خانه / اخبار تغذیه / HealthDay News :انجمن قلب امريكا (AHA) ميِ‌گويد رژيم غذايي گياهخواري “متعادل” مي‌تواند خطر ديابت و بيماري قلبي را كاهش دهد.

HealthDay News :انجمن قلب امريكا (AHA) ميِ‌گويد رژيم غذايي گياهخواري “متعادل” مي‌تواند خطر ديابت و بيماري قلبي را كاهش دهد.

انجمن قلب امريكا (AHA) ميِ‌گويد رژيم غذايي گياهخواري مي‌تواند خطر ديابت و بيماري قلبي را كاهش دهد.

 اما گياهخواران همچنين بايد غذاهايي بخورند كه حاوي مقدار متعادل مواد مغذي باشد.
اصول راهنماي AHA در اين مورد اينها هستند:
 

• به مقدار كافي پروتئين بخوريد. مي‌توانيد سويا را به غذاهايتان اضافه كنيد كه غني از پروتئين است.

• به مقدار كافي مغزهاي خوراكي مانند گردو و بادام، غلات كامل و سبوس‌دار و بنشن‌جات بخوريد.

• با خورد ن مقدار زياد اسفناج، لوبيا، ميوه‌هاي خشك‌شده و غذاهاي غني‌شده با آهن نياز خود را به اين ماده برطرف كنيد.

• غذاهاي غني‌شده با ويتامين B12  بخوريد يا به مصرف مكمل‌هاي ويتامين ‌B12 بپردازيد.

• از غذاهاي چرب و شيرين اجتناب كنيد.

همچنین بررسی کنید

چرا رژیم لاغری میوه‌ خواری مطلق برای انسان کافی نیست؟

رژیم میوه‌ خواری سه روزه و … برای لاغری، اخیرا به لیست متدهای ارائه شده …

این خوراکی ها را با خیال راحت بخورید

خوردنی هایی که چاق نمی کنند شامل سبزیجات، میوه‌ها، سیب‌ زمینی، تخم مرغ و… می‌شوند. …