خانه / اخبار تغذیه / شروع روز با يک وعده غذای کامل و اتمام آن با شامی سبک ، به کاهش وزن کمک می کند

شروع روز با يک وعده غذای کامل و اتمام آن با شامی سبک ، به کاهش وزن کمک می کند

لاغر شدن با خوابيدن

 

آيا مي‌دانستيد تنها با خوابيدن مي‌توانيد هر ماه چند کيلو وزن کم کنيد. اين موضوع حقيقت دارد به شرط آنکه برخي قوانين را رعايت کنيد.

 
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از خبرگذاري فرانسه ،  و به گفته متخصصان تغذيه شروع کردن روز با يک وعده غذايي کامل و اتمام آن با شامي سبک مي‌تواند به فرد کمک‌ کند طي ماه 2 تا 3 کيلو وزن کم کند.

 

مهمترين وعده چاق‌کننده در طول روز شام است زيرا ارگانيسم در حالت ذخيره انرژي قرار دارد. در حالي که صبح بهترين زمان براي صرف انرژي ذخيره شده است.

 

در صورتي که هر شب شام سنگين بخوريد هر روز صبح چند گرم به وزن شما اضافه مي‌شود. پس بهتر است هر شب ساعت 7 – 8 يا 9 دقيقا بيش از 2 ساعت قبل از خوابيدن شامي سبک بخوريد. اگر بلافاصله بعد از شام خوردن بخوابيد چون غذا به خوبي هضم نمي‌شود، خواب خوبي هم نخواهيد داشت.

 

ترجيحا بعد از شام به مدت نيم ساعت پياده‌روي کنيد تا غذا به خوبي هضم شود. فراموش نکنيد کم‌خوابي عامل مهمي است که در چاقي نقش دارد. کم‌خوابي روي دو هورمون دخيل در کنترل اشتها تاثير گذاشته و سبب کاهش ترشح لپتين (کاهنده اشتها) و افزايش ترشح گرلين (محرک اشتها) مي‌شود.

همچنین بررسی کنید

پیشگیری از آنفولانزا با ۱۲ماده غذایی

جوانه گندم سرشار است از مواد مغذی از جمله ویتامین E، سلنیوم و منیزیم. این …

ویتامین A در برابر سرطان های خاص محافظت می کند

ویتامین A یک ماده مغذی محلول در چربی است که نقش حیاتی در بدن ایفا …