خانه / اخبار تغذیه / مصرف بيشتر فيبر مي‌تواند با کاهش چاقي و حجم شکم، تا مقدار زيادي به بهبود تناسب اندام جوانان کمک کند

مصرف بيشتر فيبر مي‌تواند با کاهش چاقي و حجم شکم، تا مقدار زيادي به بهبود تناسب اندام جوانان کمک کند

افزايش مصرف فيبرهاي غذايي موجب تناسب اندام نوجوانان مي‌شود.
جوانان و بزرگسالاني که مصرف فيبر را در يک دوره دو ساله افزايش مي دهند به طور قابل ملاحظه‌اي کاهش در چربي‌هاي اطراف کمر خود مشاهده مي کنند در حالي که افرادي که از فيبرها کمتر استفاده مي کنند چربي هاي اطراف کمر آنها افزايش مي يابد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  در اين رابطه محققان تحقيقي را روي چربي هاي ذخيره شده در اطراف کمر و شکم که خطرناک ترين چربي بدن است، به انجام رساندند.

براساس اين گزارش اين نوع چربي احتمال ابتلا به ديابت و بيماري هاي قلبي را افزايش مي دهد.

بر اين اساس محققان 85 پسر و دختر 11 تا 17 ساله داراي اضافه وزن را به مدت دو سال در خصوص عادات مصرف غذايي آنها مورد بررسي قرار دادند.

بر پايه اين مطالعه مشخص شد؛ حجم و دور کمر آنهايي که فيبر کمتري مصرف کردند 21 درصد افزايش داشت و آنهايي که مقدار مصرف فيبر آنها زياد بود 4 درصد کاهش در حجم چربي کمر داشتند.

در اين رابطه محققان اعلام کردند؛ مقدار مصرف فيبر پيشنهادي روزانه 25 تا 30 گرم است.

لازم به ذکر است  شـکل و قالب بدن شما همراه با تولد شما تعیین شده است. فراموش نکنید شما با رژیم غذایی و ورزش می توانید قالب اصلی بدن خود را در حالت نرمال نگهدارید  اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکلتان همیشه همان شکل  باقی می ماند.

به طور کـلی سـه نـوع فِرم و قالب هیکل داریم:

اکتومورف (کشیده تن)، انـدومـورف (درون ریخت) و مــزومورف (ستبرتن).

قالب بـدن شـمــا هرکدام از اینها که باشد، باید ورزش و تمرینات بدنسازی همراه با تغذیه صحیح داشته باشید تا هیکل خود را مناسب نگه دارید .

اکتومورف ها هیکلی کشیده، باریک و قابل انعطاف دارند. استخوان بندی آنها معمولاً بسیار ظریف و عرض شانه و ران آنها معمولاً به یک اندازه است. اکثر دوندگان، بالرین ها، و بسکتبالیستها اکتومورف هستند
 اندومورف ها لطیف، دارای انحنا و گلابی شکل هستند—عرض رانهایشان معمولاً پهن تر از شانه هایشان است. گرچه این فِرم بدن بیش از سایر قالب ها چربی بیشتری می گیرد، اما سوپراستارها و هنرپیشگان بسیاری نشان داده اند که اندومورف ها چقدر میتوانند زیبا و خوش اندام باشند
مزومورف ها استخوان بندی درشت دارند و خیلی زود عضله سازی می کنند. عرض شانه آنها معمولاً از رانهایشان پهن تر است و این دسته همیشه هیکل متوسطی دارند. اکثر دوندههای دو سرعت، فوتبالیست ها و تنیس بازها مزومورف هستند.

همچنین بررسی کنید

پیشگیری از آنفولانزا با ۱۲ماده غذایی

جوانه گندم سرشار است از مواد مغذی از جمله ویتامین E، سلنیوم و منیزیم. این …

ویتامین A در برابر سرطان های خاص محافظت می کند

ویتامین A یک ماده مغذی محلول در چربی است که نقش حیاتی در بدن ایفا …