنيد .

ج) رساندن زانو به سينه ، كشش رباط پشت زانو:

طوري به پشت بخوابيد كه در حالت خميده قرار بگيريدو زانوي چپ را خم كرده و پشت ران راست خود را با هردو دست دقيقا در زير زانو بگيريد . پاها را به طرف قفسه سينه بالابياوريد و شش ثانيه در حالي كه پاي راست بصورت مستقيم درآمده در اين وضعيت بمانيد . اين كار را حداقل سه مرتبه تكرار كنيد براي كشش رباط پشت زانوي چپ وضعيت پاها را معكوس كرده و همين كار را تكرار كنيد .

همچنین بررسی کنید

ارتباط آلودگی هوا با شیزوفرنی

بررسی‌ها نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا در دوران کودکی با خطر …

زنجبیل، نابودگر تومورهای مغزی

گلیوبلاستوما یا GBM، رایج‌ترین تومور بدخیم مغزی در افراد بزرگسال است و در بین انواع …