“انجمن پزشکی آمریکا” :چهار عادت ساده در زندگی می تواند خطر مرگ در سنین پیری را بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد.

از قبل می دانستیم که نوشیدن  شراب و آماده کردن غذا با روغن زیتون ممکن است بر طول عمر ما بیافزاید.

اکنون کارشناسان می گویند که روی آوردن به چهار عادت ساده در زندگی می تواند خطر مرگ در سنین پیری را بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد.

پژوهشگران دانشگاه واگنینگن دریافتند که مصرف غذاهای سالم و مقداری الکل، ورزش کردن و نکشیدن سیگار خطر مرگ را ۶۵ درصد کاهش می دهد.

یافته های آنها در نشریه “انجمن پزشکی آمریکا” منتشر شده است.

راز یک زندگی طولانی

پژوهشگران زندگی بیش از ۱۵۰۰ نفر از ۱۱ کشور اروپایی را که ۷۰ تا ۹۰ سال داشتند طی یک دوره ۱۰ ساله مطالعه کردند.

آنها تاثیر فردی و جمعی این چهار عامل را که در گذشته ثابت شده بود اثر مثبتی بر سلامتی دارد تحقیق کردند.

این عوامل شامل رژیم غذایی مدیترانه ای (که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و ماهی و مقدار کمی گوشت قرمز و محصولات لبنی است)، فعالیت جسمانی (حدودا روزی ۳۰ دقیقه)، مصرف متعادل الکل (تقریبا ۴ گیلاس شراب یا معادل آن در هفته) و نکشیدن سیگار است.

هر یک از این عوامل به تنهایی به کاهش خطر مرگ ارتباط داده شده اند.

تحرک جسمانی موثرترین عامل منفرد در حفاظت از جان است و خطر مرگ را ۳۷ درصد کاهش می دهد. همچنین نکشیدن سیگار ۳۵ درصد، رژیم غذایی مدیترانه ای ۲۳ درصد و مصرف متعادل الکل ۲۲ درصد از خطر مرگ می کاهند.

براساس این مطالعه زمانی که یک فرد سالخورده کلیه این عادات را دنبال کرد، خطر مرگ در وی طی دوره ای ۱۰ ساله ۶۵ درصد کاهش یافت.

در جریان مطالعات بعدی ۹۳۵ نفر از افراد مورد مطالعه درگذشتند.

بیماری های قلب و عروق، مانند حمله قلبی و سکته، عامل مرگ ۳۷۱ نفر از آنها، سرطان عامل مرگ ۲۳۳ نفر از آنها و سایر علل، از جمله علل نامعلوم، عامل مرگ مابقی آنها بود.

عادات مدیترانه ای

نویسندگان این مقاله نوشتند: “یک رژیم مدیترانه ای غنی از سبزیجات و میوه ها همراه با نکشیدن سیگار، مصرف متعادل الکل و دست کم روزی نیم ساعت ورزش به کاهش چشمگیر خطر مرگ حتی در سن پیری مرتبط است.”

دکتر مایر استمپفر و اریک ریم از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در بوستون، آمریکا، گفتند که اکنون شواهد کافی برای آژانس های بهداشتی در سراسر برای عمل کردن طبق این دستورات وجود دارد.

** شما چه فکر می کنید ؟ لطفا نظرات خود را به خط و زبان فارسی و بطور خلاصه برای ما ارسال کنید.

همچنین بررسی کنید

چه غذاهایی ضربان قلب را تنظیم می‌کند؟

مطالعات نشان می‌دهد ، مصرف زیاد آلفا لینولنیک اسید (ALA) که عمدتا در آجیل، دانه‌ها …

با این رژیم غذایی ۳ روزه قند خون کاهش دهید

افزایش وزن، خستگی، افسردگی، خواب، سردرد، بروز بیماری قلبی، دیابت و سرطان از مضرات مصرف …