خانه / اخبار علمی پزشکی / تنفس عميق براي تضمين سلامت

تنفس عميق براي تضمين سلامت

تنفس عميق براي تضمين سلامت

اينطور گفته مي شود كه حين ورزش بدن اندورفين آزاد كرده كه به كاهش افسردگي و  ناراحتي ها كمك بسزايي ميكند . اما غلبه بر خستگي فكري و افسردگي كار چندان ساده اي نيست .
ممكن است شما اينقدر وقت اضافه نداشته باشيد كه يك ساعت يا چهل و پنج دقيقه را در باشگاه بگذرانيد !
در اين مقاله مي خواهم يك راهكار فو ق العاده و عالي را برايتان عنوان كنم كه آن يك ساعت ورزش در باشگاه را برايتان كوتاه تر مي كند .
فقط كافي است ۱۵ دقيقه زمان بگذاريد !
روش تمريناتتان را تغيير دهيد . تنها چيزي كه به آن نياز داريد جسمتان ، هوا و توانايي نفس كشيدن است . اين روش را مي توانيد در هر زمان كه خواستيد به سادگي حتي در خانه انجام دهيد و وضعيت سلامتيتان را ارتقاء بخشيد .

نكته ي مهم اين است كه از انجام تمريناتي كه نياز به دقايقي براي استراحت داشته باشد خودداري كنيد . بايد اين ۱۵ دقيقه را به طور كامل در فعاليت جسمي باشيد . اين كار فكرتان را به خود مشغول كرده و باعث مي شود ديگر به اين فكر نكنيد كه چه چيز اذيتتان مي كند .

وقتي اين ۱۵ دقيقه ي فعاليت را با تنفس هاي عميق به اتمام رسانديد ، اندورفين ها در بدنتان آزاد شده و احساس فوق العاده اي به شما خواهد داد و ديگر نيازي نيست تا ساعتي را در باشگاه بگذاريد تا به اين مرحله برسيد .
با اين روش تمايل و علاقه تان به باشگاه رفتن هم بيشتر مي شود چون دوست داريد اين حال را بيشتر و بيشتر تجربه كنيد .
نكته همين جاست . اگر ۱۵ دقيقه در روز را به انجام تمرينات ساده به همراه تنفس عميق اختصاص دهيد ، بسيار بيشتر از اينكه هفته اي دو جلسه ي ۴۵ دقيقه ي را در باشگاه بگذرانيد ،‌نتيجه خواهيد گرفت .
بايد باشگاه خودتان باشيد . فقط كافي است چند فعاليت خوب براي تنفس عميق ياد بگيرد . در اين صورت ديگر هر مقدار زمان كه خواستيد ، چه ۱۵ دقيقه و چه به اندازه ي يك جلسه كامل باشگاه مي توانيد اين تمرينات را انجام دهيد . در حقيقت شما از تنفس عميق براي آزاد شدن اندورفين در بدن استفاده مي كنيد و اين كار به نوبه ي خود تمايل و انگيزه ي بيشتر براي ادامه ي راه را در شما ايجاد مي كند .
با شروع اين كار ، نيمي از راه پيموده ايد . اگر اين فعاليت ها را صبح بعد از برخاستن از خواب انجام دهيد ، تا آخر روز پر انرژي و شاداب خواهيد بود .
در اين قسمت نمونه هايي از تمرينات مناسب تنفس عميق را ذكر كرده ايم كه به چيزي جز توانايي نفس كشيدن و انجام فعاليتهاي ساده ي جسمي نياز ندارد .

۱. صاف بايستيد ، طوري كه دست ها در كنار بدن باشد .  هوا را از ريه ها خارج كنيد دست ها را بالا ببريد ، و كف دست ها را در بالاي سر به هم بچسانيد و نفس را عميقاً به داخل ريه ها بكشيد بعد به آرامي دست ها را دوباره به اطراف بدن برگردانده و همه هوا را از ريه ها خارج كنيد .  اين تمرين را ۱۰ مرتبه انجام دهيد .

۲. بايستيد ، دست ها را در جلو قرار داده و خود را روي پنجه ي پا بلند كنيد . حين انجام اين كار نفس را در ريه فرو بريد در عمل بعدي دست ها را به عقب و پشت بدن برگردانده ، پاشنه ها را به زمين گذاشته و نفس را خارج كنيد . اين تمرين را در بيست يا سي تكرار انجام دهيد .

۳ . عادي بايستيد ، هوا را عميقاً به داخل ريه ها برده و همينطور كه ايستاده ايد بدنتان رابه عقب بكشانيد ( تا جايي كه در توان داريد ) و پل بسازيد . بعد دوباره به جلو برگشته و همه ي هوا را بيرون دهيد . اين تمرين را هم ده مرتبه تكرار كنيد .

در انجام اين تمرينات ، اول روي نحوه ي تنفس خود و دوم روي حركات بدنتان تمركز كنيد . مي توانيد اين تمرينات را صبح ها يا هر زمان ديگري كه فكر مي كنيد نياز به تقويت روحيه داريد انجام دهيد .

همچنین بررسی کنید

کاربرد شاک ویو تراپی چیست؟

درمان شاک ویو تراپی (ESWT) یک درمان غیر تهاجمی است که شامل تحویل امواج شوک …

علت ضعف عضلات چیست؟

استفاده بیش از حد از کامپیوتر و سیستم‌های مانیتورینگ می‌تواند باعث فشار روی ستون فقرات، …