خانه / آموزش سلامت / هفت توصیه انجمن قلب آمریكا برای بهبود سلامت قلب و عروق

هفت توصیه انجمن قلب آمریكا برای بهبود سلامت قلب و عروق

توصیه‌هایی برای داشتن قلب سالم 
 
 
  
 انجمن قلب آمریكا بتازگی فهرست ۷ گزینه‌ای را به منظور بهبود ۲۰ درصدی سلامت قلبی ‌ عروقی و میزان مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و حملات قلبی تا سال ۲۰۲۰ ارائه كرده است.

 

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  میزان مرگ ناشی از حملات قلبی، سكته و دیگر اختلالات قلبی عروقی در آمریكا به واسطه پیشگیری‌های موثری كه در پیش گرفته شده است، تاكنون ۳۵ درصد كاهش داشته است.

 

به گفته رئیس انجمن قلب آمریكا با در كنار هم گذاشتن ۷ عامل حیاتی كه بتازگی منتشر شده و اجرای آن در شیوه زندگی توسط افراد مختلف، امكان بهبود ۲۰ درصدی در كاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی به وجود خواهد آمد.

 

طی تحقیقات اخیر ۳۹ درصد از آمریكایی‌ها اعلام كرده‌اند كه از سلامت قلبی مناسبی برخوردارند و ۵۴ درصد آنها اعلام كرده‌اند كه دارای حداقل یكی از عوامل خطرآفرین بیماری‌های قلبی بوده و نیازمند تغییر دادن شیوه زندگی خود هستند.

 

این به آن معنی است كه تعداد زیادی از افراد از شیوه زندگی غیرفعال و رژیم غذایی نامناسبی كه زمینه‌ساز بروز اختلالات قلبی باشد، برخوردار نیستند.

 

● ۷ گزینه‌ای كه انجمن قلب آمریكا برای دستیابی به سلامت قلبی ایده‌آل برای بزرگسالان ارائه كرده به این شرح است:

 

▪ هرگز سیگار نكشیده و یا بیش از یك سال گذشته سیگار را ترك كرده باشد.

▪ شاخص جرم بدن، اندازه‌ای براساس وزن و قد، كمتر از ۲۵ باشد.

▪ تحرك جسمی و ورزش، حداقل ۱۵۰ دقیقه تحرك با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا در هفته داشته باشد.

▪ حداقل ۴ گزینه از رژیم غذایی سالم مانند كالری كمتر، میوه و سبزیجات بیشتر و یا مصرف ماهی ۴ بار در هفته رعایت شود.

▪ كلسترول كمتر از ۲۰۰ باشد.

▪ فشارخون كمتر از ۸۰/۱۲۰ باشد.

▪ قند خون ناشتا كمتر از ۱۰۰ باشد.

همچنین بررسی کنید

طرز تهیه رولت گوشت رژیمی

مواد لازم مواد اصلیگوشت چرخ کرده۲۵۰ گرمپیاز۱ عددآرد نخودچی۲ قاشق غذا خوریسیب زمینی۱ عددهویج۱ عددفلفل …

علل و راه حل های موثر برای رفع مشکل قورت دادن قرص

مشکل بلع قرص افراد چند دلیل مختلف دارد و استفاده از عسل، مصرف آب پرتقال …