خانه / اخبار تغذیه / بي.بي.سي: خواب كافي شب نه تنها موجب احساس شادابي مي‌شود بلكه به حفظ تناسب اندام بدن نيز كمك مي‌كند.

بي.بي.سي: خواب كافي شب نه تنها موجب احساس شادابي مي‌شود بلكه به حفظ تناسب اندام بدن نيز كمك مي‌كند.

محققان دانشگاه “كيس وسترن ريزرو” در اوهايو در اين مطالعه ‪ ۷۰‬هزار زن را به مدت ‪ ۱۶‬سال مورد بررسي قرار دادند.

محققان در مدت اين مطالعه دريافتند احتمال افزايش دستكم ‪ ۱۵‬كيلو اضافه وزن در زناني كه در شب ‪ ۵‬ساعت يا كمتر از آن مي‌خوابند بيشتر از كساني است كه خواب كافي دارند.

جزييات اين مطالعه در كنفرانس بين‌المللي “جامعه صدري آمريكا” در سن‌ديه‌گو ارائه شد.

دكتر “ايان كامپبل” گفت: واضح است كه قسمت اعظم شيوه زندگي ما بر سلامتمان تاثير مي‌گذارد.

اين بزرگترين مطالعه‌اي است كه تاثير عادات خواب را در افزايش وزن در يك دوره طولاني بررسي كرده است.

در اين مطالعه همچنين ديده شد احتمال چاق شدن افرادي كه خواب سبكتري دارند ‪ ۱۵‬درصد بيشتر از زناني است كه در شب هفت ساعت مي‌خوابند.

برخورداري از شاخص جرم بدني (‪ ۳۰ (BMI‬و يا بيشتر چاقي تعريف مي‌شود.

محققان همچنين به اين نتيجه رسيدند كه يافته‌هاي آنان با پرخوري يا كم تحركي افرادي كه خواب كمي دارند، ارتباطي ندارد.

بطور متوسط، در آغاز اين مطالعه زناني كه در شب پنج ساعت و يا كمتر مي‌خوابيدند ‪ ۲/۴۵‬كيلوگرم سنگين‌تر از افرادي بودند كه هفت ساعت مي‌خوابيدند و طي ‪ ۱۰‬سال بعد ‪ ۰/۷۲۶‬كيلوگرم ديگر به وزن آنها اضافه شد.

برخي از زنان بسيار بيشتر از اين ميزان چاق مي‌شوند و حتي يك تفاوت كوچك در وزن مي‌تواند خطر بروز مشكلات سلامتي فرد را مانند ديابت و فشار خون بالا افزايش دهد.

مطالعات قبلي نشان داده‌اند در پي چند روز خواب ناكافي ، هورمون‌هاي كنترل‌كننده اشتها شخص را گرسنه‌تر مي‌كند. بنابراين تصور مي‌شد زناني كه كمتر مي‌خوابند، بيشتر مي‌خورند.

اما در حقيقت اينطور نبود و اين افراد كمتر غذا مي‌خوردند. اين موضوع نشان مي‌دهد كه اشتها و رژيم غذايي ربطي به افزايش وزن در زناني كه كمتر مي‌خوابند ندارد.

دكتر “پاتل گفت: خواب كم ممكن است ميزان كالري كه بدن در زمان استراحت مي‌سوزاند تغيير دهد.

افرادي كه كمتر مي‌خوابند بدن آنها براي انجام فعاليت‌هاي غير ارادي كه مي‌تواند به سوزاندن كالري‌هاي بدن كمك كند، تمايل كمتري نشان مي‌دهد.

مطالعه موسسه ملي بهداشت رواني آمريكا كه در سال ‪ ،۲۰۰۴‬در مجله ‪Sleep‬ ‪ Journal‬منتشر شده بود نيز چنين نتايجي را اعلام كرده بود.

دكتر “ايان كامپ بل” پزشك عمومي در ناتينگهام و مدير پزشكي موسسه خيريه “ويت كانسرن” گفت: احتمال دارد افرادي كه كمتر مي‌خوابند خسته‌تر باشند و بنابراين فعاليت كمتري در طول روز انجام مي‌دهند.

همچنين واكنش طبيعي هورموني به تنش ناشي از كم خوابي به ايجاد تغييراتي در ميزان سوخت و ساز و يا حتي عادات غذايي بينجامد.

وي برخورداري از يك رژيم غذايي سالم، زندگي فعال و استراحت كافي در شب را از تدابيري خواند كه مي‌تواند از افزايش وزن جلوگيري كند.

همچنین بررسی کنید

مواد غذایی مفید و مضر در تغذیه بیماران اسکیزوفرنی

منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 نظیر ماهی آزاد و کیلکا برای بیماران اسکیزوفرنی مفید …

رژیم غذایی اوکیناوایی چیست؟

رژیم اوکیناوا در درجه اول از سبزیجات سبز و زرد ، سبزیجات ریشه ای ، …